Episodio n.º 114: Cómo controlar el estrés, con Neha Saxena

Es el Mes de Concientización sobre el Estrés, y el Yogui de la Respiración está aquí para ayudar. Neha destaca estrategias para mantener el estrés bajo control y luego nos guía a través de algunos ejercicios de respiración y meditación para calmar la mente.

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TRANSCRIPCIÓN DEL PODCAST

Graduado
Oh chico, necesito esto. Bueno. Es lunes. Y es la Experiencia CXM. Y como venimos haciendo regularmente desde hace un tiempo, ahora damos la bienvenida a Neha, la Yogui de la respiración. Ella va a estar con nosotros hoy. Y bienvenida Neha.

Tengo algunas cosas para mantener a todos informados. Es posible que escuche gritos, gritos y muchos ruidos fuertes y sonidos como agua y personas en el fondo. Entonces, no planeado, o no bien planeado o… la palabra planear está ahí en alguna parte con algún tipo de palabra negativa al frente. Estamos limpiando los pisos de la casa ahora mismo. Stanley Steamer está aquí, echando agua por la casa y limpiando todos los azulejos y pasándoselo en grande. Así que exactamente el tipo de fondo que querrías para tu sesión de Breath Yogi. Pero en realidad, de alguna manera, tal vez sea una suerte porque el agua fluye por la casa, está limpiando. Estamos quitando la suciedad de las baldosas, es un nuevo comienzo. Entonces, usaremos eso como analogía. Neha, hoy es uno de nuestros episodios de abril. Y entiendo que abril es el mes de la concientización sobre el estrés. ¿Entonces que significa eso? ¿Y tú qué estás haciendo para el mes de concientización sobre el estrés?

neha saxena
Bueno, facilitando algunos talleres. Y estoy emocionado por eso. Y me estoy tomando unos días libres, yo mismo estoy haciendo un taller. Así que estoy deseando que llegue. Y sí, creo que es importante hablar sobre el estrés, porque ahora es omnipresente. Todo el mundo lo está experimentando. Y creo que hay muchas maneras diferentes de definirlo. Pero pensé que sería una buena oportunidad para hablar de ello, tocarlo y que nuestros oyentes opinaran al respecto.

Graduado
Interesante. Sabes, estaba hablando con mi entrenador de Pilates el otro día, y solo estamos hablando de estrés, música y esas cosas. Y ella tenía la historia más interesante para mí. Ella dijo que tiene una canción, no voy a hablar de la canción en este momento, porque no es importante cuál es la canción. Es una canción que es importante para ella. Pero ella tiene una canción que ella pensó que era una buena canción. Y a ella realmente le gustó. Siempre la hacía sentir muy tranquila. Y así empezó a escuchar esa canción una y otra vez. Y tenía este interesante ejemplo de una medida en la que tenía un reloj Garmin. Y el reloj Garmin midió sus niveles de estrés y su frecuencia cardíaca y también su presión arterial y todo ese tipo de cosas. Y luego perdió el reloj Garmin. Y ella estaba al principio de empezar a escuchar esta música porque sus tarifas no eran buenas. Eran muy altos. Y ella estaba muy, muy estresada y muy ansiosa y tenía problemas para concentrarse y todo ese tipo de cosas. Y luego perdió el reloj Garmin. Pero ella siguió escuchando la música. Y ella no compró otro reloj inteligente. Así que se fue por un tiempo. Si no recuerdo mal, dijo que estuvo dos años. Y luego estaba limpiando su auto, como una limpieza profunda en su auto. Y encontraron el reloj Garmin.

Intento no ser demasiado crítico al respecto. Pero no entiendo cómo pierdes un reloj en un coche durante dos años. Lo que. Ella lo encontró de nuevo. Eso es todo lo que importa, ¿verdad? Ella se lo vuelve a poner. Una vez más, ha estado escuchando la misma música durante dos años. Y sí, haciendo algunos otros cambios menores en el estilo de vida, pero no mucho. Quiero decir, ella es entrenadora de Pilates. Así que ella continuaba haciendo eso. Entonces, no es como si hubiera perdido 50 libras o algo así. Todavía está haciendo su vida normal relativamente en buena forma física. Y se vuelve a poner este reloj Garmin, y sus niveles de estrés se han reducido drásticamente desde donde estaban hace dos años. Y ella dice que el único cambio real que hizo fue escuchar esta música, que pensé que era algo interesante. Supongo que he pasado por períodos en los que a veces hago eso. Pero cuando hablas con un cliente que tiene mucho estrés en su vida... no es que haya alguien así ahora mismo en la sociedad. Cuando tienes a alguien en esa condición, ¿qué tipo de consejo darle? ¿Cómo lo ayudas a encontrar la manera de manejar el estrés de una manera que funcione para él personalmente?

neha saxena
Creo que comienza con la autoconciencia. Tienes que tomar conciencia de lo que me está causando estrés. Cuando me estreso, y empiezo a reconocerlo en tu cuerpo. Y cuanto más pueda reconocer las firmas de estrés, más control tendrá sobre ellas. El primer paso sería tomar conciencia. Y luego también para obtener una perspectiva neutral. El estrés es parte de la vida. No todo el estrés es malo, ¿verdad? Hay algo llamado estrés bueno. El estrés, en ráfagas cortas, puede ayudarlo a concentrarse, puede ayudarlo a que fluya la creatividad a corto plazo. Pero el estrés durante un largo período de tiempo no es bueno. Es muy perjudicial para nuestra salud en muchos niveles. Solo para tener una perspectiva más amplia de que, oye, si eres un ser humano y estás pasando por algo como una experiencia humana, es probable que ocurra estrés, ¿verdad? El estrés es parte de la vida. El problema se vuelve cuando tenemos estrés, altos niveles de estrés durante un período prolongado de tiempo. Entonces, fundamentalmente el cuerpo comienza a entrar en un estado de enfermedad. Leí esto, que fue muy interesante. Y en realidad tenía mucho sentido. Es como, nada necesita suceder para que la salud suceda. Pero algo tiene que suceder para que ocurra la enfermedad. ¿Derecha?

Graduado
Eso es profundo, eh. Tienes razón. Sí. Eso es realmente profundo.

neha saxena
Sí. Estamos sanos por naturaleza, pero luego, durante un período de tiempo, tienes tanto cortisol fluyendo a través de tu sistema y tu sistema nervioso comienza a adaptarse a eso. Y eso lleva a toda una serie de cambios. Y ahora sabemos que alrededor del 60% al 80% de todas las enfermedades tienen un elemento subyacente de estrés. El estrés es una gran cosa. Entonces, primero que nada, comenzaría diciendo, oye, no eres el único, ¿verdad? Todo el mundo está experimentando estrés, no hay nada anormal en ello. En segundo lugar, tratemos de entender qué lo está causando, qué le causa estrés y qué sucede cuando se siente estresado. ¿Y cuál es el impacto de eso? Y luego, por lo general tendrán algún otro tipo de cosas. Su sueño puede verse alterado o, por ejemplo, sus niveles de testosterona pueden verse afectados, o tienen un alto nivel de ansiedad que les impide moverse y hacer sus cosas normales, ansiedad social. Entonces, dependiendo de todas las cosas que están pasando, hacemos un plan integral para ellos, y vemos cómo responden a diferentes modalidades, y eventualmente mejorarlos,

Graduado
Me gusta eso. Pasé un año muy, muy intenso, año y medio. Y es divertido porque a medida que te adentras más y más, es difícil escapar. Creo que uno de los desafíos cuando estás en una situación de mucho estrés es que te adaptas. Te acostumbras. Y aunque sabes que está pasando, es un poco difícil saber cómo escapar. Y de repente tienes que escapar. Y esencialmente cambié toda mi vida. Pero fue muy difícil llegar a ese punto. Y creo que es divertido, porque he estado meditando durante mucho tiempo. E hice Pilates durante mucho tiempo. Ese fue en realidad un período en el que no estaba haciendo Pilates. Pero me había mudado, estaba en una ciudad nueva, las cosas son realmente diferentes. Y creo que cuando pierdes muchos de tus sistemas de apoyo habituales y muchas de tus opciones habituales, se vuelve más fácil caer presa de eso. Y es peligroso.

neha saxena
Sí. Y creo que existe este elemento de... en la tradición yóguica, llamarían algo... en inglés, diría que la palabra sería "autorreflexión". Es importante reflexionar sobre el día, es importante reflexionar sobre el funcionamiento interno. Lo que está pasando dentro de mí. Y de alguna manera siento que hoy, todo nuestro enfoque está en el exterior. Y nos sentimos estresados, y seguimos respondiendo a lo que sucede afuera. Seguimos buscando la solución afuera. Pero creo que primero tenemos que tomar conciencia de Oh, hoy sentí esto, debido a esto. Entonces, tienes que entenderte a ti mismo. La autoconciencia es como la base de lo que está causando estrés en tu vida.

Graduado
Sí. Eso tiene mucho sentido. ¿Cómo lidiar con el estrés? Compartiste muchas historias con nosotros durante las últimas semanas. Y has tenido algunos factores estresantes bastante intensos. ¿Cómo lidiar con el estrés? ¿Cuál es su plan para el manejo del estrés?

neha saxena
Actualmente, es una combinación, hago mi trabajo de respiración. Tengo una práctica de respiración muy sólida, ¿verdad? Soy un firme creyente en, si no estoy haciendo algo, no tengo por qué decirle a otras personas que lo hagan.

Graduado
Eso es justo. Me gusta eso. Me gusta eso. Sí. Practique lo que predica. Sí.

neha saxena
Exactamente. Así que tengo una práctica de respiración y meditación de dos horas por la mañana, y luego una hora y media de práctica por la tarde. Así que hago eso. Y luego…

Graduado
Repitelo.

neha saxena
¿Qué?

Graduado
¿Cuánta práctica de respiración haces?

neha saxena
Tengo una práctica de dos horas por la mañana.

Graduado
Práctica de dos horas por la mañana. Guau. Eso es increíble. Estoy tan celoso.

neha saxena
Tú también puedes aprenderlo todo.

Graduado
Eso sí, dos horas. Eso es tan asombroso. Vale, y luego por la tarde, una hora y media, te das un respiro, ¿no? Tómatelo con calma por la tarde, apenas una hora y media.

neha saxena
Por la noche, sí, sí. Pero también me encanta el kickboxing y también me encanta la escultura de yoga. También soy instructora de escultura de yoga. Pero me encantan mis pesas y me encanta el yoga caliente. Así que haré eso. Hago entrenamiento de fuerza o alguna forma de kickboxing o escultura de yoga. Entonces, es como una combinación de esas cosas.

Graduado
Bueno, debes estar en mal estado.

neha saxena
Quiero decir, no lo sé. Pero creo que se deriva del hecho de que no puedo decirle a nadie que haga algo, si no lo estoy haciendo yo mismo. Como, no tengo ningún negocio. Eso es solo un principio. Me gusta seguir eso. No me gustaría aprender de alguien que solo aconseja y no hace, que no come su propia medicina. Para mí, es asombroso, porque es mi trabajo hacer eso. Así que no es una presión sobre mi tiempo ni nada.

Graduado
Eso es increíble. Además, solo para completar. ¿Cuántas botellas de Jack Daniels a la semana? Bien, dos, supongo. Escuché dos en esa risa.

neha saxena
¡Ninguna!

Graduado
¿Los pequeños? ¿Los de avión? ¿Solo un par de esos?

neha saxena
He estado libre de alcohol desde 2007. Nada de alcohol. No hay té. sin café

Graduado
¿Sin té o café? Sin embargo, té de hierbas, ¿verdad?

neha saxena
Té de hierbas, sí.

Graduado
¿Se enteró que? La gente de Stanley Steamer acaba de cerrar el agua. Los pisos están limpios. Oh Dios mío. Estoy muy emocionado. Probablemente todo esté movido. Así que ni siquiera puedo imaginar cómo son las cosas. Bueno. Bueno, eso es genial. Eso es increíble. Bueno, no estoy haciendo dos horas por la mañana y una hora y media por la noche, pero estoy haciendo una hora de pilates todas las mañanas. Cada mañana. Así que eso no está mal, ¿verdad? Tengo que trabajar por la noche, tengo que trabajar por la noche. Muy inspirador.

neha saxena
Incluso si son de 5 a 10 minutos, solo tómese un momento para reflexionar sobre cómo fue el día y cómo se sintió durante el día. Y si algo se destaca, es una oportunidad para que todos investiguen, está bien, qué sucedió que me hizo sentir de esta manera. Entonces, un alto nivel de autoconciencia es en realidad el primer paso fundamental para estar verdaderamente empoderado.

Graduado
Eso es lo que me gusta de Pilates, es que Pilates te obliga a ser consciente de tu cuerpo, ¿verdad? Depende del entrenador. No me gustan las clases de Pilates, porque la gente no las hace correctamente. Pero si tienes un buen entrenador uno a uno, esa persona dirá, no, mueve tu sacro de esta manera o... y es menor, como movimientos de una pulgada o media pulgada, a veces eso hace una gran diferencia. Pero te vuelves muy consciente de ti mismo. Y encuentro que esa autoconciencia física me ayudará a ser más autoconsciente mentalmente. Me doy cuenta de que cuando estoy muy estresado, me separo de mi cuerpo. Me vuelvo como un cerebro en un palo, ese tipo de sentimiento. Y luego, cuando eso sucede, empiezo a perder la noción de todo. Pero si puedo permanecer conectado con mi cuerpo, entonces me resulta más fácil permanecer conectado conmigo mismo y simplemente ser yo. Pero he encontrado que eso es útil. Y sé cuándo empiezo a perderlo, y tengo que trabajar para que eso no suceda.

neha saxena
Lo que estás definiendo es... hay una teoría llamada neurociencia llamada teoría polivagal. Y eso es exactamente lo que sucede. La primera respuesta es la inmovilización. Estás en una situación estresante y estás inmóvil. Expresas eso como sentirte como una cabeza en una estaca, ¿verdad? Como si estuvieras desconectado de tu cuerpo. Pero la segunda fase es la movilización. Lo sientes en tu cuerpo. Entonces, si podemos fortalecer esta conexión entre la mente y el cuerpo, de manera regular, y luego puedes comenzar a… incluso antes de llegar a ese estado de inmovilización. Si puede comenzar a reconocer los signos de estrés en su cuerpo, entonces puede adelantarse a ese juego. Tienes razón, cada emoción tiene una sensación física correspondiente. Y cada emoción tiene un ritmo correspondiente en la respiración. Déjame preguntarte, ¿cómo respiras cuando estás enojado?

Graduado
Interesante. Bueno, no me enojo? De hecho, literalmente, eso es lo que la gente dice que es raro de mí. De hecho, hubo una situación en la que estuve recientemente en la que alguien dijo: Sí, lo extraño de Grad... y en realidad estaba hablando con mi novia. Y yo estaba relatando la historia. Así que ya sabes, tuve una reunión muy interesante hoy. Y ella dijo: Sí, ¿qué es eso? Dije, bueno, todas estas personas estaban hablando de cosas. Y luego una persona dijo: Sí, lo realmente extraño de Grad es... en blanco. Y yo dije, ¿Puedes adivinar lo que dijeron? Y ella dice, Oh, sí, nunca te enojas. Oh, sí, eso es exactamente lo que dijeron. Y dije, ¿es esa realmente mi característica definitoria? Y ella dice: Sí, es súper raro. Como, nunca te enojas.

Y realmente no me enojo. Así que no tengo aliento para la ira. Pero tengo un respiro para cuando algo suceda, eso podría ser un problema. De acuerdo, entonces cuando surge un problema, deliberadamente respiro más lentamente, para calmarme y no reducir mi visión. Quiero asegurarme de que, a medida que se me presente un problema, permanezca lo más tranquilo posible, de modo que tenga a mi disposición la mayor variedad posible de respuestas. Porque si te estresas demasiado con un problema, tu visión literalmente se reduce. A veces puedes sentir que se estrecha. Y luego te enfocas en la única manera de hacerlo. Pero casi siempre hay una solución a los problemas. El desafío es encontrar la solución. Y las soluciones a veces no son obvias. Así que tienes que tener una mente muy, muy abierta para poder hacer eso. Y solo puedes mantener la mente abierta si mantienes la calma. En mi experiencia, solo puedes mantener la mente abierta si mantienes la calma. Así que tengo un respiro para eso y soy muy consciente de ello. Pero no estoy seguro de tener muchas otras respiraciones, que yo sepa.

neha saxena
Pero por lo general, cuando las personas están enojadas, respirarán entrecortadamente y superficialmente. Y cuando alguien está realmente emocionado, como si estuvieras caminando en Walmart como lo estabas esta mañana, y allí te encuentras con tu amigo, después de 20 años. Eres como, ah, ¿hablas en serio? ¡Estás aquí! Cuando estás emocionado, tu inhalación es pronunciada. Y has oído hablar del término llamado suspiro de alivio. Estás preocupado por algo, y todo se vuelve loco. Entonces es como si la exhalación fuera más pronunciada. Quiero que experimentes con esto. Hablaremos de ello la próxima semana.

Graduado
Di un suspiro de alivio por algo la semana pasada. Tienes razón. Yo hice eso, en realidad. Ahora que lo pienso. Así que bien, bien. Voy a jugar con eso. Bien. Bueno, hagamos algo por hoy. He tenido un buen día, pero un día un poco extraño en algunos aspectos. Así que me vendría bien un poco de buena respiración, meditación guiada o lo que quieras que nos ayude a comenzar nuestro lunes, una semana libre, para tener una semana excelente. Es una especie de semana que florece la primavera. La primavera llegará pronto. Supongo que la primavera está aquí, en realidad. Entonces, el verano llegará pronto. Pero abril siempre es un gran mes. Me encanta abril.

neha saxena
Bien, entonces, ¿cuánto tiempo tengo, como 10 minutos? Bien, como estaba diciendo, esta respiración en conexión emocional es una conexión bidireccional. Cuando cambias el ritmo de tu respiración, como decías, empiezas a respirar lentamente, cambia el estado de tu mente. De hecho, puede calmarlo haciendo que el sistema nervioso parasimpático se active. Así que comencemos.

Graduado
Voy a ponerme en silencio. Parece el Stanley Steamer principal... es como un comercial de Stanley Steamer que estoy haciendo ahora mismo. La principal unidad de agua móvil Stanley Steamer parece haberse cerrado. Pero ahora hay otro sonido ahí afuera, que suena como una especie de vacío. Pero de todos modos, voy a ponerme en silencio, y te seguiré y me verás siguiéndote. Así que adelante, Neha.

neha saxena
Bien, hoy vamos a aprender algo muy simple, algo que es accesible para ti con los ojos cerrados y los ojos abiertos. Se llama la respiración de 16 segundos. Estaremos inhalando y exhalando por la nariz. Así que empecemos. Y para el propósito de este ejercicio, puede mantener los ojos abiertos o le recomiendo que los cierre. Coloque las palmas de las manos sobre los muslos abiertos hacia el techo. Y solo por un momento, lleva tu atención hacia adentro y nota el ritmo natural y tu respiración. ¿Cómo estás respirando en este momento? ¿Lo que está sucediendo? ¿La respiración es larga y suave? ¿Es corto y entrecortado? ¿Cuál es la temperatura del aliento que entra y sale de tu nariz? ¿Es genial? Y tomemos conciencia del estado de nuestra mente. ¿Cómo te sientes en este momento? ¿Qué está pasando en la mente? ¿Está demasiado ocupado? ¿Es tranquilo? Simplemente estamos tomando conciencia.

Y tomemos una respiración profunda. Y déjalo ir. En mi cuenta, por la nariz durante la respiración de 16 segundos. Inhala 2, 3, 4. Mantén la respiración 2, 3, 4, exhala 2, 3, 4, 5, 6 mantén la respiración. Inhala, 2, 3, 4, mantén 2, 3, 4, exhala 2, 3, 4, 5, 6. Mantén la respiración. Inhala, deja que el aire llene tu vientre. Respira hacia el pecho y la clavícula. Aguanta la respiración 2, 3, 4, exhala, tira suavemente del ombligo hacia adentro. Exhala un poco más. Aguanta la respiración. Últimas rondas. Inhala 2, 3, 4, sostén 2, 3, 4, exhala 2, 3, 4, 5, 6. Respira y mantén el cuerpo relajado mientras inhalas. No tensas el cuerpo. Incluso mientras sostienes, mantén tu cuerpo relajado. Luego, mientras exhala, tire suavemente del ombligo hacia adentro. Exhale durante un poco más de tiempo. Aguanta la respiración. Inhala, 2, 3, 4, sostén 2, 3, 4. Exhala 2, 3, 4, 5, 6. Sostén para inhalar, 2, 3, 4 sostén 2, 3, 4, exhala 2, 3 , 4, 5, 6, mantenga presionado para inhalar, 2, 3, 4 mantenga presionado, 2, 3, 4, exhale 2, 3, 4, 5, 6, mantenga presionado hasta las últimas tres rondas. Inhala. Mantén el cuerpo relajado. Respira hasta que tus clavículas se levanten. Aguanta la respiración 2, 3, 4, exhala 2, 3, 4, 5, 6, aguanta para inspirar 2, 3, 4, aguanta 2, 3, 4 exhala, 2, 3, 4, 5, 6, atenerse a. El último, inhala, aguanta la respiración hasta que se te levanten las clavículas. Aguanta la respiración 2, 3, 4, exhala 2, 3, 4, 5, 6, aguanta y relájate. Deja que la respiración vuelva a la normalidad.

Continúe sentándose con facilidad y comodidad. Por un momento lleva tu atención hacia adentro. Y ahora observa la calidad de tu aliento. Observe cómo está respirando en este momento. Tal vez la respiración sea un poco más profunda, un poco más suave. Y nota el estado de tu mente. Observe cómo se siente en este momento e inhale profundamente. Y exhale lentamente, relájese. Haremos una breve meditación de escaneo corporal. Si eres capaz de seguirlo, genial. Si no, entonces también, es genial. Vamos a empezar. Siéntese fácil y cómodamente con la columna recta, la espalda descansada, los hombros relajados y las palmas de las manos abiertas hacia el techo. Tus pies están firmemente colocados en el suelo. Inhala profundamente. Al exhalar, separa los dedos de los pies y colócalos en el suelo. Siente ese contacto con el suelo y toma conciencia de tus pies.

Nuestra respiración y nuestra atención pueden disolver automáticamente el estrés del cuerpo. Llevaremos nuestra atención enfocada a diferentes partes del cuerpo. Uno a uno. Tome conciencia de sus tobillos, pantorrillas, rodillas, muslos y caderas. región pélvica, abdomen y espalda baja. Región del estómago y el ombligo, la espalda media, el pecho y la parte superior de la espalda. Hombro derecho y brazo derecho. Hombro izquierdo y brazo izquierdo, garganta y cuello. Tu cara, la parte superior de tu cabeza, la parte de atrás de tu cabeza. Tus orejas.

Inhala. Y mientras exhalas lentamente por la nariz, toma conciencia de todo tu cuerpo. Luego ubique cualquier área de incomodidad. Dirija su atención a cualquier área de incomodidad en el cuerpo. Tal vez hay algo de dolor de espalda baja. Tal vez hay algo de opresión en el pecho. Tal vez los hombros y el cuello se sientan un poco apretados. Lleve su atención al área de incomodidad. Y si no hay ninguno, lleva tu atención a la región de tu pecho. Y mantener su atención allí. Inhala profundamente. Aguanta la respiración y deja que esa sensación de incomodidad aumente y se consolide. Luego, muy, muy lentamente, exhale por la nariz. Y observe que mientras exhala, la incomodidad comienza a disiparse. Hagamos esto una vez más. Atención en la zona de molestias o centro de tu pecho. Tome una respiración profunda, luego contenga la respiración y deje que la sensación de incomodidad aumente. Sigue conteniendo la respiración muy, muy lentamente, exhala por la nariz. Y observe que mientras exhala, la tensión también se disipa. Cada respiración que entra está energizando nuestro cuerpo y cada respiración está trayendo relajación. Inhala normalmente. Exhala, relájate y deja todo tu esfuerzo durante unos segundos.

Lenta y gradualmente toma conciencia de tu cuerpo y de tu entorno. Tome otra respiración. Luego, mientras exhala, tal vez mueva los dedos de los pies, junte las palmas de las manos, frótelas suavemente, genere algo de calor y colóquelas sobre sus ojos. Deja que los ojos absorban el calor. Relaja los ojos, y cuando estés listo, puedes abrir los ojos lentamente. Espero que hayas disfrutado eso.

Graduado
Eso fue genial. Todavía tengo un largo día por delante, realmente lo necesitaba. Y ahora todos los demás ruidos también se han ido. Es como si hubiera entrado en el caos. Y realizamos este ejercicio, y ahora los pájaros están cantando y todo es perfecto. Eso fue increíble, Neha. Que todos los demás tengan un excelente lunes. Que tengan una excelente semana. Para algunos de ustedes es el final del trimestre. Cualquiera que sea un Sprinklrite, sé que las próximas dos o tres semanas estarán ocupadas. Use las técnicas que Neha le está mostrando y guiando para respirar a través de los desafíos y las tensiones que se avecinan. Muy bien, Neha, nos vemos la próxima semana.

neha saxena
Gracias Graduado. Adiós.

Graduado
Bueno, espera un segundo. Me olvidé de hacer mi cierre de sesión. Entonces, espera un segundo, quédate aquí, ¿de acuerdo? Porque la gente está acostumbrada a que yo diga... Tengo mi firma oficial. Así que espera un segundo. En primer lugar, quiero agradecer a mis invitados semanales, Neha the Breath Yogi… Estaba tan relajado que olvidé por completo lo que estaba haciendo. Quiero agradecer a Neha, la yogui de la respiración, por llevarnos a través de nuestro ejercicio semanal. Fue fantástico y también una gran discusión al principio que disfruté mucho. Y para la Experiencia CXM, soy Grad Conn, CXO y Sprinklr. Y te veré... la próxima vez.