Comment gérer le syndrome de l'imposteur au travail ?

Le syndrome de l'imposteur est un phénomène assez fréquent en milieu de travail. La peur de perdre son emploi, le manque d'estime de soi et la comparaison constante avec les autres affectent négativement la vie professionnelle. Le sentiment de ne pas s'adapter à un emploi ou même de penser que nous ne le méritons pas conduit à une situation où nous travaillons en dessous de nos compétences et de nos capacités. À ce stade, il est bon de se demander, cependant, est-ce que je ne mérite pas mieux ? Et avec le problème d'accepter ses propres capacités, cela vaut la peine de consulter un psychologue. Continuer à lire.

Syndrome de l'imposteur - table des matières :

1. Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?
2. Causes du syndrome de l'imposteur
3. Comment se manifeste le syndrome de l'imposteur ?
4. Comment vaincre le syndrome de l'imposteur au travail ?
5. Sommaire

Qu'est-ce que le syndrome de l'imposteur ?

Le syndrome de l'imposteur est un phénomène dans le domaine de la psychologie individuelle. Le terme a été défini par les psychologues Pauline Rose Clance et Suzanne Imes en 1978 alors qu'elles étudiaient le syndrome de l'imposteur chez les femmes. C'est un terme qui fait référence à un manque de confiance en ses propres capacités, réalisations et compétences. Le syndrome de l'imposteur touche de nombreuses personnes sans distinction de sexe, d'éducation et de position sociale et professionnelle. C'est un phénomène dommageable car il peut nous empêcher de poursuivre une carrière et d'obtenir le succès que nous méritons.

Les personnes aux prises avec ce syndrome croient que leurs collègues se trompent sur leurs hautes qualifications, qu'ils pensent ne pas posséder. Ce syndrome affecte le plus souvent les personnes aux prises avec un stress excessif et une faible estime de soi. Ils croient que leurs réalisations dépendent de la chance ou d'autres facteurs externes, mais pas de leurs connaissances, de leur talent et de leur travail acharné. Ils minimisent ou ignorent les preuves de leur compétence et attribuent le succès au hasard.

Causes du syndrome de l'imposteur

Les raisons de l'apparition du syndrome de l'imposteur peuvent varier et être liées à l'environnement ou à la situation familiale. De plus, des facteurs comportementaux peuvent également être à l'origine du problème. Certes, le syndrome se forme sur de nombreuses années, et se manifeste dès la petite enfance.

Des valeurs inappropriées transmises dans l'enfance, par exemple, dire à un enfant que pour être aimé et mériter de l'amour, il doit exceller et réaliser quelque chose, le fait se sentir sans valeur dans la vie adulte. Mettre trop de pression sur un enfant, par exemple « pourquoi n'avez-vous obtenu qu'un B à un test ? Après tout, ce n'était pas difficile, d'autres ont obtenu As » oblige également une telle personne à lutter contre une faible estime de soi dans la vie adulte.

D'autre part, en ce qui concerne les facteurs comportementaux, il faut mentionner les sentiments excessifs de peur et d'anxiété, le névrosisme, c'est-à-dire l'expérience excessive d'émotions négatives conduisant à des états anxieux, et une tendance au perfectionnisme excessif.

Avec le développement de la technologie moderne et l'accès généralisé à Internet, un autre groupe de facteurs contribuant au syndrome de l'imposteur est apparu :

• Surcharge d'informations - cela peut nous faire penser que nous manquons de connaissances à tant de niveaux et qu'il y a de nombreux sujets avec lesquels nous ne sommes pas familiers
• Courbe d'apprentissage - c'est la relation entre les connaissances que nous avons au fil du temps et la conviction d'être un expert dans un domaine particulier. Au fur et à mesure que nous étudions un sujet donné, nous voyons combien de personnes sont meilleures que nous et que nous n'avons même pas la chance d'atteindre leur niveau
• Syndrome du petit asiatique - le terme est apparu dans les jeux en ligne comme une blague qui signifiait que peu importe à quel point quelqu'un joue, il sera toujours battu par un petit asiatique

Comment se manifeste le syndrome de l'imposteur ?

Le syndrome de l'imposteur peut se manifester de diverses manières et se manifeste principalement dans l'environnement de travail. Dans la vie professionnelle, une personne atteinte d'un tel syndrome sera retirée et orientée uniquement vers la survie, sans foi en la possibilité de réussir, malgré ses compétences. Dans l'exercice de leurs fonctions, ils s'efforceront d'être perfectionnistes, travaillant sous une pression immense et risquant de s'épuiser professionnellement.

Les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur restent souvent au travail après les heures. Pendant les heures supplémentaires, il est peu probable qu'ils proposent quelque chose de nouveau. Ce dont ils ont besoin, c'est du simple sentiment qu'ils passent beaucoup de temps au travail. Ils ressentiront un sentiment de solitude et d'isolement. Leurs relations au travail seront inefficaces et plutôt froides. Intérieurement, ils auront un sentiment d'inadéquation et un sentiment persistant et récurrent de honte et de doute de soi.

Comment vaincre le syndrome de l'imposteur au travail ?

Combattre le syndrome de l'imposteur nécessite avant tout de changer la façon dont vous vous percevez et vos propres limites. L'étape suivante consiste à consulter un psychologue/thérapeute ou à trouver un groupe de soutien avec une expérience similaire. Une formation à l'affirmation de soi ou des ateliers psychologiques pour les personnes aux prises avec une faible estime de soi peuvent également être utiles. C'est aussi une bonne idée de suivre certaines règles au travail :

• Si vous pensez que vous êtes novice dans ce que vous faites, recherchez les avantages et introduisez de nouvelles solutions
• Concentrez-vous sur l'état actuel des connaissances, et non sur le processus d'apprentissage lui-même. De cette façon, vous ne saperez pas vos compétences
• Sachez que vous n'êtes pas seul avec votre problème. Le syndrome de l'imposteur affecte de nombreuses personnes, y compris celles qui occupent des postes de responsabilité
• Prenez des notes sur vos réalisations et vos petits succès. Le mot écrit a plus de pouvoir et restera longtemps dans votre mémoire
• Faites une liste de vos aptitudes et compétences. La raison est la même que dans le point ci-dessus
• Concentrez-vous sur l'obtention des qualifications nécessaires pour un développement ultérieur
• Gérez habilement votre temps et vos tâches, de cette façon vous gagnerez en confiance
• N'oubliez pas que s'efforcer d'être le meilleur n'est pas une mauvaise chose, mais vous ne pouvez pas être le meilleur en tout. Ne laissez pas le perfectionnisme vous battre

Il est important que les personnes atteintes du syndrome de l'imposteur apprennent à accepter les compliments, à reconnaître leurs réalisations et à accepter que la promotion qu'elles reçoivent est le résultat de leurs connaissances et de leur travail acharné, et non une coïncidence.

Sommaire

Le phénomène du syndrome de l'imposteur n'est pas encore complètement exploré par les psychologues. Des tests spéciaux ont été développés pour diagnostiquer ce phénomène, ce qui aidera à déterminer la cause et la gravité de la maladie. Il est important de se rappeler qu'il ne s'agit pas d'un trouble, encore moins d'une maladie mentale. C'est une sorte de dysfonctionnement qui limite le développement professionnel. Travailler sur soi n'est jamais facile, mais cela vaut la peine de connaître le sentiment de satisfaction au travail.

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Auteur : Nicole Mankin

Gestionnaire des ressources humaines avec une excellente capacité à créer une atmosphère positive et à créer un environnement précieux pour les employés. Elle aime voir le potentiel des personnes talentueuses et les mobiliser pour se développer.

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