Cómo un simple cambio podría ahorrarle a su empresa $2280 por empleado
Publicado: 2022-10-07¿Eres un madrugador? Como empleado o dueño de un negocio, lea el caso convincente para comenzar su día más tarde.
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¿Acostarse temprano y levantarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y sabio?
Benjamin Franklin ciertamente pensó que sí. El dicho apareció en la edición de 1735 del Almanaque del pobre Richard. Benjamin Franklin publicó el almanaque anual bajo el seudónimo de Poor Richard. Hay buenas razones para creer que Franklin apoyó el mensaje edificante del proverbio y ¡él mismo era un madrugador!
Otra versión del antiguo proverbio inglés: según Wikipedia, Franklin lo publicó de forma anónima como una carta para sugerir a los parisinos que economizaran en velas levantándose más temprano para aprovechar la luz del sol de la mañana.
Independientemente de la intención real de usar la frase, dadas las convenciones sociales de la época, ¡es evidente que a Franklin no le molestaba especialmente que las mujeres se pusieran a trabajar!
Sin embargo, en 1928, Carl Sandburg sugirió que:
Temprano a la cama y temprano a la mañana y nunca te encuentras con personas prominentes.
Y, en el New Yorker , febrero de 1939, James Thurber le dio la vuelta con:
Levantarse temprano y acostarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y muerto.
Siete razones por las que deberías levantarte más temprano
El UMBC Wake-up Club, una organización estudiantil sin fines de lucro fundada en la creencia de Franklin de que "Acostarse temprano y levantarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y sabio", propone siete razones por las que debe despertarse más temprano:
- Evite quedarse dormido y llegar tarde a la escuela o al trabajo. “Muchos estudiantes llegan tarde a clases debido a que se quedaron dormidos”.
- El desayuno es la comida más importante del día, pero también es una de las comidas que más se salta.
- Hacer ejercicio por la mañana es una de las mejores maneras de empezar el día. No solo te da ese impulso de energía, sino que también te ayuda a dormir mejor por la noche.
- Si te levantaras una hora más temprano cada mañana, ganarías 15 días al año.
- Una vez que te sigas despertando temprano, también será fácil acostarte temprano. Dormir la cantidad adecuada no solo te da más energía para el día, sino que también mejora tu salud mental, creatividad y control de peso.
- Muchos madrugadores citan una mayor creatividad e inspiración en las horas de la mañana. Grandes obras de arte y novelas se escribían en las primeras horas del día.
- Los madrugadores van un paso por delante de la multitud: tranquilos, serenos y exitosos cuando todos los demás se apresuran a llegar a la oficina. El madrugador lo tiene bajo control. Cuando te levantas temprano, tienes más tiempo para planificar, pensar estratégicamente y organizarte.
La Realidad: ¿Cuántas horas de sueño necesitas por noche?
A pesar de las razones de peso enumeradas anteriormente para despertarnos más temprano, la realidad es que no estamos durmiendo lo suficiente. Puede haber algo de verdad en el giro de Sandburg y Thurber sobre el viejo proverbio.
Estudios recientes muestran que en los EE. UU., el 40 % de los estadounidenses duermen menos de las siete a nueve horas recomendadas. Esas cifras no han cambiado en gran medida con respecto a las encuestas de Gallup en las décadas de 1990 y 2000, pero los estadounidenses, en promedio, dormían mucho más en la década de 1940. Actualmente, los estadounidenses duermen en promedio 6,8 horas por la noche, más de una hora menos que en 1942.
Los expertos recomiendan entre siete y nueve horas de sueño para los adultos
Un panel de destacados expertos en sueño anunció recientemente que los adultos deberían dormir un mínimo de siete horas por noche . Y si regularmente no duerme lo suficiente, su salud puede verse afectada. Lea más sobre la nueva recomendación en la edición de junio de 2015 de la revista SLEEP.
Actualmente, el 59 % de los adultos estadounidenses cumplen con ese estándar, pero en 1942, el 84 % lo hacía. Eso significa que cuatro de cada diez estadounidenses duermen menos de la cantidad recomendada de sueño nocturno, en comparación con el 11% que lo hacía hace setenta años.
¿Por qué el cambio a dormir menos?
La evidencia de que el tiempo dedicado a trabajar era el ladrón de sueño más destacado era abrumadora.
La gente acorta su tiempo de sueño porque está trabajando. Según el estudio de Gallup, los encuestados que dormían menos de siete horas por noche también tenían:
- viajes más largos
- comenzaron sus viajes más temprano en la mañana
- terminaron sus viajes más tarde en la noche que los que duermen normalmente
¿Cuánto estás durmiendo?
Estudios médicos han relacionado la falta de sueño con problemas de salud y deterioro cognitivo .
Siete beneficios de una buena noche de sueño
Pocas cosas pueden hacerte sentir mejor que una buena noche de sueño. Y pocas cosas tienen una influencia tan poderosa en nuestras vidas y nuestra salud. El sueño nos restaura y nos recarga, nos mantiene saludables e incluso puede afectar condiciones médicas como la diabetes y el aumento de peso.
De WebMD, siete beneficios de una buena noche de sueño:
1 – Dormir le quita cientos de calorías al día siguiente
Un estudio en el American Journal of Clinical Nutrition mostró que las personas comían un promedio de casi 300 calorías menos por día cuando estaban bien descansadas.
- Si no duermes lo suficiente, entonces tu cuerpo no tiene el tiempo que necesita para recargarse por completo. Si no tienes energía, entonces tiene perfecto sentido comer todo lo que puedas para estimularte a volver a la normalidad.
Las personas que reportaron dormir mejor fueron las que permanecieron más tiempo de pie durante el día (Sentarse es el nuevo hábito de fumar: 4 consejos simples para evitar los efectos secundarios negativos) y se mantuvieron activas de manera simple. No se necesita mucho.
2 – Dormir te hace más inteligente
Absorbes miles de cosas todos los días, por ejemplo, nuevas palabras o una nueva rutina en tu clase de Zumba. Cuando duermes, tu cerebro revisa toda esta información.
- “Si estás tratando de aprender algo, vete a la cama”. Lo más probable es que recuerdes ese discurso o realices esos movimientos de baile mejor por la mañana.
3 – Dormir mejora tu estado de ánimo
Cuando da vueltas y vueltas toda la noche, es muy probable que esté de mal humor al día siguiente. Pero cuando se despierta renovado, es mucho más fácil ser agradable.
4 – Dormir te cura de adentro hacia afuera
Mientras duerme, su cerebro desencadena la liberación de hormonas que estimulan el crecimiento de los tejidos. Este crecimiento puede ayudarlo a recuperarse de lesiones como cortes o incluso dolores musculares de su último entrenamiento.
- Las personas que dormían al menos ocho horas por noche tenían tres veces menos probabilidades de resfriarse que las que dormían siete horas o menos.
5 – El sueño guarda tu corazón
Su presión arterial baja mientras duerme. Eso puede darle un respiro a su corazón. También puede haber otros beneficios para la salud del corazón.
6 – Dormir te acelera
Duerme lo suficiente y tendrás suficiente energía para todo tipo de actividades.
7 – Dormir hace que las decisiones difíciles sean fáciles
¿Aturdido por algo? Ve a la cama y es posible que te despiertes con una nueva forma de verlo. Es verdad: deberías dormir en los grandes temas.
- Necesitas dormir lo suficiente para pensar bien. “Es la diferencia entre disparar con 4 y 6 cilindros”.
- También puede impulsar su creatividad. Su cerebro descansado está mejor preparado para aprovechar sus pensamientos inconscientes.
Un caso científico para comenzar la jornada laboral a las 10 a.m.
Como empleador o propietario de una pequeña empresa, ¿este titular de CNN lo hace detenerse en seco?
El insomnio cuesta US $ 63 mil millones anuales en pérdida de productividad
Según el Huffington Post, la privación del sueño está relacionada con:
- Productividad reducida
- Dificultad para enfocar
- Menor satisfacción laboral
- Deficiencias en el pensamiento innovador
En general, se estima que la pérdida de sueño le cuesta a los EE.UU. $ 63 millones en pérdida de productividad . Según el informe, los trabajadores privados de sueño estaban tan cansados en el trabajo que les costaban a sus empleadores el equivalente a 7,8 días de trabajo en pérdida de productividad cada año, una cantidad equivalente a un promedio de alrededor de $2280 en salario por persona.
Las posibles estrategias de intervención para disminuir la prevalencia de la pérdida crónica del sueño en la población incluyen
- Mayor flexibilidad en el trabajo matutino y en los horarios de inicio de clases
- Reducir la prevalencia de múltiples trabajos
- Acortar los tiempos de viaje por la mañana y por la noche
La solución:
Los resultados muestran que con cada hora que el trabajo o la capacitación educativa comenzaron más tarde en la mañana, el tiempo de sueño aumentó en aproximadamente 20 minutos. Según los hallazgos del estudio,
- Los trabajadores que comenzaban el día a las 6 am o antes, dormían solo seis horas en promedio
- Punto dulce: Aquellos que comenzaron entre las 9 am y las 10 am durmieron un promedio de 7.3 horas.
- Los trabajadores por cuenta propia, que presumiblemente tenían horarios más flexibles, tenían un 17 % menos de probabilidades de no dormir lo suficiente
La idea de retrasar la jornada laboral una o dos horas puede parecer radical para algunos empleadores, pero los beneficios tanto para el bienestar de los empleados como para el resultado final de su negocio podrían ser significativos. ¡Muchas investigaciones muestran que la falta de sueño puede tener un impacto perjudicial en el lugar de trabajo!
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¿Estás convencido?
¿Crees que la frase de Franklin "Acostarse temprano y levantarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y sabio"? O el de Thurber "Levantarse temprano y acostarse temprano hace que un hombre sea saludable, rico y muerto". ?
¿Tu jornada laboral ideal debería empezar a las 10 de la mañana ?
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