Las 9 mejores formas de evitar el agotamiento
Publicado: 2017-11-12El agotamiento puede manifestarse como agotamiento físico o mental, y los consejos que se ofrecen aquí apuntan a combatirlo
La pasión es una cosa hermosa. Una idea aparece en tu cabeza y pierdes todo sentido del mundo, mientras te sumerges en él. Puede ser su última idea de inicio o un nuevo proyecto de diseño en el trabajo. Pero incluso cuando estás metido hasta las rodillas en un proyecto que te da alegría, el agotamiento podría estar al acecho. El agotamiento puede manifestarse como agotamiento físico o mental, y los consejos que se ofrecen aquí apuntan a combatirlo.
Seamos sinceros; en el mundo profesional actual se espera más que nunca de los empleados. Estamos en Slack las 24 horas del día, los 7 días de la semana, tenemos notificaciones por correo electrónico configuradas en nuestros teléfonos inteligentes y las aplicaciones de tareas pendientes nos envían recordatorios durante el fin de semana. Probablemente eligió su profesión porque la disfruta, es bueno en ella y hay un desafío creativo involucrado. Pero una cosa que los líderes más exitosos en su campo pueden no haber mencionado es que debe asumir la responsabilidad de evitar el agotamiento. Siempre habrá otra característica en la que podría estar trabajando o en una reunión en la que podría estar, pero depende de usted encontrar un equilibrio que sea cómodo para usted individualmente.
Si desea alcanzar la máxima productividad, debe aprender a dar un paso atrás y relajarse. Eso puede sonar contradictorio, pero es cierto. Aquí en Proto.io, trabajamos duro, pero también hacemos espacio para respirar. Este artículo presenta los mejores consejos que usamos para evitar el agotamiento.
Salir afuera
A veces llego a un punto en mi día de trabajo donde mis pensamientos se confunden y no puedo concentrarme. Si bien podría ir a tomar una bebida con cafeína y tratar de seguir adelante, salgo a caminar. Tomar un poco de sol, oler las flores cerca de mi oficina, escuchar música, hacer que mi sangre bombee: todas estas cosas me ayudan a volver a lo que estaba haciendo con la mente despejada. Si me resultó difícil pensar en nuevas ideas antes de salir a caminar, esos bloqueadores creativos desaparecerán cuando regrese a su escritorio. Creo que a veces es necesario cambiar de escenario para cambiar de mentalidad.
Limitar notificaciones
A menos que sea un desarrollador que esté de guardia en ocasiones, es muy probable que pueda silenciar algunas de sus notificaciones mientras está fuera de la oficina. Las notificaciones nos ponen ansiosos. Cada notificación parece urgente, incluso si no lo es. Larry Rosen, profesor emérito de psicología en la Universidad Estatal de California, Domínguez Hill, explica: “Nos hemos entrenado, casi como los perros de Pavlov, para salivar en sentido figurado sobre lo que podría significar esa vibración... Si no abordas el teléfono que vibra o el pitido, las señales en tu cerebro que causan ansiedad seguirán dominando, y seguirás sintiéndote incómodo hasta que te ocupes de ellas”.
Si bien hay muchas cosas sobre las que quizás no tenga control en su vida profesional, desactivar las notificaciones innecesarias es algo que puede hacer para reducir significativamente sus niveles de estrés. No estoy abogando por estar al tanto de lo que sucede en el trabajo, pero establecer límites para que pueda descansar y concentrarse en cosas personales ayudará a evitar el agotamiento.
Ponga el almuerzo en su calendario
Con tantos proyectos compitiendo por su atención, es fácil programar reuniones durante el almuerzo . Entonces se acerca el final del día y tienes hambre y te cuesta concentrarte. Si reserva 30 minutos o más cada día para comer algo, o al menos calentar algo y sentarse lejos de su escritorio por un rato, se estará haciendo un favor. Cuando haya comido adecuadamente, podrá trabajar con mayor eficacia, así que conviértalo en una prioridad. A veces, habrá días en los que necesite modificar ese horario para hacer espacio para una reunión de inversionistas o arreglar algo que colapsó su sitio, pero tener un horario saludable que normalmente cumpla lo ayudará a mantener el estrés a raya.
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Reuniones a pie
Uno de mis antiguos supervisores sugirió una vez que tuviéramos nuestro control semanal afuera, y fue una gran idea. Tuvimos un breve cambio de escenario y discutimos ideas para nuevas campañas mientras caminábamos por el vecindario. En lugar de estar sentados en una oficina mal ventilada, teníamos estímulos visuales para inspirarnos. (Salir y disfrutar de vistas visualmente impresionantes funciona de maravilla para los equipos de diseño). Esto no funcionará para reuniones colaborativas en las que necesita tomar notas, pero si no se requieren computadoras para ciertas reuniones, podrían ser buenas al aire libre, cuando el tiempo lo permite.
Tomarse unas vacaciones
Este es un consejo para evitar el agotamiento que requerirá más tiempo y dinero que los demás, pero podría decirse que es el más importante. Con más empresas en tecnología que ofrecen vacaciones ilimitadas, uno pensaría que sus empleados podrían tomar más vacaciones. Sin embargo, una política de vacaciones abierta suele tener el efecto contrario. Algunos empleados tienen miedo de parecer holgazanes cuando sus compañeros de trabajo parecen trabajar todo el día, todos los días.
Las empresas más exitosas saben que los empleados relajados harán el mejor trabajo. Pero los empleados no están aprovechando al máximo sus días de vacaciones. Para aquellos en un modelo de acumulación de vacaciones, Project: Time Off encontró que en 2016, los trabajadores estadounidenses ganaron un promedio de 22,6 días de vacaciones, pero solo tomaron 16,8. Esos días adicionales podrían haberse utilizado para evitar el agotamiento.
¿Qué sucede si todo su efectivo disponible se destina a impulsar su negocio o si el dinero es escaso por cualquier otra razón? Las vacaciones en casa pueden funcionar tan bien como si hubieras ido de viaje al otro lado del mundo. Explore un nuevo museo en su ciudad, vea la última temporada de su programa favorito, haga una caminata. Las vacaciones pueden venir de muchas formas diferentes, pero tomarse el tiempo para concentrarse en usted mismo es la clave para volver al trabajo listo para alcanzar sus objetivos.
Cambia tu entorno
Muchas empresas han optado por un diseño de oficina abierto y, si bien eso podría fomentar una cultura de apertura y transparencia, a veces puede causar estragos en su productividad. Si se siente demasiado estresado por su entorno de trabajo, trate de hacer algo de trabajo en un lugar nuevo (y mucho más tranquilo). Tal vez una cafetería o una biblioteca podrían ser el lugar perfecto para sumergirse profundamente en el gran proyecto que tiene entre manos y que lo ha mantenido despierto por la noche.
Duerme un poco
Hablando de estar despierto por la noche, cuando estás estresado y acercándote al agotamiento, dormir puede ser lo último en lo que piensas. Pero es una de las principales cosas que pueden evitar que te pases del límite. Averigüe la cantidad de sueño que es mejor para usted y apéguese a un horario. Ir a dormir a la 1 a. m. durante la semana laboral puede descentrarte cuando normalmente duermes entre las 11 p. m. y las 6:30 a. m. La sugerencia típica es de 7 a 8 horas de sueño cada noche, pero es posible que necesite más o menos que eso. La cantidad adecuada para usted lo ayuda a despertarse listo para enfrentar el día y evitar las noches innecesariamente largas que provocan accidentes por la tarde.
Delegar
Si trabaja en equipo y tiene otras personas a las que puede asignar trabajo, aproveche sus talentos. El hecho de que posiblemente pueda hacer todo el trabajo usted mismo, no significa que deba hacerlo. Acérquese y pida ayuda. Los equipos funcionan mejor cuando hay mucha comunicación oportuna. Pida ayuda antes de que un proyecto esté casi atrasado. Cuando se comunica temprano y con frecuencia con su equipo y discute lo que está en el plato de todos, puede aprovechar esa oportunidad para informar a su equipo que se acerca una gran fecha límite y que podría usar su ayuda. Su equipo tiene muchas prioridades diferentes. Si les avisa con anticipación, es mucho menos probable que se quede con mucho más de lo que comparte de la carga de trabajo a medida que se acerca la fecha límite.
Hablarlo
Hablar con alguien puede ayudarte a reducir el estrés y evitar el agotamiento, podría ser un terapeuta de confianza, un amigo o incluso tu mamá. Elija un buen oyente que también pueda dar retroalimentación puntual. Tomarse un descanso de todo para discutir cómo le va con las personas que se preocupan por usted lo ayuda a seguir adelante, incluso cuando su lista de tareas pendientes es más larga que nunca.
Pensamientos finales
Estas medidas preventivas pueden ser algunas de las mejores formas de evitar el agotamiento, pero es un proceso individual. Lo que ayuda a mantener bajos sus niveles de estrés puede no funcionar para su compañero de trabajo. Lo mejor es probar diferentes métodos para ver cuál es más efectivo para usted. Todos queremos sobresalir en el trabajo y evitar el agotamiento lo hace posible.
Esta publicación apareció por primera vez en el blog de Proto.io y se ha reproducido con autorización.