Travailler sur mon bonheur. Pourquoi c'est important et comment je le fais.

Je ne suis pas du genre à faire beaucoup de woo-woo. Je ne crois pas que l'univers offre. Je ne pense pas que les choses arrivent pour une raison. Je fais bouger les choses… ou pas.

Sur ce blog, j'ai partagé mes sentiments sur la peur et l'échec, comment je les vis et comment j'y réagis. Il y a eu une excellente réponse, et cela fait chaud au cœur de savoir que je ne suis pas seul.

Mais à divers moments de l'année, je commence délibérément à renverser l'ambiance.

En vérité, je suis une personne plutôt heureuse et décontractée. J'essaie de voir le meilleur chez les gens et de trouver la doublure argentée de chaque situation difficile.

Je suis intrigué par l'idée du bonheur. Je pense qu'aspirer au bonheur à 100% 100% du temps est insensé. Mais plus de contentement – ​​être heureux avec votre maintenant – et plus de joie est tout à fait possible.

Je l'appelle Projet Heureux.

Je veux vraiment dire Project Contentment qui n'est pas à moitié aussi accrocheur.

Quel est mon bonheur ?

Il y a généralement de très grandes choses sur la liste, comme passer du temps sans soucis avec ma famille, l'amour de mon chien super adorable et excitable, la lecture, le beau temps, les bonnes odeurs, les surprises, avoir le temps de ne rien faire... la liste continue .

Je me rends compte que sous-jacent à de nombreuses choses qui me rendent heureux, il y a le temps d'en profiter.

J'essaie constamment de consacrer du temps à mon entreprise autour de ma famille. J'ai du mal à les équilibrer et encore moins à me réserver du temps. Je me sur-réserve souvent et cela conduit à une situation où le travail remplit mon cerveau.

La gestion du temps est-elle le secret du bonheur ?

Je sais que je n'ai pas besoin de trouver plus de temps pour m'amuser ; Je dois faire en sorte que le temps dont je dispose compte plus.

Je pense que la pleine conscience et la concentration sont les clés de mon contentement. Quand je suis présent à chaque instant, je peux plus facilement trouver sa joie.

Si j'arrive à trouver mon bonheur, instant après instant, cela équivaut à un grand heureux !

Comment je travaille sur mon bonheur

J'ai demandé à mes amis sur les réseaux sociaux comment ils travaillaient sur leur bonheur, et j'ai obtenu toute une gamme de réponses, allant du vin et de l'exercice à ne pas transpirer les petites choses et à se déconnecter de la technologie.

Apprécier ce que vous avez était important.

Voici quelques-unes des façons dont je veille à mon propre bien-être pour que mon bonheur fleurisse, d'instant en instant.

Arrêter le bavardage technique

Parfois, mon cerveau ressemble à un moteur hors-bord tournant à plein régime. Je me lève et je prends mon téléphone pour vérifier ma liste de choses à faire. Y a-t-il de nouveaux e-mails ? Mises à jour des médias sociaux ? Une crise qui va faire sauter ma journée hors de l'eau ?

Je suis rédacteur, pas médecin. Il n'y a jamais de crise si importante que j'aie besoin de lire à ce sujet avant même d'être bien éveillé.

Les notifications de la technologie peuvent ressembler un peu à ceci :

Source : imgur.com

Alors pourquoi vérifier mon téléphone est-il la première chose que je fais tous les jours ?

Quand je n'ai pas eu de smartphone pendant un mois, j'ai adoré (éventuellement). Je n'ai pas été informé à chaque fois qu'il y avait un nouvel e-mail ou une mise à jour, et j'ai survécu. En fait, je me sentais beaucoup plus détendu. Une fois que j'ai eu un nouveau smartphone, je suis lentement revenu dans Notificationland, et la sensation de moteur hors-bord était de retour.

Donc, dans le cadre du travail sur mon happy, je désactive la plupart des notifications. J'utilise les outils de temps d'écran de l'iPhone pour me sevrer de vérifier mon téléphone si souvent, mais au moins mon téléphone et mon ordinateur portable ne se disputent pas mon attention à chaque instant de la journée.

Je sais que la prochaine étape consiste à supprimer les applications sociales et de messagerie de mon téléphone, mais je n'en suis pas encore là.

Qu'en pensez-vous? Comment gérez-vous l'acharnement et l'indigence de la technologie ? J'AI BESOIN D'AIDE!

Trouver un espace de tête

J'apprends à méditer depuis quelques années maintenant et, vous l'avez deviné, il existe une application pour cela. J'utilise Headspace pour apprendre à maintenir la concentration et la pleine conscience. Je laisse souvent tomber l'habitude, mais je sais qu'elle se répercute sur moi en me sentant plus reposée et en dormant mieux chaque nuit.

Vous pourriez penser, ' Bah ! Méditation. C'est pour les hippies ! Je n'ai pas le temps de m'asseoir par terre et de ne penser à rien. Je suis trop occupé!'

Tout d'abord, cette application le rend si facile , et cela commence avec seulement 10 minutes par jour, aucun encens n'est requis.
Deuxièmement, plus je médite, plus je me concentre sur le reste de ma journée, donc j'en fais plus en même temps.

J'essaie également de pratiquer la pleine conscience pendant la journée. Une nouvelle compétence a besoin de pratique, après tout. Donc, si je fais quelque chose - que ce soit écrire, jouer avec mon chien ou traîner avec ma copine - quand je me surprends à penser à autre chose, je me ramène au moment présent.

Si je me souviens de quelque chose d'important, je le note, mais si je pense aux e-mails, à ma liste de tâches ou aux réseaux sociaux, j'ignore le fil de la pensée. Google+ peut attendre.

J'apprends encore et je suis distrait, mais cela devient plus facile et cela m'amène à un sentiment de calme et de clarté qui me rend heureux.

Faire un test de réalité

La prochaine façon dont je travaille sur mon bonheur est d' être réaliste quant à ce que je peux réellement réaliser dans un délai précis.

Lorsque je charge ma liste de tâches avec tout ce qui doit être fait pour le mois, je termine chaque journée avec une longue liste et j'ai l'impression d'être sur un tapis roulant qui ne finira jamais.

Au début de chaque journée, je détermine mes priorités pour la journée et ce que je peux faire pendant que mes enfants font autre chose. Certains jours, j'ai jusqu'à quatre heures. Certains jours, j'ai une heure. Certains jours, j'ai la chance de saisir n'importe quel moment.

En sachant combien de temps et en étant réaliste quant à ce que je peux faire, je suis plus susceptible de tout cocher sur ma liste de tâches. Et c'est une sacrée sensation agréable. Cela signifie également que lorsque je passe du temps avec ma famille ou que (halètement) j'ai un moment pour moi, je ne m'inquiète pas pour toutes les millions de choses que je n'ai pas faites.

Cela s'applique à des choses comme les travaux ménagers, l'épicerie et la liste constante d'autres tâches que nous devons tous faire en tant qu'adultes.

Si je ne vais vraiment pas le faire aujourd'hui, je planifie quand je vais le faire et je l'oublie jusque-là. Si je ne fais pas tout, je me pardonne. Il y a toujours demain.

C'est assez difficile pour moi, mais je persiste. Je sais que j'ai juste besoin de pratiquer jusqu'à ce que cela devienne une habitude. (Voici un excellent article sur la durée de ce processus.)

Un intermède sur la déconnexion

Jusqu'à présent, tous mes plans pour augmenter le bonheur ressemblent à du travail, mais il s'agit vraiment de créer plus de temps de qualité. Le temps de qualité, que ce soit seul ou avec d'autres personnes, me rend heureux.

Je ne rajeunis pas et je veux passer autant de temps heureux que possible, plutôt que de laisser ma vie s'accélérer alors que je marche, les yeux baissés, pour faire avancer les choses.

Obtenez un passe-temps physique

J'ai beaucoup de choses que j'aime faire, mais je semble donner la priorité à tout et à tout le monde avant moi-même. Personne d'autre que moi ne peut résoudre ce problème, alors je suis sur le point de me trouver un passe-temps qui me permet de sortir de la maison et de faire bouger mon corps.

Mon mari joue au disco-golf avec ses copains chaque semaine et j'envie le temps qu'il passe à l'extérieur (et je vais être honnête ici, loin de nos petits enfants).

Nous avons tous les deux décidé que je pouvais aussi avoir un passe-temps.

Alors, dans le cadre du travail sur mon happy, je vais passer un peu de temps à essayer différentes activités, à commencer par l'escalade en salle. Cela me mettra au défi, mentalement et physiquement. Je peux le faire par tous les temps. Je peux le faire à tout moment de la journée.

J'espère devenir fort, repousser mes limites, ressentir la peur et le faire quand même.

Inspirez-moi avec vos passe-temps au cas où ce malarky d'escalade ne fonctionnerait pas.

Soyez consciemment reconnaissant

La dernière partie de ma stratégie est de prendre le temps d'apprécier tout ce que j'ai. J'avais l'habitude de tenir un carnet et, à la fin de chaque journée, de noter les choses pour lesquelles j'étais reconnaissant ce jour-là. J'ai arrêté de le faire quand j'ai atteint la fin du cahier, mais j'ai repris ça, d'une certaine manière.

J'ai un journal de cinq ans qui me permet d'écrire seulement 1 à 2 phrases par jour. Je récapitule ce que j'ai fait et je note ce dont je suis reconnaissant à ce moment-là. Je dis aussi aux gens qui m'entourent ce pour quoi je les apprécie pendant la journée. Je pense que c'est important.

Ces petits moments que je passe à me rappeler les choses merveilleuses de ma vie et la pleine conscience que je cultive m'aideront à tourner mon état d'esprit vers l'extérieur , en n'émettant que de bonnes vibrations.

WOO WOO!! Je sais, mais la science le confirme et c'est assez bon pour moi.

Alors, suis-je plus heureux ?

Eh bien, ce n'est que le début, mais je pense que c'est assez important pour continuer. Toutes ces choses qui travaillent ensemble m'aident à être plus calme, plus présente, plus reconnaissante et plus joyeuse , et j'espère que cela se répercutera, comme l'effet d'une pierre jetée dans un étang.

J'espère aussi que mon cerveau aura le répit dont il a besoin pour laisser mijoter et bouillonner des idées incroyablement créatives.

Alors, j'aimerais savoir, travaillez-vous activement sur votre bien-être et votre bonheur (ou contentement et joie) ? Si c'est le cas, comment?

Bélinda