Lima Cara Penting Orang Cerdas Mengalahkan Stres
Diterbitkan: 2020-08-23Yang diberdayakan adalah mereka yang menjual lebih banyak daripada yang dilakukan karyawan lain, memberikan layanan pelanggan yang lebih baik, dan menyesuaikan diri dengan tugas baru dengan lebih baik.
Yang diberdayakan mengungguli orang lain karena kemampuan untuk mengelola emosi mereka dan tetap tenang di bawah tekanan memiliki hubungan langsung dengan kinerja mereka
Menjadi sangat penting bagi seseorang untuk mengubah cara berpikir yang telah mereka terbiasa
Ada dua jenis orang di dunia ini: mereka yang percaya bahwa mereka dapat membuat sesuatu terjadi dan mereka yang percaya bahwa sesuatu terjadi pada mereka .
Kelompok pertama yakin bahwa hasil hidup dan karier mereka kurang lebih ada di tangan mereka sendiri, dan mereka tidak akan mendapatkannya dengan cara lain.
Kelompok kedua lebih banyak mengambil pendekatan Forrest Gump—mereka duduk-duduk dan menunggu bus membawa mereka ke suatu tempat.
Psikolog Universitas Florida, Tim Judge dan rekan-rekannya telah menunjukkan secara luar biasa bahwa orang-orang yang merasa bahwa mereka mengendalikan peristiwa-peristiwa dalam hidup mereka (lebih dari peristiwa yang mengendalikan mereka) dan percaya diri pada kemampuan mereka akhirnya melakukan yang lebih baik pada hampir setiap ukuran penting kinerja kerja. .
Dalam studi Hakim, orang-orang ini—kami akan menyebutnya “Yang Diberdayakan”—ditemukan melakukan hal berikut:
- Jual lebih banyak daripada yang dilakukan karyawan lain
- Berikan layanan pelanggan yang lebih baik
- Sesuaikan lebih baik dengan tugas baru
- Bawa pulang rata-rata 50 hingga 150% lebih banyak dalam pendapatan tahunan
Di Saat Baik Dan Buruk
Tentu saja, ketika masa-masa indah sedang bergulir, hampir semua dari kita percaya bahwa kita memiliki dunia di belakang. Apa yang membuat studi Empowered in Tim Judge istimewa—apakah mereka bekerja di lantai toko atau di C-suite—adalah bahwa mereka tidak kewalahan saat keadaan menjadi sulit.
Sama seperti Anda, yang Diberdayakan merasakan stres dan kecemasan yang intens ketika masa-masa sulit melanda, tetapi mereka menggunakan kecemasan ini secara berbeda. Karena yang Diberdayakan percaya bahwa mereka memiliki kendali atas hasil dalam hidup mereka, kecemasan mereka memicu hasrat alih-alih belas kasihan, dorongan sebagai pengganti keputusasaan, dan kegigihan atas gentar.
Apakah Diberdayakan menemukan diri mereka memimpin sebuah divisi dengan pendapatan tanking, di ujung penerima tinjauan kinerja pedas, atau menatap penolakan berburu pekerjaan lain di wajah, mereka menolak untuk mengibarkan bendera putih. Mereka menggandakan upaya mereka.
Inilah Cara Kerjanya
Yang diberdayakan mengungguli orang lain karena kemampuan untuk mengelola emosi Anda dan tetap tenang di bawah tekanan memiliki hubungan langsung dengan kinerja Anda. TalentSmart telah melakukan penelitian dengan lebih dari satu juta orang dan menemukan bahwa 90% dari top performer terampil dalam mengelola emosi mereka pada saat stres agar tetap tenang dan terkendali.
Kecemasan adalah emosi yang mutlak diperlukan. Otak kita terprogram sedemikian rupa sehingga sulit untuk mengambil tindakan sampai kita merasakan beberapa tingkat kecemasan (juga disebut stres). Faktanya, kinerja memuncak di bawah aktivasi tinggi yang disertai dengan tingkat kecemasan sedang.
Triknya adalah mengelola stres/kecemasan Anda dan menjaganya dalam tingkat yang optimal untuk mencapai kinerja terbaik.
Kita semua tahu bahwa hidup dalam kondisi stres memiliki konsekuensi fisik dan emosional yang serius. Jadi mengapa kita memiliki begitu banyak kesulitan mengambil tindakan untuk mengurangi tingkat stres kita dan meningkatkan kehidupan kita? Para peneliti di Yale punya jawabannya. Mereka menemukan bahwa stres yang intens sebenarnya mengurangi volume materi abu-abu di area otak yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri.
Saat Anda kehilangan kendali diri, Anda kehilangan kemampuan untuk mengatasi stres. Menjadi lebih sulit bagi Anda untuk menjauhkan diri dari situasi stres, dan Anda cenderung menciptakannya untuk diri sendiri (seperti dengan bereaksi berlebihan terhadap orang lain). Penelitian Yale menunjukkan kepada kita mengapa begitu banyak orang tersedot ke dalam putaran progresif stres yang lebih besar dan lebih besar sampai mereka benar-benar kehabisan tenaga (atau lebih buruk).
Berkurangnya pengendalian diri sangat menakutkan ketika Anda menganggap bahwa stres mempengaruhi fungsi fisiologis di otak, berkontribusi terhadap penyakit kronis seperti hipertensi dan diabetes. Dan stres tidak berhenti di situ—itu terkait dengan depresi, obesitas, dan penurunan kinerja kognitif.
Inilah Cara Anda Melakukannya
Jika Anda tidak memiliki alat untuk mengendalikan kecemasan Anda saat itu muncul, Anda tidak akan pernah menyadari potensi penuh Anda.
Direkomendasikan untukmu:
Bagaimana Kerangka Kerja Agregator Akun RBI Ditetapkan Untuk Mengubah Fintech Di India
Pengusaha Tidak Dapat Menciptakan Startup yang Berkelanjutan dan Skalabel Melalui 'Jugaad': Cit...
Bagaimana Metaverse Akan Mengubah Industri Otomotif India
Apa Arti Ketentuan Anti-Profiteering Bagi Startup India?
Bagaimana Startup Edtech Membantu Tenaga Kerja India Meningkatkan Keterampilan & Menjadi Siap Masa Depan...
Saham Teknologi Zaman Baru Minggu Ini: Masalah Zomato Berlanjut, EaseMyTrip Posting Stro...
Anda bisa menjadi lebih baik dalam mengelola kecemasan yang pasti Anda rasakan ketika menghadapi situasi yang sulit dan tidak pasti. Anda hanya perlu mengikuti langkah-langkah yang diambil oleh orang-orang yang sukses dan berdaya agar kecemasan mereka tidak mengambil alih.
Hal utama yang harus dipahami sebelum memulai adalah bahwa Anda memang menghadapi ketidakpastian—hasil masa depan Anda belum diputuskan. Terserah Anda untuk mengembangkan keyakinan dan ketangguhan mental yang akan menjadikan Anda salah satu yang Diberdayakan.
Langkah 1: Harapkan dan Persiapkan untuk Perubahan
Orang berubah dan bisnis mengalami pasang surut. Itu fakta bahwa bahkan yang diberdayakan dalam studi Hakim tidak dapat mengontrol. Mereka telah menemukan diri mereka keluar dari pekerjaan. Perusahaan mereka telah jatuh pada masa-masa sulit. Perbedaannya adalah mereka percaya bahwa mereka sepenuhnya mampu menghadapi perubahan dan membuat sesuatu yang positif terjadi.
Dengan kata lain, mereka siap secara mental untuk perubahan—dan Anda juga bisa.
Jika Anda tidak mengantisipasi perubahan secara alami, Anda perlu menyisihkan waktu secara teratur—baik setiap minggu atau setiap minggu—untuk membuat daftar perubahan penting yang menurut Anda mungkin terjadi. Tujuan dari tugas ini bukan untuk memprediksi setiap perubahan yang akan Anda hadapi. Sebaliknya, itu akan membuka pikiran Anda untuk berubah dan mempertajam kemampuan Anda untuk mengenali dan menanggapi perubahan yang akan datang. Bahkan jika peristiwa dalam daftar Anda tidak pernah terjadi, praktik mengantisipasi dan mempersiapkan perubahan akan memberi Anda rasa komando yang lebih besar atas masa depan Anda.
Langkah 2: Fokus pada Kebebasan Anda, Bukan Keterbatasan Anda
Kita semua memiliki mantra lama bahwa kehidupan tidak adil dibenamkan ke dalam otak kita sejak kita masih muda. Mantra ini adalah suara keputusasaan, kecemasan, dan kelambanan pasif. Meskipun benar bahwa terkadang kita memiliki kemampuan terbatas untuk menghentikan peristiwa negatif terjadi, kita selalu bebas memilih respons kita.
Pada daftar kemungkinan perubahan Anda dari langkah pertama, tuliskan semua cara positif di mana Anda dapat mengambil tindakan dan merespons setiap perubahan. Anda akan mengejutkan diri sendiri dengan seberapa banyak kendali yang dapat Anda gunakan dalam menanggapi keadaan yang tampaknya tidak dapat dikendalikan.
Langkah 3: Tulis Ulang Skrip Anda
Langkah ketiga akan menjadi yang tersulit karena mengharuskan Anda mengubah cara berpikir yang sudah biasa Anda lakukan. Seiring waktu, kita semua mengembangkan skrip mental yang berjalan di kepala kita dan memengaruhi perasaan kita tentang keadaan kita dan apa yang kita lakukan sebagai tanggapan terhadapnya. Skrip-skrip ini lebih jauh memberi tahu kita apa yang harus dikatakan dan bagaimana bertindak dalam situasi yang berbeda.
Untuk diberdayakan, Anda harus menulis ulang skrip Anda.
Untuk melakukan ini, ingatlah masa sulit yang Anda lalui baru-baru ini. Apa yang Anda yakini tentang keadaan Anda yang mencegah Anda memanfaatkan situasi Anda sebaik-baiknya atau merespons dengan lebih efektif?
Tulis skrip ini, dan beri label skrip keberuntungan Anda.
Karena tinjauan ke belakang adalah 20/20, lanjutkan dan tulis skrip mental yang lebih efektif dan berdaya yang Anda harap Anda ikuti di sebelahnya. Ini adalah skrip yang diberdayakan yang akan Anda gunakan untuk menggantikan skrip keberuntungan Anda.
Simpan ini sehingga Anda dapat menariknya keluar dan mempelajarinya setiap kali Anda menghadapi stres atau kecemasan yang kuat. Ketika Anda benar-benar mengeluarkan skrip Anda, bandingkan pemikiran Anda saat ini dengan skrip keberuntungan dan kekuatan Anda. Ini akan membuat Anda tetap jujur dan memungkinkan Anda untuk menyesuaikan pemikiran Anda sehingga Anda beroperasi dari skrip yang diberdayakan.
Pengingat berkala ini pada akhirnya akan menulis ulang skrip Anda sepenuhnya, memungkinkan Anda untuk beroperasi dari skrip yang diberdayakan setiap saat.
Langkah 4: Temukan dan Hentikan Negatif Self-Talk
Sebuah langkah besar dalam mengelola stres dan kecemasan melibatkan menghentikan self-talk negatif di jalurnya. Semakin Anda merenungkan pikiran negatif, semakin besar kekuatan yang Anda berikan.
Sebagian besar pikiran negatif kita hanyalah itu—pikiran, bukan fakta.
Ketika Anda mendapati diri Anda memercayai hal-hal negatif dan pesimistis yang dikatakan suara hati Anda, inilah saatnya untuk berhenti dan menuliskannya. Secara harfiah hentikan apa yang Anda lakukan, dan tuliskan apa yang Anda pikirkan. Setelah Anda meluangkan waktu sejenak untuk memperlambat momentum negatif dari pikiran Anda, Anda akan lebih rasional dan berpikiran jernih dalam mengevaluasi kebenarannya.
Anda dapat bertaruh bahwa pernyataan Anda tidak benar setiap kali Anda menggunakan kata-kata seperti "tidak pernah", "terburuk", atau "pernah". Jika pernyataan Anda masih terlihat seperti fakta setelah ditulis, bawa ke teman atau kolega yang Anda percayai dan lihat apakah dia setuju dengan Anda. Maka kebenaran pasti akan terungkap.
Ketika terasa seperti sesuatu yang selalu atau tidak pernah terjadi, ini hanyalah kecenderungan ancaman alami otak Anda yang meningkatkan frekuensi atau tingkat keparahan suatu peristiwa yang dirasakan. Mengidentifikasi dan melabeli pikiran Anda sebagai pikiran dengan memisahkannya dari fakta akan membantu Anda keluar dari siklus negatif dan kecemasan dan bergerak menuju pandangan baru yang positif.
Langkah 5: Hitung Berkah Anda
Meluangkan waktu untuk merenungkan apa yang Anda syukuri bukan hanya hal yang "benar" untuk dilakukan; itu juga mengurangi kecemasan karena mengurangi hormon stres kortisol sebesar 23%.
Penelitian yang dilakukan di University of California, Davis, menemukan bahwa orang yang bekerja setiap hari untuk menumbuhkan sikap syukur mengalami peningkatan suasana hati, energi, dan kecemasan yang jauh berkurang karena kadar kortisol yang lebih rendah.
Menyatukan Semuanya
Kecemasan dan pemberdayaan yang luar biasa saling eksklusif. Setiap kali Anda mengatasi stres/kecemasan yang cukup untuk membatasi kinerja Anda, ikuti saja lima langkah di atas untuk memberdayakan diri Anda dan mendapatkan kembali kendali.