Cómo experimentar el flujo y volverse loco productivo
Publicado: 2020-08-22Una mente desorganizada genera mucho estrés, negatividad crónica e impulsividad.
Si bien es imposible controlar cómo te hacen sentir las cosas, tienes control total sobre cómo reaccionas a tus emociones.
Nuestros cerebros y cuerpos simplemente no están conectados para períodos prolongados de trabajo
La persona promedio tiene 70 000 pensamientos cada día y, si no aprende a organizarlos, tienen el potencial de causar estragos en su productividad.
Cuando sucumbes a la ráfaga de pensamientos que pasan por tu cabeza, tu mente se desorganiza y cuanto más reflexionas sobre los pensamientos intrusivos, más poder les das.
La mayoría de nuestros pensamientos son solo eso: pensamientos, no hechos. Cuando te encuentras creyendo las cosas negativas, que distraen y pesimistas que dice tu voz interior, es muy difícil frenar el impulso de tus pensamientos.
En un estudio reciente realizado en el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento, se descubrió que permitir que su mente se desorganice no solo se siente mal, sino que también es malo para usted. Una mente desorganizada genera mucho estrés, negatividad crónica e impulsividad. Estos estados sofocan la productividad y contribuyen a una serie de problemas de salud, que incluyen aumento de peso, enfermedades cardíacas, problemas para dormir y migrañas.
Edward Hallowell, un terapeuta que ayuda a las personas a lidiar con mentes desorganizadas, describe lo que sucede cuando alguien es víctima de su miríada de pensamientos invasivos: “Emite juicios impulsivos y se apresura furiosamente a cerrar. Le roban su flexibilidad, su sentido del humor y su capacidad para enfrentarse a lo desconocido. Se olvida del panorama general y de los objetivos y valores que representa. Pierde su creatividad y su capacidad para cambiar de planes”.
Una mente organizada, por otro lado, cae en un estado de flujo. El flujo es un maravilloso estado de equilibrio, en el que estás completamente inmerso en una tarea, completamente libre de pensamientos que te distraen. Los estados de flujo le permiten disfrutar de su trabajo y rendir al máximo de su potencial. Las investigaciones muestran que las personas que trabajan en un estado de flujo son cinco veces más productivas de lo que serían de otra manera.
“Que lo que hago fluya de mí como un río, sin forzar ni contener, como sucede con los niños”. –Rainer María Rilke
Recomendado para ti:
Cómo se configura el marco de agregación de cuentas de RBI para transformar Fintech en India
Los emprendedores no pueden crear startups sostenibles y escalables a través de 'Jugaad': Cit...
Cómo Metaverse transformará la industria automotriz india
¿Qué significa la disposición contra la especulación para las nuevas empresas indias?
Cómo las empresas emergentes de Edtech están ayudando a la fuerza laboral de la India a mejorar y prepararse para el futuro...
Acciones tecnológicas de la nueva era esta semana: los problemas de Zomato continúan, EaseMyTrip publica...
Aquí hay cinco pasos que uso para organizar y despejar mi mente, encontrar el flujo y mantenerme encaminado para un día productivo.
Paso 1: encuentre la cantidad correcta de desafío en lo que hace
Cuando está tratando de hacer el trabajo, es fácil perder el enfoque y sucumbir a pensamientos intrusivos cuando la tarea en cuestión es demasiado desafiante o demasiado fácil. Prosperamos con un desafío saludable, algo que nos simule sin ser tan difícil que produzca ansiedad o tan simple que induzca al aburrimiento. Cuando eliges una tarea consciente y cuidadosamente, aumentas en gran medida tus posibilidades de lograr el flujo.
Paso 2: toma el control de tus emociones
Si bien es imposible controlar cómo te hacen sentir las cosas, tienes control total sobre cómo reaccionas a tus emociones. En primer lugar, debe ser honesto consigo mismo acerca de lo que siente y por qué lo siente. A partir de ahí, es mucho más fácil canalizar la emoción para producir el comportamiento que deseas. La clave es identificar y etiquetar tus emociones a medida que las experimentas. Asociar palabras con lo que sientes hace que la emoción sea tangible y menos misteriosa. Esto te ayuda a relajarte, descubrir qué hay detrás de tu emoción y seguir adelante. Si trata de sofocar sus emociones y abordar su trabajo sin abordarlas, lentamente lo carcomerán y afectarán su enfoque.
Paso 3: Mantén tu enfoque
Todos conocemos esa sensación frustrante de sentarse para abordar algo importante, solo para perder rápidamente el enfoque cuando esperábamos sumergirnos directamente en la tarea. Se necesita tiempo para que su mente se sumerja completamente en una actividad. Los estudios han demostrado que se necesitan de cinco a veinte minutos antes de que las personas comiencen a concentrarse. Si puede obligarse a persistir en la actividad a pesar de las distracciones durante veinte minutos, las posibilidades de que pueda mantener su enfoque y encontrar un estado de flujo son mucho mayores.
La mejor manera de hacer esto es guardar o apagar todas sus distracciones típicas (teléfonos, correo electrónico, redes sociales), luego vigilar el reloj hasta que no haya hecho nada más que su tarea durante unos buenos 20 minutos. , incluso si no estás haciendo mucho. Lo más probable es que las cosas realmente comiencen a cocinar para usted una vez que llegue a la marca de veinte minutos.
Paso 4: Toma descansos
Nuestros cerebros y cuerpos simplemente no están conectados para períodos prolongados de trabajo. Si bien puede parecer que sentarse en su escritorio durante ocho horas seguidas es la mejor manera de hacer todo su trabajo, esto puede jugar en su contra. Las investigaciones han demostrado que el ciclo de trabajo más productivo tiende a ser de cincuenta y dos minutos de trabajo ininterrumpido, seguido de descansos de diecisiete minutos. Si bien probablemente no sea realista estructurar su horario de manera tan rígida, para la mayoría de las personas, la batalla se gana simplemente recordando tomar descansos. Solo asegúrese de hacer varios descansos breves a lo largo del día.
Paso 5: Conjuntos de turnos
Una vez que haya tomado un descanso, debe volver a concentrarse en su tarea. No importa qué tan "en la zona" estaba antes de tomar un descanso, a veces descubrirá que ha vuelto al punto de partida cuando se trata de concentrarse. Para hacer un cambio de conjunto adecuado, debe reorganizar sus pensamientos siguiendo los pasos uno a cuatro anteriores, especialmente si tiene problemas para volver a la tarea. Descubrirá que volver a fluir rápidamente después de un descanso es muy factible, pero debe hacerse con un propósito.
Reuniéndolo todo
Organizar tu mente para experimentar el flujo no es particularmente difícil, pero requiere atención y control. Apóyate en estos cinco pasos cada vez que necesites hacer más cosas.