Pourquoi en faire moins est bon pour vous : 21 idées pour pirater les pauses au travail

Qu'est-ce qui mène à plus de productivité – le multitâche ? Un emploi du temps chargé ? Être occupé?

Voici une pensée : Que diriez-vous de faire une pause ?

Aussi contre-intuitif que cela puisse paraître, chaque programme d'auto-assistance parle de l'importance de prendre des pauses périodiques de 10 à 15 minutes pour augmenter votre productivité. Lorsque vous êtes constamment occupé, quand pouvez-vous faire une pause ?

Intuitivement, je pense que nous savons tous que prendre des pauses et avoir des "temps morts" est un must absolu pour éviter l'épuisement professionnel. Alors, quel est le plus gros problème avec une pause ? On oublie souvent de les prendre ! (Pour mémoire… aller aux toilettes, se verser une tasse de café, se lever pour répondre à la porte ou consulter ses e-mails, ne compte pas.)

Aussi étrange que cela puisse paraître, prendre des pauses régulières tout au long de la journée de travail nécessite de la discipline et un peu de planification. Il existe de nombreuses applications et minuteries pour vous rappeler de faire une pause.

L'un de mes préférés est Stand Up ! La minuterie de pause de travail.

Se lever! est une minuterie de pause de travail amusante et flexible. Vous savez maintenant que rester assis vous tue lentement, et nous voulons vous aider à vivre plus longtemps. Nous ne vous microgérons pas et nous ne vous culpabilisons pas.

Il n'y a pas de suivi compulsif ni de gestion du temps, et nous ne vous disons pas quels exercices vous devez faire. Juste des rappels réguliers et simples pour se lever, avec des confirmations faciles pour que vous puissiez avoir une idée de la façon dont vous allez.

Maintenant que vous êtes debout, la question urgente est : que faites-vous pendant la pause ?

Voici 21 idées de pause contre-intuitives et INTÉRESSANTES de Lifehack qui peuvent vous aider à restaurer votre énergie, à aiguiser votre concentration, à augmenter votre productivité et à éviter l'épuisement professionnel.

1. Écoutez une méditation guidée .

Il existe de nombreuses méditations de 10 à 15 minutes qui peuvent stimuler votre créativité, relâcher la tension musculaire et vous distraire du travail à accomplir.

Tout ce que vous avez à faire est de mettre un casque, de fermer les yeux et de profiter de la paix et de la détente même au milieu du chaos du travail.

2. Faites de l'exercice pendant votre pause avec un collègue . Seul, vous n'aurez peut-être pas toujours la force de vous éloigner de l'ordinateur, mais si vous avez un ami qui prend des pauses avec vous, il est beaucoup plus facile de vous en tenir à votre routine de pause. De plus, cela offre une excellente occasion de créer des liens avec vos collègues et de mieux les connaître.

Faites cet ensemble 5 fois par jour pour faire circuler votre sang :

• une minute de saut non-stop
• une minute de triceps dips
• une minute de pots-de-vin de triceps
• une minute de pompes contre le mur

3. Sortez pour une nouvelle perspective . Quitter un bureau étouffant et profiter de la chaleur du soleil, de la fraîcheur d'une brise et de la fraîcheur de l'air printanier peut faire des miracles pour votre esprit et votre corps. Vous reviendrez rajeuni et prêt à aborder votre travail avec une nouvelle énergie et une nouvelle perspective.

• Faire une promenade
• Rêve
• Aller nager
• Esquisser
• Lis

4. Fermez les yeux et prenez 10 respirations profondes . Levez-vous et éloignez-vous de votre bureau. Trouvez un endroit calme, où vous pourrez vous asseoir, fermer les yeux, sourire et prendre quelques respirations profondes. Imaginez votre tension, votre stress et votre anxiété quittant votre corps lorsque vous expirez, et la paix, la positivité et la relaxation remplissant votre esprit à chaque respiration que vous prenez.

5. Dites NON aux céphalées de tension . Roulez lentement votre cou vers la droite en remarquant une légère tension dans les muscles de votre cou. Maintenez cette position pendant 120 (2 minutes), puis tournez la tête du côté opposé et répétez. Profitez de la sensation de chaleur et de souplesse qui revient sur votre cou et vos épaules.

6. Essayez de regarder les gens . Regarder les gens marcher dans la rue, discuter dans un café voisin et passer en voiture est une méditation en soi. De plus, regarder par la fenêtre permet de soulager les yeux.

7. Dansez sur de la bonne musique . La musique est un excellent changeur d'humeur, surtout si vous vous autorisez à vous lever et à bouger avec elle. Quelques minutes de fredonnement et de danse peuvent mettre un sourire sur votre visage et faire bouger votre sang.

8. Faites une pause cerveau avec le pouce et l'auriculaire . C'est une excellente idée de pause si vous avez besoin d'une distraction rapide du problème à résoudre pour faire couler votre créativité :

• Prenez votre main gauche et ayez vos doigts vers l'intérieur et votre pouce vers le haut.
• Ensuite, prenez votre main droite et mettez tous les doigts sauf l'auriculaire.
• Maintenant, changez les rôles de vos mains. Et maintenant, essayez de le faire plus rapidement.

Regarde cette jolie vidéo sur Brain Breaks pour d'autres idées rapides.

9. Exercice. Quoi de plus satisfaisant que de jeter un long coup d'œil à votre liste de tâches et de rayer quelques tâches sans importance ?

10. Mangez une pomme. TOUT DOUCEMENT. Au milieu d'une journée bien remplie, lorsque vous vous sentez pressé, faites une pause de 2 à 3 minutes pour manger une pomme (ou un autre fruit que vous aimez). Faites-le très lentement. Remarquez la saveur, la texture, la fraîcheur. Faire quelque chose à un rythme lent peut sembler bizarre, voire ennuyeux au début. Mais après quelques minutes, vous vous sentez beaucoup plus calme et moins stressé.

11. Dites merci. Prenez une carte de correspondance et votre stylo préféré et écrivez un rapide merci à quelqu'un que vous appréciez. Attachez ensuite un tampon et descendez le déposer dans une boîte aux lettres. Ce simple acte de gratitude détournera votre attention de tout problème professionnel urgent et vous mettra de bonne humeur.

12. Faites une « promenade sans téléphone portable ». Laissez votre téléphone portable au bureau et sortez pour une marche rapide. Secouez l'apathie et la fatigue. Marchez encore plus vite, en augmentant votre rythme cardiaque et en laissant l'excitation et le sentiment de liberté recharger votre esprit et votre corps.

13. Lisez un magazine ou un livre. Choisissez une lecture qui n'a rien à voir avec votre domaine de travail ou les dernières nouvelles. Offrez à votre cerveau le plaisir de ne pas penser, être stressé ou prendre des décisions.

14. Hydratez-vous. Buvez d'abord un grand verre d'eau. Deuxièmement, aspergez votre visage d'eau : chaude pour vous détendre, froide pour vous réveiller et vous donner de l'énergie.

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15. Faites des animaux des nuages. C'est un excellent exercice pour divertir vos enfants, mais c'est aussi un excellent jeu auquel vous pouvez jouer seul car il vous aide à exploiter votre potentiel créatif et à vous distraire des échéances à venir ou des plaintes des clients.

16. Accélérez le rythme. Si vous vous sentez fatigué et somnolent, accélérez délibérément le rythme et essayez de vous déplacer un peu plus vite que d'habitude. Tapez plus vite. Parlez plus vite. Lisez plus vite. Prenez des décisions plus rapidement. Et, bien sûr, rentrez chez vous plus tôt.

17. Riez de la tension. Vous pouvez commencer en disant simplement « Ha, ha, ha ». et continuez à le répéter jusqu'à ce que vous riiez vraiment. Quelques minutes d'un bon rire du ventre aident à se débarrasser des tensions, à détendre beaucoup de muscles involontaires et à augmenter la circulation sanguine.

18. Étirez la raideur. Se lever de votre bureau pour faire une série de salutations au soleil ou cela pourrait ne pas être une option si vous travaillez dans une pièce pleine de monde. Mais cela ne signifie pas que vous devez vous priver du plaisir d'étirer votre corps et de faire de l'exercice. Essayez un exercice d'étirement simple.

• Plantez vos pieds fermement sur le sol, levez vos bras et regardez vos paumes.
• Étirez votre colonne vertébrale pendant environ 30 à 60 secondes, en augmentant progressivement la pression, comme si vous essayiez de toucher le plafond avec vos doigts.
• Détendez-vous, baissez les bras et sentez l'énergie remonter votre colonne vertébrale.

19. Faites quelque chose d'artistique . Écrivez un poème court et drôle et dédiez-le à votre collègue. Faites un dessin pour vos enfants. Prenez quelques photos de votre environnement. Laissez briller votre côté créatif !

20. Désencombrez votre bureau . Une excellente façon de faire une pause bien méritée, tout en ayant l'air "occupé", est de désencombrer votre bureau. Non seulement il est relaxant, mais il aide également à activer le flux d'énergie productif.

21. Jongler . Apprendre à jongler n'est pas particulièrement difficile et cela pourrait être un excellent exercice à faire pendant une pause (peut-être pas dans le bureau lui-même, mais dans un endroit où les balles volant à gauche et à droite ne dérangeront personne). Le jonglage nécessite un contrôle musculaire, un timing et une concentration fins. Mais surtout, c'est amusant !

Toujours à la recherche de l'activité "parfaite" pour augmenter la productivité pendant votre pause ?

Voici 5 autres activités de pause - choisissez-en une, choisissez-les toutes :

1. Faire une sieste
2. Exercer
3. Appelez votre maman
4. Planifier un voyage
5. Exercices debout