¿Qué es el ritmo ultradiano?

¿Qué es el ritmo ultradiano? ¿Cómo los ritmos de la naturaleza pueden influir en nuestra productividad? ¿Hay alguna forma de aprovechar las fuerzas de la naturaleza para obtener más energía y aumentar nuestras capacidades mentales y físicas? ¿Cómo seguir los flujos naturales de energía puede ayudarnos a vivir en armonía con nuestros cuerpos y evitar el agotamiento? ¿Cómo evitar el agotamiento y potenciar tu rendimiento utilizando los ritmos naturales de tu cuerpo?

¿Qué es el ritmo ultradiano? - Tabla de contenido:

1. ¿Qué es el ritmo ultradiano?
2. ¿Cómo alinear tu día al ritmo ultradiano?

¿Qué es el ritmo ultradiano?

La naturaleza, esta entidad enorme, salvaje e impredecible, nunca fue fácil de dominar. Los seres humanos utilizaron la ciencia, la tecnología y todos los medios posibles para separarse del peligro asociado con el entorno natural. Nuestras ciudades nos protegen del viento, el agua y el fuego, nuestra civilización nos da la ilusión de control. Hemos tratado de olvidar que la naturaleza es parte de nosotros y no podemos luchar contra lo que es más grande que nosotros.

En nuestro enfoque de la productividad, parecemos ser tan ingenuos como en muchas otras situaciones, deseamos trabajar todo el día, fingiendo que somos tan eficientes como máquinas sin alma, y ​​nos frustramos y decepcionamos porque no funciona, no podemos. ser productivo todo el tiempo, nos fatigamos, nuestro cerebro pierde claridad, nuestra memoria nos falla, el buen humor desaparece sin razón. Comemos alimentos saludables, hacemos ejercicio con frecuencia y dormimos lo suficiente y, aún así, experimentamos esos momentos de debilidad, cuando no podemos demostrar lo buenos que somos y la seriedad con la que tratamos nuestros deberes cotidianos. ¿Qué puede estar mal?

La mayoría de las personas desconocen los cambios cíclicos que ocurren en la naturaleza. Obviamente, conocemos las estaciones, observamos el día y la noche, y somos plenamente conscientes del hecho de que los animales tienen sus tiempos de migración, reproducción o hibernación, pero no todos conocemos ciclos menos visibles, menos publicitados que son parte de nuestra experiencia cotidiana.

Todos los fenómenos anteriores pertenecen a los diferentes tipos de ritmos naturales.

En cronobiología, hay tres tipos de ritmos:

• El ritmo circadiano, o ciclo circadiano, es un ciclo natural del cuerpo que regula los procesos corporales internos en intervalos de 24 horas. Está regulado por el reloj circadiano interno que se encuentra en el cerebro y regula el ciclo de sueño-vigilia y otras funciones corporales esenciales. El ritmo circadiano es crucial para el buen funcionamiento del ser humano y afecta prácticamente a todos los sistemas importantes del cuerpo. El primer síntoma del ritmo circadiano alterado es el insomnio y otros problemas del sueño. Pero hay más de qué preocuparse: las influencias del ritmo circadiano: el metabolismo, la salud mental y el sistema inmunitario.
• Ritmo infradiano : es un ritmo que es más largo que un ritmo circadiano (más de 24 horas), pero su duración puede variar. El ritmo infradiano a veces se denomina el segundo reloj del cuerpo, mientras que el ritmo circadiano es el primero. Entre los ritmos infradianos que se encuentran en los mamíferos se encuentran la menstruación, la reproducción, la migración, la hibernación, el crecimiento del cabello, las mareas, las estaciones y los ritmos de las mareas. El ritmo infradiano es importante para la salud y el bienestar humanos. Desempeña un papel importante en la regulación: el cerebro, el metabolismo, el sistema inmunológico, el microbioma, el sistema de respuesta al estrés y el sistema reproductivo. El ritmo infradiano más conocido es el ciclo menstrual, pero otros trastornos estacionales, conocidos por todas las personas (cambio de humor durante las estaciones) también pueden verse como tipos de ciclos infradianos.
• Ritmos ultradianos : son los ritmos biológicos más cortos experimentados por los seres humanos. Los ritmos ultradianos son más cortos que un ciclo de 24 horas y pueden durar varios minutos y durar hasta 10 horas.

El ritmo ultradiano fue descubierto por Nathaniel Kleitman durante su investigación sobre el sueño en la década de 1950. Kleitman ha establecido que el cuerpo humano experimenta diferentes etapas de sueño, como el estado de alerta, la fase REM y el sueño profundo.

Esos ciclos corresponden a ciclos similares durante el día cuando los humanos pasan por diferentes fases de alerta. El ritmo ultradiano se conoce como Ciclo Básico de Actividad de Descanso y su estructura básica predice que el cerebro entra en la fase de alerta de alta frecuencia durante 90 minutos y luego pasa a un período de fase de descanso de 20 minutos.

¿Qué significa para nuestro horario de trabajo? Dado que están diseñados para funcionar de manera eficiente durante un tiempo limitado, debemos aprovechar al máximo esos momentos de alerta. Después de los 90 minutos de actividad, tenemos que descansar, de lo contrario llevaremos nuestro sistema al límite.

Tradicionalmente, en nuestros lugares de trabajo, se esperaba que trabajáramos durante un tiempo determinado del día sin descansos más prolongados y con la misma capacidad constante. No importa el estado de ánimo o las necesidades del cerebro, un buen empleado siempre debe estar ocupado. Cuando llega el cansancio sentimos que estamos perdiendo una batalla y como no podemos simplemente rendirnos, tomamos café o comemos algo dulce para recuperar el estado de alerta. Eventualmente, estamos destinados a fallar. Cuanto más luchamos contra la naturaleza, menos productivos, más estresados ​​y más fatigados nos volvemos.

¿Cómo alinear tu día al ritmo ultradiano?

Las implicaciones del hallazgo científico de Nathaniel Kleitman son claras. Para un trabajo eficaz son necesarios breves períodos de descanso.

Es importante recordar que el horario de trabajo clásico de 8 horas nunca fue diseñado para la salud o la productividad óptima. Este modelo aún prevalece en todo el mundo, probablemente debido a la falta de estándares y conocimientos científicos mejores y más alineados, y sabemos que es una desventaja desde la perspectiva de la productividad, pero aún así, es mucho mejor que cualquier cosa anterior.

El modelo de 8 horas fue ideado como una reacción a los malos estándares de trabajo del siglo XIX cuando se esperaba que los trabajadores trabajaran incluso 16 horas por día. En ese momento las ocurrencias de muerte por agotamiento estaban a la orden del día. A fines del siglo XIX, el nuevo concepto, el modelo de jornada laboral de 8 horas, se discutió en los parlamentos británico y estadounidense (y tuvo muchos oponentes). El primero en introducirlo en sus fábricas fue Henry Ford en 1905.

A partir de este momento, se esperaba que los empleados estuvieran enfocados y fueran productivos durante las 8 horas completas de su tiempo de trabajo. Hoy sabemos que incluso este enfoque humano no puede proporcionar la máxima productividad y tendrá que ser ajustado en el futuro.

Los horarios de trabajo basados ​​en ritmos ultradianos son el futuro de la organización empresarial.

El secreto del éxito no es una gran gestión del tiempo sino una gran gestión de la energía. Entonces, ¿cómo puedes construir tu día en torno a tu ritmo ultradiano? En primer lugar, no tienes que apegarte a la práctica laboral de 8 horas, que te obliga a trabajar constantemente. En lugar de esto, trata de estar más en sintonía con tu propio cuerpo y observa tus momentos pico y débiles. Tome descansos, siempre que sienta la necesidad, y trate de estar completamente enfocado en sus momentos de alta concentración.

Una rutina típica basada en el principio de los ritmos ultradianos es extremadamente fácil de seguir.

• Dedique entre 60 y 90 minutos a su tarea importante, trabaje rápido, concéntrese y limite las distracciones al mínimo.
• Tome un descanso de 20 minutos después de 60-90 minutos, no trabaje durante su descanso, deje su escritorio, relájese y permita que su cerebro se rejuvenezca.

Al diseñar su nuevo horario de trabajo, debe recordar limitar las distracciones. Debes estar completamente concentrado para usar tus poderes cerebrales durante la etapa de 90 minutos; de lo contrario, corres el riesgo de que tu día sea tan improductivo como puede ser. Cuando comience a sentirse cansado, atontado, irritable, hambriento o inquieto, no luche contra la necesidad de moverse y descansar. Tome algunas respiraciones profundas, camine y no intente trabajar a pesar de la sensación de fatiga.

Saltarse el descanso durante varios meses dará lugar a muchos problemas de salud. ¿Qué tipo de síntomas están asociados con la mala organización de la energía? En el espectro físico, puede observar: aumento de la presión arterial, inmunidad baja, colesterol alto, metabolismo lento y problemas digestivos. El estrés psicológico relacionado con la falta de equilibrio da como resultado problemas de memoria, depresión y disminución de la capacidad mental. El ritmo ultradiano es parte de nuestra estructura y no puede ser ignorado. Tienes que descansar adecuadamente después de cada bombardeo de 90 minutos para mantenerte no solo productivo sino saludable.

Seguir los ritmos ultradianos se puede aplicar a todos los aspectos de nuestra vida, no solo a la productividad. Todas las tareas se pueden realizar de manera efectiva, rápida y sin esfuerzo, si solo se realizan en el momento adecuado del día. Seguir los ritmos de la naturaleza parece ser una de las muchas formas que permiten reducir la fatiga y aumentar la productividad.

Las personas conscientes buscan avanzar en todos los aspectos de su vida: desean ser saludables, eficientes, rápidos y exitosos, por lo que buscan la información que les ayude a mejorar su desempeño. Una buena nutrición, mucho ejercicio, tiempo para la meditación, el enfoque y la atención plena, además de la enorme cantidad de evidencia científica, pueden no ser suficientes cuando no hay un conocimiento básico sobre el ritmo ultradiano del cuerpo porque regula directamente nuestra capacidad de ser productivo y no puede ser ignorado si deseamos operar a un nivel superior.

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Autora: Carolina Becker

Como Project Manager, Caroline es experta en encontrar nuevos métodos para diseñar los mejores flujos de trabajo y optimizar procesos. Sus habilidades organizativas y su capacidad para trabajar bajo la presión del tiempo la convierten en la mejor persona para convertir proyectos complicados en realidad.

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