Última actualización el 17 de septiembre de 2021

Para ser lo mejor que puede ser en el trabajo, necesita sentirse cómodo. La mayoría de las personas no piensa en su espacio de trabajo como un espacio vital cuando, en realidad, pasa un mínimo de 8 horas al día en el trabajo. Un espacio de trabajo cómodo tendrá un efecto positivo en su rendimiento.

Hay más en su espacio de trabajo o estación de trabajo que solo su escritorio y su silla. Debe tener en cuenta la iluminación, el espacio limpio para blocs de notas, teclados de computadora y más. Algunas empresas no ofrecen sillas o escritorios ergonómicos. Puede que tenga que hacer los ajustes necesarios.

Cuantifique sus necesidades: calcule cuánto espacio necesita para todo. Asegúrese de usar una cinta métrica para obtener las medidas exactas que necesita ajustar. Haz una lista de todo lo que cabrá en tu escritorio, desde tu PC, monitor, teclado, bolígrafo, celular, y más.

Esto también es importante si está construyendo su propio escritorio o actualizando su espacio de oficina.

Las sillas y escritorios ergonómicos le brindarán la mejor comodidad para pasar el día. Su computadora debe estar a una altura cómoda.

En casa, la mayoría de la gente tiene su monitor en un soporte, esto le permite ajustar la altura.

La parte superior de la pantalla debe estar a la altura de los ojos o por debajo de ella. Las personas más altas pueden querer que sus monitores estén más altos para mirar hacia abajo.

Elija una silla que sea buena para su postura, piernas y espalda. Las sillas ergonómicas son algunas de las mejores sillas de oficina del mercado en cuanto a comodidad y apoyo.

Con eso en mente, le traigo lo último en comodidad para estaciones de trabajo, un lugar seguro para sentarse mientras trabaja:

¿Está usando la silla adecuada?

Si es como yo y tiene problemas de espalda por estar sentado en su escritorio durante largos períodos de tiempo, entonces puede considerar obtener uno de estos para su espacio de trabajo. Dependiendo del tipo de oficina que tengas, esta puede ser una buena idea. Si pasa una gran parte de su jornada laboral frente a una computadora, es posible que desee buscar sillas ergonómicas hechas especialmente para ese propósito.

Los beneficios

Una de las razones por las que estas sillas son tan populares para el espacio de trabajo es que pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda mientras se está sentado. Diferentes tipos de estilos de sillas están diseñados para soportar diferentes partes del cuerpo. Algunas personas necesitan apoyo para la espalda, otras necesitan apoyo para las piernas o las caderas. Estas sillas se pueden ajustar para ayudarlo a hacer eso.

Si está buscando una silla nueva, pero no está seguro de qué tipo de silla es la adecuada para usted, estas son las opciones que debe buscar cuando busque una silla nueva.

Altura : debe poder sentarse con los pies apoyados en el suelo y los muslos aproximadamente paralelos al suelo. Si necesita una silla más alta para llegar a un escritorio demasiado alto, use un reposapiés para obtener el ángulo correcto de las piernas.

Respaldo reclinable e inclinable : para reducir el estrés en la columna vertebral, una silla de oficina que se recline e incline con control de tensión es absolutamente fundamental. Las investigaciones han demostrado que un asiento reclinado reduce significativamente la presión sobre la espalda y es particularmente beneficioso para las personas con dolor de espalda. Busque sillas que puedan reclinarse al menos 135 grados hacia atrás con inclinación síncrona.

Soporte lumbar : la forma del respaldo debe tener una curva natural para apoyar la zona lumbar. Considere usar una almohada de soporte lumbar si su silla no tiene el soporte lumbar adecuado.

Profundidad del asiento : para asientos fijos, la profundidad ideal es 16,5″ y 14-18,5″ para asientos ajustables (fuente).

Reposabrazos : busque reposabrazos que no solo sean ajustables en altura, sino que también puedan pivotar hacia adentro para soportar todo el largo de su antebrazo cuando realice ciertas tareas, como escribir en el teclado.

Material : trate de encontrar una cantidad cómoda de acolchado: su silla debe sentirse firme sin ser demasiado dura. Busque tela transpirable o de malla.

¿Qué escritorio de estación de trabajo es el correcto?

El escritorio adecuado para su espacio de trabajo es el que se adapta a sus necesidades. Es posible que desee obtener un escritorio de pie, para ayudar a aumentar su productividad. Pero lo único que nunca debes hacer es trabajar en un escritorio inestable. Si no puede pagar un escritorio nuevo, asegúrese de que su escritorio actual sea resistente y no se tambalee.

Su escritorio debe tener suficiente espacio para sus accesorios de trabajo, pero el aspecto más importante de su escritorio es la altura.

Un escritorio demasiado alto ejerce presión sobre los antebrazos, mientras que un escritorio demasiado bajo hará que se encorve y sobrecargue los hombros y la espalda.

Aquí hay varias cosas que debe considerar para la altura adecuada del escritorio:

• No quieres que tus rodillas golpeen el escritorio cuando te sientas con los pies apoyados en el suelo, pero también necesitas espacio para cruzar las piernas.
• Lo crea o no, el ángulo entre el antebrazo y la parte superior del brazo marca la diferencia, y se recomienda que este ángulo esté entre 90 grados y 110 grados para que sus brazos descansen cómodamente sobre el escritorio.
• La altura general recomendada de su escritorio debe estar entre 25″ y 30″.

Para ayudar a combatir la fatiga, los escritorios de altura ajustable son muy beneficiosos. Los escritorios Sit to Stand se han convertido en una parte muy popular de la estación de trabajo ergonómica. Estos son básicamente escritorios que se elevan para permitirle obtener una estación de trabajo de pie. Si le gusta la idea de usar un escritorio para trabajar de pie, le recomiendo que compre un escritorio ajustable en lugar de un escritorio para trabajar de pie.

Siempre debe sentirse cómodo con lo que configura en su oficina o espacio de trabajo. Después de todo, pasas la mayor parte del tiempo en el trabajo, por lo que debería ser como tu hogar. Las comodidades y la tecnología pueden ser una gran ayuda para hacer las cosas sin dejar de sentirse cómodo usándolas.

¿Es importante la posición del monitor en el espacio de trabajo?

Puede ser difícil encontrar el monitor adecuado a partir de una computadora nueva o una compra. Debe tener el estilo de pantalla correcto para su espacio de trabajo para realizar su trabajo correctamente y, lo que es más importante, con comodidad.

Su monitor es el equipo más importante que debe buscar al comprar un nuevo sistema informático.

La ubicación del monitor no es lo primero que se piensa cuando experimenta fatiga o dolor en el hombro. Pero si su monitor está colocado incorrectamente, está creando tensión en el cuello y los hombros, lo que provoca molestias y fatiga. Los dolores de cabeza son otra señal de que su monitor no está configurado en una posición óptima.

Debe colocar su monitor aproximadamente a 20 pulgadas de distancia, o con el brazo extendido. El monitor debe estar al nivel de los ojos o por debajo de él y debe estar inclinado en un ángulo de 20 a 30 grados hacia atrás.

Un elemento importante que puede pasarse por alto es la fatiga ocular. La fatiga ocular es causada por la luz azul que emiten los dispositivos electrónicos con pantallas y también puede causar Degeneración Macular y ceguera en casos extremos. Puede obtener anteojos para computadora para ayudar a eliminar la luz azul de su monitor.

¿Qué teclado y mouse son adecuados para usted?

El teclado más común es el teclado con un teclado numérico dedicado, pero también hay varias opciones disponibles.

Los teclados generalmente no se notan en un espacio de trabajo y se configuran como parte de la compra de una computadora o monitor. Tenga en cuenta que un teclado ergonómico lo ayudará a escribir con precisión y comodidad y con menos tensión en las muñecas, los codos, los hombros y las manos.

Escribir es una parte esencial de la mayoría del trabajo de oficina, especialmente para mí, que trabajo en una empresa de publicidad digital de marca blanca. Para mecanografiar, un tipo de movimiento de "máquina de escribir" proporciona poco o ningún apoyo para las articulaciones del hombro, el codo o la muñeca.

Un buen teclado ergonómico tendrá las siguientes características:

• Un diseño curvo e inclinado.
• Reposamuñecas ajustable.
• Los teclados divididos le brindan la opción de levantar las muñecas de la superficie y pueden reducir la tensión en los antebrazos y las muñecas hasta en un 10 %.

También debes buscar un teclado silencioso. Algunos teclados pueden ser muy ruidosos al escribir en ellos, lo que puede causar distracción por ruido.

Un mouse inalámbrico puede ayudarlo a mejorar su experiencia de escritura. Un mouse inalámbrico elimina el problema de que los cables se enganchen y puede aumentar su productividad porque es más fácil moverse por la pantalla sin fricción.

Hay numerosos estilos de ratones inalámbricos a considerar. Debe considerar cómo funcionará el mouse con su mano y muñeca. Además, considere la cantidad de clics. Si le gusta hacer clic con frecuencia, el tiempo de lanzamiento largo puede ser muy beneficioso.

Computadora de escritorio o portátil

Durante años, una computadora de escritorio ha sido la elección de corporaciones y empresarios. Una computadora de escritorio es más potente y ofrece más funciones que una computadora portátil. Sin embargo, hay varios factores a considerar al decidir entre una computadora de escritorio y una portátil.

Al elegir una estación de trabajo, el precio no siempre es el factor más importante. De hecho, la compra de computadoras portátiles para los empleados es una forma asequible de proporcionar a los trabajadores una computadora que se puede llevar de un lugar a otro según sea necesario.

Una de las principales preocupaciones al elegir computadoras de escritorio o portátiles es la seguridad. Con una computadora de escritorio, se requiere una ranura de bloqueo en la carcasa. Sin embargo, esto no es necesario con las computadoras portátiles que usan los empleados.

También depende del tipo de trabajo en el que se encuentre. Por ejemplo, si trabaja como diseñador o desarrollador web de marca blanca, puede usar cualquier computadora portátil o de escritorio para hacer su trabajo. Pero si te gusta el diseño gráfico, te recomiendo encarecidamente que uses una computadora de escritorio por su potente compatibilidad con tarjetas gráficas. Hace que todo en su proyecto sea más fácil.

Tanto las computadoras de escritorio como las portátiles ofrecen varias características importantes que son útiles cuando se trabaja en una computadora. Las computadoras portátiles generalmente tienen los siguientes beneficios:

• Las computadoras portátiles utilizadas por los empleados se pueden llevar con usted, donde quiera que vaya. Esta función permite a los trabajadores realizar el trabajo rápidamente de un lugar a otro según sea necesario.
• Múltiples características de seguridad. Esto incluye pantallas con antivirus, software de seguridad y software antiespía.
• Funciones más potentes para la productividad.
• Las computadoras portátiles ofrecen un procesador más rápido que las computadoras de escritorio.

Para que una computadora portátil sea verdaderamente portátil, debe ser lo suficientemente pequeña como para caber en su maletín, cartera o mochila. La laptop ideal es de menos de 12″ x 16″, 18″ x 24″ y 19″ x 24″.

Las computadoras portátiles livianas también son adecuadas para el movimiento frecuente entre ubicaciones (especialmente si se usa el transporte público).

El diseño de la estación de trabajo también es importante

El diseño de una estación de trabajo es importante, pero no siempre se considera un factor a tener en cuenta al comprar una computadora.

Como se mencionó anteriormente, los escritorios de pie son muy populares y ofrecen grandes ventajas. Se pueden usar en casa o en la oficina y son ajustables para que puedas trabajar sentado o de pie.

La gestión del cable también es un factor importante a considerar. Si usa varios dispositivos con cables, debe haber suficiente organización de cables para mantener todo organizado y funcionando correctamente.

Además de elegir el tamaño correcto, debe considerar la ubicación de su estación de trabajo. La estación de trabajo debe colocarse de manera que pueda moverse entre sus tareas importantes sin demasiada dificultad o moverse.

También debe colocarse de manera que pueda usarlo sin forzar el cuello y los hombros o torcer las muñecas y la espalda.

Por ejemplo, si está usando una computadora portátil, la mejor ubicación para su escritorio es tenerlo a la altura de los codos o por debajo, ya que esto ayudará a reducir la tensión en los hombros y la parte superior del cuerpo.

También es importante colocar la computadora en un lugar donde no esté obstruida. Si tiene que mover las cosas solo para hacer cualquier trabajo, esto puede causar frustración y estrés en su cuerpo.

Una mejor práctica es configurar su escritorio en múltiples zonas. La primera zona es para los elementos más utilizados, como el teclado y el mouse, es decir, elementos que se pueden alcanzar con un movimiento lateral y poco o nada de alcance hacia adelante. La segunda zona es para artículos que se pueden alcanzar sin inclinarse hacia adelante o con un estiramiento razonable de los brazos. La tercera zona sería para elementos como su monitor o elementos que se usan menos o que necesitan moverse, pero que se pueden alcanzar doblando la cintura cuando se necesitan.

No todo en su espacio de trabajo tiene que estar relacionado con el trabajo. Cree un entorno personalizado colocando elementos en cada zona de la estación de trabajo, como fotos familiares, recuerdos o juguetes para aliviar el estrés, por ejemplo, pelotas para apretar.

No todo está relacionado con el trabajo

Su estilo de vida personal juega un papel importante en su desempeño en el trabajo. Su trabajo puede afectar su vida personal de muchas maneras. Por ejemplo, el estrés laboral proviene de la incapacidad para cumplir con los plazos y poner el esfuerzo requerido. En las grandes corporaciones, los empleados tienen un propósito superior por estar allí, pero a medida que la fuerza de trabajo se vuelve más técnica, esto desaparece. Es posible que desee saber cuál debería ser la mentalidad de un comercializador digital para obtener más información.

Para alguien que vive en una ciudad ajetreada, podría trabajar en un horario diferente al de alguien que vive en un pueblo pequeño o en el campo.

Preste atención a cosas como su dieta y tiempo de ejercicio. Si no obtiene un almuerzo adecuado, esto puede crear un problema de hambre y fatiga.

Lo mismo puede decirse de aquellos que beben demasiado café o, peor aún, toman drogas para sobrellevar su día. Si está tomando estimulantes para despertarse por la mañana, afectará su trabajo.

El ejercicio aleja tu mente del estrés del trabajo. Las endorfinas del ejercicio te darán un impulso pero también reducirán tus niveles de estrés.

Otros químicos en su cuerpo también pueden afectar su vida en el trabajo. Su presión arterial y frecuencia cardíaca, por ejemplo, pueden cambiar cuando está cansado. Debe hacerse un chequeo regular para controlarlos.

No todo está relacionado con el trabajo...

La relación entre el trabajo y la vida es compleja, sin embargo, hay muchas cosas que puedes hacer para mejorar las relaciones entre los dos.

Cuídate a través de la dieta y el ejercicio.

Calidad del aire: La calidad del aire en su espacio de trabajo es importante para su comodidad y salud. Los estudios han demostrado que el aire en una oficina mal ventilada puede estar hasta 3 veces más contaminado que el exterior. Algunos consejos para una mejor calidad del aire son:

Mantenga las ventanas abiertas tanto como sea posible, especialmente cuando hace calor. Las ventanas abiertas junto con un ventilador pueden sacar el aire viciado y traer aire fresco.

¡Asi es como lo haces!

En resumen, lo que hemos discutido hasta ahora, ahora debe comprender la importancia de una estación de trabajo correctamente ergonómica y cómo configurar una para usted. Los elementos de esta lista pueden parecer abrumadores al principio, pero después de configurar su estación de trabajo, se preguntará por qué tomó tanto tiempo. Serás feliz y más productivo al mejorar tu estación de trabajo y tu cuerpo.

Hemos discutido todo, desde el peso adecuado de la computadora hasta el equipo de trabajo ergonómico ideal. Ahora puede obtener la combinación correcta para que pueda obtener los beneficios de trabajar en un espacio de trabajo diseñado ergonómicamente.

“Mantener una buena postura y ergonomía” se trata principalmente de mantener una postura neutral adecuada. Soporta cargas estáticas apropiadas en todas las partes del cuerpo. Tenga en cuenta que el ajuste es necesario para mantener la comodidad a lo largo del tiempo durante una sesión prolongada mientras usa una computadora.