Cómo obtener una mejor calidad de sueño con el estilo de vida de un emprendedor

Si siempre se pregunta cómo dormir mejor, no está solo. El sueño es crucial para el rendimiento. ¿Te cuesta dormir lo suficiente debido a tu apretada agenda como empresario, pero la falta de sueño afecta tu productividad? Para la mayoría de los dueños de negocios, una buena noche de sueño es algo a lo que solo pueden aspirar.

Sé que los empresarios tienen una agenda muy ocupada. Si eres un emprendedor, estoy seguro de que diariamente haces varios sacrificios por el bien de tu negocio.

Especialmente cuando recién comienzas en tu negocio, quieres asumirlo todo, ¿verdad? Es posible que ni siquiera ignore las relaciones personales con amigos y familiares. Y es posible que esté sacrificando su sueño para construir su negocio.

Sé que el fuerte deseo de tener éxito y la confianza para asumir desafíos es una carrera como ninguna otra. Muchos empresarios podrían incluso pensar que saltarse el sueño es un requisito tácito para el éxito. Algunos pueden pensar que todo es parte de su viaje empresarial que los conducirá al eventual éxito heroico.

Pero eso está lejos de la verdad. La falta de descanso y sueño adecuado puede tener algunas consecuencias graves. Tiene una correlación directa con su salud y bienestar mental.

Si sigues perdiendo el sueño, eventualmente llegará un punto en el que sentirás los efectos drásticos. Es bien sabido que el agotamiento puede conducir a una caída significativa en su rendimiento.

Estas caídas en el rendimiento y la privación de descanso podrían provocar agotamiento y problemas graves de salud física y mental. ¿Y qué sucederá cuando su salud se vea afectada negativamente? Bueno, su negocio se verá afectado, al igual que sus relaciones.

El negocio por el que sacrificó todo, incluso su sueño, comenzará a fallar. La falta de sueño es contraproducente a largo plazo. Por lo tanto, la privación del sueño está frustrando sus posibilidades de tener éxito, incluso si aún no se da cuenta.

La tentación de sacrificar el sueño

Es posible que haya escuchado que varias figuras famosas de la historia preferían dormir menos. En lugar de querer dormir mejor, querían más tiempo para trabajar en cosas que les importaban. Preferían el tiempo al sueño.

El famoso inventor Nikola Tesla sobrevivió con solo 1,5 a 2 horas de sueño por noche. Benjamin Franklin dormía solo 5 horas por noche.

Incluso en los últimos tiempos, encontrará varias personas exitosas que han informado que duermen muy poco. Aquí hay una lista de 19 personas exitosas que apenas duermen .

Jack Dorsey informó que dormía solo de 4 a 6 horas cuando comenzó a Twitter. Donald Trump atribuye su éxito a dormir solo tres o cuatro horas cada noche.

Marissa Mayer, cuando trabajaba para Google, dormía 4 horas por noche para poder trabajar 130 horas a la semana. El CEO de Apple, Tim Cook, se despierta a las 3:45 am para comenzar con los 700-800 correos electrónicos que recibe al día.

En 2011, The WSJ identificó un nuevo grupo de élite conocido como The Sleepless Elite . Estos son el 1% al 3% de la población que vive feliz con solo unas pocas horas de sueño por noche.

Estas son personas que nacen con el gen Thatcher , una mutación genética, donde la persona requiere menos horas de sueño para funcionar normalmente. Mientras que el resto de nosotros necesitamos de 7 a 8 horas de sueño, ellos pueden trabajar con mucho menos.

Se desconoce si alguna de las figuras famosas tiene este gen o no. Si te basas únicamente en las estadísticas, es muy probable que no las tengas . Los psiquiatras creen que de 100 personas que afirman que necesitan solo 5 o 6 horas de sueño, solo 5 tienen razón.

Por lo tanto, puede parecer tentador replicar los hábitos de estas personas exitosas para replicar su éxito. Pero eso no podría estar más lejos de la verdad, como veremos en la siguiente sección.

Los efectos del sueño de baja calidad

La investigación muestra que la falta de sueño conduce a una disminución de la velocidad de respuesta y una mayor variabilidad en el rendimiento. Afecta especialmente a los niveles de alerta, atención y vigilancia.

Otros problemas a corto plazo pueden incluir:

• Capacidad reducida para pensar, recordar y procesar información.
• Mayor probabilidad de entrar en conflictos con los demás.
• Reducción de la participación en las actividades diarias habituales, como el ejercicio.

Incluso aumenta las posibilidades de accidentes automovilísticos. La Administración Nacional de Seguridad del Tráfico en las Carreteras de EE. UU. (NHTSA, por sus siglas en inglés) informa que conducir con sueño está relacionado con al menos 100,000 accidentes automovilísticos y más de 1,500 muertes por año.

Además, el estudio de la Escuela de Medicina de Harvard muestra que la falta de sueño de calidad tiene un impacto negativo grave en su:

• Concentración
• Memoria
• Capacidad matemática
• Razonamiento logico
• Percepción
• Juicio

Si continúa operando sin dormir lo suficiente, es posible que vea más problemas de salud graves y a largo plazo, como:

• Obesidad
• Diabetes
• Alta presión sanguínea
• Enfermedad del corazón
• Angustia mental

Puede pensar que puede dormir más una vez que se sienta cómodo con su éxito, ¿verdad? ¿Qué pasa si nunca llegas a ese punto? Verá, si desea evitar estos problemas a largo plazo, debe priorizar el sueño en su vida.

Recuerda que descansar bien por la noche no es un lujo, sino una necesidad absoluta para cada uno de nosotros. Como mínimo, dormir mejor te ayudará a aumentar tu productividad. A la larga, podría salvarlo del riesgo de enfermedades mortales.

Cómo obtener una mejor calidad de sueño como emprendedor

Según los Centros para el Control de Enfermedades , el 35 % de los profesionales estadounidenses no duermen las 7 horas recomendadas. Si bien esta recomendación de sueño puede variar de persona a persona, es un paso en la dirección correcta.

Dormir bien te preparará para el éxito desde el momento en que abras los ojos. Una mente y un cuerpo bien descansados ​​están mejor equipados para afrontar cada día.

Cada noche, cuando me voy a dormir, me muero. Y a la mañana siguiente, cuando me despierto, renazco. - Mahatma Gandhi

Puede ser difícil poner su descanso en una alta prioridad, especialmente con todo el trabajo. Pero, valdrá la pena a largo plazo. De hecho, tu cuerpo, tu mente y tu negocio te lo agradecerán. Aquí hay 7 consejos útiles que pueden ayudarlo a obtener una mejor calidad de sueño.

1. Evite beber demasiado café

Según los resultados de la Encuesta Nacional del Café de Zagat , los estadounidenses beben un promedio de 2,1 tazas de café al día. Lo peor es que se muestra que el consumo aumenta con la edad.

Como emprendedor, es tentador tomar varias tazas de café para mantenerse despierto y alerta. De hecho, para muchos de ustedes, el café puede ser una parte indispensable de su rutina diaria.

Puede confiar en él para obtener el impulso de energía que tanto necesita por la mañana. A veces, incluso después del chapuzón de energía de media tarde. Para algunos empresarios, incluso podría ser una herramienta de productividad preferida.

Pero no debería sorprender que demasiado café pueda ser responsable de mantenerlo despierto por la noche. El estudio de Journal of Clinical Sleep Medicine encontró que consumir cafeína seis horas antes de acostarse aún afecta el sueño.

Verá, cuando la cafeína no se metaboliza correctamente, puede mantenerlo despierto mucho tiempo después de haberla consumido. Por lo tanto, debe evitar consumir cafeína al menos siete horas antes de acostarse, para evitar efectos negativos en su sueño.

Como mejor práctica, manténgalo en 1 o 2 tazas al día y dése esa ventana libre de cafeína de 7 horas. Lento pero seguro, comenzarás a tener una mejor calidad de sueño.

2. Evite los alimentos azucarados (especialmente antes de acostarse)

Los dolores de hambre nocturnos son bastante comunes. Es bastante natural optar por algo dulce, como una barra de chocolate, ya que es reconfortante. Pero si está comiendo alimentos con alto contenido de azúcar antes de acostarse, se está preparando para un subidón de azúcar.

Le llevará más tiempo conciliar el sueño, ya que dará vueltas y vueltas durante más tiempo del que debería. De hecho, cuanto más azúcar comas durante el día, más a menudo te despertarás mientras duermes.

Lo peor del mundo es intentar dormir y no hacerlo. - F. Scott Fitzgerald

Esencialmente, el azúcar en tu sistema puede incluso sacarte del sueño profundo. Lo peor es que esto te hará sentir agotado al día siguiente.

Verá, si desea dormir mejor, su nivel de azúcar en la sangre debe mantenerse constante durante todo el día. Esto también mantendrá tu nivel de energía uniforme durante el día, ayudándote a mantener un horario de sueño normal.

Así que evita los alimentos que contengan carbohidratos simples y azúcar refinada. En su lugar, coma alimentos ricos en grasas buenas y proteínas, como almendras trituradas en un vaso de leche caliente. Incluso podrías optar por unos huevos duros.

3. Evite las sustancias que inducen el sueño

Sé que algunos empresarios prefieren tomar pastillas para dormir. Algunos eligen alcohol u otras sustancias inductoras del sueño. Recomiendo encarecidamente el consumo de tales sustancias que interrumpen en gran medida el proceso de sueño natural de su cerebro.

Verá, cualquier cosa que interfiera con el proceso natural del sueño del cerebro tiene consecuencias nefastas para la calidad de su sueño. Para obtener beneficios a largo plazo, debe practicar quedarse dormido de forma natural y reducir su dependencia de los sedantes.

La mejor manera de dejar es reducir gradualmente la dosis con la orientación de un médico. La atención médica profesional reducirá su dependencia, paso a paso, y también ayudará con cualquier síntoma de abstinencia. También puede optar por apoyo psicológico o terapéutico para obtener beneficios óptimos para dormir mejor.

4. Mantenga sus dispositivos alejados

Puede resultarle tentador revisar sus correos electrónicos antes de dormir, pero ahí es donde se enciende la temida luz azul. Cada dispositivo que usamos a diario emite luz azul.

El estudio de Harvard recomienda evitar mirar pantallas brillantes dos o tres horas antes de acostarse. Si eso parece demasiado difícil de implementar, esfuércese por darse al menos una hora sin usar el dispositivo. Esto le dará a su cuerpo suficiente tiempo para adaptarse y prepararse para una noche de sueño.

El estudio incluso sugiere exponerse a mucha luz brillante durante el día. Esto también puede permitirle dormir mejor por la noche.

Además, leer correos electrónicos justo antes de acostarse puede tener dos implicaciones importantes. Si escucha buenas noticias, comenzará a procesar ideas para implementarlas al día siguiente. Si recibe malas noticias, comenzará a estresarse por ello. De cualquier manera, vas a perder el sueño.

Por lo tanto, mantenga su dispositivo en modo silencioso o simplemente apáguelo. En cambio, el mejor uso de esta hora es darse tiempo para relajarse y descomprimirse.

5. Descomprimir antes de acostarse

Un alto nivel de estrés interfiere con su capacidad para dormir. Como emprendedor, tu vida está llena de estrés. Si no maneja ese estrés adecuadamente a través de la relajación y el procesamiento mental, le impedirá dormir.

Después de un duro día de trabajo y antes de irte a la cama, esta es tu oportunidad de relajarte un poco. ¿Porqué querrías eso? Bueno, la transición directa del trabajo a la cama no funciona si quieres dormir mejor. Ambas son dos zonas muy diferentes y su mente subconsciente necesita tiempo y espacio para cambiar entre las dos.

Ya que guardó su dispositivo, podría leer un libro. De hecho, leer un libro es uno de los hábitos más poderosos de los millonarios hechos a sí mismos .

Alternativamente, puede escuchar algo de música, pasar tiempo con su familia o simplemente usar este tiempo para reflexionar sobre su día. Independientemente de lo que elija hacer, el objetivo principal es pasar tiempo solo, en un estado relajado.

Además, también debe comenzar a atenuar las luces durante este tiempo. Esta rutina requerirá algo de práctica, pero una vez que la hagas con regularidad, te ayudará a dormir mejor.

6. Cree un entorno propicio para dormir

Su tiempo de sueño es precioso y la calidad de su sueño determinará su producción para el día siguiente. Por lo tanto, debe crear un entorno tranquilo y pacífico que pueda ayudarlo instantáneamente a dormir mejor.

He visto emprendedores durmiendo en sofás o incluso en sus escritorios de trabajo. Eso puede funcionar para algunas personas, pero sugeriría invertir en un colchón y una almohada cómodos. Con la plétora de opciones para dormir en el mercado actual, no debería ser demasiado difícil encontrar la correcta.

Además, apaga todos los ruidos usando tapones para los oídos cuando duermas. Si tienes la costumbre de escuchar algo mientras duermes, escucha ruido blanco o sonidos de la naturaleza.

Además, es mejor tener cortinas oscuras (como cortinas opacas) instaladas en su dormitorio para asegurarse de que duerma en completa oscuridad. Alternativamente, también puede considerar dormir con una máscara para ojos agradable y cómoda.

¿Por qué necesitas oscuridad completa? Verá, nuestros cerebros están programados para asociar la oscuridad con el sueño. El cerebro produce más melatonina (la hormona que controla nuestros ciclos de sueño) cuando detecta una ausencia de luz.

Además, podría usar aceites esenciales naturales que pueden ayudarlo a entrar en un estado más relajado. Estos aceites se pueden aplicar en la piel por vía tópica o dispersarse en el aire con la ayuda de un difusor.

7. Esté preparado para las epifanías del sueño

¿Tu cerebro cobra vida por la noche? Sé que el mío sí. En general, sé que como emprendedor tienes múltiples pensamientos e ideas funcionando al mismo tiempo. Podría tratarse de lo que debería estar haciendo para mejorar su negocio, ¿verdad? Por lo tanto, es natural tener epifanías antes de acostarse.

Su mente subconsciente seguirá pensando y agregando tareas a su lista mental de tareas pendientes. Es más, estas pueden ser algunas de las mejores ideas que jamás haya tenido y que se le ocurran a la hora de acostarse.

Lo que suele suceder es que sientes miedo de olvidar estas ideas y, por lo tanto, sigues pensando en ellas. Una solución simple es tener un cuaderno al lado de tu cama.

Cuando no puedas dormir por una buena idea, anótalo. Asegúrese de que todo lo notable esté en el cuaderno. Este truco reducirá la ansiedad y te ayudará a dormir mejor.

Adopte los hábitos correctos para aumentar la productividad

Está bastante claro que la privación del sueño te hace rendir a una fracción de tu potencial total. Por lo tanto, siempre aconsejo prepararse para un maratón en lugar de un sprint. Ambos tienen su tiempo y lugar en la vida de un emprendedor, pero siempre se enfocan en las victorias a largo plazo sobre las ganancias a corto plazo.

Sé que, como emprendedor, desea realizar la mayor cantidad de trabajo posible en un día. Pero sacrificar el sueño por hacer más trabajo no es sostenible. En cambio, si duerme mejor, será más productivo y logrará más en menos tiempo.

Al principio, puedes pensar que reducir 2 horas de sueño te da 2 horas adicionales para trabajar. Pero eventualmente. los efectos negativos en su desempeño anularán cualquier ganancia de productividad que pueda ver incidentalmente.

No tiene que sacrificar una buena noche de sueño para hacer crecer su negocio. En su lugar, mejore los procesos de su día para aumentar su productividad.

Tendrá éxito cuando tenga su tiempo, recursos y mente trabajando juntos para obtener un mejor resultado.

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Una vez que tenga más control sobre su día, podrá hacer más en menos tiempo. Esto le dará más espacio para tomar descansos y dormir más temprano. Como resultado, beneficiará su salud y su negocio a largo plazo.

Además, un mayor control sobre su día significa que también podrá pasar más tiempo con su familia. Tome este entrenamiento en video de Millionaire Productivity Secrets para comenzar a aprovechar su día sin sacrificar su sueño y su salud.