Dernière mise à jour le 17 septembre 2021

Pour être le meilleur possible au travail, vous devez être à l'aise. La plupart des gens ne considèrent pas leur espace de travail comme un espace de vie alors qu'en réalité, vous passez au moins 8 heures par jour au travail. Un espace de travail confortable aura un effet positif sur votre rendement.

Il y a plus dans votre espace de travail ou poste de travail que juste votre bureau et votre chaise. Vous devez tenir compte de l'éclairage, de l'espace propre pour les blocs-notes, les claviers d'ordinateur, etc. Certaines entreprises ne fournissent pas de chaises ou de bureaux ergonomiques. Vous devrez peut-être faire les ajustements nécessaires.

Quantifiez vos besoins : déterminez l'espace dont vous avez besoin pour tout. Assurez-vous d'utiliser un ruban à mesurer pour obtenir les mesures exactes que vous devez ajuster. Faites une liste de tout ce qui peut tenir sur votre bureau, depuis votre PC, votre moniteur, votre clavier, votre stylo, votre téléphone portable, etc.

Ceci est également important si vous construisez votre propre bureau ou améliorez votre espace de bureau.

Des chaises et des bureaux ergonomiques vous offriront le meilleur confort pour passer votre journée. Votre ordinateur doit être à une hauteur confortable.

À la maison, la plupart des gens ont leur moniteur sur un support, cela permet de régler la hauteur.

Le haut de l'écran doit être au niveau des yeux ou en dessous. Les personnes de grande taille voudront peut-être que leurs moniteurs soient plus hauts pour qu'ils regardent vers le bas.

Choisissez une chaise qui convient à votre posture, vos jambes et votre dos. Les chaises ergonomiques sont parmi les meilleures chaises de bureau sur le marché pour le confort et le soutien.

Dans cet esprit, je vous apporte le summum du confort au poste de travail, un endroit sûr pour s'asseoir tout en travaillant :

Utilisez-vous la bonne chaise ?

Si vous êtes comme moi et que vous avez des problèmes de dos après être resté assis à votre bureau pendant de longues périodes, vous voudrez peut-être envisager d'en acheter un pour votre espace de travail. Selon le type de bureau que vous avez, cela peut être une bonne idée. Si vous passez une grande partie de votre journée de travail devant un ordinateur, vous voudrez peut-être vous tourner vers des chaises ergonomiques spécialement conçues à cet effet.

Les avantages

L'une des raisons pour lesquelles ces chaises sont si populaires pour les espaces de travail est qu'elles peuvent aider à soulager les maux de dos en position assise. Différents types de styles de chaises sont conçus pour soutenir différentes parties du corps. Certaines personnes ont besoin d'un soutien dorsal, d'autres ont besoin de soutenir leurs jambes ou leurs hanches. Ces chaises peuvent être ajustées pour vous aider à le faire.

Si vous cherchez une nouvelle chaise, mais que vous n'êtes pas sûr du type de chaise qui vous convient, voici les options à rechercher lorsque vous cherchez une nouvelle chaise.

Hauteur – Vous devriez pouvoir vous asseoir avec vos pieds à plat sur le sol et vos cuisses à peu près parallèles au sol. Si vous avez besoin d'une chaise plus haute pour atteindre un bureau trop haut, utilisez un repose-pieds pour obtenir le bon angle de jambe.

Inclinaison et inclinaison du dossier – Pour réduire le stress dans votre colonne vertébrale, une chaise de bureau qui s'incline et s'incline avec contrôle de la tension est absolument essentielle. Des recherches ont montré qu'un siège incliné réduit considérablement la pression sur votre dos et est particulièrement bénéfique pour les personnes souffrant de maux de dos. Recherchez des chaises qui peuvent s'incliner d'au moins 135 degrés vers l'arrière avec une inclinaison synchrone.

Soutien lombaire - la forme du dossier doit avoir une courbe naturelle pour soutenir le bas du dos. Envisagez d'utiliser un oreiller de soutien lombaire si votre chaise n'a pas de soutien lombaire adéquat.

Profondeur du siège – Pour les sièges fixes, la profondeur idéale est de 16,5″ et de 14 à 18,5″ pour les sièges réglables (source).

Accoudoirs – Recherchez des accoudoirs qui ne sont pas seulement réglables en hauteur, mais qui peuvent pivoter vers l'intérieur pour soutenir toute la longueur de votre avant-bras lors de l'exécution de certaines tâches telles que la saisie au clavier.

Matériau – Essayez de trouver une quantité confortable de rembourrage : votre chaise doit offrir un soutien sans être trop dure. Recherchez un tissu respirant ou en maille.

Quel bureau de poste de travail est le bon ?

Le bon bureau pour votre espace de travail est celui qui répond à vos besoins. Vous voudrez peut-être vous procurer un bureau debout pour augmenter votre productivité. Mais la seule chose que vous ne devriez jamais faire est de travailler sur un bureau instable. Si vous ne pouvez pas vous permettre un nouveau bureau, assurez-vous que votre bureau existant est solide et non bancal.

Votre bureau doit avoir suffisamment d'espace pour vos accessoires de travail, mais l'aspect le plus important de votre bureau est sa hauteur.

Un bureau trop haut met à rude épreuve vos avant-bras, tandis qu'un bureau trop bas vous fait vous courber, ce qui sollicite trop vos épaules et votre dos.

Voici plusieurs choses que vous devriez considérer pour la bonne hauteur de bureau :

• Vous ne voulez pas que vos genoux touchent le bureau lorsque vous êtes assis avec vos pieds à plat sur le sol, mais vous avez également besoin d'espace pour croiser vos jambes.
• Croyez-le ou non, l'angle entre l'avant-bras et le haut du bras fait une différence, et il est recommandé que cet angle soit compris entre 90 degrés et 110 degrés pour que vos bras reposent confortablement sur le bureau.
• La hauteur générale recommandée de votre bureau doit être comprise entre 25″ et 30″.

Pour aider à combattre la fatigue, les bureaux à hauteur réglable sont très bénéfiques. Les bureaux assis-debout sont devenus une partie très populaire du poste de travail ergonomique. Ce sont essentiellement des bureaux qui sont surélevés pour vous permettre d'obtenir un poste de travail debout. Si vous aimez l'idée d'utiliser un bureau debout, je vous recommande de vous procurer un bureau réglable au lieu d'un bureau assis-debout.

Vous devez toujours être à l'aise avec ce que vous installez dans votre bureau ou votre espace de travail. Après tout, c'est vous qui passez le plus de temps au travail, donc ce devrait être comme à la maison pour vous. Les équipements et la technologie peuvent être d'une grande aide pour faire avancer les choses tout en étant à l'aise de les utiliser.

La position du moniteur est-elle importante dans l'espace de travail ?

Il peut être difficile de trouver le bon moniteur à partir d'un nouvel ordinateur ou d'un achat. Vous devez disposer du bon écran de style pour votre espace de travail afin que votre travail soit effectué correctement et surtout dans le confort.

Votre moniteur est la pièce d'équipement la plus importante à rechercher lors de l'achat d'un nouveau système informatique.

Le placement du moniteur n'est pas la première pensée lorsque vous ressentez de la fatigue ou des douleurs à l'épaule. Mais si votre moniteur n'est pas placé correctement, vous créez une tension sur votre cou et vos épaules, ce qui entraîne de l'inconfort et de la fatigue. Les maux de tête sont un autre signe que votre moniteur n'est pas réglé sur une position optimale.

Vous devez placer votre moniteur à environ 20 pouces ou à bout de bras. Le moniteur doit être au niveau des yeux ou en dessous et il doit être incliné à un angle de 20 à 30 degrés en se penchant vers l'arrière.

Un élément important qui peut être négligé est la fatigue oculaire. La fatigue oculaire est causée par la lumière bleue émise par les appareils électroniques dotés d'écrans et peut également provoquer une dégénérescence maculaire et la cécité dans des cas extrêmes. Vous pouvez vous procurer des lunettes d'ordinateur pour aider à éliminer la lumière bleue de votre moniteur.

Quel clavier et quelle souris vous conviennent le mieux ?

Le clavier le plus courant est le clavier avec un pavé numérique dédié, mais plusieurs choix sont également disponibles.

Les claviers ne sont généralement pas remarqués dans un espace de travail et configurés dans le cadre de l'achat d'un ordinateur ou d'un moniteur. Gardez à l'esprit qu'un clavier ergonomique vous aidera à taper avec précision et confortablement et avec moins de stress sur vos poignets, vos coudes, vos épaules et vos mains.

La dactylographie est une partie essentielle de la plupart des travaux de bureau, en particulier pour moi qui travaille dans une entreprise de publicité numérique en marque blanche. Pour la dactylographie, un mouvement de type "machine à écrire" fournit peu ou pas de soutien pour les articulations de l'épaule, du coude ou du poignet.

Un bon clavier ergonomique aura les caractéristiques suivantes :

• Un design incurvé et incliné.
• Repose-poignet réglable.
• Les claviers divisés vous offrent la possibilité de soulever vos poignets de la surface et peuvent réduire jusqu'à 10 % le stress sur vos avant-bras et vos poignets.

Vous devriez également rechercher un clavier silencieux. Certains claviers peuvent être très bruyants lors de la frappe, ce qui peut entraîner une distraction sonore.

Une souris sans fil peut vous aider à améliorer votre expérience de frappe. Une souris sans fil élimine le problème des câbles qui s'accrochent et peut augmenter votre productivité car il est plus facile de se déplacer sur l'écran sans friction.

Il existe de nombreux styles de souris sans fil à prendre en compte. Vous devez considérer comment la souris fonctionnera avec votre main et votre poignet. Tenez également compte du nombre de clics. Si vous aimez cliquer souvent, le temps de lancer long peut être très bénéfique.

Ordinateur de bureau vs ordinateur portable

Pendant des années, un ordinateur de bureau a été le choix des entreprises et des hommes d'affaires. Un ordinateur de bureau est plus puissant et offre plus de fonctionnalités qu'un ordinateur portable. Cependant, plusieurs facteurs doivent être pris en compte lors du choix entre un ordinateur de bureau et un ordinateur portable.

Lors du choix d'un poste de travail, le prix n'est pas toujours le facteur le plus important. En fait, l'achat d'ordinateurs portables pour les employés est un moyen abordable de fournir aux travailleurs un ordinateur qui peut être transporté d'un endroit à l'autre selon les besoins.

La sécurité est une préoccupation majeure lors du choix d'un ordinateur de bureau ou d'un ordinateur portable. Avec un ordinateur de bureau, une fente de verrouillage dans le boîtier est nécessaire. Cependant, cela n'est pas nécessaire avec les ordinateurs portables utilisés par les employés.

Cela dépend également du type de travail dans lequel vous travaillez. Par exemple, vous travaillez en tant que concepteur Web ou développeur Web en marque blanche, vous pouvez utiliser n'importe quel ordinateur portable ou de bureau pour faire votre travail. Mais si vous aimez la conception graphique, je vous recommande fortement d'utiliser un ordinateur de bureau pour son puissant support de carte graphique. Cela facilite tout dans votre projet.

Les ordinateurs de bureau et les ordinateurs portables offrent plusieurs fonctionnalités importantes qui sont utiles lorsque vous travaillez sur un ordinateur. Les ordinateurs portables présentent généralement les avantages suivants :

• Les ordinateurs portables utilisés par les employés peuvent être emportés partout avec vous. Cette fonctionnalité permet aux travailleurs de travailler rapidement d'un endroit à un autre selon les besoins.
• Fonctions de sécurité multiples. Cela inclut les écrans avec antivirus, logiciel de sécurité et logiciel anti-espion.
• Des fonctionnalités plus puissantes pour la productivité.
• Les ordinateurs portables offrent un processeur plus rapide que les ordinateurs de bureau.

Pour qu'un ordinateur portable soit vraiment portable, il doit être suffisamment petit pour tenir dans votre mallette, votre sac à main ou votre sac à dos. L'ordinateur portable idéal mesure moins de 12″ x 16″, 18″ x 24″ et 19″ x 24″.

Les ordinateurs portables légers conviennent également aux déplacements fréquents entre les lieux (surtout si vous utilisez les transports en commun).

La disposition du poste de travail est également importante

La disposition d'un poste de travail est importante, mais elle n'est pas toujours considérée comme un facteur à prendre en compte lors de l'achat d'un ordinateur.

Comme mentionné précédemment, les bureaux debout sont très populaires et offrent de grands avantages. Ils peuvent être utilisés à la maison ou au bureau et sont réglables pour que vous puissiez travailler assis ou debout.

La gestion des câbles est également un facteur important à prendre en compte. Si vous utilisez plusieurs appareils avec des cordons, il devrait y avoir suffisamment de gestion des cordons pour que tout soit organisé et fonctionne correctement.

En plus de choisir la bonne taille, vous devez tenir compte de l'emplacement de votre poste de travail. Le poste de travail doit être placé de manière à ce que vous puissiez vous déplacer entre vos tâches importantes sans trop de difficulté ni de déplacement.

Il doit également être placé de manière à pouvoir l'utiliser sans forcer le cou et les épaules ni tordre les poignets et le dos.

Par exemple, si vous utilisez un ordinateur portable, le meilleur emplacement pour votre bureau est de l'avoir au niveau ou en dessous du niveau des coudes, car cela aidera à réduire la tension sur vos épaules et le haut du corps.

Il est également important de placer votre ordinateur dans un endroit où il n'est pas obstrué. Si vous devez déplacer des objets juste pour faire n'importe quel travail, cela peut causer de la frustration et du stress sur votre corps.

Une bonne pratique consiste à configurer votre bureau en plusieurs zones. La première zone est réservée aux éléments les plus utilisés tels que votre clavier et votre souris, c'est-à-dire les éléments qui peuvent être atteints avec un mouvement latéral et peu ou pas vers l'avant. La deuxième zone est pour les objets qui peuvent être atteints sans se pencher en avant, ou dans un étirement raisonnable de vos bras. La troisième zone serait pour les articles tels que votre moniteur ou les articles les moins utilisés ou qui doivent être déplacés mais qui peuvent être atteints en se penchant à la taille quand ils sont nécessaires.

Tout dans votre espace de travail ne doit pas nécessairement être lié au travail. Créez un environnement personnalisé en plaçant des objets dans chaque zone du poste de travail, tels que des photos de famille, des souvenirs ou des jouets anti-stress, par exemple des balles à presser.

Tout n'est pas lié au travail

Votre style de vie personnel joue un rôle majeur dans votre performance au travail. Votre travail peut affecter votre vie personnelle de plusieurs façons. Par exemple, le stress au travail provient d'une incapacité à respecter les délais et à fournir les efforts requis. Dans les grandes entreprises, les employés ont un objectif plus élevé d'être là, mais à mesure que la main-d'œuvre devient plus technique, cela disparaît. Vous voudrez peut-être savoir quel devrait être l'état d'esprit d'un spécialiste du marketing numérique pour plus d'informations.

Pour quelqu'un qui vit dans une ville animée, il serait capable de travailler à des heures différentes de celui qui vit dans une petite ville ou à la campagne.

Faites attention à des choses telles que votre régime alimentaire et le temps d'exercice. Si vous n'obtenez pas un bon déjeuner, cela peut créer un problème de faim et de fatigue.

La même chose peut être dite pour ceux qui boivent trop de café ou pire encore, prennent des médicaments pour faire face à leur journée. Si vous prenez des stimulants pour vous réveiller le matin, cela affectera votre travail.

L'exercice éloigne votre esprit du stress du travail. Les endorphines de l'exercice vous donneront un coup de pouce mais réduiront également votre niveau de stress.

D'autres produits chimiques dans votre corps peuvent également affecter votre vie au travail. Votre tension artérielle et votre fréquence cardiaque, par exemple, peuvent changer lorsque vous êtes fatigué. Vous devriez obtenir un contrôle régulier pour les surveiller.

Tout n'est pas lié au travail…

La relation entre le travail et la vie est complexe, cependant, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour améliorer les relations entre les deux.

Prenez soin de vous grâce à l'alimentation et à l'exercice.

Qualité de l'air : La qualité de l'air dans votre espace de travail est importante pour votre confort et votre santé. Des études ont montré que l'air d'un bureau mal ventilé peut être jusqu'à 3 fois plus pollué qu'à l'extérieur. Voici quelques conseils pour une meilleure qualité de l'air :

Gardez les fenêtres ouvertes autant que possible, surtout quand il fait chaud. Les fenêtres ouvertes avec un ventilateur peuvent évacuer l'air vicié et faire entrer de l'air frais.

C'est comme ça que tu le fais!

Pour résumer, ce dont nous avons parlé jusqu'à présent, vous devez maintenant comprendre l'importance d'un poste de travail correctement ergonomique et comment en créer un pour vous-même. Les éléments de cette liste peuvent sembler accablants au début, mais après avoir configuré votre poste de travail, vous vous demanderez pourquoi cela a pris si longtemps. Vous serez heureux, et plus productif, en améliorant votre poste de travail et votre corps.

Nous avons discuté de tout, du poids approprié de l'ordinateur à l'équipement de travail ergonomique idéal. Vous pouvez maintenant obtenir la bonne combinaison pour profiter des avantages de travailler dans un espace de travail ergonomique.

« Maintenir une bonne posture et une bonne ergonomie » consiste principalement à maintenir une posture neutre appropriée. Il supporte une charge statique appropriée sur toutes les parties du corps. Notez qu'un ajustement est nécessaire pour maintenir le confort au fil du temps pour une position assise prolongée tout en utilisant un ordinateur.