Mengapa Melakukan Lebih Sedikit Itu Baik untuk Anda: 21 Ide untuk Meretas Waktu Istirahat di Tempat Kerja

Apa yang menyebabkan produktivitas lebih – Multitasking? Jadwal padat? Lagi sibuk?

Inilah pemikirannya: Bagaimana kalau istirahat?

Kedengarannya kontra-intuitif, setiap program swadaya berbicara tentang pentingnya mengambil istirahat berkala 10-15 menit untuk meningkatkan produktivitas Anda. Ketika Anda terus-menerus sibuk, kapan Anda bisa istirahat?

Secara intuitif, saya pikir kita semua tahu bahwa istirahat dan "waktu senggang" adalah keharusan mutlak untuk menghindari kelelahan. Jadi, apa masalah terbesar dengan istirahat? Kita sering lupa membawanya! (Sebagai catatan…pergi ke kamar mandi, menuangkan secangkir kopi untuk diri sendiri, berdiri untuk menjawab pintu atau memeriksa email, tidak masuk hitungan.)

Meski terdengar aneh, istirahat teratur sepanjang hari kerja membutuhkan disiplin dan sedikit perencanaan. Ada banyak aplikasi dan pengatur waktu untuk mengingatkan Anda agar beristirahat.

Salah satu favorit saya adalah Stand Up! Pengatur Waktu Istirahat Kerja.

Berdiri! adalah waktu istirahat kerja yang fleksibel dan menyenangkan. Sekarang Anda tahu bahwa duduk perlahan membunuh Anda, dan kami ingin membantu Anda hidup lebih lama. Kami tidak mengatur Anda secara mikro, dan kami tidak membuat Anda merasa bersalah.

Tidak ada pelacakan kompulsif dan manajemen waktu, dan kami tidak memberi tahu Anda latihan apa yang perlu Anda lakukan. Hanya pengingat biasa dan sederhana untuk bangun, dengan konfirmasi mudah sehingga Anda dapat mengetahui apa yang Anda lakukan.

Sekarang setelah Anda berdiri dan berdiri, pertanyaan yang mendesak adalah: Apa yang Anda LAKUKAN selama istirahat…

Berikut adalah 21 Ide Istirahat Kontra-Intuitif dan MENARIK dari Lifehack yang dapat membantu memulihkan energi Anda, mempertajam fokus, meningkatkan produktivitas, dan menghindari kejenuhan di tempat kerja.

1. Dengarkan meditasi yang dipandu .

Ada banyak meditasi 10-15 menit yang dapat memicu kreativitas Anda, melepaskan ketegangan otot dan mengalihkan pikiran Anda dari pekerjaan yang ada.

Yang harus Anda lakukan adalah memakai headset, tutup mata Anda dan nikmati kedamaian dan relaksasi bahkan di tengah-tengah kekacauan pekerjaan.

2. Berolahraga saat istirahat bersama rekan kerja . Sendirian, Anda mungkin tidak selalu memiliki kekuatan untuk menarik diri dari komputer, tetapi jika Anda memiliki teman yang sedang istirahat, jauh lebih mudah untuk tetap melakukan rutinitas istirahat Anda. Selain itu, ini menawarkan peluang besar untuk menjalin ikatan dengan kolega Anda dan mengenal mereka lebih baik.

Lakukan set ini 5x sehari agar darah Anda mengalir:

• satu menit lompat tanpa henti
• satu menit dips trisep
• satu menit kickback trisep
• satu menit push-up ke dinding

3. Melangkah keluar untuk mendapatkan perspektif baru . Meninggalkan kantor yang pengap dan membiarkan diri Anda menikmati hangatnya sinar matahari, kesejukan angin sepoi-sepoi dan kesegaran udara musim semi dapat memberikan keajaiban bagi pikiran dan tubuh Anda. Anda akan kembali merasa segar kembali dan siap untuk mendekati pekerjaan Anda dengan energi baru dan perspektif yang segar.

• Jalan-jalan
• Melamun
• Pergi berenang
• Sketsa
• Membaca

4. Tutup mata Anda dan ambil 10 napas dalam-dalam . Berdiri dan berjalan menjauh dari meja Anda. Temukan tempat yang tenang, di mana Anda bisa duduk, memejamkan mata, tersenyum pada diri sendiri, dan menarik napas dalam-dalam. Bayangkan ketegangan, stres, dan kecemasan Anda meninggalkan tubuh Anda saat Anda menghembuskan napas, dan kedamaian, kepositifan, dan relaksasi memenuhi pikiran Anda dengan setiap napas yang Anda ambil.

5. Katakan TIDAK untuk sakit kepala tegang . Perlahan putar leher Anda ke kanan melihat sedikit ketegangan di otot leher Anda. Tahan posisi ini selama 120 hitungan (2 menit), lalu putar kepala Anda ke sisi yang berlawanan dan ulangi. Nikmati perasaan hangat dan kelenturan kembali ke leher dan bahu Anda.

6. Cobalah menatap orang . Menyaksikan orang-orang berjalan di jalan, mengobrol di kafe terdekat, dan mengemudi, adalah meditasi itu sendiri. Selain itu, melihat ke luar jendela membantu menghilangkan ketegangan mata.

7. Nikmati musik yang bagus . Musik adalah pengubah suasana hati yang hebat, terutama jika Anda membiarkan diri Anda bangkit dan bergerak bersamanya. Hanya beberapa menit bersenandung dan menari dapat membuat Anda tersenyum dan membuat darah Anda bergerak.

8. Istirahatkan Otak Ibu Jari dan Kelingking . Ini adalah ide istirahat yang bagus jika Anda membutuhkan pengalihan cepat dari masalah yang dihadapi agar kreativitas Anda mengalir:

• Ambil tangan kiri Anda dan masukkan jari-jari Anda dan ibu jari Anda ke atas.
• Kemudian ambil tangan kanan Anda dan masukkan semua jari kecuali kelingking.
• Sekarang alihkan peran tangan Anda. Dan sekarang coba lakukan lebih cepat.

Lihat video lucu ini di Brain Breaks untuk ide cepat lainnya.

9. Latihan. Apa yang bisa lebih memuaskan daripada melihat daftar tugas Anda dan mencoret beberapa tugas yang tidak penting?

10. Makan apel. PERLAHAN-LAHAN. Di tengah hari yang sibuk, ketika Anda merasa terburu-buru, istirahatlah selama 2-3 menit untuk makan apel (atau buah lain yang Anda suka). Lakukan saja dengan sangat lambat. Perhatikan rasa, tekstur, kesegarannya. Melakukan sesuatu dengan lambat mungkin terasa aneh, bahkan menjengkelkan pada awalnya. Tetapi setelah beberapa menit Anda merasa jauh lebih tenang dan tidak terlalu stres.

11. Ucapkan Terima Kasih. Ambil kartu catatan dan pena favorit Anda dan tulis ucapan terima kasih singkat kepada seseorang yang Anda hargai. Kemudian lampirkan perangko dan turun ke bawah untuk memasukkannya ke dalam kotak surat. Tindakan syukur yang sederhana ini akan mengalihkan fokus Anda dari masalah pekerjaan yang mendesak dan akan membuat Anda dalam suasana hati yang baik.

12. Lakukan “No Cell-phone Walk”. Tinggalkan ponsel Anda di kantor dan berjalan-jalan di luar. Singkirkan sikap apatis dan lelah. Berjalan lebih cepat, meningkatkan detak jantung Anda dan membiarkan kegembiraan dan rasa kebebasan mengisi ulang pikiran dan tubuh Anda.

13. Membaca majalah atau buku. Pilih bacaan yang tidak ada hubungannya dengan bidang pekerjaan Anda atau berita terbaru. Berikan otak Anda kesenangan untuk tidak berpikir, stres, atau membuat keputusan.

14. Hidrasi diri Anda. Pertama minum segelas penuh air. Percikan kedua air ke wajah Anda: hangat untuk bersantai, dingin – untuk bangun dan memberi energi pada diri sendiri.

Baca: 7 Kebiasaan Karyawan yang Dehidrasi Tinggi

15. Membuat binatang dari awan. Ini adalah latihan yang bagus untuk menghibur anak-anak Anda, tetapi ini juga merupakan permainan hebat yang dapat Anda mainkan sendiri karena membantu memanfaatkan potensi kreatif Anda dan mengalihkan pikiran Anda dari tenggat waktu atau keluhan pelanggan yang akan datang.

16. Tingkatkan kecepatan. Jika Anda merasa diri Anda lelah dan mengantuk, dengan sengaja menambah kecepatan, dan cobalah bergerak sedikit lebih cepat dari biasanya. Ketik lebih cepat. Bicara lebih cepat. Baca lebih cepat. Membuat keputusan lebih cepat. Dan, tentu saja, pulang lebih cepat.

17. Menertawakan ketegangan. Anda bisa memulainya dengan mengatakan, “Ha, ha, ha.” dan terus mengulanginya sampai Anda benar-benar tertawa. Beberapa menit tertawa perut yang baik membantu menghilangkan ketegangan, mengendurkan banyak otot yang tidak disengaja dan meningkatkan sirkulasi darah.

18. Meregangkan kekakuan. Bangun dari meja Anda untuk melakukan serangkaian salam matahari atau ini mungkin bukan pilihan jika Anda bekerja di ruangan yang penuh dengan orang. Tetapi itu tidak berarti bahwa Anda harus menghilangkan kesenangan dari meregangkan tubuh Anda dan berolahraga. Cobalah latihan peregangan sederhana.

• Tanamkan kaki Anda dengan kuat di tanah, angkat lengan Anda dan lihat telapak tangan Anda.
• Regangkan tulang belakang Anda selama sekitar 30-60 detik, secara bertahap tingkatkan tekanan, seolah-olah Anda mencoba menyentuh langit-langit dengan jari-jari Anda.
• Santai, turunkan lengan Anda dan rasakan energi bergerak ke atas tulang belakang Anda.

19. Lakukan sesuatu yang artistik . Tulis puisi pendek dan lucu dan persembahkan untuk rekan kerja Anda. Buatlah gambar untuk anak-anak Anda. Ambil beberapa foto lingkungan Anda. Biarkan sisi kreatif Anda bersinar!

20. Rapikan meja Anda . Cara yang bagus untuk mengambil istirahat yang sangat dibutuhkan, sambil terlihat "sibuk" adalah dengan merapikan meja Anda. Tidak hanya membuat rileks, tetapi juga membantu mengaktifkan aliran energi yang produktif.

21. Juggling . Belajar menyulap tidak terlalu sulit dan bisa menjadi latihan yang bagus untuk dilakukan saat istirahat (mungkin tidak di kantor itu sendiri, tetapi di tempat di mana bola yang beterbangan ke kiri dan ke kanan tidak akan mengganggu siapa pun). Juggling membutuhkan kontrol otot halus, waktu, dan konsentrasi. Tapi yang paling penting, itu menyenangkan!

Masih mencari aktivitas peningkatan produktivitas yang “sempurna” untuk istirahat Anda?

Berikut adalah 5 aktivitas istirahat lainnya – pilih salah satu, pilih semuanya:

1. Istirahat
2. Latihan
3. Panggil ibumu
4. Merencanakan sebuah perjalanan
5. Latihan berdiri