7 jenis istirahat yang harus Anda lakukan untuk menghindari kelelahan

Apa itu kelelahan?

Burnout merupakan suatu keadaan kelelahan fisik dan mental yang terjadi akibat stres berkepanjangan dalam pekerjaan, terutama pada karyawan yang menduduki jabatan yang memerlukan banyak tanggung jawab, keterlibatan emosional, dan interaksi dengan orang lain. Ini adalah fenomena kompleks yang dapat disebabkan oleh banyak hal, seperti beban kerja yang berlebihan, kondisi kerja yang tidak memadai, tekanan , dan persyaratan yang berlebihan. Burnout memberikan dampak negatif baik terhadap fisik (misalnya sakit kepala, sakit perut) maupun kesehatan mental (depresi, kecemasan, kurang tidur, frustasi, penurunan konsentrasi).

Bagaimana cara menghindari kelelahan?

Untuk menghindari kelelahan, penting untuk membiarkan pikiran dan tubuh kita beristirahat. Berikut tujuh jenis istirahat yang harus Anda lakukan untuk mencegah kelelahan.

Istirahat fisik

Cara terbaik untuk menghindari kelelahan adalah dengan menjaga kesehatan fisik Anda. Tidurlah secara teratur, lakukan pola makan yang bervariasi, dan tetap terhidrasi serta aktif secara fisik. Pijat dan terapi manual mungkin juga bermanfaat, yang dapat membantu mengendurkan otot-otot yang tegang dan menghilangkan rasa sakit, terutama jika Anda memiliki gaya hidup yang tidak banyak bergerak dan tidak memiliki kursi atau meja yang ergonomis.

Istirahat mental

Istirahat mental adalah salah satu bentuk relaksasi yang membantu menenangkan pikiran, mengurangi stres, dan meningkatkan keadaan emosi secara keseluruhan , menjadikannya bagian penting dari strategi untuk menghindari kelelahan. Berikut beberapa cara untuk mencapai istirahat mental:

• istirahat di tempat kerja,
• memanfaatkan waktu liburanmu,
• meditasi,
• membuat to-do list (misalnya menggunakan Firmbee)
• terapi
• latihan di luar ruangan.

Istirahat sensorik

Penggunaan teknologi, khususnya media sosial, dapat menimbulkan stres dan kecemasan. Oleh karena itu, istirahatlah dari perangkat elektronik agar tidak online 24/7. Mematikan notifikasi setelah bekerja, tidak membaca email perusahaan di waktu luang, memanfaatkan waktu liburan sepenuhnya tanpa memikirkan pekerjaan, dan memeriksa “apa yang terjadi” adalah cara-cara untuk memulihkan keseimbangan kehidupan kerja, yang penting untuk mencegah perkembangan kelelahan.

Istirahat emosional

Mengekspresikan emosi, bersantai, menjauhkan diri dari masalah sehari-hari – ini hanyalah beberapa praktik yang harus kita ikuti untuk mencegah kelelahan. Berikut cara mencapai istirahat emosional:

• Bicaralah dengan teman atau anggota keluarga – ini akan membantu Anda mengekspresikan emosi dan mendapatkan dukungan,
• Berpartisipasilah dalam kegiatan kelompok – yang akan memberi Anda kesempatan untuk menjalin ikatan dengan orang lain seperti Anda dan berbagi pengalaman,
• Habiskan waktu di luar ruangan – alam akan membuat Anda tenang,
• Jadilah kreatif – melukis, menulis, menggambar, dan membuat tembikar akan memungkinkan Anda fokus, mengalihkan pikiran dari subjek yang tidak menyenangkan, rileks, dan mengekspresikan diri,
• Carilah bantuan profesional – ini mungkin diperlukan jika Anda sedang bergumul dengan masalah emosional serius yang Anda rasa tidak dapat Anda tangani sendiri.

Istirahat sosial

Menjaga hubungan sosial yang sehat juga penting untuk menghindari konsekuensi stres dan kelelahan yang berlebihan di tempat kerja. Namun, dengan siapa Anda menghabiskan waktu itu penting. Apakah mereka pemberi energi atau mungkin penguras energi? Selain itu, penting juga tipe kepribadian Anda. Orang ekstrovert perlu menghabiskan banyak waktu bersama orang lain agar merasa nyaman, sedangkan introvert hanya butuh ditemani orang-orang terdekat.

Istirahat rohani

Istirahat rohani mencakup “berhubungan dengan sesuatu yang lebih besar dari diri kita sendiri” dan menemukan makna serta tujuan dalam hidup . Berdoa, bermeditasi, menghabiskan waktu di alam terbuka, mengejar passion, dan merenungkan seni adalah contoh istirahat spiritual. Mereka akan membantu Anda mendapatkan perspektif dan menghadapi emosi negatif tanpa menjadi terbebani olehnya.

Istirahat kreatif

Berfokus pada pekerjaan saja adalah cara cepat untuk mengalami kelelahan profesional. Oleh karena itu, sangat penting untuk menemukan minat Anda – bisa berupa mendengarkan musik, membaca buku, atau berolahraga. Masing-masing aktivitas ini dapat membantu Anda mengalihkan pikiran dari pekerjaan dan, pada saat yang sama, memberikan peluang untuk pertumbuhan pribadi. Ini adalah elemen penting lainnya dari keseimbangan kehidupan kerja, yang membantu menjaga kesehatan mental, melindungi dari gejala negatif kelelahan profesional.

Ringkasan

Kelelahan profesional adalah tantangan yang dapat dialami oleh setiap karyawan. Untungnya, ada cara untuk menghindarinya, yang telah kami sebutkan di artikel ini. Namun yang terpenting, ingatlah bahwa ini adalah proses yang berkelanjutan. Jadi jangan ragu untuk bereksperimen dengan berbagai bentuk relaksasi dan menyesuaikannya dengan kebutuhan pribadi Anda, mencoba menemukan cara Anda sendiri untuk bersantai dan melepaskan diri dari situasi yang terjadi di tempat kerja. Selain itu, terbukalah untuk berbicara dengan supervisor Anda (atau mungkin juga terapis Anda) jika Anda tampaknya mengalami gejala pertama kelelahan.

Jika Anda menyukai konten kami, bergabunglah dengan komunitas lebah kami yang sibuk di Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest, TikTok.

Penulis: Nicole Mankin

Manajer SDM dengan kemampuan luar biasa dalam membangun suasana positif dan menciptakan lingkungan yang berharga bagi karyawan. Dia senang melihat potensi orang-orang berbakat dan memobilisasi mereka untuk berkembang.

Lihat semua postingan