7 types de repos à adopter pour éviter l'épuisement professionnel

Qu’est-ce que le burn-out ?

L'épuisement professionnel est un état d'épuisement physique et mental qui survient en raison d'un stress prolongé au travail, en particulier chez les employés occupant des postes qui nécessitent beaucoup de responsabilités, d'implication émotionnelle et d'interaction avec d'autres personnes. Il s'agit d'un phénomène complexe qui peut avoir de nombreuses causes, telles que la surcharge de travail, des conditions de travail inadéquates, la pression et des exigences excessives. L'épuisement professionnel a un impact négatif sur la santé physique (p. ex., maux de tête, maux de ventre) et mentale (dépression, anxiété, manque de sommeil, frustration, diminution de la concentration).

Comment éviter le burn-out ?

Pour éviter l’épuisement professionnel, il est important de permettre à notre esprit et à notre corps de se reposer. Voici les sept types de repos que vous devriez bénéficier pour éviter l’épuisement professionnel.

Repos physique

La meilleure façon d’éviter le burn-out est de prendre soin de son bien-être physique . Dormez régulièrement, suivez une alimentation variée et restez hydraté et actif physiquement. Il peut également être utile de suivre des massages et une thérapie manuelle, qui peuvent aider à détendre les muscles tendus et à soulager la douleur, surtout si vous avez un mode de vie sédentaire et que vous n'avez pas de chaise ou de bureau ergonomique.

Repos mental

Le repos mental est une forme de relaxation qui aide à calmer l'esprit, à réduire le stress et à améliorer l'état émotionnel global , ce qui en fait un élément essentiel d'une stratégie pour éviter l'épuisement professionnel. Voici quelques façons d’atteindre le repos mental :

• prendre des pauses au travail,
• en utilisant votre temps de vacances,
• méditation,
• faire des listes de tâches (par exemple en utilisant Firmbee)
• thérapie
• entraînements en plein air.

Repos sensoriel

L’utilisation de la technologie, notamment des réseaux sociaux, peut provoquer du stress et de l’anxiété. Par conséquent, faites une pause avec les appareils électroniques pour ne pas être en ligne 24h/24 et 7j/7. Désactiver les notifications après le travail, ne pas lire les e-mails de l'entreprise pendant votre temps libre, profiter pleinement de vos vacances sans penser au travail et vérifier « ce qui se passe » sont autant de moyens de rétablir un équilibre entre vie professionnelle et vie privée, important pour prévenir le développement du burn-out.

Repos émotionnel

Exprimer ses émotions, se détendre, s’éloigner des problèmes quotidiens – ce ne sont là que quelques-unes des pratiques à suivre pour prévenir l’épuisement professionnel. Voici comment atteindre le repos émotionnel :

• Parlez à un ami ou à un membre de votre famille – cela vous aidera à exprimer vos émotions et à obtenir du soutien,
• Participez à des activités de groupe – qui vous donneront l’occasion de créer des liens avec d’autres comme vous et de partager vos expériences,
• Passez du temps à l'extérieur – la nature vous permettra de vous calmer,
• Soyez créatif – la peinture, l’écriture, le dessin et la poterie vous permettront de vous concentrer, de vous distraire des sujets déplaisants, de vous détendre et de vous exprimer.
• Demandez l'aide d'un professionnel – cela peut être nécessaire si vous êtes aux prises avec de graves problèmes émotionnels que vous sentez que vous ne pouvez pas gérer vous-même.

Repos social

Maintenir des relations sociales saines est également important pour éviter les conséquences d’un stress excessif et de l’épuisement au travail. Cependant, cela compte avec qui vous passez du temps. Sont-ils des donneurs d’énergie ou peut-être des draineurs d’énergie ? Il est également important de connaître votre type de personnalité. Les extravertis ont besoin de passer beaucoup de temps avec les autres pour se sentir bien, tandis que les introvertis n’ont besoin que de la compagnie des personnes les plus proches.

Repos spirituel

Le repos spirituel implique « d’entrer en contact avec quelque chose de plus grand que nous-mêmes » et de trouver un sens et un but à la vie . Prier, méditer, passer du temps dans la nature, poursuivre sa propre passion et contempler l’art sont autant d’exemples de repos spirituel. Ils vous aideront à prendre du recul et à faire face aux émotions négatives sans vous laisser submerger par elles.

Repos créatif

Se concentrer uniquement sur son travail est un moyen rapide de souffrir d’épuisement professionnel. Il est donc très important de trouver sa passion – cela peut être écouter de la musique, lire des livres ou faire du sport. Chacune de ces activités peut vous aider à ne plus penser au travail et, en même temps, offrir une opportunité de croissance personnelle. Il s’agit d’un autre élément important de l’équilibre travail-vie personnelle, qui contribue à maintenir le bien-être mental, en protégeant contre les symptômes négatifs de l’épuisement professionnel.

Résumé

L’épuisement professionnel est un défi auquel tout salarié peut être exposé. Heureusement, il existe des moyens de l’éviter, que nous avons évoqués dans cet article. Mais surtout, rappelez-vous qu’il s’agit d’un processus continu. N'hésitez donc pas à expérimenter différentes formes de relaxation et à les adapter à vos besoins individuels, en essayant de découvrir votre propre façon de vous détendre et de vous détacher des situations qui se déroulent au travail. Soyez également ouvert à parler à votre superviseur (ou éventuellement à votre thérapeute également) si vous semblez ressentir les premiers symptômes d'épuisement professionnel.

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Auteur : Nicole Mankin

Responsable RH avec une excellente capacité à créer une atmosphère positive et à créer un environnement précieux pour les employés. Elle aime voir le potentiel des personnes talentueuses et les mobiliser pour se développer.

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