Comment faire l'expérience du Flow et devenir fou productif
Publié: 2020-08-22Un esprit désorganisé entraîne un stress élevé, une négativité chronique et une impulsivité
Bien qu'il soit impossible de contrôler ce que vous ressentez, vous avez un contrôle total sur la façon dont vous réagissez à vos émotions.
Nos cerveaux et nos corps ne sont tout simplement pas câblés pour de longues périodes de travail
La personne moyenne a 70 000 pensées chaque jour, et si vous n'apprenez pas à les organiser, elles ont le potentiel de faire des ravages sur votre productivité.
Lorsque vous succombez à la vague de pensées qui vous traversent la tête, votre esprit se désorganise et plus vous ruminez sur des pensées intrusives, plus vous leur donnez de pouvoir.
La plupart de nos pensées ne sont que cela – des pensées, pas des faits. Lorsque vous vous retrouvez à croire les choses négatives, distrayantes et pessimistes que dit votre voix intérieure, il est très difficile de ralentir l'élan de vos pensées.
Dans une étude récente menée à l'Institut national sur le vieillissement, il a été constaté que permettre à votre esprit d'être désorganisé ne se sent pas seulement mal, c'est aussi vraiment mauvais pour vous. Un esprit désorganisé entraîne un stress élevé, une négativité chronique et une impulsivité. Ces états étouffent la productivité et contribuent à une multitude de problèmes de santé, notamment la prise de poids, les maladies cardiaques, les problèmes de sommeil et les migraines.
Edward Hallowell, un thérapeute qui aide les gens à faire face aux esprits désorganisés, décrit ce qui se passe quand quelqu'un est victime de sa myriade de pensées envahissantes : « Il porte des jugements impulsifs, se précipitant avec colère pour mettre un terme. Il est privé de sa souplesse, de son sens de l'humour et de sa capacité à faire face à l'inconnu. Il oublie la vue d'ensemble et les objectifs et les valeurs qu'il défend. Il perd sa créativité et sa capacité à changer de plan.
Un esprit organisé, d'autre part, tombe dans un état de flux. Le Flow est un état d'équilibre bienheureux, où vous êtes complètement immergé dans une tâche, complètement libre de pensées distrayantes. Les états de flux vous permettent d'apprécier votre travail et de performer au sommet de votre potentiel. La recherche montre que les personnes travaillant dans un état de flux sont cinq fois plus productives qu'elles ne le seraient autrement.
"Puisse ce que je fais couler de moi comme une rivière, sans forcer ni retenir, comme c'est le cas avec les enfants." –Rainer Maria Rilke
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Voici cinq étapes que j'utilise pour organiser et désencombrer mon esprit, trouver le rythme et rester sur la bonne voie pour une journée productive.
Étape 1 : Trouvez la bonne quantité de défi dans ce que vous faites
Lorsque vous essayez de faire le travail, il est facile de perdre la concentration et de succomber à des pensées intrusives lorsque la tâche à accomplir est trop difficile ou trop facile. Nous nous épanouissons sur un défi sain - quelque chose qui nous simule sans être si difficile qu'il produit de l'anxiété ou si simple qu'il induit l'ennui. Lorsque vous choisissez consciemment et soigneusement une tâche, vous augmentez considérablement vos chances d'atteindre le flux.
Étape 2 : Prenez le contrôle de vos émotions
Bien qu'il soit impossible de contrôler ce que vous ressentez, vous avez un contrôle total sur la façon dont vous réagissez à vos émotions. Tout d'abord, vous devez être honnête avec vous-même sur ce que vous ressentez et pourquoi vous le ressentez. À partir de là, il est beaucoup plus facile de canaliser l'émotion pour produire le comportement que vous souhaitez. La clé est d'identifier et d'étiqueter vos émotions au fur et à mesure que vous les ressentez. Associer des mots à ce que vous ressentez rend l'émotion tangible et moins mystérieuse. Cela vous aide à vous détendre, à comprendre ce qui se cache derrière votre émotion et à aller de l'avant. Si vous essayez d'étouffer vos émotions et de vous attaquer à votre travail sans les aborder, elles vous rongeront lentement et altéreront votre concentration.
Étape 3 : Maintenez votre concentration
Nous connaissons tous ce sentiment frustrant de s'asseoir pour s'attaquer à quelque chose d'important, pour ensuite perdre rapidement la concentration alors que nous nous attendions à plonger directement dans la tâche. Il faut du temps pour que votre esprit s'immerge complètement dans une activité. Des études ont montré qu'il faut cinq à vingt minutes avant que les gens commencent à se concentrer. Si vous pouvez vous forcer à persister dans l'activité malgré toutes les distractions pendant vingt minutes, il y a beaucoup plus de chances que vous puissiez maintenir votre concentration et trouver un état de fluidité.
La meilleure façon de le faire est de ranger ou d'éteindre toutes vos distractions habituelles (téléphones, e-mails, réseaux sociaux), puis de garder un œil sur l'horloge jusqu'à ce que vous n'ayez rien fait d'autre que votre tâche pendant 20 bonnes minutes. , même si vous ne faites pas grand-chose. Il y a de fortes chances que les choses commencent vraiment à cuire pour vous une fois que vous aurez atteint la barre des vingt minutes.
Étape 4 : Faites des pauses
Nos cerveaux et nos corps ne sont tout simplement pas câblés pour de longues périodes de travail. Bien qu'il puisse sembler que rester assis à votre bureau pendant huit heures d'affilée soit la meilleure façon de faire tout votre travail, cela peut jouer contre vous. La recherche a montré que le cycle de travail le plus productif a tendance à être de cinquante-deux minutes de travail ininterrompu, suivi de dix-sept minutes de pause. Bien qu'il ne soit probablement pas réaliste de structurer votre emploi du temps de manière aussi rigide, pour la plupart des gens, la bataille est gagnée en se rappelant simplement de prendre des pauses. Assurez-vous simplement de poivrer plusieurs courtes pauses tout au long de votre journée.
Étape 5 : Ensembles de quarts de travail
Une fois que vous avez fait une pause, vous devez vous concentrer à nouveau sur votre tâche. Peu importe à quel point vous étiez « dans la zone » avant de faire une pause, vous constaterez parfois que vous êtes de retour à la case départ lorsqu'il s'agit de vous concentrer. Pour effectuer un bon changement d'ensemble, vous devez réorganiser vos pensées en suivant les étapes 1 à 4 ci-dessus, surtout si vous avez du mal à vous replonger dans la tâche. Vous constaterez qu'il est tout à fait possible de reprendre rapidement le rythme après une pause, mais cela doit être fait de manière ciblée.
Rassembler le tout
Organiser votre esprit pour faire l'expérience du flux n'est pas particulièrement difficile, mais cela nécessite de l'attention et de la surveillance. Appuyez-vous sur ces cinq étapes chaque fois que vous avez besoin d'en faire plus.