Aumentar tu nivel de felicidad

¿Por qué esto es importante para las empresas? Es importante entender la felicidad en relación con la productividad, tanto personal como profesional. Por razones obvias, las personas felices viven más y mejor que aquellos de nosotros que no tenemos este rasgo. Un individuo feliz es más saludable que sus contrapartes infelices. Esto se debe simplemente a que las personas felices no pasan mucho tiempo con sus sistemas suprarrenales activados.

Científicamente, el sistema suprarrenal es el sistema que produce cortisol, que es la hormona que usamos para responder al estrés. Una cantidad crónica de esta hormona en nuestros sistemas puede significar que nos enfermamos muy fácilmente y permanecemos enfermos por más tiempo. Esto se relaciona muy de cerca con el mundo de los negocios. En los negocios, los empleados enfermos son mucho menos productivos que los sanos. Mantener felices a sus empleados significa mantenerlos saludables y productivos. ¿Cómo alcanzamos este nivel de felicidad en nuestras empresas?

Haz que sea fácil salir y hacer ejercicio

La locura por el ejercicio ha llegado a las oficinas, y por una buena razón. El ejercicio está estrechamente relacionado con la elevación del estado de ánimo. La Asociación Estadounidense de Psicología publicó un artículo sobre los beneficios del ejercicio para el estado de ánimo. Descubrieron que en las personas que hacen ejercicio se produce una mejora inmediata del estado de ánimo. Estas personas generalmente experimentan este beneficio dentro de los 5 minutos de una sesión de ejercicio.

No solo hay beneficios inmediatos, sino que aquellos que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de desarrollar depresión a largo plazo. Se ha demostrado que tanto la depresión como la ansiedad se alivian con el ejercicio regular. El ejercicio funciona como una especie de terapia de exposición para el individuo con ansiedad crónica, proporcionando exposición a los resultados de sus impulsos de miedo sin ningún peligro presente. Puede experimentar todos estos beneficios simplemente haciendo ejercicio regularmente. Proporcionar un poco de yoga en la oficina puede ser muy útil. Para maximizar este beneficio, programe intervalos regulares de tiempo en los que esté despierto y moviéndose por la oficina, y establezca estos descansos para todos en la oficina si es posible.

Pon un poco de música en la oficina

Esto puede parecer un poco simplista. Curiosamente, se han realizado estudios sobre la música y los niveles de felicidad, y se descubrió que aquellos que consumían más música eran cada vez más felices. Aquellos individuos que consumían música y eran más felices tenían un nivel de apego a la música que era crítico. Los estudios mostraron que aquellos que bailaban o participaban de otra manera con la música experimentaron el mayor beneficio de la influencia de la música. Sin embargo, comprometerse con la música no parecía ser suficiente. Los que recibieron el mayor beneficio también escucharon música en presencia de otros.

La mejor manera de utilizar estos beneficios es involucrar a toda la oficina. Programe un momento durante el día en el que todos puedan levantarse de sus escritorios, escuchar música y bailar si lo desean. Cree un espacio seguro donde el objetivo sea simplemente interactuar con la música y con su entorno. El mayor beneficio que pueden recibir tus compañeros de trabajo es estar comprometidos con su entorno al menos una vez al día.

Patrocine alguna obra de caridad

Los estudios muestran que aquellos que participan regularmente en trabajo voluntario reportan niveles más altos de felicidad. Las personas reportan estos sentimientos, pero los investigadores también pueden ver los resultados de estos sentimientos utilizando la tecnología fMRI. En las exploraciones de fMRI, las mismas regiones que se iluminan cuando vemos los beneficios de los antojos también se iluminan cuando damos. Las donaciones caritativas brindan un sentido de altruismo que aumenta los niveles de felicidad.

Para aprovechar estos beneficios, programe algún tiempo donde su oficina pueda ir y ser voluntario. Organice una campaña de donación para su banco de alimentos local. Pasa algún tiempo limpiando y acurrucando en tu refugio de animales local. Encuentre una organización local que trabaje con maestros y proporcione donaciones de materiales o dinero en efectivo a estas organizaciones. Pase algún tiempo sirviendo en un comedor de beneficencia. Todas estas oportunidades de voluntariado toman solo un poco de tiempo de su día y generan una mejora instantánea en el estado de ánimo. Para encontrar algunas oportunidades de voluntariado para su equipo, visite voluntariomatch.org.

Prueba la meditación de la felicidad

El entrenamiento de la atención plena se ha afianzado en la cultura popular. Parece que escuchamos sobre la meditación cada dos minutos en este mundo en crecimiento, por una buena razón. La atención plena es básicamente una forma en que podemos hacer un balance de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo y mente. La cuestión es que, al comprender lo que estamos viendo y por qué, estamos entrando en un estado de ser. Lo que hemos encontrado es que cuando estás absorto en nada más que el estrés de la vida cotidiana, tus sistemas de estrés y ansiedad están constantemente en línea, lo que hace que sea casi imposible que te relajes. Aquí es donde sobresale la atención plena.

Mindfulness trae consigo un gran conjunto de beneficios que se pueden ver muy rápidamente después de comenzar. Debido a que estamos desconectando esos sistemas de miedo y ansiedad, estamos disminuyendo la cantidad de cortisol y otras hormonas del estrés en nuestra sangre. Esto reduce el efecto general del estrés y también reduce la duración de la enfermedad en la mayoría de nosotros. Esos beneficios de los que hablábamos antes con el ejercicio están muy en juego con la atención plena, y comenzar es muy fácil. The Huffington Post publicó algunas recomendaciones para iniciarse en esta práctica.

Si desea configurar esto en su oficina, tiene algunas opciones. La meditación de atención plena no requiere mucho espacio ni tiempo. Proporcione descansos de salud mental para sus empleados y configure un pequeño espacio con cojines e iluminación suave (recomiendo una lámpara de sal del Himalaya para luz difusa). Mantenga la habitación lo más silenciosa posible, con un poco de música de fondo. Sus empleados pueden comenzar con una meditación guiada, o tal vez una aplicación en sus teléfonos inteligentes que los guíe a través de una meditación. Muchos de estos duran menos de 5 minutos y brindan un descanso mental muy necesario. Créame, sus empleados se lo agradecerán.

Duerme un poco

Este no es realmente para los empleadores, sino más para aquellos como yo. Obtenga un sueño de calidad. Yo mismo tengo problemas para conciliar el sueño por la noche y permanecer dormido. Un poco de esa sala de meditación me ayuda. Tengo una lámpara de sal del Himalaya en mi mesita de noche y suelo leer un libro antes de acostarme. Mantenga la televisión fuera del dormitorio y las computadoras portátiles apagadas. La higiene del sueño es de vital importancia para la calidad del sueño. Los estudios han demostrado que aquellos que duermen con un sueño de mayor calidad son generalmente más saludables que aquellos que no lo hacen, por lo que es muy importante descansar por la noche.

Envolviendolo

Todos estos beneficios de la felicidad son realistas para quienes trabajan en su empresa. Los empleados saludables son empleados felices y productivos. No solo verá estos beneficios, sino que sus empleados verán estos beneficios y mejorarán su equilibrio entre el trabajo y la vida gracias a ellos. Proporcionar las herramientas para aprovechar estos beneficios ayudará a que la cultura de su empresa resista el paso del tiempo.