¿Cómo lidiar con el síndrome del impostor en el trabajo?

El síndrome del impostor es un fenómeno bastante común en el entorno laboral. El miedo a perder el trabajo, la falta de autoestima y la constante comparación con los demás afectan negativamente la vida laboral. La sensación de no encajar en un trabajo o incluso pensar que no lo merecemos conduce a una situación en la que trabajamos por debajo de nuestra competencia y capacidades. En este punto, es bueno preguntarnos, sin embargo, ¿no merezco algo mejor? Y con el problema de aceptar las propias habilidades, vale la pena ver a un psicólogo. sigue leyendo

Síndrome del impostor – índice:

1. ¿Qué es el síndrome del impostor?
2. Causas del síndrome del impostor
3. ¿Cómo se manifiesta el síndrome del impostor?
4. ¿Cómo superar el síndrome del impostor en el trabajo?
5. Resumen

¿Qué es el síndrome del impostor?

El síndrome del impostor es un fenómeno en el campo de la psicología individual. El término fue definido por las psicólogas Pauline Rose Clance y Suzanne Imes en 1978 mientras estudiaban el síndrome del impostor en mujeres. Es un término que se refiere a la falta de confianza en las propias habilidades, logros y competencias. El síndrome del impostor afecta a muchas personas independientemente de su género, educación y posición social y profesional. Es un fenómeno perjudicial, ya que puede impedirnos seguir una carrera y lograr el éxito que nos merecemos.

Las personas que luchan con este síndrome creen que los compañeros de trabajo se equivocan acerca de sus altas calificaciones, que creen que no poseen. Este síndrome afecta con mayor frecuencia a las personas que luchan contra el estrés excesivo y la baja autoestima. Creen que sus logros dependen de la suerte u otros factores externos, pero no de su conocimiento, talento y trabajo duro. Minimizan o ignoran la evidencia de su competencia y atribuyen el éxito al azar.

Causas del síndrome del impostor

Los motivos de aparición del síndrome del impostor pueden variar y estar relacionados con el entorno o situación familiar. Además, los factores de comportamiento también pueden ser la fuente del problema. Ciertamente, el síndrome se forma durante muchos años y se manifiesta en la primera infancia.

Los valores inapropiados transmitidos en la infancia, por ejemplo, decirle a un niño que para ser amado y merecer amor debe sobresalir y lograr algo, lo hace sentir inútil en la vida adulta. Presionar demasiado a un niño, por ejemplo, “¿por qué solo sacaste una B en un examen? Después de todo, no fue difícil, otros sacaron sobresalientes” también hace que esa persona luche con baja autoestima en la vida adulta.

Por otro lado, en cuanto a los factores conductuales, cabe mencionar los sentimientos excesivos de miedo y ansiedad, el neuroticismo, es decir, la vivencia excesiva de emociones negativas que conducen a estados de ansiedad, y la tendencia al perfeccionismo excesivo.

Con el desarrollo de la tecnología moderna y el acceso generalizado a Internet, ha surgido otro grupo de factores que contribuyen al síndrome del impostor:

• Sobrecarga de información : puede hacernos pensar que nos falta conocimiento en muchos niveles y que hay muchos temas con los que no estamos familiarizados.
• Curva de aprendizaje : esta es la relación entre el conocimiento que tenemos a lo largo del tiempo y la convicción de ser un experto en un campo en particular. A medida que estudiamos un tema determinado, vemos cuántas personas son mejores que nosotros y que ni siquiera tenemos la oportunidad de llegar a su nivel.
• Síndrome del pequeño asiático : el término apareció en los juegos en línea como una broma que significaba que no importa qué tan bien juegue alguien, será derrotado por algún pequeño asiático.

¿Cómo se manifiesta el síndrome del impostor?

El síndrome del impostor puede manifestarse de varias formas y se refleja principalmente en el entorno laboral. En la vida profesional, una persona con tal síndrome será retraída y orientada solo a la supervivencia, sin fe en la posibilidad de éxito, a pesar de sus habilidades. Al realizar tareas laborales, se esforzarán por alcanzar el perfeccionismo, trabajando bajo una inmensa presión y arriesgándose al agotamiento profesional.

Las personas con el síndrome del impostor a menudo se quedan en el trabajo después de horas. Durante las horas extraordinarias, es poco probable que se les ocurra algo nuevo. Lo que necesitan es la mera sensación de que están pasando mucho tiempo en el trabajo. Experimentarán una sensación de soledad y aislamiento. Sus relaciones en el trabajo serán ineficaces y más bien frías. Internamente, tendrán una sensación de insuficiencia y una sensación persistente y recurrente de vergüenza y dudas.

¿Cómo superar el síndrome del impostor en el trabajo?

Combatir el síndrome del impostor requiere, en primer lugar, cambiar la forma en que piensas sobre ti mismo y tus propias limitaciones. El próximo paso es ver a un psicólogo/terapeuta o encontrar un grupo de apoyo con una experiencia similar. La capacitación en asertividad o los talleres psicológicos para personas que luchan con baja autoestima también pueden ser útiles. También es una buena idea seguir ciertas reglas en el trabajo:

• Si cree que es un novato en lo que hace, busque los beneficios e introduzca nuevas soluciones.
• Concéntrese en el estado actual del conocimiento, no en el proceso de aprendizaje en sí mismo. De esta manera, no socavará sus habilidades.
• Date cuenta de que no estás solo con tu problema. El síndrome del impostor afecta a muchas personas, incluidas aquellas que ocupan altos cargos.
• Toma notas de tus logros y pequeños éxitos. La palabra escrita tiene más poder y se quedará en tu memoria por mucho tiempo
• Haz una lista de tus habilidades y competencias. La razón es la misma que en el punto anterior.
• Concéntrese en completar las calificaciones necesarias para un mayor desarrollo.
• Gestiona tu tiempo y tus tareas con destreza, así ganarás más confianza
• Recuerda que esforzarte por ser el mejor no es algo malo, pero no puedes ser el mejor en todo. No dejes que el perfeccionismo te venza

Es importante que las personas con síndrome del impostor aprendan a aceptar cumplidos, reconocer sus logros y aceptar que el ascenso que reciben es fruto de su conocimiento y trabajo, y no una casualidad.

Resumen

El fenómeno del síndrome del impostor aún no está completamente explorado por los psicólogos. Se han desarrollado pruebas especiales para diagnosticar este fenómeno, lo que ayudará a determinar la causa y la gravedad de la afección. Es importante recordar que esto no es un trastorno y mucho menos una enfermedad mental. Es una especie de disfunción que limita el desarrollo profesional. Trabajar sobre uno mismo nunca es fácil, pero vale la pena el esfuerzo de conocer el sentimiento de satisfacción laboral.

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Autora: Nicole Mankin

Gerente de recursos humanos con una excelente capacidad para construir una atmósfera positiva y crear un entorno valioso para los empleados. Le encanta ver el potencial de las personas con talento y movilizarlas para que se desarrollen.

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