Cómo evitar el agotamiento de la FMH: causas y prevenciones

Demasiado enfocados en aumentar la productividad de los empleados, a menudo olvidamos prestar atención al agotamiento de los empleados. Pero para crear un equipo productivo, debe mantenerlos a salvo del estrés relacionado con el trabajo.

Con la transición repentina al trabajo remoto provocada por la pandemia de COVID-19, más empleados en todo el mundo luchan por mantener un equilibrio entre su vida personal y profesional. Además de trabajar más horas y perder la noción del tiempo, existe el estrés adicional de adaptarse a trabajar desde casa.

Esta guía es tanto para gerentes de equipos remotos como para personas que trabajan desde casa. Utilice estos consejos para ayudar a sus empleados o a usted mismo a evitar el agotamiento de la FMH.

¿Qué es el agotamiento de los empleados?

¿Qué es exactamente?

HelpGuide define el agotamiento como “un estado de agotamiento emocional, físico y mental causado por un estrés excesivo y prolongado. Ocurre cuando te sientes abrumado, emocionalmente agotado e incapaz de cumplir con las demandas constantes”.

¿Suena familiar? En los últimos meses, es posible que haya experimentado esto de una forma u otra mientras trabajaba desde casa.

Las causas del agotamiento de los empleados se han identificado como

• Carga de trabajo inmanejable
• Falta de recursos
• Plazos estrictos
• Expectativas laborales inciertas
• Desequilibrio trabajo-vida
• Trato injusto en el trabajo.
• Falta de comunicación y apoyo del equipo y los gerentes.
• Incapacidad para mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal.

Cómo evitar el agotamiento de la FMH

Preste atención a las señales de arriba. Si ya los siente, está experimentando agotamiento laboral. Las siguientes prácticas lo ayudarán a sentirse mejor, más saludable y más productivo.

Crea un horario y síguelo

Establezca un horario que aclare cuándo y en qué trabajará durante el día o la semana.

Esto lo ayudará a mantener su enfoque y, lo que es más importante, a dejar de realizar múltiples tareas. La multitarea es básicamente distraerse con diferentes tareas, lo que eventualmente reducirá la calidad del trabajo que realiza. Pero si se apega a un horario de trabajo adecuado, puede mantener su enfoque y trabajar de manera más eficiente.

Además, un horario ayuda a segregar eficazmente el tiempo entre el trabajo y la vida personal. A veces tiendes a distraerte con las tareas del hogar o las redes sociales, y otras veces estás demasiado concentrado en el trabajo que te olvidas de tomarte un tiempo libre. Con un horario, puede mantener un horario de trabajo adecuado y planificar el tiempo para relajarse y otras actividades no relacionadas con el trabajo. .

Consejo: Establezca el horario de oficina. Al final de su horario laboral, posponga las notificaciones en las plataformas relacionadas con el trabajo o active una respuesta automática para indicar que no está. Aclara las horas en las que estarás disponible con tu equipo.

Establece metas realistas para ti mismo

Hable con el líder de su equipo si es necesario y fíjese objetivos que sean INTELIGENTES (realistas, medibles, alcanzables, realistas y oportunos).

Puede establecer objetivos diarios, semanales o mensuales según los proyectos en los que esté trabajando. Y realice un seguimiento del progreso a medida que trabaja para lograrlos. Al hacerlo, al verse a sí mismo haciendo un progreso real a partir del trabajo que realiza, puede mantenerse motivado y motivado.

Consejo: Priorice su trabajo trabajando primero en las tareas importantes. Al hacerlo, se sentirá más realizado y menos estresado al final del día o de la semana. Esto le proporcionará la motivación que necesita para completar el resto de las tareas.

Tener un espacio de trabajo dedicado

Trabajar desde casa implica que los miembros de la familia caminen, los niños griten y las mascotas busquen atención. Al configurar un espacio dedicado para que trabaje, puede establecer límites claros.

Si bien no tiene que ser una oficina en el hogar, una silla y una mesa adecuadas lejos de la interrupción de la casa lo ayudarán a mantenerse concentrado. Y al final del día, puedes salir de la habitación como si fueras a salir de casa después del trabajo.

Consejo: asegúrese de tener los recursos que necesita. Ya sea una computadora en funcionamiento o acceso a información importante del proyecto, asegúrese de que estén disponibles a la mano.

Hable con un compañero de equipo o su gerente

¿Se siente abrumado por la carga de trabajo? ¿No puede cumplir con los plazos? En lugar de ocultar el hecho de que está luchando con la tarea que tiene entre manos, hágaselo saber a los demás. Es posible que no solo le ofrezcan consejos, sino que también le ofrecerán su ayuda para completar el trabajo.

Y su gerente o jefe de equipo lo ayudará a quitarse la carga delegando algunas de las tareas que no puede hacer. Como conocen su condición, continuarán motivándolo y apoyándolo a lo largo del tiempo.

Encuentra un pasatiempo

Todo el trabajo y nada de diversión convierte a cualquiera en una persona aburrida. Equilibra tus horas de trabajo de oficina con un pasatiempo en el que puedas encontrar paz. Ya sea resolver un rompecabezas, hacer ejercicio o aprender a cocinar, asegúrate de que te ayude más a relajarte en lugar de estresarte más.

Tomar un descanso

A veces, nada puede arreglar tu estado de ánimo más que un buen descanso. ¿Quieres tomarte una hora libre o un día libre? Tómalo. Pasa ese tiempo dando un paseo o conduciendo hasta tu restaurante favorito (¡no olvides tu mascarilla!).

Le dará tiempo para recargarse y comenzar a trabajar después con más entusiasmo y energía.

Asegúrese de planificar con anticipación su tiempo libre si está trabajando en un proyecto urgente y notifique a sus compañeros de equipo con anticipación para que, si dependen de usted, pueda eliminarlos antes de su descanso. O puede reenviar sus tareas a un compañero de trabajo.

Consejo: ¡La clave para que sea un descanso exitoso es no pensar en nada relacionado con el trabajo!

¿En qué prácticas confía para evitar el agotamiento de la FMH?

No se necesita mucho para evitar quemarse en su trabajo. Con unos pequeños ajustes a su rutina, puede estimular la energía necesaria para ser más productivo en el trabajo o en el hogar.

¿Tienes más consejos que recomendarías personalmente para evitar el agotamiento de los empleados? Háganos saber en la sección de comentarios.

Esta publicación es parte de la serie Creately de consejos y mejores prácticas para trabajar desde casa. Más temas incluyen

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