Trabajando en mi feliz. Por qué es importante y cómo lo estoy haciendo.

No soy uno para un montón de woo-woo. No creo que el universo cumpla. No creo que las cosas sucedan por una razón. Hago que las cosas sucedan... o no.

En este blog, he compartido mis sentimientos sobre el miedo y el fracaso: cómo los experimento y cómo reacciono ante ellos. Ha habido una gran respuesta, y es conmovedor saber que no estoy solo.

Pero en varias épocas del año, empiezo deliberadamente a cambiar el estado de ánimo.

En verdad, soy una persona bastante feliz y relajada. Trato de ver lo mejor en las personas y encuentro el lado positivo de cada situación desafiante.

Me intriga la idea de la felicidad. Creo que aspirar al 100% de felicidad el 100% del tiempo es una tontería. Pero más satisfacción, ser feliz con tu ahora, y más alegría es totalmente posible.

Yo lo llamo Proyecto Feliz.

Realmente me refiero a Project Contentment que no es ni la mitad de pegadizo.

¿Cuál es mi feliz?

Por lo general, hay algunas cosas realmente importantes en la lista, como pasar tiempo sin preocupaciones con mi familia, el amor de mi perro súper adorable y excitable, leer, buen clima, olores agradables, sorpresas, tener tiempo para no hacer nada... y la lista continúa. .

Me doy cuenta de que muchas de las cosas que me hacen feliz subyacen en tener tiempo para disfrutarlas.

Estoy constantemente tratando de sacar tiempo para mi negocio en torno a mi familia. Lucho por equilibrarlos y mucho menos sacar tiempo para mí. A menudo me excedo de reservas y eso me lleva a una situación en la que el trabajo llena mi cerebro.

¿Es la gestión del tiempo el secreto de la felicidad?

Sé que no necesito encontrar más tiempo para disfrutar; Necesito hacer que el tiempo que tengo cuente más.

Creo que la atención plena y el enfoque son las claves de mi satisfacción. Cuando estoy presente en cada momento, puedo encontrar más fácilmente su alegría.

Si puedo encontrar mi felicidad, momento a momento, ¡eso equivale a una gran felicidad!

Cómo estoy trabajando en mi feliz

Le pregunté a mis amigos en las redes sociales cómo logran su felicidad y obtuve una amplia gama de respuestas, desde vino y ejercicio hasta no preocuparse por las cosas pequeñas y desconectarse de la tecnología.

Apreciar lo que tienes fue grande.

Estas son algunas de las formas en que me ocupo de mi propio bienestar para que mi felicidad florezca, momento a momento.

Detener la charla técnica

A veces mi cerebro se siente como un motor fuera de borda funcionando a toda velocidad. Me levanto y estoy alcanzando mi teléfono para revisar mi lista de tareas pendientes. ¿Hay nuevos correos electrónicos? ¿Actualizaciones de redes sociales? ¿Alguna crisis que me va a arruinar el día?

Soy redactor, no médico. Nunca hay una crisis tan importante que necesite leer sobre ella antes de estar completamente despierto.

Las notificaciones de la tecnología pueden sentirse un poco así:

Fuente: imgur.com

Entonces, ¿por qué revisar mi teléfono es lo primero que hago todos los días?

Cuando no tuve un teléfono inteligente durante un mes, me encantó (eventualmente). No me notificaban cada vez que había un nuevo correo electrónico o una actualización, y sobreviví. De hecho, me sentí mucho más relajado. Una vez que obtuve un nuevo teléfono inteligente, retrocedí lentamente hacia Notificationland y la sensación de motor fuera de borda volvió.

Entonces, como parte de trabajar en mi felicidad, desactivo la mayoría de las notificaciones. Estoy usando las herramientas de tiempo de pantalla del iPhone para dejar de revisar mi teléfono con tanta frecuencia, pero al menos mi teléfono y mi computadora portátil no compiten por mi atención en cada momento del día.

Sé que el siguiente paso es eliminar las aplicaciones sociales y de correo electrónico de mi teléfono, pero aún no he llegado a ese punto.

¿Y usted? ¿Cómo maneja la implacabilidad y la necesidad de la tecnología? ¡NECESITO AYUDA!

Encontrar algo de espacio de cabeza

He estado aprendiendo a meditar durante algunos años y, lo adivinaste, hay una aplicación para eso. Uso Headspace para aprender a mantener el enfoque y la atención plena. A menudo dejo escapar el hábito, pero sé que me hace sentir más descansado y dormir mejor cada noche.

Usted podría estar pensando, '¡Bah! Meditación. ¡Eso es para hippies! No tengo tiempo para sentarme en el suelo y pensar en nada. ¡Estoy demasiado ocupado!'

En primer lugar, esta aplicación lo hace muy fácil y comienza con solo 10 minutos al día, sin necesidad de incienso.
En segundo lugar, cuanto más medito, más me concentro durante el resto del día, por lo que estoy haciendo más cosas al mismo tiempo.

También estoy tratando de practicar la atención plena durante el día. Una nueva habilidad necesita práctica, después de todo. Entonces, si estoy haciendo algo, ya sea redacción, jugar con mi perro o pasar el rato con mi chica, cuando me sorprendo pensando en algo completamente diferente, vuelvo al momento.

Si recuerdo algo importante, lo anoto, pero si estoy pensando en correos electrónicos, en mi lista de tareas pendientes o en las redes sociales, ignoro el tren de pensamientos. Google+ puede esperar.

Todavía estoy aprendiendo y distrayéndome, pero cada vez es más fácil y con eso estoy llegando a una sensación de calma y claridad que me hace feliz.

Tomando un control de la realidad

La siguiente forma en que estoy trabajando en mi felicidad es siendo realista sobre lo que realmente puedo lograr en un período de tiempo específico.

Cuando cargo mi lista de cosas por hacer con todo lo que tengo que hacer durante el mes, termino cada día con una lista larga y siento que estoy en una caminadora que nunca va a terminar.

Al comienzo de cada día, calculo mis prioridades para el día y lo que puedo hacer mientras mis hijos hacen otras cosas. Algunos días tengo hasta cuatro horas. Algunos días tengo una hora. Algunos días tengo la suerte de aprovechar cualquier momento.

Al saber cuánto tiempo y ser realista sobre lo que puedo hacer, es más probable que marque todo de mi lista de tareas pendientes. Y esa es una sensación jodidamente agradable. También significa que cuando paso tiempo con mi familia o (jadeo) tengo un momento para mí, no me preocupo por todas las cosas que no he hecho.

Esto se aplica a cosas como las tareas domésticas, las compras de comestibles y la lista constante de otras tareas que todos tenemos que hacer como adultos.

Si realmente no lo voy a hacer hoy, planifico cuándo lo haré y me olvido hasta entonces. Si no termino todo, me perdono. Siempre hay un mañana.

Esto es bastante difícil para mí, pero estoy persistiendo. Sé que solo necesito practicar hasta que se convierta en un hábito. (Aquí hay un excelente artículo sobre cuánto tiempo lleva ese proceso).

Un interludio sobre el apagado

Hasta ahora, todos mis planes para aumentar la felicidad parecen cosas de trabajo, pero en realidad se trata de crear más tiempo de calidad. El tiempo de calidad, ya sea solo o con otras personas, me hace feliz.

No me estoy volviendo más joven, y quiero aprovechar tanto tiempo feliz como pueda, en lugar de dejar que mi vida se acelere mientras camino, con los ojos bajos, haciendo las cosas.

Consigue un pasatiempo físico

Tengo muchas cosas que disfruto hacer, pero parezco priorizar todo y a todos los demás por encima de mí. Nadie puede arreglar eso excepto yo, así que estoy a punto de buscarme un pasatiempo que me saque de la casa y haga que mi cuerpo se mueva.

Mi esposo juega disco-golf con sus amigos todas las semanas y envidio el tiempo que pasa al aire libre (y seré honesto aquí, lejos de nuestros niños pequeños).

Ambos decidimos que a mí también me vendría bien un pasatiempo.

Entonces, como parte de trabajar en mi felicidad, voy a pasar un tiempo probando diferentes actividades, comenzando con la escalada en roca bajo techo. Me desafiará, mental y físicamente. Puedo hacerlo en cualquier clima. Puedo hacerlo a todas horas del día.

Espero volverme fuerte, empujar mis límites, sentir el miedo y hacerlo de todos modos.

Inspírame con tus pasatiempos en caso de que esto de escalar rocas no funcione.

Ser conscientemente agradecido

La última parte de mi estrategia es hacer tiempo para apreciar todo lo que tengo. Solía ​​​​mantener un cuaderno y, al final de cada día, anotar las cosas por las que estaba agradecido ese día. Dejé de hacerlo cuando llegué al final del cuaderno, pero lo retomé de nuevo, de alguna manera.

Tengo un diario de cinco años que me permite escribir solo 1 o 2 oraciones por día. Hago una recapitulación de lo que he hecho y apunto lo que agradezco en ese momento. También les digo a las personas que me rodean por lo que los aprecio durante el día. Creo que eso es importante.

Estos pequeños momentos que paso recordándome las cosas maravillosas de mi vida y la atención plena que estoy cultivando me ayudarán a cambiar mi forma de pensar , enviando nada más que buenas vibraciones.

¡¡GUAU-GUAU!! Lo sé, pero la ciencia lo respalda y eso es lo suficientemente bueno para mí.

Entonces, ¿soy más feliz?

Bueno, es solo el comienzo, pero creo que es lo suficientemente importante como para continuar. Todas estas cosas trabajando juntas me ayudan a estar más tranquilo, más presente, más agradecido y más alegre , y espero que se extienda, como el efecto de una piedra arrojada a un estanque.

También espero que mi cerebro tenga el respiro que necesita para dejar que las ideas asombrosamente creativas hiervan a fuego lento y se disipen.

Entonces, me encantaría saber, ¿trabajas activamente en tu bienestar y felicidad (o satisfacción y alegría)? ¿Si es así, cómo?

Belinda