5 meilleurs conseils pour vaincre la dépression de l'après-midi

La personne moyenne travaille 8 heures par jour pendant 5 jours par semaine. Il est naturel qu'avec un tel mode de fonctionnement, il y ait des fluctuations occasionnelles de la productivité. Le plus souvent, on a affaire à une goutte dans l'après-midi (après le déjeuner) – ce phénomène a même gagné son nom : « marasme de l'après-midi ».

Bien qu'il soit normal et courant, il peut devenir problématique lorsqu'il nous empêche d'accomplir les tâches assignées (en raison d'une incapacité à se concentrer, à la créativité, au ralentissement des activités, etc.). Aujourd'hui, nous expliquerons en détail ce qui caractérise ce phénomène, quand et pourquoi il affecte les employés, puis nous indiquerons des stratégies possibles pour le combattre ou en réduire l'intensité.

Qu'est-ce que la dépression de l'après-midi ?

La dépression de l'après-midi, parfois aussi appelée creux après le déjeuner, est un phénomène courant qui peut affecter les travailleurs, quel que soit leur âge ou leur profession. Son principal symptôme est une baisse d'énergie, de vigilance et de concentration mentale, qui survient généralement l'après-midi (généralement entre 13 h et 15 h).

Pour certaines personnes, cela peut se manifester par des maux de tête et des douleurs musculaires, une vision altérée, de l'irritabilité ou de la fatigue. Une telle période temporaire de productivité réduite est naturelle pour les humains (elle se produit dans le cadre du rythme diurne typique), mais sa survenue (moment, gravité, affections, etc.) peut varier en raison de facteurs individuels tels que :

• les habitudes alimentaires (moment et qualité du dernier repas pris, manque d'hydratation, etc.),
• niveaux de stress,
• la qualité du sommeil,
• style de vie (par exemple, le rythme quotidien de chaque employé, c'est-à-dire les heures de lever et de coucher, le degré et la fréquence de l'activité physique),
• type de tâches effectuées (des tâches fastidieuses ou monotones, un manque de stimulation mentale ou un mode de travail sédentaire peuvent contribuer à des sensations de fatigue et réduire la vigilance).

Qui est le plus vulnérable à une crise de l'après-midi ?

Le moment exact et l'intensité d'une baisse d'énergie dans l'après-midi peuvent varier d'une personne à l'autre, mais nous pouvons identifier certains scénarios typiques lorsque cette situation se produit et peut constituer un revers important pour un employé.

Nous risquons particulièrement d'avoir un creux l'après-midi si notre déjeuner ou notre dîner était riche en glucides simples (le corps se concentre sur la transformation des aliments, ce qui peut entraîner une baisse temporaire des niveaux d'énergie et des fonctions cognitives). Les personnes aux prises avec un sommeil insuffisant ou de mauvaise qualité la nuit sont également plus susceptibles de ressentir une baisse de forme prononcée l'après-midi (ainsi que des sensations de fatigue et de léthargie pendant la journée).

Conséquences du marasme de l'après-midi pour l'entreprise

Bien que le creux de l'après-midi soit une réaction naturelle du corps humain, il n'est pas sans impact sur le travail effectué. En raison d'une concentration et d'une productivité réduites, on peut s'attendre à des situations telles que des délais plus longs pour les tâches, moins de créativité lors des réunions planifiées et une augmentation des erreurs et des fautes (qui peuvent être à la fois mineures et très graves pour l'entreprise, comme dans le cas du service client ), prendre de mauvaises décisions, entre autres.

De plus, faire face régulièrement à une crise de l'après-midi peut entraîner une baisse de l'engagement et du moral des employés, et la frustration ressentie par les employés peut affecter la dynamique de toute l'équipe, et donc l'ambiance dans l'entreprise.

Comment vaincre le creux de l'après-midi ?

Chaque employeur aimerait voir son personnel maintenir un niveau de productivité constant tout au long de la semaine. C'est impossible à réaliser, mais il est possible d'aider les employés à lutter contre la fatigue et à maintenir des niveaux d'énergie appropriés et une productivité suffisante tout au long de la journée. Comment? Certaines stratégies efficaces sont décrites ci-dessous.

1. Assurer l'accès à la lumière naturelle

Placez les bureaux des employés près des fenêtres pour créer un espace où ils ont constamment accès à la lumière naturelle. Après tout, l'exposition à la lumière du jour aide à réguler le rythme quotidien et affecte les niveaux d'énergie et l'humeur.

2. Organisez des repas sains

Offrir aux employés des options alimentaires saines (par exemple, grâce à la restauration d'entreprise) qui fournissent de l'énergie pendant de plus longues périodes. Encouragez les repas riches en fibres, en protéines et en graisses saines, et évitez les aliments transformés et les fortes doses de sucre. Assurez-vous également d'avoir un accès constant à de l'eau potable et à d'autres boissons hydratantes.

3. Offrir de l'espace pour l'activité physique

Une table de ping-pong, un baby-foot, une salle d'étirement ou encore la possibilité de faire une petite marche pendant les heures de travail sont autant de moyens efficaces pour faire circuler le sang et augmenter l'apport d'oxygène au cerveau. En conséquence, les travailleurs se sentiront moins stressés et plus concentrés sur les tâches.

4. Autoriser les pauses

Encouragez les employés à prendre de courtes pauses pour se détendre et récupérer (pratiques de respiration, méditation, yoga et autres). Fournir une zone calme ou un petit espace dans le bureau où les employés peuvent se reposer et récupérer leur esprit peut aider à stimuler l'énergie et la concentration.

5. Introduire de la flexibilité dans les conditions de travail

Si possible, envisagez également d'introduire des horaires de travail flexibles qui permettent aux employés d'adapter leurs heures de travail à leurs rythmes et préférences naturels. En effet, certains salariés peuvent être plus productifs en travaillant un peu plus tôt et plus tard, évitant ainsi la période la plus critique du creux de l'après-midi.

Crise de l'après-midi - résumé

En tant qu'employeur, vous trouverez ces stratégies pour réduire les conséquences du marasme de l'après-midi pratiques (bien qu'il soit certainement plus facile de contrer ce phénomène avec les employés de bureau qu'avec les télétravailleurs). Néanmoins, vous devez consciencieusement garder à l'esprit que les employés ont des besoins et des préférences différents à cet égard.

En entretenant un dialogue continu avec votre équipe et en vérifiant régulièrement quelles activités ont l'effet souhaité, vous serez en mesure d'aider les employés à surmonter la baisse de forme de l'après-midi. C'est ainsi que vous garantirez une équipe engagée et productive, qu'elle commence tout juste à travailler ou qu'elle la termine.

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Auteur : Caroline Becker

En tant que chef de projet, Caroline est experte dans la recherche de nouvelles méthodes pour concevoir les meilleurs flux de travail et optimiser les processus. Ses compétences organisationnelles et sa capacité à travailler sous la pression du temps font d'elle la meilleure personne pour concrétiser des projets complexes.

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