Oui, vous pouvez vous forcer à devenir une personne matinale. Voici comment. [Infographie]

Est-il vrai que celui qui arrive le premier a les meilleures chances de succès ?

Elle est toujours la première en ligne et réussit bien à ces ventes aux enchères - le lève-tôt attrape le ver !

Ce dicton proverbial, enregistré pour la première fois en anglais en 1605, est si familier qu'il est souvent abrégé en lève- tôt , terme également utilisé dans le sens de « lève-tôt ».

Pouvez-vous vous forcer à devenir un lève-tôt - une personne matinale ?

Oui! Avec seulement quelques ajustements à votre routine quotidienne, vous pouvez vous transformer en cette gloire matinale brillante et heureuse que vous avez toujours voulu être.

Commençons par la mauvaise nouvelle :

• Selon The Body Clock Guide to Better Health, seulement 1 personne sur 10 environ est une vraie personne matinale.

La bonne nouvelle est :

• Seuls 2 sur 10 entrent dans la catégorie des noctambules tandis que les autres se situent quelque part entre les deux.

Mieux encore : même si vous opérez mieux aux petites heures de la nuit, vous pouvez toujours vous entraîner à être un lève-tôt. Voici comment.

De The Change Blog, DailyBurn et Entrepreneur :

Se réveiller bien reposé commence par dormir suffisamment.

Selon Nathaniel Watson, MD, président élu de l'American Academy of Sleep Medicine, appuyer plusieurs fois sur le bouton snooze avant de se lever est un signe clair de privation de sommeil. Si vous dormez suffisamment, vous devriez pouvoir vous réveiller à l'heure sans réveil matinal.

Planifier à l'avance

1 – Pratiquez une bonne hygiène de sommeil. « Maintenir un horaire de sommeil régulier est l'un des meilleurs moyens de vous assurer d'avoir un sommeil réparateur et de qualité », explique le Dr Watson. Si vous devez modifier votre horaire plus tôt, commencez à avancer votre heure de coucher de seulement 15 minutes à la fois. Des ajustements plus drastiques que cela vous permettront de rebondir entre le début et la fin de la nuit plutôt que de créer un changement durable.

2 – Prenez votre temps. Équilibrer votre bien-être avec d'autres responsabilités personnelles et professionnelles est difficile. Souvent, trouver le bon équilibre entre vie professionnelle et vie privée commence par dire « Non », tout comme dormir suffisamment. Réduisez vos engagements du soir afin d'avoir une heure complètement bloquée pour vous détendre avant de vous coucher.

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3 – Mettre en place une routine. Établir un horaire peut aider notre corps à savoir ce qui va arriver. Maintenir une routine régulière le soir vous aidera à vous détendre et à faire savoir à votre esprit qu'il est presque l'heure de s'endormir. Par exemple, cela pourrait signifier boire une tasse de thé (décaféiné) et lire pendant 20 minutes chaque soir avant de se coucher.

4 – Sieste prudemment. Si vous avez une dette de sommeil à rembourser, il vaut mieux faire une sieste pendant la journée que de gâcher votre horaire de sommeil nocturne. Cela dit, vous ne voulez pas qu'une sieste pendant la journée vous empêche de dormir la nuit.

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La veille au soir

5 – Mangez (et buvez) intelligemment. Certains experts mettent en garde contre le fait de se coucher trop rassasié ou trop affamé, car l'inconfort peut vous tenir éveillé. Évitez la caféine/l'alcool/le sucre. Toutes ces choses peuvent potentiellement affecter la qualité de votre sommeil et rendre incroyablement difficile le réveil lorsque votre alarme se déclenche. Quand il s'agit de quelque chose comme le sucre, par exemple, faites-vous plaisir pendant la journée et posez votre verre de vin pendant le dîner. Siroter trop avant de se coucher peut provoquer des allers-retours à la salle de bain, et il a été démontré que la caféine et l'alcool, en particulier, perturbent le sommeil.

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6 – Mettre hors tension. Toute lumière peut modifier les rythmes circadiens, ce qui rend plus difficile le sommeil la nuit. Et si vous êtes toujours branché, vous êtes encore moins susceptible de tomber dans le foin tout de suite.

Des recherches ont montré que la lumière bleue émise par les appareils électroniques comme les ordinateurs portables et les téléphones portables perturbe encore plus le sommeil que la lumière naturelle. Éteignez ces écrans électroniques au moins une heure avant de vous coucher pour faciliter l'assoupissement.

7 – Préparez-vous avant de vous coucher. Vous vous demandez quoi faire de cette heure sans électronique ? Profitez-en pour rassembler tout ce dont vous aurez besoin le matin, comme un déjeuner sain, un petit-déjeuner préparé à l'avance ou un sac de sport. Raccourcir votre liste de choses à faire le matin pourrait vous aider à sortir du lit plus facilement.

8 – Détente. Prenez une douche chaude. Lisez un roman ou un livre documentaire pour vous fatiguer les yeux. Ou écrivez vos pensées stressantes dans un journal.

9 – Visualisez. Juste avant de vous endormir, imaginez-vous vous réveiller à une heure précise. C'est incroyable à quel point cela fonctionne efficacement.

Dormir

• Dormez suffisamment. Différentes personnes ont besoin de différentes quantités de sommeil. La clé est donc d'expérimenter et de savoir quel nombre d'heures vous convient le mieux.

• Obtenez un sommeil de meilleure qualité. Assurez-vous de dormir sur un matelas confortable. Portez un masque de sommeil pour rendre les choses complètement sombres.

Réveillez-vous

• N'appuyez pas sur le bouton de répétition. La recherche montre qu'appuyer une seule fois sur "snooze" avant de décoller les draps rend la bataille pour sortir du lit encore plus difficile. Se rendormir par intermittence et bouleverse le rythme de sommeil naturel de votre corps. Bottom line: Lorsque vous appuyez sur snooze, vous perdez.

• Récompensez-vous : offrez-vous quelque chose à espérer au réveil. Parfois, le simple fait de savoir que votre réveil vous réveillera avec votre chanson préférée suffit pour vous aider à commencer votre journée avec le sourire.

• Réveillez-vous à la même heure chaque jour. Oui, même le week-end. Allez vous coucher à la même heure tous les soirs aussi. Cela rend le processus de réveil beaucoup moins douloureux.

• Résistez à la tentation de vous prélasser. Au lieu de paresser sous les couvertures à moitié endormi, levez-vous et mettez votre corps et votre esprit en mode alerte en faisant de l'exercice pendant quelques minutes dès le matin. Même quelques pantins feront l'affaire.

• Mangez un meilleur petit déjeuner : Un petit déjeuner sain vous donne de l'énergie pour toute la matinée. Fini les affaissements en milieu de matinée pour vous.

Cela semble plus facile à dire qu'à faire ?

Pour plus de trucs et astuces pour vous aider à vous transformer en une personne du matin, consultez l'infographie factuelle ci-dessous compilée par les personnes gaies de Greatist, citant des données des National Institutes of Health.

Êtes-vous un oiseau du matin ou un oiseau de nuit ? Se réveiller plus tôt n'est peut-être pas pour tout le monde, mais cela peut changer la vie de certains. Quelles sont vos pensées?