Episode #102: Pengalaman Bernapas, dengan Neha Saxena

Kami berbicara banyak tentang pengalaman di sini. Tapi "pengalaman" melampaui keterlibatan digital. Ada juga pengalaman hidup, itulah sebabnya kami memulai fitur Senin reguler, hanya untuk Anda. Mulai hari ini, dan di masa mendatang, Neha Saxena, alias Breath Yogi, akan berbicara tentang pentingnya bernafas, dan membimbing kita melalui latihan pernapasan cepat yang akan mempersiapkan Anda untuk minggu depan. Ini kesempatan Anda untuk memperlambat selama beberapa menit, dan benar-benar menarik napas.

Semua episode podcast

Pergi sekarang

TRANSKRIP PODCAST

lulusan
Selamat datang di Pengalaman CXM. Ini pertunjukan Senin kami dan hari ini kami memiliki Neha, yogi nafas. Baiklah. Apakah Anda suka musik intro baru kami, may Neha? Bagaimana menurutmu?

Neha Saxena
Aku menyukainya. Anda memiliki seluruh getaran yang terjadi.

lulusan
Sangat lembut.

Neha Saxena
Pilihan bagus.

lulusan
Baiklah. Mari masuk ke pembahasan ini. Apa yang ingin saya lakukan hari ini, apakah ini adalah segmen yang benar-benar baru. Kami memiliki segmen yang luar biasa dengan Anda minggu lalu di mana Anda memberi kami latar belakang dan cerita Anda. Dan saya harus memberi tahu Anda, saya mendapat reaksi luar biasa dari orang-orang. Dan saya ingin berterima kasih karena Anda begitu transparan, terbuka, dan banyak berbagi. Ini sangat berarti bagi orang-orang karena memudahkan orang lain untuk mengidentifikasi Anda ketika mereka mengetahui perjalanan Anda. Dan kita selalu cenderung tidak terlalu memahami perjalanan orang lain. Sangat mudah untuk melupakan bahwa kita semua sedang dalam perjalanan yang sulit. Dan itu adalah pengalaman yang luar biasa bagi saya, dan bagi banyak orang yang mendengarkan CXM Experience.

Dan Anda tahu, pengalaman bukan hanya tentang membeli barang secara online. Pengalaman adalah tentang keseluruhan persenjataan dari semua hal berbeda yang Anda lakukan dalam hidup, dan semua cara berbeda yang Anda lakukan. Dan saya ingin berbicara sedikit hari ini tentang pengalaman bernafas, tentang kehadiran, dan perhatian penuh. Ini semua adalah hal-hal yang telah menjadi topik yang sangat populer di dunia korporat dan di dunia pribadi, khususnya dalam dekade terakhir, dan terutama dalam beberapa tahun terakhir. Dan saya akan mengatakan dengan sangat kritis pada tahun lalu.

Saya ingin menceritakan kisah saya sendiri sebentar, jika Anda tidak keberatan, seperti apa saya masuk ke dalamnya. Dan kemudian dan kemudian dan kemudian saya ingin saya tahu Anda memiliki beberapa sudut pandang yang sangat kuat tentang pernapasan, dan hanya Bisakah kita bernapas dengan benar. Dan kemudian kita akan membahas sedikit tentang bagaimana mulai memikirkan hal itu. Dan kita akan melakukan beberapa latihan bersama, dan kemudian kita akan pergi dari sana.

Saya telah berhenti bermeditasi selama mungkin 20 hingga 23 tahun. Dan saya mulai di akhir 90-an dalam periode hidup saya yang sangat kacau. Saya memiliki dua anak yang sangat kecil. Istri saya saat itu sangat sibuk dengan beberapa hal dalam karirnya. Saya menjalankan startup. Itu banyak momen menakutkan, seperti yang selalu ada di setiap startup. Dan ada banyak hal yang terjadi. Dan rasanya seperti stack overflow. Cangkir itu penuh, dan cairan terus mengalir ke dalamnya. Saya melihat sekelompok teman saya, karena ada sekelompok dari kita semua vintage yang sama, semua melalui hal-hal yang sangat mirip. Saya tidak menderita sesuatu yang tidak biasa. Dan banyak dari mereka beralih ke antidepresan. Paxil adalah salah satu yang sangat besar pada saat itu. Aku bahkan tidak tahu apakah itu sesuatu lagi. Saya kira Xanax mulai muncul di tempat kejadian, dan banyak hal lainnya. Dan semua teman saya ini pada dasarnya membius diri mereka sendiri sepanjang waktu. Dan saya benar-benar tidak ingin menempuh jalan itu. Beberapa teman saya menjadi pecandu alkohol yang mengamuk, yang juga bukan cara yang baik. Saya tidak menghakimi, saya hanya mengatakan itu bukan untuk saya.

Dan saya seperti, pasti ada cara yang lebih baik. Dan di sanalah saya mulai bermeditasi. Dan saya baik-baik saja untuk sementara waktu. Dan saya menemukan bahwa bernapas banyak membantu saya di saat-saat stres. Dan hal yang mungkin paling kuat bagi saya adalah memahami realitas fisik serangan panik. Pada dasarnya, cara yang diajarkan kepada saya adalah bahwa Anda merasakan bahaya, dan kami jelas dilatih untuk merasakan bahaya dari tahap primitif. Jadi, hewan besar yang mengejar Anda adalah respons limbik otak, bukan? Tapi kita merasakan bahaya, bahaya bisnis, atau menghadirkan bahaya, atau apa pun. Dan kemudian kita mulai bernapas lebih banyak karena kita mencoba untuk mendapatkan lebih banyak oksigen dalam sistem kita karena kita bersiap-siap untuk berlari atau bertarung. Mungkin lari. Beberapa adalah pejuang. Tapi kebanyakan orang adalah pelari.

Dan di situlah Anda mendapatkan perasaan kesemutan di ekstremitas Anda karena darah ditarik ke organ utama dan Anda mulai mempercepat pernapasan Anda. Dan yang pada dasarnya terjadi adalah Anda mulai mengalami hiperventilasi, dan kemudian Anda membuat oksigenasi berlebih dalam darah Anda, dan begitu darah Anda kelebihan oksigen, ia melepaskan adrenalin. Dan adrenalin bertahan 20 menit. Dan begitu pelepasan adrenalin itu terjadi, tidak ada yang bisa Anda lakukan. Anda baru saja harus menunggangi kuda poni itu sampai ke kota, dan Anda harus melewatinya.

Tapi begitu Anda memahami semua fungsi ini, dan apa yang terjadi, itu menjadi sedikit lebih mudah. ​​Oke, itulah adrenalin yang terjadi, dan saya hanya harus menghadapinya. Dan saya banyak berbicara dan banyak presentasi. Dan kadang-kadang, saya akan naik ke sana dan berkata, Sial, ini akan menjadi presentasi yang sangat canggung dan tidak nyaman. Tapi aku akan melewatinya. Karena saya belajar bahwa jika Anda dapat mengontrol pernapasan Anda, dan menghentikan hiperventilasi, Anda menciptakan oksigenasi yang lebih seimbang, dan keseimbangan pH Anda. Dan kemudian Anda tidak akan memiliki pelepasan adrenalin kedua, dan Anda tidak mengalir.

Jadi, itulah tampilan teknis saya. Itu tidak benar-benar baik untuk saya. Saya bekerja di itu dan bekerja di itu dan bekerja di itu selama bertahun-tahun. Dan saya akan mengatakan bahwa saya sampai pada titik di mana saya selalu dapat mengelola masalah apa pun, tetapi itu akan selalu berhasil. Dan kemudian saya belajar menyelam. Putri bungsu saya adalah seorang ahli biologi kelautan, dan dia ingin belajar menyelam cukup muda. Dia mendapatkan kartu PADI-nya ketika dia berusia 12 tahun. Dan saya mengikuti kelas bersamanya, dan kemudian belajar menyelam dan mendapatkan kartu PADI saya tidak lama setelah dia melakukannya. Dan ketika saya diajari menyelam, salah satu hal terburuk yang bisa terjadi pada Anda menyelam adalah mengalami serangan panik di bawah air. Ya, untuk alasan yang jelas.

Ada banyak hal yang terjadi saat Anda berada di bawah air. Ada unsur claustrophobia, karena Anda benar-benar berada di bawah air. Anda melihat ke atas dan terkadang Anda dapat melihat puncak laut, tetapi 30-50 kaki cukup di bawah sana. Nomor dua, ada bahaya di bawah air. Anda dikejutkan oleh hal-hal yang bisa berbahaya. Dan kemudian nomor tiga, Anda bernapas dengan sangat tidak biasa, karena Anda bernapas dengan tangki. Dan kemudian Anda bernapas melalui regulator dengan gelembung-gelembung itu.

Jika ada satu hal yang Anda lakukan dengan baik dalam menyelam, Anda harus bernapas dengan benar. Anda benar-benar bisa mati, Anda bisa bunuh diri jika Anda tidak bernapas dengan benar. Jadi teknik pernapasannya adalah Anda bernapas dalam tiga. Tarik napas. Dan kemudian Anda hembuskan lima. Jika Anda menarik napas dalam tiga, dan Anda mengembuskan napas lima, Anda tidak akan pernah mengalami hiperventilasi, karena Anda selalu mengeluarkan lebih banyak, secara teoritis, mengeluarkan lebih banyak daripada yang Anda bawa. Jelas, itu tidak sepenuhnya benar. Tapi begitulah cara Anda membingkainya secara mental.

Jadi, setiap kali saya bermeditasi, setiap kali Anda melihat saya bermeditasi dengan Anda, apa yang saya lakukan adalah saya benar-benar melakukan tiga dan lima, dan saya membayangkan diri saya di bawah air. Saya juga akan mengatakan bahwa menyelam adalah hal paling meditatif yang pernah saya lakukan. Dan begitu saya mulai menyelam dan bisa berada di dasar lautan, itu tiba-tiba menciptakan bagi saya tempat yang damai dan istirahat di tempat yang bahagia yang selalu bisa saya kunjungi kembali. Jadi saya bisa menyalakannya dalam 10 detik. Dan pergi ke sana dengan sangat cepat. Itu adalah terobosan besar bagi saya. Jadi, ketika saya mulai bekerja dengan Anda, saya perhatikan Anda melakukan ide yang sama, yaitu menghirup lebih sedikit daripada mengembuskan napas. Dan saya tahu Anda sedang mengerjakan hal yang sama, tetapi saya ingin membaginya dengan Anda. Anda dapat bereaksi atau tidak bereaksi terhadapnya. Anda dapat memberi tahu saya bahwa itu adalah hal paling gila yang pernah saya dengar. Jika Anda benar-benar membencinya, saya akan mengeditnya.

Neha Saxena
Pertama-tama, saya suka laut. Saya merasa seperti beberapa momen saya yang paling jelas dan mendalam juga berada di lautan, saya sangat menyukainya. Dan entah bagaimana saya selalu menemukan diri saya…Yunani adalah salah satu tujuan favorit saya. Sesuatu tentang laut sangat memberi energi, sangat memberi energi, dan menenangkan. Dan jika Anda berada di bawah air, kebisingan menghilang. Dan jadi saya berhubungan dengan itu. Ketika Anda pergi menemukan ruang meditasi Anda di bawah air, saya mendengar Anda. Itu benar untuk saya juga. Di atas dan di dalam air.

Tapi, beberapa hal. Kami berbicara tentang perjalanan saya, kan? Dan itu berkaitan dengan itu, karena semua yang saya lalui memaksa saya untuk menemukan penjelasan yang logis dan tidak benar-benar "woowoo", bisa dibilang. Saya hampir harus memiliki pendekatan ilmiah untuk semua hal yang akhirnya saya katakan, Oke, ini berhasil. Lupakan spiritualitas, lupakan agama, lupakan meditasi, karena menurut saya orang-orang tidak begitu mengerti apa itu meditasi. Suatu hari saya akan bertemu pembuat Headspace — dan saya sangat senang dia melakukan apa yang dia lakukan. Banyak pujian diberikan kepada mereka untuk aplikasi seperti Headspace dan Calm, yang telah membuat meditasi dan perhatian menjadi arus utama. Tapi Anda tidak tahu apa yang tidak Anda ketahui. Benar?

Banyak orang melakukan perhatian penuh dan mereka berpikir bahwa mereka sedang melakukan meditasi. Dan perhatian penuh, menurut definisi perhatian penuh, adalah Anda harus berusaha. Saya bertemu orang-orang setiap hari, mereka akan datang dan seperti, oke, saya mencoba aplikasinya. Dan saat saya memejamkan mata, pikiran saya dibombardir dengan sejuta pikiran. Dan aku tidak bisa melakukannya. Ini sangat sulit. Grad, saya sudah di pelatihan. Ini adalah orang yang berkomitmen untuk mengajar orang-orang yang tidak bisa memejamkan mata selama satu menit karena mereka berpikir sedang melakukan meditasi, tetapi apa yang sebenarnya mereka lakukan adalah perhatian penuh. Saya suka bahwa semua orang ingin bermeditasi. Tapi mungkin detailnya hilang. Jadi saya seperti, Oke, ini terlalu membingungkan. Sulit untuk menjelaskan kepada semua orang. Kemudian mari kita lakukan dasar-dasarnya. Dan hal yang membuat kita tetap hidup... apa perbedaan antara orang mati dan orang yang masih hidup? Orang yang hidup itu bernafas. Tidak bisa lebih sederhana dari itu.

lulusan
Karena orang-orang yang sudah meninggal sedang memberikan suara. Saya hanya bercanda. Saya hanya bercanda. Itu dari episode QAnon kami. Tapi saya mengerti. Itu masuk akal. Ya.

Neha Saxena
Pemungutan suara adalah percakapan terpisah. Mereka mungkin bisa memilih, tetapi mereka jelas tidak bernapas. Benar?

lulusan
Hanya karena Anda tidak bernapas bukan berarti Anda tidak bisa memilih. Keluar sana semua orang.

Neha Saxena
Oke, saya tidak tahu apakah saya akan memimpin dengan itu. Tapi intinya adalah, jika Anda hidup, Anda bernapas. Begitulah pernapasan mendasar bagi kehidupan kita.

lulusan
Itu poin yang bagus. Kamu benar. Ketika Anda berhenti bernapas pada dasarnya adalah saat kehidupan berhenti. Itulah saat itu.

Neha Saxena
Tepat. Dan aku terpesona. Orang yang memenangkan Hadiah Nobel untuk kedokteran pada tahun 2017, mereka menemukan bioritme. Pada tahun 2017, Hadiah Nobel untuk kedokteran diberikan kepada seseorang yang menemukan bioritme yang berbeda. Dan ilmu yoga dan Ayurveda telah mengakui penggunaan bioritme sejak 6000 tahun yang lalu.

lulusan
Orang tua saya di tahun 70-an, memiliki perangkat plastik yang merupakan mesin bioritme. Saya tidak ingat apa yang mereka lakukan dengan itu, tetapi setiap hari mereka akan memeriksa bioritme mereka. Itu seperti sesuatu di pertengahan tahun 70-an. Itu, itu menarik. Saya tidak Saya tidak tahu tentang Hadiah Nobel. Itu sangat keren.

Neha Saxena
Ya, poin yang saya coba sampaikan adalah, saat saya mencoba mencari tahu mengapa saya ada di planet ini. Hidup saya tidak normal dari sudut manapun. Tapi apa tujuan saya berada di planet ini? Dan saya menyadari bahwa itu untuk memunculkan pengetahuan kuno dengan cara yang dapat diakses oleh orang-orang. Itu dapat diakses oleh setiap manusia, terlepas dari latar belakang mereka, budaya mereka, ras mereka, kepercayaan mereka. Dan begitulah cara saya bernapas. Karena jika Anda seorang manusia, Anda mengandalkan pernapasan Anda. Jika Anda melihat lebih dalam, apa hal pertama yang dilakukan bayi saat mereka lahir? Bahkan sebelum mereka menangis, mereka menarik napas.

lulusan
saya menarik.

Neha Saxena
Dan hal terakhir yang akan Anda lakukan saat meninggalkan planet ini adalah Anda akan mengembuskan napas. Jadi seluruh fenomena yang kita sebut kehidupan ini berada di antara nafas pertama dan nafas terakhir yang keluar.

lulusan
Wah, dalam sekali. Mungkin sedikit banyak untuk Senin pagi, tapi oke.

Neha Saxena
Anda dapat mengeditnya, oke?

lulusan
Tidak, tidak, saya tidak mengeluarkan itu. Itu luar biasa. Kami tidak mengedit acara ini. Kamu benar. Bahkan hanya konsep nafas terakhir Anda adalah konsep yang dipahami dengan baik. Mengambil napas terakhir Anda, semua hal semacam itu. Ya. Poin bagus. Ya.

Neha Saxena
Jadi poin saya adalah, tetap sederhana. Mari kita membuatnya sederhana. Mari kita tidak membuatnya rumit. Jika Anda bisa bernapas ... seperti yang Anda bicarakan tentang ilmunya. Sebenarnya, ketika Anda menarik napas dalam-dalam, Anda merangsang saraf terlemah Anda. Saraf vagus mensimulasikan sistem saraf parasimpatis Anda, yang kemudian memulai dengan istirahat dan mencerna respons. Dan kebalikannya adalah apa yang Anda bicarakan tentang penerbangan dan pertarungan. Tapi sebenarnya yang terjadi dalam pertarungan dan pelarian adalah darah tidak mengalir ke organ utama, itu diambil dari organ utama dan ke ekstremitas Anda.

lulusan
Menarik.

Neha Saxena
Hal pertama yang terjadi ketika Anda berada di bawah pertarungan dan pelarian adalah sistem kekebalan Anda ditekan. Produksi hormon seks Anda akan ditekan. Darah Anda diambil dari… setiap orang hanya mendapat suplai minimum, dan sebagian besar mengalir ke ekstremitas karena Anda membutuhkan semua energi yang Anda bisa untuk melarikan diri. Itulah mengapa stres adalah penyebab utama penyakit kronis saat ini, kita semua tahu itu kan? Disfungsi sistem kekebalan adalah penyebab utama dari banyak penyakit karena banyak orang stres. Dan ketika Anda sedang stres, fungsi kekebalan Anda akan ditekan.

Jika Anda dapat bernapas lebih baik, Anda dapat merangsang saraf vagus dan, seiring waktu, memperkuat respons itu. Dan kemudian Anda bisa tenang dengan istirahat dan mencerna. Dan kemudian darah akan beredar lebih baik. Dan Anda dapat meningkatkan kekebalan Anda dan semua itu. Jadi, bahkan secara fisiologis, bahkan untuk orang-orang yang tidak tertarik pada aspek filosofi yang mendalam, jika Anda hidup, Anda bernapas. Kami menyukai hal-hal yang rumit. Dan kami ingin tahu hal yang paling kompleks. Tetapi jika kita bisa mendapatkan dasar-dasarnya dengan benar, kita akan jauh… Saya berharap ada kelas di setiap perguruan tinggi di setiap sekolah yang mengajarkan orang tentang pentingnya bernafas.

lulusan
Itu menarik. Orang-orang mulai menganjurkan pelatihan keuangan, seperti bagaimana menyeimbangkan buku cek Anda dan hal-hal seperti itu. Tetapi Anda mengatakan bahwa bernapas itu sangat mendasar. Karena saya kira poin dasar Anda adalah orang pada umumnya tidak bernapas dengan benar.

Neha Saxena
Tidak. Rata-rata manusia hampir tidak menggunakan 30% dari kapasitas paru-parunya. Dan 60% kebutuhan energi kita terpenuhi. Bagaimana sel memberi Anda energi? Pada tingkat sel, oksigen diperlukan untuk respirasi sel. 70%, hampir 60% sampai 70% dari racun tubuh kita dikeluarkan melalui nafas. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, jika Anda ingin menurunkan 10 kg berat badan, sekitar 8 hingga 8,5 kg, Anda harus menghembuskannya. Karena lemak akan dimetabolisme menjadi karbon dioksida. Dan Anda harus menghembuskannya. Dan sekarang dapatkah Anda bayangkan… dan saya tidak mencoba menghakimi siapa pun. Tetapi metode yang berbeda dari ... ada sistem allopathic, pengobatan barat. Dan kemudian ada obat Timur. Dan pengobatan barat sangat bagus. Ayah saya seorang dokter, saudara laki-laki saya seorang ahli bedah, ibu saya adalah seorang dokter. Kami memiliki rumah sakit. Ini sangat bagus untuk penyakit akut... Anda menderita karsinoma, Anda harus mengoperasinya. Benar? Anda sedang sakit kepala, ini obatnya. Tapi itu tidak masuk ke akar penyebab mengapa ketidakseimbangan itu bahkan terjadi? Baru sekarang kita berbicara tentang kesehatan mental dan kesehatan emosional. Sedangkan pendekatan lain selalu memandang manusia sebagai kombinasi dari kesehatan fisik, mental dan emosional. Karena emosi kita menentukan seluruh keseimbangan endokrin dalam tubuh kita, yang menentukan bagaimana fisiologi akan berperilaku.

lulusan
Itu hebat. Saya hanya akan membuang ide ini di luar sana, Anda dapat mengambil ini secara gratis. Saya bahkan tidak ingin royalti atau apa pun. Oke, hanya mengatakan, "bernafas dengan cara Anda untuk menurunkan berat badan" akan menjadi judul pembunuh. Sejujurnya, jika Anda bisa membuat orang mulai bernapas sebagai cara untuk mengendalikan berat badan mereka, saya pikir itu akan gagal. Dan saya bisa mendapatkan Anda di Dr. Oz. Aku mengenalnya cukup baik dan dia akan menyukainya. Ini juga bahan Dr. Oz yang bagus.

Neha Saxena
Oke, jadi ada beberapa hal oke? Anda harus berolahraga karena jika Anda…

lulusan
Sial, kau merusaknya sekarang.

Neha Saxena
Karena jika Anda terlalu banyak bernapas, maka Anda bisa pusing. Anda tidak ingin melakukan itu pada diri Anda sendiri. Benar?

lulusan
Oke, semua hal baik bisa dilebih-lebihkan. Saya mendapatkan yang itu.

Neha Saxena
Saat Anda berolahraga, maka otot memproduksi lebih banyak karbon dioksida. Dan itulah yang menyebabkan lebih banyak penurunan berat badan. Tetapi Anda harus memahami bahwa ada komponen emosional yang sangat dalam untuk menurunkan berat badan juga. Itu sebabnya banyak orang memiliki kecenderungan untuk menambah berat badan ketika mereka mengalami hal-hal sulit dalam hidup. Ada hubungan besar antara keadaan pikiran Anda, makan Anda. Saya salah satu dari orang-orang itu. Berat badan saya bertambah ketika saya melalui fase yang sulit. Saya pikir jika Anda bisa bernapas lebih baik, tentu saja, itu akan membantu Anda secara mental, emosional, fisik. Dan bahkan jika Anda tidak spiritual, bahkan jika Anda tidak religius, Anda adalah manusia, Anda hidup. Jika Anda bisa bernapas lebih baik, Anda bisa memberi energi pada setiap sel.

Saya pikir pada dasarnya, kita harus memahami bahwa setiap organ dalam tubuh kita hanya berusaha untuk membuat kita tetap hidup. Tubuh bekerja 24/7 untuk memberi kita pengalaman yang optimal. Bahkan ketika orang mengembangkan kondisi penyakit, bahkan hal-hal seperti kanker, mereka seperti, oke, Anda tidak bernapas dengan baik. Ada beberapa ketidakseimbangan kimia di sini. Jadi sel-sel ini tidak diperlukan lagi. Mereka hanya mengambil energi. Jadi pada tingkat yang sangat mendasar, tubuh sedang mencoba untuk mempertahankan dirinya sendiri, dan bekerja untuk kita dengan cara yang paling efisien yang kita bisa. Dan jika kita bisa bernafas lebih baik, darah menjadi kurang kental, jantung harus bekerja lebih sedikit, Anda akan merasa lebih berenergi, Anda merasa lebih ringan.

Saya pikir di situlah ada sedikit perbedaan, karena ini adalah pertanyaan yang telah saya renungkan. Kami hanya akan mengambil satu contoh seperti Michael Phelps, bukan? Saya pikir dia memiliki kapasitas paru-paru terbesar yang mungkin secara manusiawi, kan. Dan pujian untuknya karena menjadi juara untuk Talkspace, aplikasi terapi. Dia sudah sangat terbuka tentang hal itu,

lulusan
Sangat berani, sangat berani.

Neha Saxena
Sangat berani, dan itu adalah sesuatu yang banyak diperjuangkan oleh para atlet. Dan saya seperti, Oke, jika itu hanya tentang kapasitas paru-paru, dan tidak ada yang bernapas lebih dalam dari dia. Dia punya kapasitas paru-paru yang besar. Sangat. Jadi apa yang terjadi pada wajah mental? Karena jika pernapasan dalam merangsang sistem saraf parasimpatis, maka dia seharusnya merasa lebih baik. Dan di situlah saya merasa seperti ilmu kuno, ilmu yoga, mereka menganggapnya tentang ritme dalam nafas. Ini tentang bioritme itu. Dan ini tentang menyelaraskan pikiran Anda dengan ritme yang tepat.

lulusan
Itu sangat keren. Dan apa yang akan saya lakukan hari ini, mari kita luangkan waktu sekitar lima menit. Omong-omong, latar belakang ini luar biasa. Dan di acara Senin minggu depan, kita akan memiliki hal yang sama, mungkin membahas beberapa hal tentang bioritme. Itu sangat menarik bagi saya. Tapi yang ingin saya lakukan adalah, apa latihan pernapasan dasar daging dan kentang yang baik? Ketika Anda memulai seseorang, Anda bertemu seseorang, Anda dapat mengatakan bahwa mereka sedikit mungkin tidak bernapas dengan benar, dll. Bagaimana cara Anda membuat mereka mulai bernapas dengan benar? Bagaimana Anda melatih mereka?

Neha Saxena
Ada dua hal. Yang pertama adalah saya ingin mereka melakukan tes cepat. Oke, apa yang terjadi? Saat mereka bernafas, apakah perut mengembang atau berkontraksi? Jadi kami ingin memastikan bahwa mereka bernapas dengan benar. Ketika Anda bernapas dengan benar pada dasarnya, udara masuk ke paru-paru Anda, diafragma didorong ke bawah, yang mendorong perut keluar. Setiap kali Anda menarik napas ... mengapa kita tidak melakukannya? Kenapa tidak kita lakukan saja.

lulusan
Oke. Omong-omong, tidak semua orang nyaman dengan masalah perut buncit itu. Itu melempar banyak orang. Mereka tidak terlalu suka itu.

Neha Saxena
Tidak harus begitu dramatis. Oke. Oke, itu menarik.

lulusan
Saya pernah mengalami ini sebelumnya. Kami sedang melakukan sesuatu di salah satu retret perusahaan kami dan banyak orang tidak suka melakukan itu. Mereka melakukan segala yang mereka bisa untuk menahan perut mereka. Yang mungkin menjadi salah satu alasan mengapa orang tidak bernapas dengan benar karena mereka berusaha menahan diri sepanjang waktu.

Neha Saxena
Maksudku, aku tidak membuat mereka mendorong perut mereka keluar. Ini hanyalah ujian. Kami ingin melihat apa yang terjadi dengan Anda. Dan kemudian kita akan melakukan sesuatu yang sangat mendasar. Satu disebut pernapasan diafragma dan yang lainnya disebut napas 16 detik. Napas 16 detik adalah favorit saya. Ini 16 detik dan itu akan membuat Anda memulai dengan baik.

lulusan
Oke, ayo pergi. Oke.

Neha Saxena
Jadi mari kita letakkan lengan kanan di atas perut dan lengan kiri di dada, dan duduklah dengan mudah dan nyaman. Dan sekarang bawa perhatian Anda ke napas Anda. Perhatikan apa yang terjadi. Sadarilah napas Anda. Apa yang terjadi saat Anda menarik napas, perhatikan apakah perut Anda membesar?

lulusan
Ini dada untukku sekarang.

Neha Saxena
Oke, dan sekarang tolong telapak tangan Anda di sisi tulang rusuk Anda, di sisi tulang rusuk bawah, pasangan tulang rusuk terakhir. Dan sekarang hanya bernafas. Dan perhatikan jika Anda mendaftarkan gerakan apa pun.

lulusan
Menarik. Saya tidak cukup memindahkannya.

Neha Saxena
Ya.

lulusan
Saya melakukan napas yang dangkal dan tipis di tengah. aku tidak benar-benar…

Neha Saxena
Anda bernapas sangat dangkal, kan? Dan santai. Kami ingin mengukur dengan cepat di mana kami berada sehingga kami dapat memantau kemajuan kami. Dan saya akan memberi Anda sedikit rahasia. Kunci untuk bernapas lebih baik adalah jika Anda bisa menghembuskan napas dengan baik. Jika Anda menghembuskan napas dengan benar, sekarang ada ruang hampa di paru-paru Anda, inhalasi akan otomatis terjadi.

lulusan
Oke. Ya, tip yang bagus. Oke.

Neha Saxena
Kunci untuk bernapas dengan baik, adalah menghembuskan napas dengan baik. Dan Anda ingin menghembuskan napas sedikit lebih lama dari yang kita hirup. Dan kita akan berbicara lebih banyak tentang semua itu. Saya tidak ingin membahas terlalu banyak detail itu. Tapi untuk kali ini, hembuskan napas sedikit lebih lama dari yang Anda hirup.

Grad Oke, ini adalah nafas 16 detik, yang akan kita lakukan di sini?

Neha Saxena
Ya. Kita akan melakukan napas 16 detik. Dan letakkan telapak tangan Anda terbuka ke langit-langit. Dan rilekskan tubuh. Dan sekarang dalam hitungan saya melalui hidung, tarik napas dalam 2, 3, 4 sampai tulang selangka Anda terangkat. Tahan napas dalam 2, 3, 4. Buang napas, tarik pusar Anda ke dalam, buat pinggang Anda kecil, hembuskan napas sedikit lebih lama. Memegang. Tarik napas, 2, 3, 4. Tahan 2, 3, 4. Buang napas, 2, 3, 4, 5, 6. Tahan napas. Tarik napas dalam 2, 3, 4. Tahan 2, 3, 4. Buang napas 2, 3, 4, 5, 6. Tahan napas. Tarik napas, biarkan udara mengisi perut Anda. Tarik napas ke dalam lubang dada, 2, 3, 4. Buang napas. Tarik pusar ke arah tulang belakang. Buang napas sedikit lebih lama. Memegang. Empat putaran terakhir. Tarik napas dalam 2, 3, 4. Tahan 2, 3, 4. Hembuskan napas 2, 3, 4, 5, 6. Tahan. Tarik napas, biarkan udara mengisi perut Anda. Bernapaslah ke dalam dada. Tahan 2, 3, 4. Buang napas. Tarik pusar ke dalam. Buang napas sedikit lebih lama untuk memudahkan udara keluar. Memegang. Dua terakhir, tarik napas 2, 3, 4. Tahan, 2, 3, 4. Hembuskan napas 2, 3, 4, 5, 6. Tahan. Terakhir. Bernapaslah di udara. Isi perut Anda bernapas ke dalam dada sampai tulang selangka Anda terangkat. Tahan untuk jumlah waktu yang sama. Dan saat Anda menarik napas, tarik pusar ke dalam, hembuskan napas sedikit lebih lama. Tahan napas. Dan santai. Tutup saja mata Anda selama satu mikrodetik. Dan sekarang sadarilah keadaan pikiran Anda dan ritme dalam napas Anda. Kemudian Anda bisa perlahan membuka mata saat Anda siap.

lulusan
Sangat mengagumkan. Anda sangat hebat. Ini adalah hal favorit saya. Dan mungkin orang tidak mengetahui hal ini, tetapi setiap hari Selasa, Neha sebenarnya melakukan latihan ini, sedikit lebih lama, beberapa hal lain yang Anda lakukan juga, dengan tim kepemimpinan eksekutif kami di Sprinklr. Dan saya pikir itu salah satu alasan mengapa kami bisa mengadakan pertemuan yang produktif selama beberapa tahun terakhir. Sejak Anda mulai, itu luar biasa. Jadi itu fantastis.

Untuk minggu depan, kita akan melakukan ini lagi. Dan kemudian kita akan mulai menggali sedikit lebih dalam tentang hal bernafas ini. Anda tahu, semua orang mulai berpikir tentang bernapas sebagai cara untuk membuat hidup Anda lebih baik dan membuat kehidupan fisik Anda lebih baik. Dan Neha, terima kasih banyak telah bersama kami hari ini. Saya sangat menantikan kedatangan Anda sebagai tamu reguler kami di hari Senin. Ini akan menjadi luar biasa.

Neha Saxena
Terima kasih Grad. Saya sangat menghargai Anda menyediakan platform ini. Saya harap kita bisa menjangkau lebih banyak orang, dan semua orang bisa bernapas lebih baik.

lulusan
Ya, sepertinya kita bisa menyelesaikan banyak masalah dunia.

Neha Saxena
Kita hanya bisa membuat orang bernafas lebih baik. Terima kasih.

lulusan
Sampai jumpa minggu depan. Untuk Pengalaman CXM. Ini Grad Conn, CXO, chief experience officer di Sprinklr, dan Neha, Yogi nafas, dan sampai jumpa…lain kali.