Episodio n.º 118: Lunes por la mañana con Neha Saxena

¿Por qué nos desviamos del rumbo tan fácilmente? ¿Y cuáles son algunas estrategias que podemos usar para volver al rumbo? En nuestro segmento regular de Monday Breath Yogi, Neha Saxena nos ayuda a comprender cómo controlar nuestros pensamientos, para que podamos controlar nuestras acciones. Además, un ejercicio de respiración rápida para comenzar la semana de la manera correcta.

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TRANSCRIPCIÓN DEL PODCAST

Graduado
Es lunes. Bienvenido a la Experiencia CXM. Soy su anfitrión Grad Conn, CXO en Sprinklr. Y como siempre, hoy estamos con Neha, nuestra yogui de la respiración. Vamos a hablar sobre ser humanos, tener una buena semana y todos los desafíos que enfrentamos todos los días. Entonces, hablemos de cosas por un segundo. Quiero agregar un par de experiencias realmente geniales últimamente. Quería compartirlos. Un par de cosas que he estado haciendo que realmente me han ayudado. Entonces, me operaron la rodilla hace unos dos meses.

Graduado
Voy a hacer mi otra rodilla en el otoño y eso va a ser un gran problema. Pero esta primera rodilla, no fue tan mala. Pero de todos modos, tuve que hacer mucho PT para recuperar la rodilla. Y es gracioso cómo un evento tendrá un gran efecto desencadenante. Comencé a hacer PT, y comencé a disfrutar mucho hacer ejercicio y pensé que tenía que volver a esto. Simplemente se me escapó de la vida. Solía ​​hacer mucho Pilates. Entonces, me acerqué y encontré un estudio de Pilates. Y cuando digo que encontré un estudio de Pilates, en realidad, Sabrina, mi asistente de clase mundial, encontró un estudio de Pilates para mí. Y ella es asombrosa. Dios mío, ni siquiera sé cómo viviría mi vida sin Sabrina.

neha saxena
¿Estás escuchando esto, Sabrina?

Graduado
No creo que ella los escuche en realidad. Ella nunca comenta sobre ellos, así que no creo que realmente los escuche. Ella no es solo la mejor EA que he tenido. Ella es la mejor EA que he visto, punto. Ella es una de las mejores personas que he conocido también. Entonces, Sabrina encontró esto para mí y estoy trabajando con esta increíble instructora de Pilates llamada Susan. Y Susan lo ha estado haciendo durante algunos años. Pero ella tiene instructores realmente buenos... en mi experiencia, he estado haciendo Pilates durante aproximadamente una década, o tal vez un poco más que eso, alrededor de 10 a 15 años... y los realmente buenos son realmente conscientes de la posición de tu cuerpo como saben exactamente dónde ponerte. Y si te equivocas por un poquito, lo corregirán. Porque en realidad podría lastimarse un poco o no llegar a los abdominales de la manera que necesita para llegar a los abdominales si su posición pélvica es incorrecta. Ella es increíble en eso. Y voy todos los días. Entonces, estoy en Pilates de lunes a sábado. Nunca he hecho eso antes. Lo he hecho un par de veces a la semana y cosas así, pero nunca lo he hecho todos los días. Y ha sido asombroso porque hay mucho enfoque en la respiración, y realmente puedo sentir la diferencia en el cambio. Entonces, estaba pensando para mí mismo, supongo que fue esta semana...

Graduado
Esta semana he notado cuánto más fuerte me estoy volviendo. Y yo estaba pensando para mí mismo, '¿Por qué me tomó tanto tiempo?' Hablemos de eso por un segundo. Ya sabes, a menudo sabemos lo que necesitamos o sabemos lo que queremos hacer e incluso lo que nos gusta. Me gusta Pilates, lo hago desde hace años. ¿Por qué me salí del curso? Me detuve. Sé lo que pasó. Me mudé a Nueva York y todo se interrumpió. Fue muy difícil. Pero luego no pude volver a mi camino. Y es interesante que solo cuando me mudé a Florida pensé en retomar el rumbo. No sé qué significa eso sobre Nueva York. Pero que es eso? Entonces, hablemos un poco de eso. Debes encontrarte con esto todo el tiempo donde la gente dice a sabiendas que sé que debería estar... en blanco... pero por alguna razón... y luego, de repente, hay un evento desencadenante, que a veces es impredecible, y de repente están de vuelta y son como, 'No puedo creer que no haya estado haciendo esto todo este tiempo'. Entonces, obtienes ese tipo de cosas. Me encantaría escuchar sus experiencias con algunas de las personas a las que entrena.

neha saxena
Sí, es interesante que menciones esto porque es verdad. Todos tenemos esas cosas que es bueno hacer, que nos gustaría hacer, pero de alguna manera seguimos siendo relegados a un segundo plano a menos que suceda algo que ya no puedas ignorar. De hecho, en mi experiencia, es diferente para diferentes personas. Para algunos, podría ser tan simple como acertar en sus prioridades. Y para algunos, podrían ser razones reales como: “Oh, me operaron, así que no pude hacer Pilates durante dos meses. Y luego tuve que encontrar mi camino de regreso lento pero seguro”. Estoy haciendo PT y hay muchas cosas que suceden, en más que solo un nivel físico si pasas por algo así. Ahora mismo, tu rodilla está lesionada, tienes que recuperarte y tienes que ir a PT. Eso es difícil. Esta era una parte de ti sobre la que tenías control total y ahora estás como a merced de alguien y tratando de recuperar su fuerza normal. Y luego haces eso, y es agotador. No es solo agotador para su cuerpo. Es emocional y mentalmente agotador.

Graduado
En realidad, es emocionalmente agotador. Te diré algo raro que me hicieron. Y no estoy tan seguro de ello. Voy a tener que pensar en esto para mi próxima rodilla. Ya no te ponen bajo anestesia general porque los generales son un poco peligrosos. Entonces, es un anestésico local, pero te dan esta droga, y se conoce como la droga de la violación en una cita. Y lo que hace es que te hace perder la memoria a corto plazo. Entonces, estás despierto, completamente consciente y realmente conversando. Sin embargo, quién sabe lo que dije, ¿verdad? Pero no lo recuerdas. Y así es como lo hacen ahora. Estás un poco inconsciente porque no puedes recordarlo, pero en realidad no estás inconsciente, por lo que pueden hacer que te muevas y hagas cosas y todo ese tipo de cosas. Así que envuélvete en eso por un segundo. En general, eso me extraña un poco, pero estoy bien, excepto por una cosa que no estoy disfrutando. Lo cual es, bueno, te daré una advertencia en un segundo, pero no podía recordar la cirugía conscientemente. Bueno. Pero soy un gran soñador. sueño mucho Soy un soñador muy vívido y tengo sueños muy, muy detallados. Y recuerdo la cirugía en mis sueños.

neha saxena
Guau. Interesante. Es como, sí,

Graduado
… ahí es cuando estoy durmiendo, es como si me siguiera despertando en la mesa de operaciones. No es una buena experiencia. Y ahora estoy empezando a recordar conscientemente, creo, porque mis sueños informan a mi mente consciente sobre lo que realmente sucedió. No es bueno. Entonces, puedo permanecer consciente la próxima vez. Tal vez no quiero eso. Creo que preferiría casi no hacerlo. Porque este tipo de memoria de partículas siempre ha sido solo un elemento de lo que es una película de terror.

neha saxena
Dos cosas, cierto, como esto que mencionaste acerca de que las emociones están en el centro. Entonces, existe todo este ciclo de cómo nos sentimos informa cómo pensamos, y cómo pensamos informa cómo actuamos. ¿Derecha? Y luego, cómo actuamos de nuevo, nos hace sentir de cierta manera. ¿Derecha? Entonces, si sientes hambre, la emoción es hambre, tenemos el pensamiento de que 'Oh, debería ir a comer'. Y luego tomas esa acción, comes tu comida y luego te sientes lleno. Y cuando te sientes lleno, dices: 'Está bien, creo que debo dejar de comer'. Y luego dejas de comer, ¿ves este bucle? Entonces, en realidad, cómo actuamos está definitivamente determinado por cómo nos sentimos. Entonces, volviendo a nuestra pregunta clave con la que comenzamos, '¿Por qué posponemos las cosas?' o '¿Por qué la gente hace cosas que realmente cree que debería estar haciendo?' ¿en algún lugar? Eso es conciencia emocional. Eso es inteligencia emocional, ser consciente de '¿Cómo estoy actuando?' '¿Que estoy diciendo?' '¿Qué estoy haciendo?' Y es por eso que a veces es muy diferente de lo que la gente dice y lo que la gente hace, porque se remonta a la neurociencia e incluso a todo ese punto sobre los sueños, porque cuando regresas al estado de sueño, hay cuatro estados de conciencia; el estado de vigilia, el estado de sueño, el estado de sueño, y luego el cuarto estado es lo que llamamos el estado de meditación o hay una palabra en sánscrito para ello. Pero en el estado de sueño, la mente está realmente trabajando; el cerebro está clasificando la información en diferentes partes del cerebro. Hay algo llamado sistema glinfático, que realmente va a funcionar sacando todas esas toxinas del cerebro y el cerebro está archivando y reorganizando toda la información. Tienes sueños muy lúcidos y es como, 'Está bien, ¿qué hago con esto?' '¿Qué hago con esta memoria de la mesa de operaciones?' Creo que un poco de hipnoterapia o EFT podría ser útil.

Graduado
A mi también me acaban de operar la cara. Y eso lo hice plenamente consciente. No hice nada por eso.

neha saxena
¿Completamente consciente para la cirugía facial? ¿Estabas enloqueciendo? Dios mío.

Graduado
Bueno, en realidad, estuvo bien. Me estaba volviendo loco un poco. Y fue divertido porque el cirujano plástico pudo ver que estaba un poco nervioso porque entra en la habitación con una aguja que literalmente lleva en las dos manos y comienza a agitarla cerca de mi cara. Y yo estaba pensando, 'Santo cielo' Eso me estaba asustando un poco; también estaba sucediendo un poco rápido. Y él estaba un poco desconcertado y dijo: 'Oye, cálmate'. Y me pone la mano en la frente, como si fuera un perro, y echa la cabeza hacia atrás y me dice: 'Cálmate, cálmate'. Pensé para mis adentros: 'Oye, esto está funcionando. Es un poco raro, pero me calmé.

Graduado
Él tiene este gigante, como casi una aguja del tamaño de una comedia. Como si fuera algo sacado de una caricatura de Looney Tunes y lo pone en mi cara. Y luego dije: 'No sé, creo que todavía puedo sentirlo'. Y él dice: '¿Puedes sentir esto?' Y yo digo: 'No, no puedo sentir eso' y él dice: 'Bueno, te acabo de clavar el cuchillo en la cara'. Si no sintieras que no sientes nada'. Estoy como, 'Está bien'. Y procede a cortar tres pulgadas de agujero en mi cara. Y por eso diré que la memoria va desplazando poco a poco los sueños de rodilla. Interesante. Sí, si tengo cirugías con niveles más altos de conciencia cada vez, me olvidaré de las otras. Pero ya sabes, creo que una de mis cosas favoritas para hacer es romper mi sueño. Aparentemente, los humanos no solían dormir ocho horas seguidas, originalmente lo que solíamos hacer era irnos a dormir cuando oscurecía. Y luego a menudo nos despertábamos en medio de la noche, que es de donde viene la expresión vida nocturna. Y luego la gente saldría y realmente haría cosas. Y luego volver y dormir de nuevo, y luego levantarse cuando amaneció de nuevo. Y lo he estado haciendo durante años. Y es bastante divertido, porque tengo mi propia pequeña fiesta en medio de la noche. Y luego me vuelvo a dormir otra vez. Y encuentro que mis sueños en la segunda mitad son asombrosos. Tengo muchas ganas de irme a dormir y ver qué sueños voy a tener. Tengo estos sueños locos en la segunda mitad, mientras que en la primera, cuando tiendo a estar más exhausto, tiendo a no soñar de la misma manera o tanto. Entonces, encuentro que si puedo dormir un poco, tomo un descanso y luego vuelvo a dormir. Tengo una gran especie de sueño de ensueño. Y disfruto eso. Y eso, para mí, es una forma de conciencia porque hay cosas que aprendo y cosas que hago en esa etapa, que siempre es divertido.

neha saxena
Lo loco es que nunca recuerdo mis sueños nunca, como en toda mi vida. Así que tal vez uno o dos o dos sueños. Entonces, simplemente no lo hago y creo que hay formas en que los expertos en sueño pueden ayudarlo a recordarlos, pero dicen: '¿Estás seguro de que quieres recordar tus sueños?' Entonces, no recuerdo mis sueños en absoluto.

Graduado
Creo todo un mundo en mis sueños. Es realmente lo mejor. Es como otra existencia entera.

neha saxena
¿Ah, de verdad? ¿Y todavía te despiertas renovado?

Graduado
Es como si tuviera otra vida en marcha. Es genial.

neha saxena
Bueno, tal vez lo hagas. Entonces, Grad, ¿cuál es real? ¿Es este el sueño? ¿O es ese el sueño?

Graduado
Sí, bueno, sí, generalmente prefiero esta realidad en particular. Pero a veces los sueños son geniales. Entonces, también estás trabajando en cosas en tus sueños, ¿verdad? Por ejemplo, tuve un sueño en el que tuve la oportunidad de vivir mi vida de nuevo y tomé un montón de decisiones diferentes. Y luego las cosas resultan diferentes, pero no necesariamente mejores. Fue una forma realmente interesante de lidiar con algún tipo de angustia de decisión que tuve recientemente y, de verdad, fue genial. Eso debe ser lo que más me gusta hacer es tener esos. Pero hablemos de esto. Hablemos un poco sobre este tipo de cosas en las que las personas saben que están haciendo algo que no deberían estar haciendo pero lo hacen de todos modos, lo encuentro fascinante. No sé si tú y yo hablamos de esto o surgió en otro momento pero está este cerebro animal que tenemos que es muy reaccionario y muy instintivo, entonces tenemos este cerebro intelectual, que es el que tiende a discutir consigo mismo todo el tiempo y tiende a saber lo que está pasando. Y luego tenemos este cerebro intuitivo, que es el que da saltos y muchas veces es el cerebro inventivo o el que se le ocurren nuevas ideas. Creo que no tendemos a pasar tanto tiempo en la intuición como nos gustaría, tendemos a ser controlados, a menudo más por el animal de lo que deberíamos ser. Y luego el intelectual siempre va a sentarse ahí y tratar de navegar entre los dos. Y creo que a medida que estamos más cansados, el cerebro animal nos impulsa más. No quiero decir el nombre de esta persona, pero tenía un gerente. Ni siquiera voy a usar un pronombre, porque si uso un pronombre, todos sabrán quién es. Pero tenía un gerente y esta persona y yo estamos hablando en una fiesta. Y la persona dijo: 'Sí, tuve una noche muy dura anoche. Así que comí una caja de Oreos. Y yo estaba como, 'ja, ja'.

Graduado
Y luego dije: '¿Hablas en serio? ¿Te comiste una caja entera de Oreos? Y esta persona dijo: 'Sí, me comí una caja entera de Oreos', pero me miró un poco extraño, como, '¿Tú no?'

Graduado
No, ¿nunca he comido una caja de Oreos o una caja de galletas como esa? No, eso suena repugnante. No sé cómo harías eso. Pero desde entonces, he aprendido que muchas personas hacen eso, muchas personas simplemente son

neha saxena
Comedores emocionales. Sí.

Graduado
Entonces, ¿de dónde viene eso? ¿De dónde viene ese animal?

neha saxena
Como dijiste, es el cerebro primitivo. Y como saben, si observan la evolución humana, es la parte del cerebro la que toma el control, no estamos diciendo: 'Está bien, ¿necesito mantener mi corazón latiendo?' '¿Necesito seguir respirando?'. Ese tipo de cosas están sucediendo por sí solas. Entonces, cuando sentimos incluso una bocanada de estrés, regresamos a la parte más primitiva del cerebro, que llamas cerebro animal; ese cerebro se hace cargo. Como, no hay nada que puedas tomar, olvídate de usar tu razonamiento sobre 'No debería estar comiendo eso', eso no está funcionando en ese momento, porque algunas personas lo llaman el secuestro de la amígdala, o la parte primitiva de tu cerebro simplemente secuestra ese centro. Y eso es lo que también sucede cuando las personas tienen PTSD, por así decirlo. Obtienes un gatillo. Desde mi propia experiencia, supe: 'Está bien, si voy a entrar en esta situación, probablemente responderé de esta manera'. No quiero, pero cuando estaba allí, no tenía control. Fue como si esa parte de mi cerebro hubiera sido secuestrada. Y ese instinto realmente solo está tratando de mantenernos con vida. Porque ese es el primer instinto: protegerme y mantenerme con vida. Una vez que tenga eso, tal vez pueda pensar de forma intuitiva y creativa y eso es todo. No hay tigres, nadie nos está matando. Pero en el momento en que empecemos a sentir que alguien está atacando nuestra identidad, algo así como que mi relación se va, voy a fallar. Algo así provoca la misma respuesta. Hace que esa parte primitiva de nuestro cerebro tome el control y luego estamos a merced de nuestras emociones. Las emociones toman el control. No sabemos que comemos. A veces lo haré. Cómo respondería es que diría cosas que no quiero decir. No fue divertido. Fue tan doloroso. Diría cosas que no quiero decir y sabía que iba a decir eso, pero no es asombroso.

Graduado
Solo va a ser interesante. Pasaremos tiempo juntos durante los próximos dos años, así que en algún momento me dirás algo y pensaré: '¡Oh, ahí! Oh, eso es lo que es. Okey'.

neha saxena
Oh, espero que no. Pero sí

Graduado
Todo el mundo finalmente me dice algo así. Confía en mí, siempre llega. Es solo cuestión de tiempo. Pues ahí está este otro modelo. Y de nuevo, no estoy seguro de que hayamos hablado de esto o no, pero existe este modelo de controlar tus acciones, controlar tus palabras y controlar tus pensamientos. Y entonces, clásicamente, deberíamos esforzarnos, creo que están en orden de dificultad, por lo que esforzarse por controlar sus acciones es algo en lo que creo que la mayoría de nosotros en entornos profesionales somos bastante buenos. Alguien dice algo que te parece ofensivo o te molesta o te parece ridículo o lo que sea, no lo golpeas, lo abofeteas o le arrojas algo. Simplemente te dices a ti mismo: 'Vaya, qué idiota', pero no lo dices en voz alta porque ese es el segundo nivel de control que es controlar tus palabras. Ahora, parece que para usted controlar las palabras puede comenzar a ser lo que produce la fuga, ¿verdad?

neha saxena
Ya no. Esa fue mi respuesta de PTSD cuando me estresaba, realmente estresada, luego mi frecuencia cardíaca se disparaba, comenzaba a respirar y me imaginaba lo peor. Me imaginaba lo peor y luego me comportaba de una manera que sería decir palabras defensivas que en realidad no eran necesarias. Pero eso es una cosa completamente diferente. Pero tener control sobre tus pensamientos es difícil. ¿Puedes controlar tus pensamientos? Intentemos esto.

Graduado
Ese es el siguiente nivel para controlar tus pensamientos. Y creo que en realidad, me siento muy bien con las acciones, no he golpeado a nadie con ira en mucho tiempo. Lo siento, Morgana. Ese es mi hermano. El estaba bien. Controlar tus palabras, eso es algo en lo que he estado trabajando. Y me siento muy bien por eso. Ahora, cuando me enfrento a cosas, creo que ahora soy muy bueno para procesarlas y no reaccionar de inmediato. Y hay muchas veces que la gente me dice cosas en las que digo, 'bueno, chico, esto es como...', y esto es algo en lo que no siempre he sido bueno, así que esto es algo en lo que estoy mucho mejor. Y generalmente evito el correo electrónico, que es donde todavía me meto en problemas. Pero ya no uso el correo electrónico. En serio, si no puedes arreglarlo, entonces deja de usarlo. Eso ha ayudado mucho.

Graduado
Pero los pensamientos en los que realmente estoy trabajando y algo en particular, que es bastante personal, por lo que realmente no puedo hablar de eso aquí, pero hay algo que ha estado golpeando la puerta de mi cerebro durante el último par de meses. . Supongo que en realidad coincidió con la cirugía de rodilla. Y yo, al principio, simplemente estaba dejando que me inundara. Y luego ya sabes, tener todos los campos que van con eso. Pero últimamente, he estado como, ya sabes, voy a manejar ese pensamiento, no creo que ese pensamiento sea correcto o quiero reformular ese pensamiento o contextualizar ese pensamiento o proporcionar una perspectiva sobre ese pensamiento para mí. versus simplemente dejarme ser víctima de mis propios pensamientos. Y encuentro que en realidad ha sido notablemente efectivo. Y entonces, estoy trabajando mucho en eso. Y luego creo que si puedes llegar al punto de controlar tus pensamientos, es mucho más fácil controlar tus palabras y acciones.

neha saxena
Sí, no, estoy de acuerdo.

Graduado
Por lo general, dices cosas estúpidas cuando no tienes tus pensamientos bien definidos. Y luego dirás cosas a veces que son hirientes o tontas o insensibles, o que no pensaste bien y cosas así. Y entonces, estoy tratando de llegar a ese nivel si puedo. Creo que eso lleva a una vida más feliz.

neha saxena
Ahora, totalmente. Y en realidad, para la persona promedio normal, es muy, muy difícil. No puedes manejar la mente desde el nivel de la mente. Como si te dijera: 'Está bien, Grad, cierra los ojos. Piensa en cualquier cosa en el mundo excepto en tu oso'. Y la imagen de lo que aparece? Exactamente. El oso. Entonces, es difícil manejar la mente desde el nivel de la mente. Y si te resistes a la idea, seguirá regresando con venganza. Me encanta el oso por cierto. Él es lindo.

Graduado
Porque la gente no puede vernos, ¿verdad? Podemos vernos el uno al otro. Pero no pueden vernos. Es solo audio. Así que de lo que Neha estaba hablando está en mi escritorio justo detrás de mí. Tengo un osito FAO Schwarz que me compró mi novia. Y tiene una pequeña cola que sobresale de sus pantalones que es muy linda y dice 'FAO Schwarz' en la parte inferior de la pata, y lleva puesto un pequeño sombrero de copa y una pequeña chaqueta. Es como un cabecilla. Y definitivamente se ve muy elegante. Entonces, tienes razón. Tan pronto como digas: 'No pienses en el oso, piensa en cualquier cosa menos en el oso'. Tienes razón. Sí. Todo lo que tienes que pensar es en el oso. Y sí, la mente es difícil de manejar desde la mente. Me encanta esa expresión.

neha saxena
Y ahí es donde entra la respiración. Y cuando realmente quieres llegar al nivel de dominio del que estabas hablando, donde no se trata tanto de controlar los pensamientos. Cuanto más intentes controlarlos, más esfuerzo te costará. Y de alguna manera estamos programados para decir 'Oh, tengo que esforzarme'. Los pensamientos simplemente surgen, simplemente surgen como olas en un maldito océano. Hay tantas razones por las que surgen ciertos pensamientos. Y se habla mucho de eso. Pero los pensamientos simplemente surgen como burbujas en el agua. Y así, la idea es conseguir que la respiración sea la herramienta. No se trata de tratar de alejar esos pensamientos, o de invitarlos a que se vayan. Si realmente quieres llegar a ese equilibrio, se trata de estar en ese estado de observación, sin atribuir ningún significado a ningún pensamiento, es solo un pensamiento. Y si dejas entrar ese pensamiento, si sigues masticando el pensamiento, se vuelve agradable y comienzas a sentir algo al respecto. Y cuando comienzas a sentir algo al respecto, entonces nuevamente, tienes algunos pensamientos sobre lo que debes y no debes hacer. Y entonces empiezas a actuar de cierta manera. Pero en el primer momento en que surge el pensamiento, podría ser como, oh, aquí hay una burbuja. Y aquí hay otra burbuja. Y aquí hay otra burbuja. Solo cuando tomas ese pensamiento y la mente continúa y lo mastica, comienza a convertirse en una emoción de sentimiento. Por lo tanto, es muy difícil para la gente normal decir: "Está bien, no, no, no pienses, no pienses". , no, Grad duerme, duerme', vas a estar despierto, ¿verdad? Olvídate de dormir. Cuanto más le dices a la mente que haga algo, menos lo hace. Ahí es donde entra la respiración. Y es una herramienta muy, muy útil. Por ejemplo, si estamos en medio de la noche, tu estudio de Pilates no está abierto, puedes volver a respirar. He pasado mucho tiempo con muchas personas que han estado meditando durante mucho tiempo. Y no se trata de resistirse a los pensamientos. Se trata de llegar a un nivel de comodidad en el que, ya sea un pensamiento positivo o negativo, puedas no aferrarte a ninguno de ellos.

Graduado
Bueno, quedémonos en eso por un segundo. Es un comentario muy interesante. Estoy de acuerdo contigo, por cierto. Quiero decir, encuentro que hacer un ejercicio de respiración y ejercicio de meditación, si por alguna razón tengo problemas para dormir, es muy útil. Pero esto en particular que me sucedió hace un par de meses... me sucedió... no son las palabras correctas, lo que aprendí en particular hace un par de meses, es probablemente una mejor manera de decirlo. Está lleno de posibles problemas, ¿verdad? Y entonces, estaba hablando con mi terapeuta... Yo también creo mucho en la terapia, soy un converso razonablemente nuevo... y me dice: 'Bueno, ¿te imaginas a ti mismo sin mencionar esto nunca?' Y yo estoy como, 'Sí, puedo. Y él dice: '¿En serio?' Lo sé. 'Sí, probablemente nunca podría mencionarlo'. 'Bueno, está bien', dijo. Esa no era la respuesta que esperaba. Y él dijo: 'La investigación muestra que cuanto más suprimes algo', ese es el punto que estás diciendo, 'cuanto más suprimes algo, más grande se vuelve el problema con el tiempo'. Y luego, en última instancia, podrías estar en una situación de estrés o de ira, o tal vez te hayas tomado demasiadas copas de vino o lo que sea. Y luego surge esta cosa, y surge de una manera no particularmente productiva'. Entonces, su recomendación general es que cree que debería hablar sobre eso, pero no lo sé. No lo sé, en realidad no lo sé, porque también encuentro que a veces cosas como esta pueden ser hirientes, porque una vez que están ahí, no puedes volver a colocarlas, ¿verdad? Entonces, estoy tratando de ver si puedo controlar el pensamiento de una manera que nunca tenga que mencionarlo.

neha saxena
Entonces, creo que estás tratando de controlar. Mira, el pensamiento está ahí. Pienso, corrígeme si me equivoco, cuando dices que estoy tratando de controlar, tal vez existe este deseo de no tener más ese pensamiento o no actuar sobre ese pensamiento. Y cuanto más trates de seguir resistiéndote por un período de tiempo más largo, tal vez algo emocional comience a apegarse a él. Ahora que tal vez te sientas frustrado por un período de tiempo, o hay algo que se está acumulando, recomendaría escribir un diario, no tienes que publicarlo. Llevar un diario es una muy buena herramienta de liderazgo para construir un cociente emocional. Traiga esas cosas que se están gestando en su mente subconsciente e inconsciente y póngalas en el papel y obtenga claridad al respecto. Ve al meollo del asunto. ¿Qué está causando que ese pensamiento aparezca una y otra vez? lo que realmente te está carcomiendo. Porque si ha existido durante mucho tiempo, algo está pasando allí. Algo con lo nuevo es como decir, 'Está bien, Grad, esto no es divertido'. Esto no está pasando. Algo está pasando'. Hay algo de energía detrás de ese pensamiento. Entonces, obtendría claridad sobre qué es eso. Y luego puedes reformular eso. Porque hasta que entiendas el tema fundamental allí, la reformulación no va a funcionar. Si te das razones lógicas de que 'Está bien, esto no es una buena idea, no es bueno para mí hacer esto'. Pero incluso si no actúas, en algún lugar, internamente, está provocando un cambio bioquímico en tu sistema.

Graduado
Sí, bueno, eso es un buen entrenamiento, en realidad. Porque lo de llevar un diario, es interesante. Siempre estoy un poco nervioso acerca de comenzar a escribir porque inevitablemente se convierte en una publicación de blog conmigo, y eso podría ser un problema real. Pero yo diría que el acto de escribir (lo que siempre me ha parecido fascinante) consiste en tomar muchos pensamientos disociados que no tienen forma, o pueden parecerte formados, pero cuando tratas de expresarlos realmente en papel, están menos formados, ¿verdad? Ves, 'Oh, Dios mío, esto es realmente un pensamiento desordenado'. Y luego la escritura te obliga a darle más estructura, y tal vez a tener algo más de contexto. Entonces, ese es un muy buen consejo. Tal vez lo intente en realidad. Pero cuando empiezas a escribir cosas, se escriben, se pueden descubrir, así que no lo sé.

neha saxena
Esto es lo que hago con eso. Lo escribo de manera que nadie más pueda leerlo. ¿Ves lo que estoy diciendo? Este es, para mí, este es mi diario personal. De acuerdo, este no es un artículo que quiera publicar o publicar o algo así. Pero en general, tengo la ventaja de tener una letra realmente desordenada. Y luego, lo curvo un poco más para que la gente, incluso si alguien lo tuviera en sus manos, no pudiera distinguir de qué se trata todo.

Graduado
Entonces, usa taquigrafía o algo …

neha saxena
… o simplemente escríbalo y luego grábelo. es solo para sacarlo de su sistema y obtener claridad para usted mismo. Creo que eso sería realmente muy útil. Hay mucha neurociencia detrás. Pero realmente ayudará porque creo que hay más que eso. Entonces estás pensando lógicamente en la forma en que lo estás pensando en este momento.

Graduado
Eso es genial. Bueno, hablando de 'Quémalo', acabo de recibir un pozo de fuego. Toda mi vida he querido un pozo de fuego. Nunca he tenido uno. Finalmente dijo: 'Ya basta de esto'. Tiene una hoguera de propano, se sienta justo al lado de la piscina. Y anoche mi novia llego super tarde a casa de una fiesta en Miami con sus otras amigas, no se que pasa ahi pero todas llegaron como a las doce menos cuarto. Bueno, llegaron a casa, gracias a Dios, y parecían razonablemente sobrios. Pero los saludé con malvaviscos y pequeños tenedores extensibles. Y fuimos al patio trasero y comimos un asado de malvavisco a medianoche junto a la piscina. Y fue bastante mágico. Como saben, tenemos este nuevo paraguas que tiene pequeños LED. Así que estaba iluminado, las estrellas en el cielo decían, oh Dios mío, era una hermosa luna nueva. Sí, bueno, los chicos pusieron una luz en la piscina para que la piscina esté iluminada y sí, fue una locura. En realidad, sí, podría haber sido en Hawai o algo así. Fue increíble. Y asamos malvaviscos en esta hoguera. Y fue... Yo diría que la cosa para mí y trato de hacer esto mucho. Y a veces lo consigo y otras veces no. Pero hay estos momentos que puedes captar que no esperas. Lo recordaré por siempre. Fue como ese momento mágico momentáneo. Y ni siquiera fue tanto tiempo. Y no fue tan complicado de hacer. Y creó un recuerdo muy bueno que creo que es importante crear y que a veces perdemos en nuestra prisa diaria por hacer todo lo demás.

neha saxena
La mejor parte de esos momentos es que no los esperas. Son tan parecidos a, 'Whoa', que te dejan boquiabierto. Por cierto, tienes que invitarnos a Randy ya mí a tu espalda… ¿Es este tu patio trasero o lo que sea? ¿Te gusta tu fiesta en la piscina? Tenemos que hacer algo.

Graduado
Si deberías. Bueno, te llevaré a Florida. Y luego tenemos que hacer eso. Probablemente esté empezando a calentarse un poco. Probablemente cuando vuelva en otoño. Voy a operarme de la pierna derecha.

neha saxena
Tantas cirugías. Oh, será mejor que dejes de hacer eso.

Graduado
Sí. Volviéndose un poco adictivo en realidad. Y luego tal vez puedas bajar y podamos pasar el rato alrededor de la piscina porque estaré dando vueltas allí y será genial y muy divertido. Y es una buena época del año para estar aquí. Así que sí, se está poniendo bastante bueno. Realmente. Al patio trasero le queda una cosa más y luego va a ser súper, súper increíble.

neha saxena
increíble diversión

Graduado
Sí, es increíble, en realidad. Sí, Florida es genial. Nunca viví aquí antes. Y es extraordinario. No sé por qué la gente se burla de Florida. es increíble aquí. Es como vivir en el paraíso. Realmente me gusta la cosa más grande jamás. Sí, no lo sé. La gente está loca burlándose de este lugar.

neha saxena
En realidad. Quiero decir, es raro, pero todas las personas que conozco tienen una casa en Florida. Entonces, estoy como, 'Está bien. Tengo que comprobarlo'.

Graduado
Esto ha sido súper divertido. ¿Qué quieres? ¿Quieres dejar a la gente con algo hoy? ¿Quieres hacer un ejercicio de dos minutos solo para que la gente entre en la semana?

neha saxena
Sí, hagamos eso. Y también quiero terminar rápidamente con lo que comenzamos, como, '¿Por qué la gente pospone las cosas?' y yo diría, no es solo porque no tienes ganas de que estés siendo flojo. Te invitaría a escribir un diario al respecto y llegar a la causa raíz. Tal vez haya algo de miedo ahí. Tal vez piensas que hay algo más que pereza. En su mayoría, la procrastinación no es solo un problema de pereza. Entonces, lo invito a escribir un diario y plasmar esos pensamientos subconscientes e inconscientes en el papel. Y con eso, hagamos algo de respiración. Todavía no hemos hecho la súper respiración cerebral, ¿verdad? Entonces, vamos a hacer la súper respiración cerebral. And what it is, is bring your thumb to the base of a little finger and wrap the four fingers around your thumbs, so it's a closed fist, and place the fists on your thighs and fists are facing the ceiling. So, fists facing the ceiling, shoulders relaxed, spine straight, neck relaxed, and on my count, we'll be breathing in and out of the nose. And if you can, keep your attention in your head and brain region, and if that's hard for some of us, it's okay. Just keep your attention on your breath. Okay, so it's equally effective. Entonces, comencemos. Simply sit easily and comfortably. Take a deep breath in. And breathe out. Exhale, relax. And for the superbrain breath through the nose, breathe in, 234, out 23456. Breathe in, 234, out 23456. Breathe in. Keep your focus in the head region or on your breath. And as you breathe out, pull your navel in and breathe out for a little longer. Your attention is still in the head region or on your breath. And continue to breathe and keep your body relaxed as you're breathing in, breathing in, until your collarbones lift up. And as you exhale, gently pull the navel in, breathe out for a little longer. We'll do just five more rounds. Breathe in, 234 out, 23456, in 234, out 23456, in 234, until your collarbones lift up. Exhale, 23456. Last two. Breathe in, 234, out, 23456 breathe in, last one, full breath until your collarbones lift up. And as you exhale, pull the navel in and breathe out for a little longer. Y relájate. Deja que la respiración vuelva a la normalidad. Keep your eyes closed for a moment. You can release your fists, bring your attention in words. Y nota el estado de tu mente. Notice the impact of the breathing on the body if any. And just feeling very grateful for this breath this body that keeps us alive. Breathe in. Bring your palms together, rub them and place them on your eyes. Let the eyes absorb the heat and relax. Cuando esté listo, puede abrir lentamente los ojos. Have a great week ahead and we'll catch you on the next episode. I guess it's next week.

Graduado
Neha, that was awesome. All right, well, everybody this has been the CXM Experience with Neha, the breath Yogi and we are going to be back with interviews the rest of the week. For the CXM Experience, I'm Grad Conn, CXO at Sprinklr and I'll see you … next time.