Comment obtenir une meilleure qualité de sommeil avec le style de vie d'un entrepreneur

Si vous vous demandez toujours comment mieux dormir, vous n'êtes pas seul. Le sommeil est crucial pour la performance. Avez-vous du mal à dormir suffisamment en raison de votre emploi du temps chargé en tant qu'entrepreneur, mais le manque de sommeil affecte votre productivité ? Pour la plupart des propriétaires d'entreprise, une bonne nuit de sommeil est quelque chose qu'ils ne peuvent qu'espérer.

Je sais que les entrepreneurs ont un emploi du temps très chargé. Si vous êtes un entrepreneur, je suis sûr que vous faites quotidiennement divers sacrifices pour le bien de votre entreprise.

Surtout lorsque vous débutez dans votre entreprise, vous voulez tout prendre en charge, n'est-ce pas ? Vous pourriez même ne pas ignorer les relations personnelles avec vos amis et votre famille. Et vous sacrifiez peut-être votre sommeil pour développer votre entreprise.

Je sais que le fort désir de réussir et la confiance nécessaire pour relever des défis sont une ruée comme aucune autre. De nombreux entrepreneurs pourraient même penser que sauter le sommeil est une exigence tacite pour réussir. Certains peuvent penser que tout cela fait partie de leur parcours entrepreneurial qui mènera à un éventuel succès héroïque.

Mais c'est loin de la vérité. Le manque de repos et de sommeil appropriés peut avoir de graves conséquences. Il a une corrélation directe avec votre santé et votre bien-être mental.

Si vous continuez à perdre le sommeil, il arrivera éventuellement un moment où vous en ressentirez les effets drastiques. Il est bien connu que l'épuisement peut entraîner une baisse significative de vos performances.

Ces baisses de performances et la privation de repos pourraient entraîner un épuisement professionnel et de graves problèmes de santé mentale et physique. Et que se passera-t-il lorsque votre santé sera affectée ? Eh bien, votre entreprise en souffrira, tout comme vos relations.

L'entreprise pour laquelle vous avez tout sacrifié - même votre sommeil - commencera à échouer. Le manque de sommeil est contre-productif à long terme. Par conséquent, la privation de sommeil déjoue vos chances de réussir même si vous ne vous en rendez peut-être pas encore compte.

La tentation de sacrifier le sommeil

Vous avez peut-être entendu dire que plusieurs personnages célèbres de l'histoire ont préféré dormir moins. Au lieu de vouloir mieux dormir, ils voulaient plus de temps pour travailler sur des choses qui comptaient pour eux. Ils privilégiaient le temps au sommeil.

Le célèbre inventeur Nikola Tesla a survécu avec seulement 1,5 à 2 heures de sommeil par nuit. Benjamin Franklin ne dormait que 5 heures par nuit.

Même ces derniers temps, vous trouverez plusieurs personnes qui ont réussi et qui ont déclaré qu'elles dormaient très peu. Voici une liste de 19 personnes qui dorment à peine et qui réussissent .

Jack Dorsey a déclaré n'avoir dormi que 4 à 6 heures lorsqu'il a lancé Twitter. Donald Trump attribue son succès au fait de ne dormir que trois à quatre heures par nuit.

Marissa Mayer, lorsqu'elle travaillait pour Google, dormait 4 heures par nuit pour pouvoir travailler 130 heures par semaine. Le PDG d'Apple, Tim Cook, se réveille à 3 h 45 pour prendre de l'avance sur les 700 à 800 e-mails qu'il reçoit par jour.

En 2011, un nouveau groupe d'élite connu sous le nom de The Sleepless Elite a été identifié par le WSJ. Ce sont les 1 à 3 % de la population qui vivent heureux avec seulement quelques heures de sommeil par nuit.

Ce sont des personnes nées avec le gène Thatcher , une mutation génétique, où la personne a besoin de moins de sommeil pour fonctionner normalement. Alors que le reste d'entre nous a besoin de 7 à 8 heures de sommeil, ils peuvent travailler avec beaucoup moins.

On ne sait pas si l'une des figures célèbres a ce gène ou non. Si vous vous fiez uniquement aux statistiques, il est fort probable que vous ne l'ayez pas . Les psychiatres pensent que sur 100 personnes qui affirment n'avoir besoin que de 5 à 6 heures de sommeil, seules 5 ont raison.

Ainsi, il peut sembler tentant de reproduire les habitudes de ces personnes qui réussissent pour reproduire leur succès. Mais cela ne pourrait pas être plus éloigné de la vérité, comme nous le verrons dans la section suivante.

Les effets d'un sommeil de mauvaise qualité

La recherche montre qu'un sommeil insuffisant entraîne un ralentissement de la vitesse de réponse et une variabilité accrue des performances. Elle affecte particulièrement les niveaux de vigilance, d'attention et de vigilance.

D'autres problèmes à court terme peuvent inclure :

• Capacité réduite de penser, de se souvenir et de traiter l'information.
• Probabilité accrue d'entrer en conflit avec les autres.
• Participation réduite aux activités quotidiennes habituelles telles que l'exercice.

Cela augmente même les risques d'accidents de voiture. La National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA) des États-Unis rapporte que la somnolence au volant est liée à au moins 100 000 accidents de véhicules à moteur et à plus de 1 500 décès par an.

De plus, l'étude de la Harvard Medical School montre qu'un manque de sommeil de qualité a un impact négatif sérieux sur votre :

• Concentration
• Mémoire
• Capacité mathématique
• Raisonnement logique
• Perception
• Jugement

Si vous continuez à opérer sans suffisamment de sommeil, vous pouvez voir des problèmes de santé plus graves et à long terme, tels que :

• Obésité
• Diabète
• Hypertension artérielle
• Cardiopathie
• Détresse mentale

Vous pensez peut-être que vous pouvez dormir plus une fois que vous êtes à l'aise dans votre réussite, n'est-ce pas ? Et si vous n'arriviez jamais à ce point ? Vous voyez, si vous souhaitez éviter ces problèmes à long terme, vous devez accorder la priorité au sommeil dans votre vie.

N'oubliez pas qu'une bonne nuit de repos n'est pas un luxe, mais une nécessité absolue pour chacun de nous. À tout le moins, un meilleur sommeil vous aidera à augmenter votre productivité. À long terme, cela pourrait vous éviter le risque de maladies mortelles.

Comment obtenir une meilleure qualité de sommeil en tant qu'entrepreneur

Selon les Centers for Disease Control , 35 % des professionnels américains ne dorment pas les 7 heures recommandées. Bien que cette recommandation de sommeil puisse varier d'une personne à l'autre, c'est un pas dans la bonne direction.

Un bon sommeil vous préparera au succès dès que vous ouvrirez les yeux. Un esprit et un corps bien reposés sont mieux équipés pour affronter chaque jour.

Chaque nuit, quand je vais dormir, je meurs. Et le lendemain matin, quand je me réveille, je renais. –Mahatma Gandhi

Il peut être difficile de mettre votre repos en priorité, surtout avec tout le travail. Mais, cela en vaudra la peine à long terme. En fait, votre corps, votre esprit et votre entreprise vous en remercieront. Voici 7 conseils utiles qui peuvent vous aider à obtenir une meilleure qualité de sommeil.

1. Évitez de boire trop de café

Selon les résultats de l'enquête nationale sur le café de Zagat , les Américains boivent en moyenne 2,1 tasses de café par jour. Ce qui est pire, c'est que la consommation augmente avec l'âge.

En tant qu'entrepreneur, il est tentant de prendre plusieurs tasses de café pour rester éveillé et alerte. En fait, pour beaucoup d'entre vous, le café pourrait être un élément indispensable de votre routine quotidienne.

Vous pourriez compter sur lui pour le regain d'énergie dont vous avez tant besoin le matin. Parfois, même après la baisse d'énergie en milieu d'après-midi. Pour certains entrepreneurs, il pourrait même s'agir d'un outil de productivité privilégié.

Mais il n'est pas surprenant que trop de café puisse vous empêcher de dormir la nuit. L'étude du Journal of Clinical Sleep Medicine a révélé que la consommation de caféine six heures avant le coucher avait toujours un impact sur le sommeil.

Vous voyez, lorsque la caféine ne se métabolise pas correctement, elle peut vous tenir éveillé longtemps après sa consommation. Par conséquent, vous devez éviter de consommer de la caféine au moins sept heures avant de vous coucher, pour éviter les effets négatifs sur votre sommeil.

En tant que meilleure pratique, limitez-vous à 1 à 2 tasses par jour et accordez-vous cette fenêtre sans caféine de 7 heures. Lentement mais sûrement, vous commencerez à obtenir une meilleure qualité de sommeil.

2. Évitez les aliments sucrés (surtout avant de vous coucher)

Les sensations de faim nocturnes sont assez courantes. Il est tout à fait naturel d'opter pour quelque chose de sucré comme une barre chocolatée car c'est réconfortant. Mais si vous mangez des aliments riches en sucre avant de vous coucher, vous vous préparez à une ruée vers le sucre.

Il vous faudra plus de temps pour vous endormir, car vous vous tournerez et vous tournerez plus longtemps que vous ne le devriez. En fait, plus vous mangez de sucre pendant la journée, plus vous vous réveillerez souvent en dormant.

La pire chose au monde est d'essayer de dormir et de ne pas le faire. – F. Scott Fitzgerald

Essentiellement, le sucre dans votre système peut même vous sortir du sommeil profond. Le pire, c'est que cela vous fera vous sentir épuisé le lendemain.

Vous voyez, si vous voulez mieux dormir, votre taux de sucre dans le sang doit être stable tout au long de la journée. Cela maintiendra également votre niveau d'énergie même, pendant la journée, vous aidant à respecter un horaire de sommeil normal.

Évitez donc les aliments qui contiennent des glucides simples et du sucre raffiné. Au lieu de cela, mangez des aliments riches en bonnes graisses et en protéines comme des amandes broyées dans un verre de lait chaud. Vous pouvez même opter pour des œufs durs.

3. Évitez les substances induisant le sommeil

Je sais que certains entrepreneurs préfèrent prendre des pilules pour dormir. Certains choisissent l'alcool ou d'autres substances induisant le sommeil. Je déconseille fortement la consommation de telles substances qui perturbent grandement le processus naturel de sommeil de votre cerveau.

Vous voyez, tout ce qui interfère avec le processus de sommeil naturel du cerveau a des conséquences désastreuses sur la qualité de votre sommeil. Pour des bénéfices à long terme, vous devez vous entraîner à vous endormir naturellement et réduire votre dépendance aux sédatifs.

La meilleure façon d'arrêter est de réduire progressivement la dose avec les conseils d'un médecin. Des soins médicaux professionnels réduiront votre dépendance, étape par étape, et vous aideront également en cas de symptômes de sevrage. Vous pouvez également opter pour un accompagnement psychologique ou thérapeutique pour des bienfaits optimaux pour mieux dormir.

4. Éloignez vos appareils

Vous pourriez trouver tentant de vérifier vos e-mails avant de dormir, mais c'est là que vous attrapez la redoutable lumière bleue. La lumière bleue est émise par chaque appareil que nous utilisons quotidiennement.

L'étude de Harvard recommande d'éviter de regarder des écrans lumineux deux à trois heures avant de se coucher. Si cela semble trop difficile à mettre en œuvre, efforcez-vous de vous accorder au moins une heure sans utiliser l'appareil. Cela donnera à votre corps suffisamment de temps pour s'adapter et se préparer pour une nuit de sommeil.

L'étude suggère même de s'exposer à beaucoup de lumière vive pendant la journée. Cela peut également vous permettre de mieux dormir la nuit.

De plus, la lecture des e-mails juste avant de se coucher peut avoir deux implications majeures. Si vous entendez de bonnes nouvelles, vous commencerez à traiter des idées à mettre en œuvre le lendemain. Si vous recevez de mauvaises nouvelles, vous commencerez à vous inquiéter. Dans tous les cas, vous allez perdre le sommeil.

Alors, gardez votre appareil en mode silencieux ou éteignez-le simplement. Au lieu de cela, la meilleure utilisation de cette heure est de vous donner le temps de vous détendre et de décompresser.

5. Décompressez avant de vous coucher

Un niveau élevé de stress interfère avec votre capacité à dormir. En tant qu'entrepreneur, votre vie est pleine de stress. Si vous ne gérez pas correctement ce stress via la relaxation et le traitement mental, cela vous empêchera de dormir.

Après une dure journée de travail et avant d'aller vous coucher, voici votre chance de vous détendre un peu. Pourquoi voudrai-tu ceci? Eh bien, passer directement du travail au lit ne fonctionne pas si vous voulez mieux dormir. Les deux sont deux zones très différentes et votre subconscient a besoin de temps et d'espace pour basculer entre les deux.

Puisque vous avez rangé votre appareil, vous pourriez lire un livre. En fait, lire un livre est l'une des habitudes les plus puissantes des millionnaires autodidactes .

Alternativement, vous pouvez écouter de la musique, passer du temps avec votre famille ou simplement utiliser ce temps pour réfléchir à votre journée. Quoi que vous choisissiez de faire, l'objectif principal est de passer du temps seul, dans un état détendu.

De plus, vous devriez également commencer à atténuer les lumières pendant cette période. Cette routine demandera un peu de pratique, mais une fois que vous la ferez régulièrement, elle vous aidera à mieux dormir.

6. Créez un environnement propice au sommeil

Votre temps de sommeil est précieux et la qualité de votre sommeil déterminera votre rendement pour le lendemain. Vous devez donc créer un environnement calme et paisible qui peut instantanément vous aider à mieux dormir.

J'ai vu des entrepreneurs dormir sur des canapés ou même sur leur bureau. Cela peut fonctionner pour certaines personnes, mais je suggérerais d'investir dans un matelas et un oreiller confortables. Avec la pléthore d'options favorables au sommeil sur le marché aujourd'hui, il ne devrait pas être trop difficile de trouver la bonne.

De plus, coupez tous les bruits en portant des bouchons d'oreille lorsque vous dormez. Si vous avez l'habitude d'écouter quelque chose en dormant, écoutez du bruit blanc ou des sons de la nature.

De plus, il est préférable d'installer des rideaux sombres (tels que des rideaux occultants) dans votre chambre pour vous assurer de dormir dans l'obscurité totale. Alternativement, vous pouvez également envisager de dormir avec un joli masque pour les yeux confortable.

Pourquoi avez-vous besoin de l'obscurité totale ? Vous voyez, nos cerveaux sont câblés pour associer l'obscurité au sommeil. Le cerveau produit plus de mélatonine (l'hormone qui contrôle nos cycles de sommeil) lorsqu'il détecte une absence de lumière.

De plus, vous pouvez utiliser des huiles essentielles naturelles qui peuvent vous aider à vous détendre. Ces huiles peuvent être appliquées localement sur votre peau ou dispersées dans l'air à l'aide d'un diffuseur.

7. Soyez prêt pour les épiphanies du sommeil

Votre cerveau s'anime-t-il la nuit ? Je sais que le mien le fait. En général, je sais qu'en tant qu'entrepreneur, vous avez plusieurs pensées et idées en cours d'exécution en même temps. Il pourrait s'agir de ce que vous devriez faire pour améliorer votre entreprise, n'est-ce pas ? Par conséquent, il est naturel d'avoir des épiphanies au coucher.

Votre subconscient continuera à penser et à ajouter des tâches à votre liste de tâches mentales. De plus, ce sont peut-être quelques-unes des meilleures idées que vous ayez jamais eues, qui vous viennent à l'heure du coucher.

Ce qui a tendance à se produire, c'est que vous avez peur d'oublier ces idées et donc de continuer à y penser. Une solution simple consiste à garder un cahier à côté de votre lit.

Lorsque vous ne pouvez pas dormir à cause d'une bonne idée, écrivez-la simplement. Assurez-vous que tout ce qui est remarquable est dans le cahier. Cette astuce réduira l'anxiété et vous aidera à mieux dormir.

Adoptez les bonnes habitudes pour booster votre productivité

Il est tout à fait clair que la privation de sommeil vous fait performer à une fraction de votre plein potentiel. Par conséquent, je conseille toujours de préparer un marathon plutôt qu'un sprint. Les deux ont leur temps et leur place dans la vie d'un entrepreneur, mais se concentrent toujours sur les victoires à long terme plutôt que sur les gains à court terme.

Je sais qu'en tant qu'entrepreneur, vous voulez accomplir autant de travail que possible en une journée. Mais sacrifier le sommeil pour faire plus de travail n'est pas durable. Au lieu de cela, si vous dormez mieux, vous deviendrez plus productif et accomplirez plus en moins de temps.

Au début, vous pensez peut-être que réduire 2 heures de sommeil vous donne 2 heures supplémentaires pour travailler. Mais éventuellement. les effets négatifs sur vos performances annuleront les gains de productivité que vous pourriez incidemment constater.

Vous n'avez pas à sacrifier une bonne nuit de sommeil pour développer votre entreprise. Au lieu de cela, améliorez vos processus quotidiens pour augmenter votre productivité.

Vous réussirez lorsque votre temps, vos ressources et votre esprit travailleront ensemble pour un meilleur résultat.

Si vous souhaitez améliorer votre productivité, j'ai mis en place une formation pour vous. Cette formation vidéo enseigne 3 façons puissantes de fonctionner comme un millionnaire. Ces habitudes de productivité vous donnent plus de contrôle sur votre routine quotidienne.

Une fois que vous aurez plus de contrôle sur votre journée, vous en ferez plus en moins de temps. Cela vous donnera plus d'espace pour faire des pauses et vous endormir plus tôt. En conséquence, vous bénéficierez à long terme de votre santé et de votre entreprise.

De plus, plus de contrôle sur votre journée signifie que vous pourrez également passer plus de temps avec votre famille. Prenez cette formation vidéo Millionaire Productivity Secrets pour commencer à profiter de votre journée sans sacrifier votre sommeil et votre santé.