Qu'est-ce que le rythme ultradien ?

Qu'est-ce que le rythme ultradien ? Comment les rythmes de la nature peuvent influencer notre productivité ? Existe-t-il des moyens d'exploiter les forces de la nature pour obtenir plus d'énergie et augmenter nos capacités mentales et physiques ? Comment suivre les flux naturels d'énergie peut nous aider à vivre en harmonie avec notre corps et à éviter l'épuisement ? Comment éviter le burnout et booster vos performances en utilisant les rythmes naturels de votre corps ?

Qu'est-ce que le rythme ultradien ? - table des matières:

1. Qu'est-ce que le rythme ultradien ?
2. Comment aligner sa journée au rythme ultradien ?

Qu'est-ce que le rythme ultradien ?

La nature, cette entité immense, sauvage et imprévisible n'a jamais été facile à maîtriser. Les humains ont utilisé la science, la technologie et tous les moyens possibles pour se soustraire au danger associé à l'environnement naturel. Nos villes nous protègent du vent, de l'eau et du feu, notre civilisation nous donne l'illusion du contrôle. Nous avons essayé d'oublier que la nature fait partie de nous et nous ne pouvons pas combattre ce qui est plus grand que nous.

Dans notre approche de la productivité, nous semblons être aussi naïfs que dans de nombreuses autres situations, nous souhaitons travailler toute la journée, prétendant que nous sommes aussi efficaces que des machines sans âme, et nous sommes frustrés et déçus que cela ne fonctionne pas - nous ne pouvons pas être productif tout le temps, on se fatigue, notre cerveau perd en clarté, notre mémoire nous fait défaut, la bonne humeur disparaît sans raison. Nous mangeons des aliments sains, nous faisons de l'exercice fréquemment et nous dormons suffisamment et pourtant, nous vivons ces moments plus faibles, lorsque nous ne pouvons pas montrer à quel point nous sommes bons et à quel point nous traitons nos tâches quotidiennes avec sérieux. Qu'est-ce qui ne va pas ?

La plupart des gens ne sont pas conscients des changements cycliques qui se produisent dans la nature. Évidemment, nous connaissons les saisons, nous observons le jour et la nuit, et nous sommes pleinement conscients du fait que les animaux ont leurs périodes de migration, de reproduction ou d'hibernation, mais nous ne connaissons pas tous des cycles moins visibles, moins notoirement annoncés, qui sont une partie de notre expérience quotidienne.

Tous les phénomènes ci-dessus appartiennent aux différents types de rythmes naturels.

En chronobiologie, il existe trois types de rythmes :

• Le rythme circadien, ou cycle circadien, est un cycle naturel du corps qui régule les processus corporels internes à des intervalles de 24 heures. Il est régulé par l'horloge circadienne interne située dans le cerveau et régule le cycle veille-sommeil et d'autres fonctions corporelles essentielles. Le rythme circadien est crucial pour le bon fonctionnement de l'être humain et affecte pratiquement tous les systèmes importants du corps. Le tout premier symptôme d'un rythme circadien perturbé est l'insomnie et d'autres problèmes de sommeil. Mais il y a plus à craindre – les influences du rythme circadien : métabolisme, santé mentale et système immunitaire.
• Rythme infradien - est un rythme plus long qu'un rythme circadien (plus de 24 heures), mais sa durée peut varier. Le rythme infradien est parfois appelé la deuxième horloge du corps, tandis que le rythme circadien est le premier. Parmi les rythmes infradiens trouvés chez les mammifères figurent les rythmes de menstruation, de reproduction, de migration, d'hibernation, de croissance des cheveux, de marée, saisonniers et de marée. Le rythme infradien est important pour la santé et le bien-être humains. Il joue un rôle majeur dans la régulation : du cerveau, des métabolismes, du système immunitaire, du microbiome, du système de réponse au stress et du système reproducteur. Le rythme infradien le plus connu est le cycle menstruel, mais d'autres troubles saisonniers, connus de tous (changement d'humeur au cours des saisons) peuvent également être considérés comme des types de cycles infradiens.
• Rythmes ultradiens - sont les rythmes biologiques les plus courts vécus par les êtres humains. Les rythmes ultradiens sont plus courts qu'un cycle de 24 heures et peuvent être aussi courts que quelques minutes et prendre jusqu'à 10 heures.

Le rythme ultradien a été découvert par Nathaniel Kleitman lors de ses recherches sur le sommeil dans les années 1950. Kleitman a établi que le corps humain connaît différents stades de sommeil tels que la vigilance, la phase REM et le sommeil profond.

Ces cycles correspondent à des cycles similaires au cours de la journée lorsque les humains traversent différentes phases de vigilance. Le rythme ultradien est connu sous le nom de cycle d'activité de repos de base et sa structure de base prédit que le cerveau entre dans la phase de vigilance à haute fréquence pendant 90 minutes, puis il passe à une période de phase de repos de 20 minutes.

Qu'est-ce que cela signifie pour notre horaire de travail? Comme ils sont conçus pour fonctionner efficacement pendant un temps limité, nous devons utiliser ces moments de vigilance au maximum. Après les 90 minutes d'activité, il faut se reposer sinon on pousse notre système dans ses derniers retranchements.

Traditionnellement, sur nos lieux de travail, on s'attendait à ce que nous travaillions pendant un certain moment de la journée sans pauses plus longues et avec la même capacité constante. Peu importe l'humeur ou les besoins du cerveau, un bon employé doit toujours rester occupé. Lorsque la fatigue arrive, nous sentons que nous perdons une bataille et comme nous ne pouvons pas simplement abandonner, nous buvons du café ou mangeons quelque chose de sucré pour ramener la vigilance. Finalement, nous sommes voués à l'échec. Plus nous combattons la nature, moins nous devenons productifs, stressés et fatigués.

Comment aligner sa journée au rythme ultradien ?

Les implications de la découverte scientifique de Nathaniel Kleitman sont claires. Pour un travail efficace, de courtes périodes de repos sont nécessaires.

Il est important de rappeler que l'horaire de travail classique de 8 heures n'a jamais été conçu pour la santé ou une productivité optimale. Ce modèle est toujours répandu dans le monde entier, probablement en raison d'un manque de connaissances scientifiques et de normes meilleures et plus alignées, et nous savons qu'il est désavantageux du point de vue de la productivité, mais il est quand même bien meilleur que tout ce qui se passait auparavant.

Le modèle de 8 heures a été conçu en réaction aux mauvaises normes de travail du XIXe siècle, alors que les travailleurs devaient travailler même 16 heures par jour. A cette époque, les décès dus à l'épuisement étaient à l'ordre du jour. À la fin du 19e siècle, le nouveau concept, le modèle de la journée de travail de 8 heures, a été discuté dans les parlements britannique et américain (et avait de nombreux opposants). Le tout premier à l'introduire dans ses usines fut Henry Ford en 1905.

À partir de ce moment, les employés devaient être concentrés et productifs pendant les 8 heures entières de leur temps de travail. Aujourd'hui, nous savons que même cette approche humaine ne peut pas fournir une productivité maximale et devra être ajustée à l'avenir.

Les horaires de travail basés sur des rythmes ultradiens sont l'avenir de l'organisation de l'entreprise.

Le secret du succès n'est pas une bonne gestion du temps mais une bonne gestion de l'énergie. Alors comment construire sa journée autour de son rythme ultradien ? Tout d'abord, vous n'êtes pas obligé de vous en tenir à la pratique des 8 heures de travail, qui vous oblige à travailler constamment. Au lieu de cela, essayez d'être plus en phase avec votre propre corps et observez vos moments de pointe et de faiblesse. Faites des pauses, chaque fois que vous en ressentez le besoin, et essayez de vous concentrer pleinement sur vos moments de forte concentration.

Une routine typique basée sur le principe des rythmes ultradiens est extrêmement facile à suivre.

• Consacrez entre 60 et 90 minutes à votre tâche importante, travaillez vite, soyez concentré et limitez les distractions au minimum
• Faites une pause de 20 minutes après 60 à 90 minutes, ne travaillez pas pendant votre pause, quittez votre bureau, détendez-vous et laissez votre cerveau se régénérer

Lors de la conception de votre nouvel horaire de travail, vous devez vous rappeler de limiter les distractions. Vous devez être pleinement concentré pour utiliser vos pouvoirs cérébraux pendant l'étape de 90 minutes, sinon vous risquez que votre journée soit aussi improductive que possible. Lorsque vous commencez à vous sentir fatigué, groggy, irritable, affamé ou agité, ne combattez pas l'envie de bouger et de vous reposer. Prenez quelques respirations profondes, promenez-vous et n'essayez pas de travailler malgré la sensation de fatigue.

Sauter le repos pendant plusieurs mois entraînera de nombreux problèmes de santé. Quels types de symptômes sont associés à une mauvaise organisation énergétique ? Sur le spectre physique, vous pouvez observer : une augmentation de la pression artérielle, une faible immunité, un taux de cholestérol plus élevé, un métabolisme ralenti et des problèmes digestifs. Le stress psychologique lié au manque d'équilibre entraîne des problèmes de mémoire, une dépression et une diminution des capacités mentales. Le rythme ultradien fait partie de notre structure et ne peut être ignoré. Vous devez vous reposer correctement après chaque blitz de 90 minutes pour rester non seulement productif mais en bonne santé.

Suivre les rythmes ultradiens peut être appliqué à tous les aspects de notre vie, pas seulement à la productivité. Toutes les tâches peuvent être effectuées efficacement, rapidement et sans effort, si elles sont effectuées au bon moment de la journée. Suivre les rythmes de la nature semble être l'un des nombreux moyens permettant de réduire la fatigue et d'augmenter la productivité.

Les individus consciencieux cherchent à progresser dans tous les aspects de leur vie - ils souhaitent être en bonne santé, efficaces, rapides et performants, c'est pourquoi ils recherchent les informations qui les aident à améliorer leurs performances. Une bonne nutrition, beaucoup d'exercice, du temps pour la méditation, la concentration et la pleine conscience ainsi que l'énorme corpus de preuves scientifiques peuvent ne pas suffire lorsqu'il n'y a pas de connaissances de base sur le rythme ultradien du corps, car il régule directement notre capacité à être productif et ne peut pas être ignoré si l'on souhaite opérer à un niveau supérieur.

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Auteur : Caroline Becker

En tant que chef de projet, Caroline est experte dans la recherche de nouvelles méthodes pour concevoir les meilleurs flux de travail et optimiser les processus. Ses compétences organisationnelles et sa capacité à travailler sous la pression du temps font d'elle la meilleure personne pour concrétiser des projets complexes.

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