Comment un simple changement pourrait faire économiser à votre entreprise 2 280 $ par employé

Vous êtes un lève-tôt ? En tant qu'employé ou propriétaire d'entreprise, lisez le cas convaincant pour commencer votre journée plus tard.
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Se coucher tôt et se lever tôt rend-il un homme sain, riche et sage ?

Benjamin Franklin le pensait certainement. Le dicton est apparu dans l'édition de 1735 de Poor Richard's Almanack. Benjamin Franklin a publié l'almanach annuel sous le pseudonyme de Poor Richard. Il y a de bonnes raisons de croire que Franklin a approuvé le message édifiant du proverbe et qu'il était lui-même un lève-tôt !

Une autre version du vieux proverbe anglais : selon Wikipédia, il a été publié anonymement par Franklin sous la forme d'une lettre suggérant aux Parisiens d'économiser sur les bougies en se levant plus tôt pour profiter du soleil du matin.

Indépendamment de l'intention réelle d'utiliser l'expression, compte tenu des conventions sociales de l'époque, il est évident que Franklin n'était pas particulièrement dérangé lorsque les femmes se mettaient au travail !

Cependant, en 1928, Carl Sandburg suggéra que :

Se coucher tôt et se lever tôt et vous ne rencontrez jamais de personnalités importantes.

Et, dans le New Yorker de février 1939, James Thurber renversa la vapeur avec :

Se lever tôt et se coucher tôt rend un homme sain, riche et mort.

Sept raisons pour lesquelles vous devriez vous réveiller plus tôt

Le UMBC Wake-up Club, une organisation étudiante à but non lucratif fondée sur la croyance de Franklin selon laquelle « se coucher tôt et se lever tôt rend un homme en bonne santé, riche et sage », propose sept raisons pour lesquelles vous devriez vous réveiller plus tôt :

1. Évitez de trop dormir et d'être en retard à l'école ou au travail. "Beaucoup d'étudiants sont en retard pour les cours à cause d'un sommeil excessif."
2. Le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, mais c'est aussi l'un des repas les plus sautés.
3. S'entraîner le matin est l'une des meilleures façons de commencer la journée. Non seulement cela vous donne un regain d'énergie, mais vous aide également à mieux dormir la nuit.
4. Si vous deviez vous lever une heure plus tôt chaque matin, vous gagneriez 15 jours par an.
5. Une fois que vous vous réveillez tôt, il vous sera également facile de vous coucher tôt. Dormir suffisamment vous donne non seulement plus d'énergie pour la journée, mais améliore également votre santé mentale, votre créativité et votre contrôle du poids.
6. De nombreux lève-tôt citent une créativité et une inspiration accrues le matin. De grandes œuvres d'art et des romans ont été écrits dans les premières heures de la journée.
7. Les lève-tôt ont une longueur d'avance sur la foule : calmes, recueillis et accomplis quand tout le monde se précipite au bureau. Le lève-tôt l'a sous contrôle. Lorsque vous vous réveillez tôt, vous avez plus de temps pour planifier, réfléchir stratégiquement et vous organiser.

Malgré les raisons impérieuses énumérées ci-dessus pour se réveiller plus tôt, la réalité est que nous ne dormons pas assez. Il y a peut-être du vrai dans la version de Sandburg et Thurber du vieux proverbe.

Des études récentes montrent qu'aux États-Unis, 40 % des Américains dorment moins que les sept à neuf heures de sommeil recommandées. Ces chiffres sont en grande partie inchangés par rapport aux sondages Gallup des années 1990 et 2000, mais les Américains, en moyenne, dormaient beaucoup plus dans les années 1940. Les Américains dorment actuellement en moyenne 6,8 heures par nuit, en baisse de plus d'une heure par rapport à 1942.

Les experts recommandent sept à neuf heures de sommeil pour les adultes

Un panel d'éminents experts du sommeil a récemment annoncé que les adultes devraient dormir au moins sept heures par nuit . Et si vous ne dormez pas assez régulièrement, votre santé peut en souffrir. En savoir plus sur la nouvelle recommandation dans le numéro de juin 2015 de la revue SLEEP.

Actuellement, 59 % des adultes américains répondent à cette norme, mais en 1942, 84 % l'étaient. Cela signifie que quatre Américains sur dix dorment moins que la quantité recommandée de sommeil nocturne, contre 11 % il y a soixante-dix ans.

Pourquoi le passage à moins de sommeil?

La preuve que le temps passé à travailler était le voleur de sommeil le plus important était accablante.

Les gens raccourcissent leur temps de sommeil parce qu'ils travaillent. Selon l'étude Gallup, les répondants qui dormaient moins de sept heures par nuit avaient également :

• trajets plus longs
• ont commencé leurs trajets plus tôt dans la matinée
• ont terminé leurs trajets plus tard dans la soirée que les dormeurs normaux

Combien de temps dormez-vous ?

Des études médicales ont établi un lien entre le manque de sommeil et des problèmes de santé et des troubles cognitifs .

Sept avantages d'une bonne nuit de sommeil

Peu de choses peuvent vous faire vous sentir mieux qu'une bonne nuit de sommeil. Et peu de choses ont une influence aussi puissante sur nos vies et notre santé. Le sommeil nous restaure et nous recharge, nous maintient en bonne santé et peut même affecter des conditions médicales telles que le diabète et la prise de poids.

De WebMD, sept avantages d'une bonne nuit de sommeil :

1 – Le sommeil enlève des centaines de calories le jour suivant

Une étude publiée dans l' American Journal of Clinical Nutrition a montré que les gens mangeaient en moyenne près de 300 calories de moins par jour lorsqu'ils étaient bien reposés.

• Si vous ne dormez pas suffisamment, votre corps n'aura pas le temps de se recharger complètement. Si vous n'avez pas d'énergie, il est parfaitement logique de manger tout ce que vous pouvez pour vous stimuler à revenir à la normale.
• Les personnes qui ont déclaré avoir le mieux dormi étaient celles qui se tenaient le plus souvent debout pendant la journée (S'asseoir, c'est le nouveau tabagisme : 4 conseils simples pour éviter les effets secondaires négatifs) et qui restaient actives de manière simple. Il ne faut pas grand-chose.

2 – Le sommeil rend plus intelligent

Vous absorbez des milliers de choses chaque jour - par exemple, de nouveaux mots ou une nouvelle routine dans votre cours de Zumba. Lorsque vous dormez, votre cerveau trie toutes ces informations.

• "Si vous essayez d'apprendre quelque chose, allez vous coucher." Il y a de fortes chances que vous vous souveniez mieux de ce discours ou que vous exécutiez ces mouvements de danse le matin.

3 – Le sommeil illumine votre humeur

Lorsque vous tournez et tournez toute la nuit, il y a de fortes chances que vous soyez grincheux le lendemain. Mais quand on se réveille reposé, c'est tellement plus facile d'être agréable.

4 – Le sommeil vous guérit de l'intérieur

Pendant que vous dormez, votre cerveau déclenche la libération d'hormones qui favorisent la croissance des tissus. Cette croissance peut vous aider à récupérer de blessures telles que des coupures ou même des muscles endoloris lors de votre dernier entraînement.

• Les personnes qui dormaient au moins huit heures par nuit étaient trois fois moins susceptibles d'attraper un rhume que celles qui dormaient sept heures ou moins.

5 – Le sommeil protège votre cœur

Votre tension artérielle chute pendant que vous dormez. Cela peut donner une pause à votre cœur. Il peut également y avoir d'autres avantages pour la santé cardiaque.

6 – Le sommeil vous stimule

Dormez suffisamment et vous aurez assez d'énergie pour toutes sortes d'activités.

7 – Le sommeil facilite les décisions difficiles

Vous êtes perplexe à propos de quelque chose ? Frappez le foin et vous vous réveillerez peut-être avec une nouvelle façon de le voir. C'est vrai : vous devriez dormir sur de gros problèmes.

• Vous devez dormir suffisamment pour bien réfléchir. "C'est la différence entre tirer sur 4 et 6 cylindres."
• Cela peut également stimuler votre créativité. Votre cerveau reposé est mieux préparé à puiser dans vos pensées inconscientes.

Un cas scientifique pour commencer la journée de travail à 10 heures

En tant qu'employeur ou propriétaire de petite entreprise, est-ce que cette nouvelle de CNN vous fait vous arrêter sur les rails :

L'insomnie coûte 63 milliards de dollars par an en perte de productivité

Selon le Huffington Post, la privation de sommeil est liée à :

• Productivité réduite
• Difficulté à se concentrer
• Moins de satisfaction au travail
• Déficits dans la pensée innovatrice

Dans l'ensemble, on estime que la perte de sommeil coûte 63 millions de dollars américains en perte de productivité . Selon le rapport, les travailleurs privés de sommeil étaient si constamment fatigués au travail qu'ils coûtaient à leurs employeurs l'équivalent de 7,8 jours de travail en perte de productivité chaque année - un montant égal à une moyenne d'environ 2 280 $ de salaire par personne.

Les stratégies d'intervention potentielles pour réduire la prévalence de la perte de sommeil chronique dans la population comprennent

• Une plus grande flexibilité dans le travail du matin et les heures de début des cours
• Réduire la prévalence des emplois multiples
• Raccourcir les temps de trajet du matin et du soir

La solution:

Les résultats montrent qu'à chaque heure de travail ou de formation scolaire commencée plus tard dans la matinée, le temps de sommeil a augmenté d'environ 20 minutes. Selon les résultats de l'étude,

• Les travailleurs qui ont commencé la journée à 6 heures du matin ou avant n'ont dormi que six heures en moyenne
• Sweet spot : Ceux qui ont commencé entre 9 h et 10 h ont dormi en moyenne 7,3 heures.
• Les travailleurs indépendants, qui avaient vraisemblablement des horaires plus flexibles, étaient 17 % moins susceptibles de ne pas dormir suffisamment

L'idée de repousser la journée de travail d'une heure ou deux peut sembler radicale pour certains employeurs, mais les avantages pour le bien-être des employés et les résultats de votre entreprise pourraient être importants. De nombreuses recherches montrent que la privation de sommeil peut avoir un impact néfaste sur le lieu de travail !
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Êtes-vous convaincu?

Croyez-vous que le « Se coucher tôt et se lever tôt rend un homme sain, riche et sage » de Franklin ? Ou « Se lever tôt et se coucher tôt rend un homme sain, riche et mort » de Thurber. ?

Votre journée de travail idéale devrait-elle commencer à 10 heures ?

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