Comment arrêter de procrastiner et en faire plus [Infographie]

S'il est habituel de reporter des tâches imminentes à une date ultérieure, vous êtes peut-être un procrastinateur chronique. Pour enfin arrêter la procrastination, vous devez établir une autodiscipline. Plus facile à dire qu'à faire.

"Ne remettez à demain que ce que vous êtes prêt à mourir en n'ayant pas été fait" - Pablo Picasso

Vous arrive-t-il de dire :

• Je finirai ça quand ________ .

• Je m'en occupe dès que ________ .

• Je sais que je devrais le faire maintenant mais ________ .

Et puis le jour s'en va et demain va et vient ?

Qu'est-ce que la procrastination signifie?

La procrastination consiste à éviter de faire une tâche qui doit être accomplie. C'est la pratique de faire des choses plus agréables à la place de celles qui le sont moins ou d'effectuer des tâches moins urgentes au lieu de tâches plus pressantes, reportant ainsi les tâches imminentes à une date ultérieure.

Parfois, la procrastination a lieu jusqu'à la « dernière minute » avant une échéance. Les gens peuvent remettre à plus tard des problèmes personnels (soulever un problème stressant avec un partenaire), des problèmes de santé (consulter un médecin ou un dentiste), des problèmes de soins à domicile (réparer une fuite dans un toit) ou des obligations académiques/professionnelles (remplir un rapport). La procrastination peut entraîner des sentiments de culpabilité, d'inadéquation, de dépression et de doute de soi.

La procrastination est l'écart entre l'intention et l'action

Il existe de nombreuses façons d'éviter le succès dans la vie, mais la plus sûre pourrait bien être la procrastination.

• Les procrastinateurs se sabotent.
• Ils mettent des obstacles sur leur propre chemin.
• En fait, ils choisissent des chemins qui nuisent à leurs performances.

Pourquoi les gens tergiversent-ils ?

1 – Vingt pour cent des personnes s'identifient comme des procrastinateurs chroniques. C'est jusqu'à 1 adulte sur 5 (pas seulement les étudiants!) Peut être des procrastinateurs chroniques.

Pour un procrastinateur habituel, la procrastination est un mode de vie, même s'il est imparfait. Et cela traverse tous les domaines de leur vie. (La psychologie aujourd'hui)

Exemples de procrastinateur chronique :

• Ne payez pas vos factures à temps.
• Manquer des occasions d'acheter des billets pour des concerts.
• N'encaissez pas de chèques-cadeaux ou de chèques.
• Produire les déclarations de revenus en retard.
• Laissez leurs achats de Noël jusqu'à la veille de Noël.

2 – La procrastination n'est pas un problème de gestion du temps ou de planification .

Les procrastinateurs ne sont pas différents dans leur capacité à estimer le temps, bien qu'ils soient plus optimistes que les autres . "Dire à quelqu'un qui tergiverse d'acheter un agenda hebdomadaire, c'est comme dire à quelqu'un souffrant de dépression chronique de se remonter le moral." – Joseph Ferrari, Ph.D., professeur agrégé de psychologie à l'Université De Paul à Chicago

3 – Les procrastinateurs se mentent à eux-mêmes.

Lorsque nous tergiversons, nous cherchons des excuses pour des performances et des comportements médiocres. Nous devenons experts à trouver des excuses pour remettre à plus tard les choses que nous devons faire.

Voici quelques phrases qui indiquent que vous cherchez des excuses et que vous tergiversez (une façon plus agréable de dire que vous vous mentez), ce qui entravera votre réussite :

"Je travaille mieux sous pression."

Lorsque vous procrastinez, vous essayez de vous tromper en pensant que vous faites de votre mieux lorsque vous êtes pressé par une échéance. Cependant, ce n'est jamais le cas. Lorsque vous remettez les choses à plus tard, vous avez moins de temps pour réviser et finaliser, donc vous avez plus d'erreurs dans le produit fini. (Voûte de Ziglar)

"Je suis trop occupé en ce moment."

Les procrastinateurs essaient de justifier le report à plus tard en disant qu'ils n'ont pas le temps de faire ce qu'ils doivent faire. Cependant, cette excuse signifie généralement que vous serez encore très occupé plus tard. Le temps est toujours le même, peu importe à quel point vous êtes "occupé".

« Je ne suis pas un procrastinateur ; Je suis perfectionniste.

Les deux types de personnes aiment prendre leur temps, mais la différence ici est qu'il y a une motivation pour retarder. Les perfectionnistes veulent que leur travail soit le meilleur possible, tandis que les procrastinateurs évitent à tout prix de faire avancer les choses.

C'est facile de tergiverser quand on arrive à se convaincre que tout est important, mais la panique s'installe vite.

Effets de la procrastination

Les gens subissent les effets dévastateurs de la perte de temps et du non-respect des délais, tant au niveau professionnel que personnel. La procrastination peut entraîner :

• Stresser
• Un sentiment de culpabilité et de crise
• Perte sévère de productivité personnelle
• Désapprobation commerciale et sociale pour ne pas respecter ses responsabilités ou ses engagements.

Ces sentiments peuvent se combiner et créer davantage de procrastination.

Le bon côté ?

Vaincre la procrastination… avec effort c'est possible !

Comment arrêter de procrastiner

Ne serait-ce pas une bouffée d'air frais pour prendre le dessus et cesser de se sentir coupable, stressé et parfois même désespéré quant à notre capacité à nous en tenir aux priorités ?

Voici cinq hacks qui vous aideront à vaincre la procrastination :

1 – Planifiez votre journée en blocs de 15 minutes.

Le multitâche est l'un des moyens les plus simples de procrastiner, car il vous permet de retarder les tâches moins agréables. La meilleure façon d'éviter cela et d' augmenter votre productivité est d'utiliser le blocage du temps .

Premièrement : commencez par planifier votre journée et tout ce que vous aimeriez faire.

Ensuite : Divisez ces tâches en blocs de 15 minutes, car cela vous permettra de fixer des délais réalistes et de ne pas perdre de temps.

La division du temps en blocs est connue sous le nom de technique Pomodoro.

Applications suggérées pour faciliter le blocage du temps : TimeDoctor et RescueTime

2 – Fixez-vous des objectifs SMART.

Un but sans plan n'est qu'un souhait. Lorsque vous avez des tâches concrètes avec des délais, vos risques de retard sont beaucoup plus faibles qu'ils ne le seraient si la tâche n'était pas bien définie. Les objectifs SMART sont l'ennemi de la procrastination.

Suggestions d'applications pour vous aider à suivre vos progrès : Nozbe ou Strides

3 – Utilisez la méthode George Washington.

La méthode de George Washington consiste à choisir un point arbitraire de votre journée et à le définir comme « midi » . Vous avancez ensuite par segments, en vous concentrant uniquement sur l'heure dans laquelle vous vous trouvez actuellement. C'est simplement une autre façon d'organiser votre temps.

Fait intéressant : C'est la même stratégie que le personnel de nettoyage de la Maison Blanche utilise encore aujourd'hui.

4 – Supprimez les distractions de votre espace de travail.

Les espaces de travail occupés sont malheureusement très gênants et propices à la procrastination. Si vous voulez vraiment rester concentré, vous devez créer un espace de travail sans distraction. Certaines idées incluent:

• Éloignez l'écran de votre ordinateur de la fenêtre. Cette tactique vous évite d'être distrait par ce qui se passe à l'extérieur de votre bureau.
• Retirez les bibelots de votre bureau. Bien que les balles anti-stress, les bobbleheads et les gadgets interactifs puissent sembler cool, ils réduisent en fait votre concentration.
• Désinstallez les applications distrayantes de votre ordinateur et supprimez les signets vers les sites Web qui ne concernent pas les affaires. C'est incroyable le temps que vous pouvez perdre sur votre ordinateur en cliquant sans réfléchir sur ces sites Web.

Lire : 5 conseils pratiques basés sur la science pour vous rendre plus productif

5 – Trouver des partenaires de responsabilisation.

L'une des meilleures choses que vous puissiez faire est de trouver une certaine responsabilité.

• Si vous travaillez à domicile, cela peut ressembler à demander à votre mari/femme de se présenter tous les jours pour voir ce que vous avez fait.
• Si vous avez un ami proche ou un collègue qui travaille dans le même secteur, vous pouvez faire un appel quotidien avec lui.

Jetez un œil à cette infographie pour 15 techniques pour lutter contre votre tendance à procrastiner :

__

La procrastination n'est pas quelque chose que vous pouvez vous permettre de prendre à la légère.

Quelles sont vos astuces pour vaincre la procrastination ?

Nous aimerions recevoir de vos nouvelles.

Partagez s'il vous plait!