5 Cara Anda Dapat Menggunakan Perhatian Penuh Untuk Memperbaiki Otak Anda, Mengurangi Stres Dan Meningkatkan Kinerja
Diterbitkan: 2020-04-03Bagaimana melatih perhatian penuh memengaruhi otak
Perhatian penuh adalah bentuk meditasi yang sederhana namun efektif
Anda juga dapat bermeditasi hanya dengan berjalan-jalan
Tidak ada kekurangan saran di luar sana yang mengklaim membuat Anda lebih baik, tetapi meditasi kesadaran adalah teknik langka yang terbukti penelitian yang meningkatkan kinerja Anda dengan mengubah otak Anda secara fisik.
Para peneliti dari University of British Columbia mengumpulkan data dari lebih dari 20 penelitian untuk memahami bagaimana melatih kesadaran mempengaruhi otak. Sementara para peneliti menemukan perubahan signifikan di delapan wilayah otak, ada dua wilayah yang sangat penting bagi Anda.
Di wilayah otak ini, tindakan sederhana mempraktikkan perhatian penuh meningkatkan aktivitas otak dan kepadatan jaringan otak:
- Korteks cingulate anterior (ACC ), yang bertanggung jawab untuk pengendalian diri. Ini memungkinkan Anda untuk menahan gangguan, untuk fokus, dan untuk menghindari impulsif agar dapat bekerja secara efisien dan membuat keputusan besar. ACC juga bertanggung jawab atas fleksibilitas, dan orang-orang yang memiliki masalah di area otak ini diketahui tetap berpegang pada strategi pemecahan masalah yang tidak efektif ketika mereka harus menyesuaikan pendekatan mereka.
- Hippocampus, yang, antara lain, bertanggung jawab atas ketahanan dalam menghadapi kemunduran dan tantangan. Hippocampus mudah rusak oleh stres, menjadikannya area kebutuhan bagi kebanyakan orang. Hippocampus berwarna merah/oranye pada gambar di bawah ini.
Mindfulness adalah bentuk meditasi yang sederhana namun efektif yang memungkinkan Anda untuk mengendalikan pikiran dan perilaku yang sulit diatur. Orang yang mempraktikkan perhatian penuh lebih fokus, bahkan ketika mereka tidak sedang bermeditasi. Mindfulness adalah teknik yang sangat baik untuk mengurangi stres karena memungkinkan Anda untuk berhenti merasa di luar kendali, berhenti melompat dari satu pikiran ke pikiran berikutnya, dan berhenti merenungkan pikiran negatif. Secara keseluruhan, ini adalah cara yang bagus untuk melewati hari sibuk Anda dengan tenang dan produktif.
Sama seperti melakukan ikal meningkatkan kepadatan otot di bisep Anda, berlatih perhatian meningkatkan kepadatan materi otak di mana itu penting. Perhatian penuh mungkin merupakan satu-satunya teknik yang dapat mengubah otak Anda dengan cara ini, yang menghasilkan riak efek positif lainnya. Untungnya, Anda dapat menuai manfaat dari perhatian hanya dalam beberapa menit sehari.
Gandhi pernah bersama sekelompok pengikut yang menanyakan jadwalnya. Dia memberi tahu mereka, “Saya perlu menyisihkan setidaknya satu jam setiap hari untuk bermeditasi.” Mereka kesal dengan ini dan mengatakan kepadanya, "Tidak mungkin kamu punya banyak waktu!" Dia menjawab, “Baiklah, jika itu masalahnya, maka saya perlu menyisihkan dua jam sehari untuk bermeditasi.”
Seperti Gandhi, Anda akan segera menemukan bahwa perhatian penuh adalah salah satu dari sedikit hal yang sepadan dengan waktu berharga Anda, dan semakin sibuk Anda, semakin penting untuk memiliki pikiran yang jernih jika Anda ingin menjadi produktif.
Perhatian penuh tidak harus terjadi di pegunungan Nepal atau retret akhir pekan di bawah sumpah hening. Keindahan tekniknya adalah sangat sederhana sehingga Anda dapat melakukannya di mana saja dan kapan saja.
Mindfulness adalah tindakan sederhana untuk memfokuskan semua perhatian Anda pada saat ini. Ini mengharuskan Anda untuk mengamati pikiran dan perasaan Anda secara objektif, tanpa penilaian, yang membantu Anda untuk membangkitkan pengalaman Anda dan hidup di saat ini. Dengan cara ini, hidup tidak berlalu begitu saja.
Direkomendasikan untukmu:
Bagaimana Kerangka Kerja Agregator Akun RBI Ditetapkan Untuk Mengubah Fintech Di India
Pengusaha Tidak Dapat Menciptakan Startup yang Berkelanjutan dan Skalabel Melalui 'Jugaad': Cit...
Bagaimana Metaverse Akan Mengubah Industri Otomotif India
Apa Arti Ketentuan Anti-Profiteering Bagi Startup India?
Bagaimana Startup Edtech Membantu Tenaga Kerja India Meningkatkan Keterampilan & Menjadi Siap Masa Depan...
Saham Teknologi Zaman Baru Minggu Ini: Masalah Zomato Berlanjut, EaseMyTrip Posting Stro...
Saya menyadari ini mungkin terdengar agak abstrak dan rumit pada awalnya, tetapi sebenarnya tidak. Inilah cara Anda dapat melakukannya, bahkan dengan jadwal sibuk Anda.
Fokus pada pernapasan Anda. Duduklah di kursi yang nyaman dengan kaki rata di lantai, dan luangkan beberapa menit untuk tidak melakukan apa pun selain bernapas perlahan masuk dan keluar. Fokuskan semua perhatian Anda pada napas Anda. Rasakan perjalanan udara ke mulut Anda, ke tenggorokan Anda, dan ke paru-paru Anda. Kemudian rasakan tubuh Anda bergeser saat mendorong udara keluar dari paru-paru Anda. Ketika pikiran muncul yang mengalihkan perhatian Anda dari pernapasan Anda, jangan khawatir. Biarkan saja berlalu, dan alihkan perhatian Anda kembali ke pernapasan Anda. Setelah beberapa latihan, Anda seharusnya dapat menghabiskan beberapa hingga beberapa menit untuk tidak melakukan apa-apa selain membenamkan diri dalam tindakan bernapas, dengan mengorbankan semua pikiran lainnya.
Jalan-jalan. Anda juga bisa bermeditasi hanya dengan berjalan-jalan. Yang perlu Anda lakukan adalah fokus pada setiap langkah. Rasakan kaki Anda bergerak dan kaki Anda menyentuh tanah. Fokus hanya pada tindakan berjalan dan sensasi lingkungan Anda (angin sejuk, terik matahari, atau gonggongan anjing di kejauhan). Ketika Anda merasakan pikiran lain merayap ke dalam pikiran Anda, fokuslah lebih keras pada sensasi berjalan. Berfokus pada sesuatu yang bersifat alami itu menyegarkan karena mengubah kerangka pikiran Anda saat Anda mematikan aliran pikiran yang tidak pernah berakhir yang biasanya mendominasi perhatian Anda. Anda bisa melakukan hal yang sama saat menyikat gigi, menyisir rambut, atau makan.
Rasakan tubuh Anda. Anda bahkan tidak perlu berhenti melakukan apa yang Anda lakukan untuk melatih perhatian. Yang harus Anda lakukan adalah memusatkan semua perhatian Anda pada apa yang Anda lakukan tanpa memikirkan mengapa Anda melakukannya, apa yang harus Anda lakukan selanjutnya, atau apa yang seharusnya Anda lakukan. Entah itu sapuan lembut jari-jari Anda pada keyboard atau postur Anda di kursi Anda, Anda dapat mengarahkan perhatian Anda dari pikiran Anda ke sensasi tubuh Anda secara mendadak.
Ulangi satu hal positif tentang diri Anda, berulang-ulang. Salah satu tujuan utama perhatian adalah untuk menghentikan uap pikiran yang berputar dalam pikiran Anda berulang-ulang setiap hari. Lucunya, cara yang bagus untuk melakukan ini adalah dengan memilih pesan singkat dan positif tentang diri Anda dan mengulanginya berulang-ulang dengan setiap napas untuk menjaga pikiran Anda tetap pada jalurnya. Ungkapan pilihan yang bagus adalah "Saya mampu." Kesederhanaan membuat Anda tetap membumi dalam latihan dan mencegah pikiran lain mengambil alih. Ungkapan yang tepat juga membangun sedikit kepercayaan diri, yang tidak ada salahnya.
Mengganggu siklus stres. Setiap saat ketika Anda merasa stres, kewalahan, atau terjebak pada sesuatu adalah saat yang tepat untuk melatih perhatian. Hentikan saja apa yang Anda lakukan, biarkan pikiran itu pergi sejenak, dan latih teknik mindfulness favorit Anda (bernapas, berjalan, atau fokus pada sensasi tubuh). Bahkan beberapa menit ini dapat membuat perbedaan besar dalam menenangkan pikiran Anda dan mengurangi stres. Anda akan terkejut betapa hal-hal yang masuk akal terlihat setelah Anda mengambil beberapa saat untuk menjernihkan pikiran.
Menyatukan Semuanya
Tidak ada yang dapat meningkatkan otak Anda seperti yang dapat dilakukan oleh meditasi kesadaran. Cobalah, dan Anda akan terkejut ke mana ia membawa Anda.
Apakah Anda pernah mencoba mindfulness? Apa teknik favorit Anda? Silakan bagikan pemikiran Anda di bagian komentar di bawah, karena saya belajar banyak dari Anda seperti yang Anda lakukan dari saya.
Tentang Penulis
Dr. Travis Bradberry adalah penulis bersama pemenang penghargaan buku terlaris #1, Emotional Intelligence 2.0, dan salah satu pendiri TalentSmart, penyedia tes dan pelatihan kecerdasan emosional terkemuka di dunia, melayani lebih dari 75% perusahaan Fortune 500. Buku terlarisnya telah diterjemahkan ke dalam 25 bahasa dan tersedia di lebih dari 150 negara. Dr. Bradberry telah menulis untuk, atau telah diliput oleh, Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post, dan The Harvard Business Review.
[Postingan ini pertama kali muncul di LinkedIn dan telah direproduksi dengan izin.]