Sí, puedes obligarte a convertirte en una persona mañanera. Así es cómo. [Infografía]

¿Es cierto que el que llega primero tiene más posibilidades de éxito?

Ella siempre es la primera en la fila y le va bien en estas subastas: ¡el pájaro que madruga atrapa al gusano!

Este dicho proverbial, registrado por primera vez en inglés en 1605, es tan familiar que a menudo se abrevia como madrugador , un término que también se usa en el sentido de “mañanero”.

¿Puedes obligarte a convertirte en un madrugador, una persona mañanera?

¡Sí! Con solo unos pocos ajustes a tu rutina diaria, puedes convertirte en esa gloria matutina brillante y feliz que siempre quisiste ser.

Comencemos con las malas noticias:

• Solo alrededor de 1 de cada 10 personas son realmente madrugadoras, según The Body Clock Guide to Better Health.

La buena noticia es:

• Solo 2 de cada 10 entran en la categoría de noctámbulos, mientras que el resto se encuentra en algún punto intermedio.

Mejor aún: incluso si opera mejor en las primeras horas de la noche, aún puede entrenarse para ser un madrugador. Así es cómo.

De The Change Blog, DailyBurn y Entrepreneur:

Despertarse bien descansado comienza con dormir lo suficiente.

Presionar el botón de repetición un par de veces antes de levantarse es una clara señal de falta de sueño, dice Nathaniel Watson, MD, presidente electo de la Academia Estadounidense de Medicina del Sueño. Si está durmiendo lo suficiente, debería poder despertarse a tiempo sin una alarma matutina.

Planifique con anticipación

1 – Practica una buena higiene del sueño. “Mantener un horario de sueño constante es una de las mejores maneras de asegurarse de tener un sueño reparador y de calidad”, dice el Dr. Watson. Si necesita cambiar su horario más temprano, comience a adelantar su hora de acostarse solo 15 minutos a la vez. Los ajustes más drásticos que eso lo mantendrán rebotando entre la madrugada y la noche en lugar de crear un cambio duradero.

2 – Tómese su tiempo. Es difícil equilibrar su bienestar con otras responsabilidades personales y profesionales. A menudo, encontrar el equilibrio adecuado entre el trabajo y la vida comienza con decir "No", al igual que dormir lo suficiente. Reduzca sus compromisos nocturnos para que tenga una hora completamente bloqueada para relajarse antes de acostarse.

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3 – Implementar una rutina. Establecer un horario puede ayudar a nuestros cuerpos a saber lo que está por venir. Mantener una rutina nocturna regular te ayudará a relajarte y le hará saber a tu mente que es casi la hora de dormir. Por ejemplo, eso podría significar beber una taza de té (descafeinado) y leer durante 20 minutos cada noche antes de acostarse.

4 – Siesta con cautela. Si tiene una deuda de sueño que pagar, es mejor tomar una siesta durante el día que arruinar su horario de sueño nocturno. Dicho esto, no querrás que una siesta durante el día te mantenga despierto por la noche.

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la noche anterior

5 – Come (y bebe) inteligentemente. Algunos expertos advierten contra irse a la cama demasiado lleno o con demasiada hambre, ya que la incomodidad puede mantenerlo despierto. Evite la cafeína/el alcohol/el azúcar. Todas estas cosas pueden afectar potencialmente su calidad de sueño y hacer que sea increíblemente difícil despertarse cuando suene la alarma. Cuando se trata de algo como el azúcar, por ejemplo, disfrute de su gusto por lo dulce durante el día y deje su copa de vino durante la cena. Beber demasiado antes de acostarse puede causar viajes al baño en medio del sueño, y se ha demostrado que la cafeína y el alcohol, en particular, interrumpen el sueño.

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6 – Apagado. Cualquier luz puede cambiar los ritmos circadianos, lo que dificulta dormir por la noche. Y si siempre está conectado, es aún menos probable que se vaya a dormir de inmediato.

Las investigaciones han demostrado que la luz azul emitida por dispositivos electrónicos como computadoras portátiles y teléfonos celulares perturba el sueño incluso más que la luz natural. Apague esas pantallas electrónicas al menos una hora antes de acostarse para que sea más fácil quedarse dormido.

7 – Prepárate antes de dormir. ¿Se pregunta qué hacer con esa hora libre de dispositivos electrónicos? Aproveche el tiempo para reunir todo lo que necesite en la mañana, como un almuerzo saludable, un desayuno preparado con anticipación o una bolsa de gimnasia. Acortar su lista de cosas por hacer por la mañana podría hacer que sea más fácil levantarse de la cama.

8 – Descanso. Toma una ducha tibia. Lee una novela o un libro de no ficción para cansarte la vista. O escribe pensamientos estresantes en un diario.

9 – Visualiza. Justo antes de dormirte, imagínate despertándote a una hora determinada. Es sorprendente la eficacia con la que funciona.

Dormir

• Dormir lo suficiente. Diferentes personas necesitan diferentes cantidades de sueño. Entonces, la clave es experimentar y ser consciente de qué cantidad de horas funciona mejor para usted.

• Obtenga un sueño de mejor calidad. Asegúrate de dormir en un colchón cómodo. Usa una máscara para dormir para oscurecer completamente las cosas.

Despierta

• No presiones el botón de repetición. Las investigaciones muestran que presionar "snooze" incluso una vez antes de quitar las sábanas hace que la batalla por levantarse de la cama sea aún más difícil. Volver a dormirse de vez en cuando altera el ritmo de sueño natural de su cuerpo. En pocas palabras: cuando presionas posponer, pierdes.

• Recompénsate: Date algo que esperar cuando te despiertes. A veces, el simple hecho de saber que su despertador lo despertará con su canción favorita es suficiente para ayudarlo a comenzar el día con una sonrisa.

• Despierta a la misma hora todos los días. Sí, incluso los fines de semana. Acuéstese a la misma hora todas las noches también. Hacerlo hace que el proceso de despertar sea mucho menos doloroso.

• Resista la tentación de descansar. En lugar de holgazanear bajo las sábanas medio dormido, levántate y pon tu cuerpo y mente en modo de alerta haciendo ejercicio durante unos minutos a primera hora de la mañana. Incluso algunos saltos de tijera harán el truco.

• Desayuna mejor: Un desayuno saludable te da energía para toda la mañana. No más depresiones a media mañana para ti.

¿Suena más fácil decirlo que hacerlo?

Para obtener más consejos y trucos que lo ayudarán a transformarse en una persona mañanera, consulte la infografía completa a continuación compilada por personas alegres en Greatist, citando datos de los Institutos Nacionales de Salud.

¿Eres un pájaro mañanero o un búho nocturno? Levantarse más temprano puede no ser para todos, pero puede ser un hábito que cambie la vida de algunos. ¿Cuáles son tus pensamientos?