Reconozca estos signos de agotamiento y cómo detenerlo
Publicado: 2017-07-23Sufrir de agotamiento puede tener efectos nocivos en su salud
Incluso los mejores trabajos pueden llevar al agotamiento. Cuanto más trabajes y más motivado estés para tener éxito, más fácil será que te pases de la raya.
La prevalencia del agotamiento está aumentando a medida que la tecnología difumina aún más la línea entre el trabajo y el hogar . Una nueva investigación de la Asociación Estadounidense de Psicología y el Centro Nacional de Investigación de Opinión de la Universidad de Chicago informó lo siguiente:
- El 48 % de los estadounidenses experimentó un aumento del estrés en los últimos 5 años.
- El 31% de los adultos empleados tienen dificultades para gestionar su trabajo y sus responsabilidades familiares.
- El 53% dice que el trabajo los deja "demasiado cansados y abrumados".
Una encuesta de la Society for Human Resource Management (SHRM) encontró que “el agotamiento de mi trabajo actual” fue una de las principales razones por las que las personas renunciaron.
El agotamiento puede sacar lo mejor de ti, incluso cuando tienes una gran pasión por tu trabajo. Arianna Huffington experimentó esto de primera mano cuando casi pierde un ojo por agotamiento. Estaba tan cansada en el trabajo que se desmayó y se golpeó la cara contra el escritorio. Se rompió el pómulo y le tuvieron que dar cuatro puntos en el ojo.
“Ojalá pudiera volver atrás y decirme a mí mismo que no solo no hay compensación entre vivir una vida completa y un alto rendimiento, sino que el rendimiento en realidad mejora cuando nuestras vidas incluyen tiempo para la renovación, la sabiduría, la maravilla y la generosidad. Eso me habría ahorrado mucho estrés, agotamiento y agotamiento innecesarios”. –Arianna Huffington
El agotamiento a menudo resulta de una desalineación de entrada y salida; te quemas cuando sientes que estás poniendo más en tu trabajo de lo que estás obteniendo de él. A veces esto sucede cuando un trabajo no es gratificante, pero la mayoría de las veces es porque no te estás cuidando a ti mismo.
Antes de que pueda tratar e incluso prevenir el agotamiento, debe reconocer las señales de advertencia para saber cuándo es el momento de actuar. Aquí están, sin ningún orden en particular.
Problemas de salud
El agotamiento tiene un impacto masivo y negativo en su salud física y mental. Ya sea que tenga dolor de espalda, depresión, enfermedad cardíaca, obesidad o simplemente se enferme con frecuencia, debe considerar el papel que desempeña su trabajo en esto. Sabrá cuándo el agotamiento está afectando su salud y solo tendrá que decidir si su enfoque del trabajo vale las consecuencias.
Dificultades cognitivas
Las investigaciones muestran que el estrés golpea la corteza prefrontal, la parte del cerebro responsable de la función ejecutiva . La función ejecutiva afecta su memoria, habilidades para tomar decisiones, control emocional y enfoque . Cuando notas que estás cometiendo errores tontos, olvidando cosas importantes, teniendo arrebatos de emoción o tomando malas decisiones, es probable que te estés quemando.
Dificultad con el trabajo y las relaciones personales
El estrés se filtra en todo lo que haces, particularmente en la forma en que interactúas con las personas. Incluso cuando siente que está manteniendo el estrés bajo control en el trabajo, puede asomar su fea cabeza en casa. A menudo son tus relaciones las que sufren. El estrés hace que muchas personas sean más propensas a criticar a los demás, pierdan la calma y se involucren en conflictos tontos e innecesarios. Otros están más inclinados a retraerse y evitar a las personas que les importan.
Llevar tu trabajo a casa contigo
¿Conoces esa sensación repugnante cuando estás acostado en la cama pensando en todo el trabajo que no hiciste y con la esperanza de no perderte algo importante? Cuando no puedes dejar de pensar en el trabajo cuando estás en casa, es una fuerte señal de que te estás agotando.
Fatiga
El agotamiento a menudo conduce al agotamiento debido al estrés que afecta la mente y el cuerpo. Las características de la fatiga por agotamiento son despertarse sin energía después de una buena noche de sueño , beber grandes cantidades de cafeína para pasar el día o tener problemas para mantenerse despierto en el trabajo.
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Negatividad
El agotamiento puede volverte muy negativo, incluso cuando por lo general eres una persona positiva. Si te encuentras enfocándote en el lado negativo de las situaciones, juzgando a los demás y sintiéndote cínico, está claro que la negatividad se ha afianzado y es hora de que hagas algo al respecto.
Disminución de la satisfacción
El agotamiento casi siempre conduce a una persistente sensación de insatisfacción. Proyectos y personas que antes te emocionaban ya no lo hacen. Esta caída en la satisfacción hace que el trabajo sea muy difícil, porque no importa lo que estés poniendo en tu trabajo, no sientes que estés obteniendo mucho de él.
Perder tu motivación
Comenzamos trabajos en una fase de luna de miel, viéndolo todo a través de lentes color de rosa. Cuando estás en esta fase, la motivación surge naturalmente. En un estado de agotamiento, lucha por encontrar la motivación para hacer el trabajo. Puede completar tareas e incluso completarlas bien, pero la motivación que solía impulsarlo se ha ido. En lugar de hacer el trabajo por el trabajo en sí, su motivación surge del miedo: no cumplir con los plazos, defraudar a la gente o ser despedido.
Problemas de desempeño
Las personas que se queman suelen tener grandes logros, por lo que cuando su desempeño comienza a decaer, los demás no siempre lo notan. Es crucial monitorear su deslizamiento . ¿Cómo te desempeñabas hace un mes? ¿Hace seis meses? ¿Hace un año? Si ve una caída en su rendimiento, es hora de determinar si el agotamiento está detrás de esto.
Pobre autocuidado
La vida es una lucha constante contra las cosas que se sienten bien momentáneamente pero que no son buenas para ti. Cuando experimenta agotamiento, su autocontrol se desvanece y sucumbe a las tentaciones más fácilmente. Esto se debe en gran parte a la forma en que el estrés compromete la toma de decisiones y el autocontrol, y también en parte a los niveles más bajos de confianza y motivación.
Lucha contra el agotamiento
Si reconoce muchos de estos síntomas en usted mismo, no se preocupe. Combatir el agotamiento es una simple cuestión de cuidado personal . Necesita buenas maneras de separarse de su trabajo para poder recargar y encontrar el equilibrio. Lo siguiente le ayudará a lograr esto.
Desconectar
Desconectarse es la estrategia de agotamiento más importante de esta lista, porque si no puede encontrar tiempo para retirarse electrónicamente de su trabajo, entonces nunca lo ha dejado realmente. Estar disponible para su trabajo las 24 horas del día, los 7 días de la semana, lo expone a un aluvión constante de factores estresantes que le impiden reenfocarse y recargar energías . Si tomarse toda la noche o el fin de semana libre para manejar los correos electrónicos y las llamadas del trabajo no es realista, intente designar horas específicas para revisar los correos electrónicos y responder a los mensajes de voz. Por ejemplo, en las noches de lunes a viernes, puede revisar los correos electrónicos después de la cena, y los fines de semana puede revisar sus mensajes el sábado por la tarde mientras sus hijos practican deportes. Programar bloques de tiempo tan cortos alivia el estrés sin sacrificar su disponibilidad.
Presta atención a las señales de tu cuerpo
Es fácil pensar que un dolor de cabeza es el resultado de la deshidratación, que un dolor de estómago es el resultado de algo que comiste y que un dolor de cuello es por dormir mal, pero ese no es siempre el caso. A menudo, los dolores y molestias son una acumulación de estrés y ansiedad. El agotamiento se manifiesta en su cuerpo , así que aprenda a prestar atención a las señales de su cuerpo para que pueda cortar el agotamiento de raíz. Tu cuerpo siempre está hablando, pero tienes que escuchar.
Horario Relajación
Es tan importante planificar su tiempo de relajación como lo es planificar su trabajo. Incluso programar algo tan simple como "leer durante 30 minutos" te beneficia enormemente. Programar actividades relajantes asegura que sucedan y le da algo que esperar.
Manténgase alejado de las pastillas para dormir
Cuando digo pastillas para dormir, me refiero a cualquier cosa que tomes que te sede para que puedas dormir. Ya sea alcohol, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien o lo que sea, estas sustancias interrumpen en gran medida el proceso natural de sueño de su cerebro. ¿Alguna vez has notado que los sedantes pueden provocarte sueños realmente extraños? A medida que duerme y su cerebro elimina las toxinas dañinas, pasa por una serie elaborada de etapas, a veces mezclando los recuerdos del día y almacenándolos o descartándolos (lo que provoca sueños). La sedación interfiere con estos ciclos, alterando el proceso natural del cerebro. Cualquier cosa que interfiera con el proceso natural del sueño del cerebro tiene consecuencias nefastas para la calidad de su sueño, y necesita un sueño adecuado y de calidad para evitar el agotamiento.
Organizar
Gran parte del estrés que experimentamos a diario no proviene de tener demasiado trabajo; proviene de estar demasiado desorganizado para manejar el trabajo de manera efectiva. Cuando te tomas el tiempo para organizarte, la carga se siente mucho más manejable.
Tome descansos regulares durante la jornada laboral
Fisiológicamente, trabajamos mejor en períodos de una hora a una hora y media, seguidos de descansos de 15 minutos. Si espera hasta que se sienta cansado para tomar un descanso, es demasiado tarde: ya ha perdido la ventana de máxima productividad y se ha fatigado innecesariamente en el proceso. Cumplir con un horario asegura que trabaje cuando sea más productivo y que descanse durante los momentos que de otro modo serían improductivos.
Apóyate en tu sistema de apoyo
Es tentador alejarse de otras personas cuando se siente estresado, pero pueden ser poderosos aliados en la guerra contra el agotamiento. Los familiares y amigos comprensivos son capaces de ayudarlo . Pasar tiempo con personas que se preocupan por ti te ayuda a alejarte del estrés del trabajo y te recuerda vivir un poco y divertirte.
Reuniéndolo todo
Si estas estrategias no funcionan para usted, entonces el problema podría ser su trabajo. El trabajo equivocado puede causar agotamiento en sí mismo. En ese caso tendrás que decidir qué es más importante: tu trabajo o tu salud.
SOBRE EL AUTOR
El Dr. Travis Bradberry es el galardonado coautor del libro número 1 en ventas, Inteligencia emocional 2.0 , y cofundador de TalentSmart, el proveedor líder mundial de pruebas y capacitación en inteligencia emocional, que atiende a más del 75 % de las empresas Fortune 500. Sus libros más vendidos han sido traducidos a 25 idiomas y están disponibles en más de 150 países. El Dr. Bradberry ha escrito para, o ha sido cubierto por, Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post y The Harvard Business Review .