Épisode #110 : Les lundis matins avec Neha Saxena

C'est lundi. Cela signifie qu'il est temps de ralentir et de profiter de quelques exercices de respiration avec notre propre Neha Saxena, la Breath Yogi. Et, en prime de l'expérience CXM, Neha propose une méditation guidée. C'est une façon idéale de commencer votre semaine.

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TRANSCRIPTION DE PODCAST

Diplômé
Le lundi est mon jour préféré. Très bien. Bienvenue dans l'expérience CXM. Nous sommes de retour avec le souffle Yogi, Neha, et aujourd'hui… nous avons eu des discussions incroyables ces derniers jours. Et aujourd'hui, nous allons vous faire travailler. C'était une période chargée. Si vous êtes juif, vous terminez la Pâque. Si vous êtes chrétien, le week-end de Pâques vient de se terminer. En fait aujourd'hui c'est le lundi de Pâques, beaucoup d'entre vous ont peut-être aujourd'hui congé. Et pour nous tous, le printemps arrive. Des vaccins sont distribués. La vie change, mais toujours beaucoup de stress là-bas. Beaucoup de défis et beaucoup d'incertitudes.

Et donc Neha va maintenant nous faire faire des exercices de respiration. Et une méditation guidée. Je vais suivre. Vous pourriez m'entendre respirer un peu pendant que nous faisons cela. Mais j'ai vraiment hâte d'y être car j'en ai vraiment besoin. Si vous n'en avez pas besoin, vous pouvez passer à un autre podcast, mais je le fais pour moi. Donc, tu sais, c'est juste pour moi, et je vais passer un très bon moment. Bref, asseyez-vous, passez un bon moment. Neha, emporte-le.

Neha Saxena
Merci. Salut. Joyeuse Pâques à tous. Commençons. Aujourd'hui, je pensais que nous pourrions peut-être faire quelque chose pour calmer l'esprit. Et je veux partager avec vous quelque chose qui s'appelle un souffle de paille. C'est très, très efficace pour vraiment calmer l'esprit et a un effet très calmant sur notre système nerveux. Et comment vous le faites, vous inspirez par le nez, puis vous pincez les lèvres et expirez à travers la paille. Et c'est une forte expiration. Vous rentrez votre nombril, expirez un peu plus longtemps, mais vous expirez à travers la paille. Et pendant que vous expirez, vous porterez votre attention sur vos pieds. Lorsque vous inspirez, l'attention est portée sur la respiration. Et pendant que vous expirez l'attention, vous la ramenez sur vos pieds. Alors suivez mes conseils. Commençons.

Asseyons-nous facilement et confortablement. La colonne vertébrale est droite, le corps est détendu. Placez vos paumes sur vos cuisses ouvertes au plafond. Et prenons simplement une profonde inspiration normale. Et expirez, détendez-vous. Faisons juste une vérification rapide de ce qui se passe dans le corps. Comment vous sentez-vous en ce moment ? Que se passe-t-il dans votre tête ? Sans aucun jugement, simplement en prenant conscience de ce qui se passe en ce moment. Inspirez profondément, retenez votre souffle. Et expirez lentement par le nez. Détendez tout votre corps. Asseyez-vous bien et grand. Épaules empilées sur vos hanches. Ne vous penchez pas en avant. Amenez votre cou en ligne avec votre colonne vertébrale.

Et pour le souffle de paille, par le nez sur mon compte, inspirez 2…3…4… expirez à travers la paille… 2…3…4…5…6. Portez votre attention sur vos pieds et continuez à inspirer 2…3…4. Pincez vos lèvres, expirez 2…3…4…5…6 attention à vos pieds et continuez. Inspirez, gardez le corps détendu. Ensuite, pendant que vous expirez à travers la paille, rentrez votre nombril, expirez un peu plus longtemps. Portez votre attention sur vos pieds. Nous allons faire encore quelques tours, continuez. Inspirez 2…3…4. À travers la paille 2…3…4…5…6. Entrée 2…3…4… sortie 2…3…4…5…6. En vous concentrant entièrement sur la respiration, le corps est détendu et lorsque vous expirez à travers la paille, tirez doucement le nombril vers l'intérieur, attention à vos pieds. Encore quelques rounds avec in 2…3…4… out 2…3…4…5….6. Entrée 2…3…4… Sortie 2…3…4…5…6. Les cinq derniers rounds, inspirez 2…3…4…, expirez 2…3…4…5…6. En 2…3…4. À travers la paille 2…3…4…5…6. Attention à vos pieds. Inspirez. Gardez le corps détendu, ne tendez pas le corps pendant que vous inspirez. Expirez 2…3…4…5…6. En 2…3…4. Out 2…3…4…5…6, le dernier. Inspirez 2…3…4, expirez à travers la paille 2…3…4…5…6. Et détendre.

Laissez la respiration revenir à la normale, gardez les yeux fermés. Pendant quelques secondes, ramenez votre attention vers l'intérieur. Et soyez simplement curieux. Comment cela a-t-il impacté votre corps ? Quel a été l'impact sur votre esprit ? Peut-être qu'il y a un peu plus de calme dans l'esprit, de fraîcheur dans le corps. Lorsque vous êtes prêt, vous pouvez lentement ouvrir les yeux. J'espère que cela vous a plu. Comment était-ce? Comment tu te sens maintenant?

Diplômé
Oh, c'était génial. La partie pieds était soignée. Je n'avais pas fait ça avant. Il est intéressant de voir comment, lorsque vous vous concentrez uniquement sur une partie, vous en prenez soudainement conscience. Et c'est intéressant pour moi tout au long de la journée, je ne sais pas ce que tout le monde fait, mais je me retrouve parfois à flotter loin de mon corps. Les cerveaux vont en quelque sorte dans cette direction, et les corps vont dans cette direction. Ils deviennent séparés. Et ça crée… et puis soudain le corps va faire quelque chose pour que tu y prêtes attention. Et j'aime ce sentiment de présence contrôlée par opposition à la présence forcée. C'est ce que j'aime à ce sujet.

Neha Saxena
Ouais. Et cette respiration est vraiment quelque chose que vous pouvez même essayer avec vos enfants. Ils adorent le faire.

Diplômé
L'haleine de paille. Ouais.

Neha Saxena
Yeah Yeah. Et en fait, ils ont fait des études avec des enfants sur cette respiration, ça les aide à se concentrer beaucoup plus. Et s'ils se sentent très agités et qu'ils sont tous dispersés, cela les aidera certainement à être plus concentrés. Et aussi, si vous souffrez d'hypertension artérielle, cet exercice de respiration particulier est vraiment efficace pour faire baisser cette tension artérielle.,

Diplômé
Est-ce la durée de l'expiration, peut-être ?

Neha Saxena
Et c'est aussi que vous portez votre attention sur les pieds. Il réduit la fréquence cardiaque, et donc il fait baisser la TA.

Diplômé
N'est-ce pas intéressant ? Ce n'est pas non plus différent de la respiration Pilates. Ainsi, lorsque vous êtes en Pilates… maintenant, c'est un objectif légèrement différent. Mais en Pilates, vous inspirez pour certains mouvements, puis vous expirez. Souvent, vous expirez pour faire un mouvement. Donc, si vous faites un enroulement, lorsque vous roulez, vous inspirez, puis lorsque vous roulez, ce qui représente une utilisation très importante de l'abdomen, vous expirez. Et l'expiration vous aide réellement à faire le mouvement. C'est aussi très intéressant à propos du contrôle de la respiration, c'est qu'il peut être assez puissant pour vous rendre efficace dans certaines choses.

Neha Saxena
Ouais, et en fait, il se passe tellement de choses. Ainsi, lorsque nous expirons par la bouche, l'expiration est plus grande, n'est-ce pas ? Vous êtes capable d'expulser plus d'air et c'est aussi très rafraîchissant pour le corps. Le corps se refroidit simultanément. C'est un mécanisme assez fascinant. Et un jour, nous parlerons de comment et pourquoi vous vous sentez comme ça flotter au fil de la journée. Mais je veux peut-être faire une courte méditation.

Diplômé
Aimer. Faisons-le.

Neha Saxena
Avant d'entrer dans la pratique, il existe de nombreuses définitions de ce qu'est la méditation. La façon dont j'ai été formé et la façon dont je l'aborde ne font rien. Vous n'essayez pas de vous concentrer, vous n'essayez pas de vous concentrer. C'est la pleine conscience. Mais dans la méditation, nous allons aller au-delà du mental. Nous ne faisons rien. Nous n'essayons pas de résister aux pensées, nous n'essayons pas de nous concentrer. Tout cela devrait être le résultat d'une bonne pratique de méditation. Ce n'est peut-être pas ce qui se passe pendant la méditation, d'accord ? Des pensées peuvent donc surgir, mais nous n'allons pas leur résister. Nous n'allons pas non plus nous y engager.

Nous commencerons par un peu de conscience corporelle, puis je vous laisserai abandonner tous vos efforts, et nous en reparlerons ensuite. D'accord. Et pour tous ceux qui écoutent, si vous sentez que vous avez du mal et que vous ne pouvez pas suivre, croyez-moi, ça marche toujours. Ne vous inquiétez pas si vous ne parvenez pas à suivre toutes les instructions. Mais il est important d'évaluer comment vous vous sentez après. Ces pratiques ont de la valeur. Ils peuvent ne pas être confortables et agréables pendant l'expérience, mais nous les faisons pour la valeur qu'ils apportent une fois la pratique terminée.

Commençons. Alors asseyons-nous facilement et confortablement avec votre colonne vertébrale droite et votre dos reposé, les paumes reposant sur vos cuisses ouvertes vers le plafond. Prenez une autre inspiration profonde. Et expirez lentement, détendez-vous. Faisons cela une fois de plus. Respirez à fond dans le ventre vers la poitrine jusqu'à ce que vos clavicules se soulèvent. Retenez votre respiration et expirez lentement par le nez, détendez-vous. Continuez à respirer normalement, chaque respiration entrante dynamise notre corps. Et chaque expiration apporte détente et soulagement. Inspirez normalement. Et pendant que vous expirez, remarquez que le corps se détend. A chaque expiration. Une autre inspiration normale. Ensuite, lorsque vous expirez, détendez vos épaules et votre cou. Détendez votre front. Détendez vos sourcils. Détendez vos yeux. Détendez vos lèvres. Gardez un léger étirement sur vos lèvres. Détendez vos mâchoires. Relâchez la langue du palais.

Inspirez normalement. Et pendant que vous expirez, détendez tout votre corps. Ton corps entier. Prenez conscience de votre environnement. Les sons dans l'environnement. Peut-être que certaines personnes bougent en arrière-plan ou le son de votre ordinateur portable ou le son de votre propre respiration. La température de l'air qui entoure votre corps. La lumière pénétrant à travers vos paupières. En ce moment, vous êtes en parfaite harmonie avec votre environnement. Inspirez et expirez. Relaxer. Prenez conscience de vos pensées. Peut-être qu'il y a beaucoup, beaucoup de pensées aujourd'hui. Ou peut-être qu'il n'y a pas tant de pensées. Peut-être que certaines sont des pensées positives. Certains ne sont pas si positifs. Prenez simplement conscience de vos pensées. Ne résistez à aucune pensée. Nous n'essayons pas de nous débarrasser de quoi que ce soit. Nous prenons simplement conscience. Ensuite, vous expirez, vous êtes en parfaite harmonie avec

Prenez conscience de vos sentiments. Peut-être que vous vous sentez heureux et calme, peut-être pas si heureux, peut-être un peu dépassé, peut-être épuisé. Quoi qu'il en soit, prenez simplement conscience de vos sentiments. Sans aucun jugement, ni résistance. Bon, en ce moment, vous êtes en harmonie, avec votre ressenti. Inspirez. Et pendant que vous expirez, détendez-vous. Et juste pour quelques instants, laissez tomber tous vos efforts. Prenez une autre inspiration profonde. Ensuite, en expirant, détendez-vous. Prenez conscience de vos pensées et de vos sentiments, le cas échéant. Prenez une autre inspiration. Et laissez-la aller. Puis en prenant lentement et progressivement conscience de votre corps et de votre environnement, vous pouvez ouvrir les yeux. J'espère que cela vous a plu. Comment tu te sens maintenant? Comment était-ce?

Diplômé
C'était super, mec. C'est vraiment autre chose. Vous savez, cette connexion entre l'esprit et le corps est vraiment intéressante. Pourquoi pensez-vous que nous ne le faisons pas naturellement ?

Neha Saxena
C'est parce que les capteurs sont câblés pour prendre des informations de l'extérieur. Ainsi, les capteurs sont toujours en prise avec les phénomènes extérieurs. C'est par conception pour que nous puissions nous sauver nous-mêmes.

Diplômé
Survivre, non ? J'ai compris.

Neha Saxena
Mais la méditation est cette pratique de prendre les sens à l'intérieur. Et il y a un nouveau terme neuroscientifique qui s'appelle l'intéroception.

Diplômé
Intéressant, d'accord.

Neha Saxena
Prendre conscience des phénomènes intérieurs de ce qui se passe dans mon corps, de ce qui se passe dans mon esprit. Comment est-ce que je ressens les sensations ? Donc, il développe un sens de l'intéroception.

Eh bien, c'est intéressant en ce sens que c'est très important pour notre survie. Nous avons parlé d'abaisser la tension artérielle. Et il y a beaucoup de choses qui sont bonnes pour nous à ce sujet. À droite? Et il est intéressant que nous ne soyons pas naturellement adaptés pour le faire. C'est très intéressant. Peut-être que nous ne sommes pas encore rattrapés sur le plan de l'évolution.

En fait , je ne suis pas d'accord avec cela. En fait, nous le sommes, mais la façon dont nous vivons notre vie, nous l'oublions. Il y a tellement d'apports sensoriels aujourd'hui. À droite? Il y a tellement d'entrées sensorielles qu'elles s'estompent à l'arrière-plan, mais ce sens est là. Vous vous sentez mal à l'aise. Si vous mangez quelque chose, vous arrêtez de manger. Vous touchez quelque chose de chaud, vous vous en éloignez immédiatement. Donc le sens est là, c'est juste que les stimuli de l'environnement extérieur sont nombreux aujourd'hui. Ainsi, il s'estompe simplement en arrière-plan.

Diplômé
Ouais, je veux dire, c'est logique. Et peut-être que les stimuli externes sont si intenses maintenant. Vous savez, nous continuons à augmenter les stimuli externes tout le temps. Se promener dans la forêt peut être plus facile d'introspecter un peu. Mais assis devant Fortnite, pas si facile à faire.

Neha Saxena
Oui c'est vrai. Avec tous nos ordinateurs portables, iPads…

Diplômé
Tous les binging, et le ping. Et tout le monde essaie de faire en sorte que tout le monde réponde immédiatement. C'est exactement ça. Eh bien, Neha, c'était une merveilleuse façon de commencer la semaine. Merci beaucoup. Nous vous verrons la semaine prochaine. Passe une bonne journée. Et merci pour ce que vous avez fait pour nous tous aujourd'hui. Nous allons tous passer une semaine formidable en conséquence.

Neha Saxena
Avec plaisir et Joyeuses Pâques à tous. Prenez soin de vous, continuez à respirer et nous vous verrons la semaine prochaine.

Diplômé
Très bien, pour l'expérience CXM. Je suis Grad Conn, CXO chez Sprinklr et aujourd'hui j'ai été avec Neha, le Breath Yogi. Et comme elle le dit, continuez à respirer. Et je te verrai… la prochaine fois.