5 tips teratas untuk mengalahkan kemerosotan sore hari

Rata-rata orang bekerja 8 jam sehari selama 5 hari seminggu. Wajar jika dengan mode fungsi seperti itu, terkadang ada fluktuasi produktivitas. Paling sering, kita berurusan dengan penurunan di sore hari (setelah makan siang) - fenomena ini bahkan mendapatkan namanya: "kemerosotan sore".

Meskipun normal dan umum, ini bisa menjadi masalah jika menghalangi kita untuk melakukan tugas yang diberikan (karena ketidakmampuan untuk fokus, kreativitas, aktivitas yang melambat, dll.). Hari ini kami akan menjelaskan secara rinci apa yang menjadi ciri fenomena ini, kapan dan mengapa hal itu memengaruhi karyawan, dan kemudian kami akan menunjukkan strategi yang mungkin untuk mengalahkannya atau mengurangi intensitasnya.

Apa itu kemerosotan sore hari?

Kemerosotan sore hari, kadang-kadang juga disebut pasca-makan siang, adalah fenomena umum yang dapat memengaruhi pekerja tanpa memandang usia atau pekerjaan. Gejala utamanya adalah penurunan energi, kewaspadaan, dan konsentrasi mental, yang biasanya terjadi pada sore hari (biasanya antara pukul 13.00 dan 15.00).

Bagi sebagian orang, itu dapat bermanifestasi sebagai sakit kepala dan nyeri otot, gangguan penglihatan, lekas marah atau kelelahan. Periode penurunan produktivitas sementara seperti itu wajar bagi manusia (terjadi sebagai bagian dari ritme diurnal yang khas), tetapi kejadiannya (waktu, tingkat keparahan, penyakit, dll.) dapat bervariasi karena faktor individu seperti:

• kebiasaan makan (waktu dan kualitas makanan terakhir yang dimakan, kurang hidrasi, dll.),
• tingkat stres,
• kualitas tidur,
• gaya hidup (misalnya ritme harian setiap karyawan, yaitu waktu bangun dan tidur, tingkat dan frekuensi aktivitas fisik),
• jenis tugas yang dilakukan (tugas yang membosankan atau monoton, kurangnya stimulasi mental atau mode kerja yang tidak banyak bergerak dapat menyebabkan perasaan lelah dan mengurangi kewaspadaan).

Siapa yang paling rentan terhadap kemerosotan sore hari?

Waktu yang tepat dan intensitas penurunan energi di sore hari dapat bervariasi dari orang ke orang, tetapi kami dapat mengidentifikasi beberapa skenario tipikal saat situasi ini terjadi dan dapat menjadi kemunduran yang signifikan bagi seorang karyawan.

Kita khususnya berisiko mengalami kemerosotan sore hari jika makan siang atau makan malam kita kaya akan karbohidrat sederhana (tubuh berfokus pada pemrosesan makanan, yang dapat menyebabkan penurunan tingkat energi dan fungsi kognitif sementara). Orang-orang yang berjuang dengan kualitas tidur yang tidak mencukupi atau buruk di malam hari juga lebih mungkin mengalami kemerosotan yang nyata di sore hari (serta perasaan lelah dan lesu di siang hari).

Konsekuensi kemerosotan sore hari bagi perusahaan

Meski kemerosotan sore hari merupakan reaksi alami tubuh manusia, hal itu bukannya tanpa dampak pada pekerjaan yang dilakukan. Karena berkurangnya konsentrasi dan produktivitas, seseorang dapat mengharapkan situasi seperti tenggat waktu yang lebih lama untuk tugas, berkurangnya kreativitas selama pertemuan terjadwal, dan peningkatan kesalahan dan kesalahan (yang bisa kecil dan sangat serius bagi perusahaan, seperti dalam kasus layanan pelanggan. ), membuat keputusan yang salah, antara lain.

Terlebih lagi, menghadapi krisis sore hari secara teratur dapat menyebabkan penurunan komitmen dan moral karyawan, dan rasa frustrasi yang dirasakan oleh karyawan dapat memengaruhi dinamika seluruh tim, dan juga suasana di perusahaan.

Bagaimana cara mengalahkan kemerosotan sore hari?

Setiap pemberi kerja ingin melihat personel mereka mempertahankan tingkat produktivitas yang konsisten sepanjang minggu. Tidak mungkin untuk mencapainya, tetapi mungkin membantu karyawan melawan kelelahan, dan mempertahankan tingkat energi yang tepat dan produktivitas yang cukup sepanjang hari. Bagaimana? Beberapa strategi efektif diuraikan di bawah ini.

1. Pastikan akses ke cahaya alami

Tempatkan meja karyawan di dekat jendela untuk menciptakan ruang di mana mereka selalu memiliki akses ke cahaya alami. Lagi pula, paparan sinar matahari membantu mengatur ritme harian dan memengaruhi tingkat energi dan suasana hati.

2. Mengatur makanan sehat

Sediakan pilihan makanan sehat bagi karyawan (misalnya, melalui katering perusahaan) yang menyediakan energi untuk waktu yang lebih lama. Dorong makanan kaya serat, protein, dan lemak sehat, serta hindari makanan olahan dan gula dosis tinggi. Juga, pastikan Anda memiliki akses konstan ke air minum dan minuman hidrasi lainnya.

3. Sediakan ruang untuk aktivitas fisik

Meja ping-pong, foosball, ruang peregangan, atau bahkan kesempatan untuk berjalan-jalan singkat selama jam kerja adalah cara yang efektif untuk melancarkan aliran darah dan meningkatkan suplai oksigen ke otak. Akibatnya, pekerja akan merasa kurang stres dan lebih fokus pada tugas.

4. Izinkan istirahat

Dorong karyawan untuk beristirahat sejenak untuk bersantai dan memulihkan diri (latihan pernapasan, meditasi, yoga, dan lainnya). Menyediakan zona tenang atau ruang kecil di kantor tempat karyawan dapat beristirahat dan memulihkan pikiran dapat membantu meningkatkan energi dan konsentrasi.

5. Perkenalkan fleksibilitas dalam kondisi kerja

Jika memungkinkan, pertimbangkan juga untuk memperkenalkan jadwal kerja fleksibel yang memungkinkan karyawan menyesuaikan jam kerja mereka dengan ritme dan preferensi alami mereka. Memang, beberapa karyawan mungkin lebih produktif dengan bekerja lebih awal dan lebih lambat, menghindari periode paling kritis dari kemerosotan sore hari.

Kemerosotan sore hari – ringkasan

Sebagai pemberi kerja, Anda akan menemukan strategi-strategi ini untuk mengurangi konsekuensi kemerosotan sore hari secara praktis (walaupun tentunya lebih mudah untuk mengatasi fenomena ini dengan pekerja kantoran daripada dengan pekerja jarak jauh). Meskipun demikian, Anda harus ingat bahwa karyawan memiliki kebutuhan dan preferensi yang berbeda dalam hal ini.

Dengan terus berdialog dengan tim Anda dan memeriksa secara teratur untuk melihat aktivitas mana yang memiliki efek yang diinginkan, Anda akan dapat membantu karyawan mengatasi kemerosotan sore hari. Begitulah cara Anda memastikan tim yang terlibat dan produktif – apakah mereka baru mulai bekerja atau menyelesaikannya.

Jika Anda menyukai konten kami, bergabunglah dengan komunitas lebah sibuk kami di Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.

Pengarang: Caroline Becker

Sebagai Manajer Proyek, Caroline ahli dalam menemukan metode baru untuk merancang alur kerja terbaik dan mengoptimalkan proses. Keterampilan organisasi dan kemampuannya untuk bekerja di bawah tekanan waktu menjadikannya orang terbaik untuk mengubah proyek yang rumit menjadi kenyataan.

Lihat semua posting