Episode #114: Bagaimana Mengelola Stres Anda, dengan Neha Saxena

Ini Bulan Kesadaran Stres, dan Breath Yogi hadir untuk membantu. Neha menyoroti strategi untuk mengendalikan stres, dan kemudian memandu kami melalui beberapa latihan pernapasan dan meditasi untuk menenangkan pikiran Anda.

Semua episode podcast

Pergi sekarang

TRANSKRIP PODCAST

lulusan
Ya ampun, aku butuh ini. Oke. Ini Senin. Dan itu adalah Pengalaman CXM. Dan seperti yang telah kami lakukan secara teratur untuk sementara waktu sekarang menyambut Neha, Breath Yogi. Dia akan bersama kita hari ini. Dan selamat datang Neha.

Saya punya beberapa hal untuk membuat semua orang tetap terhubung. Anda mungkin mendengar teriakan, teriakan, dan banyak suara keras dan suara seperti air dan orang-orang di latar belakang. Jadi, tidak direncanakan, atau tidak direncanakan dengan baik atau... kata perencanaan ada di suatu tempat dengan semacam kata negatif di depannya. Kami sedang membersihkan lantai rumah sekarang. Stanley Steamer ada di sini, menuangkan air ke seluruh rumah dan membersihkan semua ubin dan bersenang-senang. Jadi persisnya jenis latar belakang yang Anda inginkan untuk sesi Breath Yogi Anda. Tapi sebenarnya, dalam beberapa hal, mungkin beruntung karena Anda tahu, air mengalir melalui rumah, itu membersihkan. Kami memindahkan kotoran dari ubin, ini adalah awal yang baru. Jadi, kita akan menggunakan itu sebagai analogi. Neha, hari ini adalah salah satu episode April kami. Dan saya mengerti bahwa April adalah bulan kesadaran stres. Jadi apa artinya itu? Dan apa yang Anda lakukan untuk bulan kesadaran stres?

Neha Saxena
Nah, memfasilitasi beberapa lokakarya. Dan saya bersemangat tentang itu. Dan saya mengambil cuti beberapa hari, saya melakukan lokakarya sendiri. Jadi saya menantikan itu. Dan ya, saya pikir penting untuk berbicara tentang stres, karena itu ada di mana-mana sekarang. Semua orang mengalaminya. Dan saya pikir ada banyak cara berbeda untuk mendefinisikannya. Tapi saya pikir ini adalah kesempatan yang baik untuk membicarakannya, menyentuhnya, dan membuat pendengar kita mempertimbangkannya.

lulusan
Menarik. Anda tahu, saya berbicara dengan pelatih Pilates saya beberapa hari yang lalu, dan kami hanya berbicara tentang stres dan musik dan hal-hal lain. Dan dia punya cerita yang paling menarik bagi saya. Dia bilang dia punya lagu, saya tidak akan membicarakan lagunya sekarang, karena tidak penting lagunya apa. Itu adalah lagu yang penting baginya. Tapi dia punya lagu yang menurutnya bagus. Dan dia sangat menyukainya. Itu selalu membuatnya merasa sangat tenang. Jadi dia mulai mendengarkan lagu itu berulang-ulang. Dan dia memiliki contoh pengukuran yang menarik di mana dia memiliki jam tangan Garmin. Dan jam tangan Garmin mengukur tingkat stres dan detak jantungnya dan juga tekanan darahnya dan semua hal semacam itu. Dan kemudian dia kehilangan jam tangan Garmin. Dan dia pada awalnya mulai mendengarkan musik ini karena tarifnya tidak bagus. Mereka sangat tinggi. Dan dia sangat, sangat stres dan sangat cemas dan mengalami kesulitan fokus dan semua hal semacam ini. Dan kemudian dia kehilangan jam tangan Garmin. Tapi dia terus mendengarkan musik. Dan dia tidak membeli jam tangan pintar lainnya. Jadi dia pergi sebentar. Jika saya ingat dengan benar, dia bilang dia pergi selama dua tahun. Dan kemudian dia membersihkan mobilnya, seperti pembersihan menyeluruh pada mobilnya. Dan mereka menemukan jam tangan Garmin.

Saya mencoba untuk tidak terlalu menghakimi. Tapi saya tidak mengerti bagaimana Anda kehilangan arloji di dalam mobil selama dua tahun. Apa pun. Dia menemukannya lagi. Itu saja yang penting, kan? Dia memakainya kembali. Sekali lagi, dia telah mendengarkan musik yang sama selama dua tahun. Dan ya, membuat beberapa perubahan gaya hidup kecil lainnya, tapi tidak banyak. Maksudku, dia pelatih Pilates. Jadi dia terus melakukan itu. Jadi, dia tidak kehilangan 50 pon atau apa. Dia masih melakukan kehidupan normalnya yang relatif sehat secara fisik. Dan dia memakai kembali jam tangan Garmin ini, dan tingkat stresnya menurun drastis dari dua tahun lalu. Dan dia mengatakan satu-satunya perubahan nyata yang dia buat adalah mendengarkan musik ini, yang menurut saya agak menarik. Saya kira saya telah melalui periode di mana saya kadang-kadang melakukan itu. Tetapi ketika Anda berbicara dengan klien yang mengalami banyak tekanan dalam hidup mereka… bukan berarti ada orang seperti itu sekarang di masyarakat. Ketika Anda memiliki seseorang dalam kondisi itu, saran apa yang dapat Anda berikan kepada mereka, bagaimana Anda membantu mereka menemukan cara bagi mereka untuk mengelola stres dengan cara yang sesuai untuk mereka secara pribadi?

Neha Saxena
Saya pikir itu dimulai dengan kesadaran diri. Anda harus menyadari apa yang menyebabkan saya stres. Kapan saya stres, dan mulai mengenalinya di tubuh Anda. Dan semakin Anda dapat mengenali tanda-tanda stres, maka Anda dapat memiliki kontrol lebih besar terhadapnya. Langkah pertama adalah menjadi sadar. Dan kemudian juga untuk mendapatkan perspektif yang netral. Stres adalah bagian dari kehidupan. Tidak semua stres itu buruk, bukan? Ada sesuatu yang disebut stres yang baik. Stres, dalam ledakan singkat dapat membantu Anda fokus, dapat membantu Anda mengalirkan kreativitas dalam jangka pendek. Tapi stres dalam jangka waktu yang lama tidak bagus. Ini sangat merugikan kesehatan kita di banyak tingkatan. Hanya untuk memiliki perspektif yang lebih besar bahwa, hei, jika Anda seorang manusia, dan Anda mengalami sesuatu seperti pengalaman manusia, stres pasti akan terjadi, bukan? Stres adalah bagian dari kehidupan. Masalahnya menjadi ketika kita mengalami stres, tingkat stres yang tinggi selama periode waktu yang panjang. Kemudian, pada dasarnya tubuh mulai masuk ke kondisi penyakit. Saya membaca hal ini, yang sangat menarik. Dan itu benar-benar masuk akal. Ini seperti, tidak ada yang perlu terjadi untuk kesehatan terjadi. Tetapi sesuatu perlu terjadi agar penyakit terjadi. Benar?

lulusan
Itu mendalam, ya. Kamu benar. Ya. Itu benar-benar mendalam.

Neha Saxena
Ya. Kami secara alami sehat, tetapi kemudian selama periode waktu Anda memiliki begitu banyak kortisol yang mengalir melalui sistem Anda dan sistem saraf Anda mulai beradaptasi dengan itu. Dan kemudian itu mengarah pada sejumlah besar perubahan. Dan kita tahu sekarang bahwa sekitar 60% sampai 80% dari semua penyakit memiliki elemen yang mendasari stres. Stres adalah hal yang besar. Jadi, saya akan mulai dengan, pertama-tama, seperti, hei, Anda bukan satu-satunya, kan? Semua orang mengalami stres, tidak ada yang abnormal. Kedua, mari kita coba memahami apa penyebabnya, apa yang menyebabkan Anda stres, dan apa yang terjadi saat Anda merasa stres. Dan apa dampaknya. Dan kemudian, biasanya mereka akan mengalami hal lain. Tidur mereka mungkin terganggu, atau misalnya, kadar testosteron mereka mungkin terpengaruh, atau mereka memiliki tingkat kecemasan yang tinggi yang mencegah mereka untuk beraktivitas dan melakukan hal-hal normal, kecemasan sosial. Jadi, tergantung pada semua hal yang terjadi, kami membuat rencana komprehensif untuk mereka, dan melihat bagaimana mereka merespons berbagai modalitas, dan akhirnya membuat mereka lebih baik,

lulusan
Aku suka itu. Saya melewati tahun yang sangat, sangat intens, satu setengah tahun. Dan itu lucu karena semakin dalam dan semakin dalam, sulit untuk melarikan diri. Saya pikir salah satu tantangan ketika Anda berada dalam situasi stres yang tinggi adalah Anda beradaptasi dengannya. Anda terbiasa. Dan meskipun Anda tahu itu sedang terjadi, agak sulit untuk mengetahui cara melarikan diri. Dan kemudian tiba-tiba Anda harus melarikan diri. Dan pada dasarnya saya mengubah seluruh hidup saya. Tapi sangat sulit untuk mencapai titik itu. Dan menurut saya itu lucu, karena saya sudah lama bermeditasi. Dan saya melakukan Pilates untuk waktu yang sangat lama. Itu sebenarnya adalah periode di mana saya tidak melakukan Pilates. Tapi saya pindah, saya berada di kota baru, semuanya benar-benar berbeda. Dan saya pikir ketika Anda kehilangan banyak sistem pendukung reguler Anda dan banyak tujuan reguler Anda, menjadi lebih mudah untuk menjadi mangsa itu. Dan itu berbahaya.

Neha Saxena
Ya. Dan saya pikir ada elemen ini ... dalam tradisi yoga, mereka akan menyebut sesuatu ... dalam bahasa Inggris, saya akan mengatakan kata itu akan menjadi "refleksi diri." Penting untuk merenungkan hari itu, penting untuk merenungkan pekerjaan batin. Apa yang terjadi di dalam diriku. Dan entah bagaimana saya merasa seperti hari ini, semua fokus kami ada di luar. Dan kami merasa stres, dan kami terus menanggapi apa yang terjadi di luar. Kami terus mencari solusi di luar. Tapi saya pikir kita harus terlebih dahulu menyadari Oh, hari ini saya merasakan ini, karena ini. Jadi, Anda harus memahami diri sendiri. Kesadaran diri seperti dasar dari apa yang menyebabkan stres dalam hidup Anda.

lulusan
Ya. Itu sangat masuk akal. bagaimana Anda menangani stres? Anda berbagi banyak cerita dengan kami selama beberapa minggu terakhir. Dan Anda memiliki beberapa stresor yang cukup kuat. bagaimana Anda menangani stres? Apa rencana Anda tentang manajemen stres?

Neha Saxena
Jadi saat ini, ini adalah kombinasi, saya melakukan pekerjaan napas saya. Saya memiliki latihan pernapasan yang sangat kuat, bukan? Saya sangat percaya, jika saya tidak melakukan sesuatu, saya tidak punya urusan memberitahu orang lain untuk melakukannya.

lulusan
Itu adil. Aku suka itu. Aku suka itu. Ya. Lakukanlah apa yang kamu khotbahkan. Ya.

Neha Saxena
Tepat. Jadi saya memiliki latihan meditasi pernapasan selama dua jam di pagi hari, dan kemudian saya memiliki latihan satu setengah jam di sore hari. Jadi saya melakukan itu. Lalu…

lulusan
Katakan itu lagi.

Neha Saxena
Apa?

lulusan
Berapa banyak latihan pernapasan yang Anda lakukan?

Neha Saxena
Saya memiliki latihan dua jam di pagi hari.

lulusan
Latihan dua jam di pagi hari. Wow. Itu mengagumkan. Aku sangat cemburu.

Neha Saxena
Anda juga bisa mempelajari semuanya.

lulusan
Padahal dua jam. Itu sangat menakjubkan. Oke, dan kemudian di sore hari, satu setengah jam, Anda memberi diri Anda istirahat, bukan? Bersantailah di sore hari, hanya satu setengah jam.

Neha Saxena
Di malam hari, ya, ya. Tapi kemudian saya juga suka kickboxing, dan saya juga suka pahatan yoga. Saya juga seorang instruktur seni pahat yoga. Tapi saya suka beban saya, dan saya suka yoga panas. Jadi saya akan melakukannya. Saya juga melakukan latihan kekuatan, atau beberapa bentuk kickboxing atau pahatan yoga. Jadi, ini seperti kombinasi dari hal-hal itu.

lulusan
Nah, Anda harus dalam kondisi jahat.

Neha Saxena
Maksudku, aku tidak tahu. Tapi saya pikir itu berasal dari fakta bahwa saya tidak bisa menyuruh siapa pun untuk melakukan sesuatu, jika saya tidak melakukannya sendiri. Seperti, saya tidak punya bisnis. Itu hanya prinsip. Saya suka mengikuti itu. Saya tidak ingin belajar dari seseorang yang hanya menasihati dan tidak melakukan, yang tidak memakan obatnya sendiri. Bagi saya, itu luar biasa, karena itu adalah tugas saya untuk melakukan itu. Jadi itu tidak membebani waktu saya atau apa pun.

lulusan
Itu luar biasa. Juga, hanya untuk kelengkapan. Berapa botol Jack Daniels seminggu? Oke, dua, kurasa. Aku mendengar dua dalam tawa itu.

Neha Saxena
Tidak ada!

lulusan
Yang kecil? Yang pesawat? Hanya beberapa dari itu?

Neha Saxena
Saya sudah bebas alkohol sejak 2007. Tidak ada alkohol. Tidak ada teh. Tidak ada kopi.

lulusan
Tidak ada teh atau kopi? Teh herbal, kan?

Neha Saxena
Teh herbal, ya.

lulusan
Apakah Anda mendengar itu? Orang-orang Stanley Steamer baru saja mematikan air. Lantainya bersih. Ya ampun. Aku sangat gembira. Semuanya mungkin berpindah-pindah. Jadi saya bahkan tidak bisa membayangkan seperti apa bentuknya. Oke. Nah, itu bagus. Itu mengagumkan. Yah, saya tidak melakukan dua jam di pagi hari dan satu setengah jam malam, tetapi saya melakukan satu jam Pilates setiap pagi. Setiap pagi. Jadi itu tidak buruk, kan. Saya harus bekerja pada malam hari, saya harus bekerja pada malam hari. Sangat menginspirasi.

Neha Saxena
Meskipun 5-10 menit, luangkan waktu sejenak untuk merenungkan bagaimana hari itu, dan bagaimana rasanya sepanjang hari. Dan jika ada sesuatu yang menonjol, ini adalah kesempatan bagi semua orang untuk melihat, oke, apa yang terjadi yang membuat saya merasa seperti ini. Jadi tingkat kesadaran diri yang tinggi sebenarnya adalah langkah mendasar pertama untuk benar-benar diberdayakan.

lulusan
Itu yang saya suka dari Pilates, apakah Pilates memaksa Anda untuk sadar diri terhadap tubuh Anda, kan? Itu tergantung pada pelatih. Saya tidak suka kelas Pilates, karena orang tidak melakukannya dengan benar. Tetapi jika Anda memiliki pelatih satu lawan satu yang baik, orang itu akan seperti, tidak, memindahkan sakrum Anda ke sini atau… dan itu kecil, seperti gerakan satu inci atau setengah inci, terkadang itu membuat banyak perbedaan. Tetapi Anda menjadi sangat sadar akan diri Anda sendiri. Dan saya menemukan bahwa kesadaran diri fisik akan membantu saya tetap lebih sadar diri secara mental. Saya menemukan bahwa ketika saya menjadi sangat stres, saya terpisah dari tubuh saya. Saya menjadi seperti otak di atas tongkat, perasaan seperti itu. Dan kemudian ketika itu terjadi, saya mulai kehilangan jejak segalanya. Tetapi jika saya dapat tetap terhubung dengan tubuh saya, maka saya merasa lebih mudah untuk tetap terhubung dengan diri saya sendiri dan saya menjadi diri saya sendiri. Tapi saya telah menemukan bahwa untuk membantu. Dan saya tahu ketika saya mulai kehilangannya, dan saya harus bekerja untuk tidak membiarkan itu terjadi.

Neha Saxena
Apa yang Anda definisikan adalah ... ada teori yang disebut ilmu saraf yang disebut teori polivagal. Dan itulah yang terjadi. Respon pertama adalah imobilisasi. Anda berada di bawah situasi stres, dan Anda tidak bisa bergerak. Anda mengungkapkan itu sebagai perasaan seperti kepala di tiang, bukan? Seperti Anda terputus dengan tubuh Anda. Tapi fase kedua adalah mobilisasi. Anda merasakannya di tubuh Anda. Jadi jika kita dapat memperkuat hubungan antara pikiran dan tubuh ini, secara teratur, dan kemudian Anda dapat mulai… bahkan sebelum Anda mencapai keadaan imobilisasi itu. Jika Anda bisa mulai mengenali tanda-tanda stres di tubuh Anda, maka Anda bisa maju dari permainan itu. Anda benar, setiap emosi memiliki sensasi fisik yang sesuai. Dan setiap emosi memiliki ritme yang sesuai dalam napas. Izinkan saya bertanya, bagaimana Anda bernapas saat sedang marah?

lulusan
Menarik. Yah, aku tidak marah? Sebenarnya, secara harfiah, itulah yang orang katakan aneh tentang saya. Sebenarnya ada situasi yang saya alami baru-baru ini di mana seseorang berkata, Ya, hal yang aneh tentang Grad… dan saya sebenarnya sedang berbicara dengan pacar saya. Dan saya menceritakan kisah itu. Jadi Anda tahu, saya memiliki pertemuan yang sangat menarik hari ini. Dan dia berkata, Ya, apa itu? Saya berkata, Baiklah, semua orang ini membicarakan banyak hal. Dan kemudian satu orang berkata, Ya, hal yang sangat aneh tentang Grad adalah… kosong. Dan saya berkata, Bisakah Anda menebak apa yang mereka katakan? Dan dia berkata, Oh, ya, kamu tidak pernah marah. Oh, ya, persis seperti yang mereka katakan. Dan saya berkata, apakah itu benar-benar ciri khas saya? Dan dia berkata, Ya, itu sangat aneh. Seperti, Anda tidak pernah marah.

Dan aku tidak benar-benar marah. Jadi saya tidak punya nafas untuk marah. Tapi saya punya napas ketika sesuatu terjadi, itu mungkin menjadi masalah. Oke, jadi ketika masalah datang, saya memang sengaja bernapas lebih lambat, untuk menenangkan diri agar tidak mempersempit penglihatan saya. Saya ingin memastikan bahwa ketika sebuah masalah menghampiri saya, saya tetap setenang mungkin, sehingga saya memiliki jangkauan kemungkinan tanggapan terbesar yang tersedia untuk saya. Karena jika Anda terlalu stres pada suatu masalah, penglihatan Anda benar-benar menyempit. Terkadang Anda benar-benar bisa merasakannya menyempit. Dan kemudian Anda hanya fokus pada satu-satunya cara untuk melakukannya. Tapi hampir selalu ada solusi untuk masalah. Tantangannya adalah menemukan solusinya. Dan solusi terkadang tidak jelas. Jadi Anda harus sangat, sangat berpikiran terbuka untuk bisa melakukan itu. Dan Anda hanya bisa tetap berpikiran terbuka jika Anda tetap tenang. Dalam pengalaman saya, Anda hanya bisa tetap berpikiran terbuka jika Anda tetap tenang. Jadi saya memiliki nafas untuk itu dan saya sangat menyadarinya. Tapi saya tidak yakin saya punya banyak napas lain, yang saya sadari.

Neha Saxena
Tapi biasanya berbicara, ketika orang marah, mereka akan bernapas pendek dan dangkal. Dan ketika seseorang benar-benar bersemangat, seperti Anda berjalan di Walmart seperti pagi ini, dan di sana Anda bertemu teman Anda, setelah 20 tahun. Anda seperti, ah, apakah Anda serius? Anda disini! Saat Anda bersemangat, inhalasi Anda diucapkan. Dan Anda pernah mendengar istilah yang disebut menghela napas lega. Anda mengkhawatirkan sesuatu, dan semuanya menjadi liar. Jadi seperti, pernafasan lebih terasa. Saya ingin Anda bereksperimen dalam hal ini. Kita akan membicarakannya minggu depan.

lulusan
Aku menghela napas lega pada sesuatu minggu lalu. Kamu benar. Aku memang melakukan itu, sebenarnya. Sekarang aku memikirkannya. Jadi oke, bagus. Aku akan bermain dengan itu. Bagus. Baiklah, mari kita lakukan sesuatu untuk hari ini. Saya mengalami hari yang baik, tetapi agak aneh dalam beberapa hal. Jadi saya bisa menggunakan pernapasan yang baik, meditasi terbimbing atau apa pun yang Anda ingin membawa kami melalui untuk memulai hari Senin kami, minggu libur, untuk memiliki minggu yang luar biasa. Ini adalah musim semi yang mekar dalam seminggu. Musim semi akan segera datang. Saya kira Musim Semi ada di sini, sebenarnya. Jadi, musim panas akan segera datang. Tapi April selalu menjadi bulan yang menyenangkan. Aku cinta April.

Neha Saxena
Oke, jadi berapa banyak waktu yang saya punya, seperti 10 menit? Oke, seperti yang saya katakan, nafas dalam hubungan emosional ini adalah hubungan dua arah. Ketika Anda mengubah ritme dalam napas Anda, seperti yang Anda katakan, Anda mulai bernapas perlahan, itu mengubah keadaan pikiran Anda. Ini benar-benar dapat menenangkan Anda dengan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis. Jadi, mari kita mulai.

lulusan
Aku akan pergi bisu. Sepertinya Stanley Steamer utama… ini seperti iklan Stanley Steamer yang saya lakukan sekarang. Unit air bergerak Stanley Steamer utama tampaknya telah ditutup. Tapi sekarang ada suara lain yang terjadi di luar sana, yang terdengar seperti ruang hampa. Tapi bagaimanapun juga, saya akan diam, dan saya mengikuti dan Anda akan melihat saya mengikuti Anda. Jadi silakan, Neha.

Neha Saxena
Oke, jadi hari ini kita akan mempelajari sesuatu yang sangat sederhana, sesuatu yang dapat diakses oleh Anda dengan mata tertutup dan mata terbuka. Ini disebut napas 16 detik. Kita akan bernapas masuk dan keluar dari hidung. Jadi ayo mulai. Dan untuk tujuan latihan ini, Anda bisa tetap membuka mata, atau saya sarankan Anda menutupnya. Tempatkan telapak tangan Anda di paha terbuka ke langit-langit. Dan sesaat, bawa perhatian Anda ke dalam dan perhatikan ritme alami dan napas Anda. Bagaimana Anda bernapas saat ini? Apa yang terjadi? Apakah nafasnya panjang dan halus? Apakah pendek dan berombak? Berapa suhu napas yang masuk dan keluar dari hidung Anda? Apakah itu keren? Dan mari kita menyadari keadaan pikiran kita. Bagaimana perasaan Anda saat ini? Apa yang terjadi dalam pikiran? Apakah terlalu sibuk? Apakah itu tenang? Kami hanya menjadi sadar.

Dan mari kita tarik napas dalam-dalam. Dan lepaskan. Dalam hitungan saya, melalui hidung selama 16 detik nafas. Tarik napas dalam 2, 3, 4. Tahan napas dalam 2, 3, 4, hembuskan napas 2, 3, 4, 5, 6 tahan napas. Tarik napas, 2, 3, 4, tahan 2, 3, 4, hembuskan napas 2, 3, 4, 5, 6. Tahan napas. Tarik napas, biarkan udara mengisi perut Anda. Bernapaslah ke dada dan tulang selangka Anda. Tahan napas 2, 3, 4, hembuskan napas, tarik pusar dengan lembut. Buang napas sedikit lebih lama. Tahan napas. Beberapa putaran terakhir. Tarik napas dalam 2, 3, 4, tahan 2, 3, 4, hembuskan napas 2, 3, 4, 5, 6. Bernapaslah dan jaga agar tubuh tetap rileks saat Anda menarik napas. Jangan menegangkan tubuh. Bahkan saat Anda memegangnya, jaga agar tubuh Anda tetap rileks. Kemudian saat Anda mengeluarkan napas, tarik pusar dengan lembut ke dalam. Buang napas sedikit lebih lama. Tahan napas. Tarik napas, 2, 3, 4, tahan 2, 3, 4. Hembuskan napas 2, 3, 4, 5, 6. Tahan untuk menarik napas, 2, 3, 4 tahan 2, 3, 4, hembuskan 2, 3 , 4, 5, 6, tahan untuk menarik napas, 2, 3, 4 tahan, 2, 3, 4, hembuskan napas 2, 3, 4, 5, 6, tahan hingga tiga putaran terakhir. Tarik napas. Jaga agar tubuh tetap rileks. Bernapaslah sampai tulang selangka Anda terangkat. Tahan nafas 2, 3, 4, hembuskan nafas 2, 3, 4, 5, 6, tahan nafas 2, 3, 4, tahan 2, 3, 4 hembuskan, 2, 3, 4, 5, 6, tahan untuk. Terakhir, tarik napas, tahan napas hingga tulang selangka terangkat. Tahan napas 2, 3, 4, hembuskan napas 2, 3, 4, 5, 6, tahan dan rileks. Biarkan napas kembali normal.

Terus duduk dengan mudah dan nyaman. Sejenak tarik perhatian Anda ke dalam. Dan sekarang amati kualitas napas Anda. Perhatikan bagaimana Anda bernapas saat ini. Mungkin nafasnya sedikit lebih dalam, sedikit lebih halus. Dan perhatikan keadaan pikiran Anda. Perhatikan bagaimana perasaan Anda saat ini dan tarik napas dalam-dalam. Dan hembuskan perlahan, rileks. Kami akan melakukan meditasi pemindaian tubuh singkat. Jika Anda dapat mengikuti, itu bagus. Jika tidak, maka juga, itu bagus. Mari kita mulai. Duduk dengan mudah dan nyaman dengan tulang belakang lurus, punggung diistirahatkan, bahu rileks, dan telapak tangan terbuka ke langit-langit. Kaki Anda dengan kuat ditempatkan di lantai. Ambil napas dalam-dalam. Saat Anda mengeluarkan napas, rentangkan jari-jari kaki Anda dan letakkan di tanah. Rasakan sentuhan itu dengan lantai dan sadari kaki Anda.

Nafas dan perhatian kita secara otomatis dapat menghilangkan stres dari tubuh. Kami akan memusatkan perhatian kami ke bagian tubuh yang berbeda. Satu per satu. Sadari pergelangan kaki, kaki bagian bawah, lutut, paha, dan pinggul Anda. daerah panggul, perut, dan punggung bawah. Daerah perut dan pusar, punggung tengah, dada, dan punggung atas. Bahu kanan dan lengan kanan. Bahu kiri dan lengan kiri, tenggorokan dan leher. Wajah Anda, bagian atas kepala Anda, bagian belakang kepala Anda. telinga Anda.

Tarik napas. Dan saat Anda bernapas perlahan melalui hidung, sadarilah seluruh tubuh Anda. Kemudian temukan area yang tidak nyaman. Arahkan perhatian Anda ke area ketidaknyamanan di tubuh. Mungkin ada beberapa nyeri punggung bawah. Mungkin ada rasa sesak di dada. Mungkin bahu dan lehernya terasa sedikit kencang. Arahkan perhatian Anda ke area ketidaknyamanan. Dan jika tidak ada, bawa perhatian Anda ke daerah dada Anda. Dan menjaga perhatian Anda di sana. Tarik napas dalam-dalam. Tahan napas dan biarkan perasaan tidak nyaman itu meningkat dan berkonsolidasi. Kemudian dengan sangat, sangat perlahan, hembuskan napas melalui hidung. Dan perhatikan saat Anda menarik napas, ketidaknyamanan itu mulai menghilang. Mari kita lakukan ini sekali lagi. Perhatian di area ketidaknyamanan atau bagian tengah dada Anda. Ambil napas dalam-dalam, lalu tahan napas, dan biarkan perasaan tidak nyaman itu meningkat. Terus tahan napas dalam, sangat lambat, hembuskan melalui hidung. Dan perhatikan saat Anda menarik napas, ketegangan juga mereda. Setiap napas yang masuk memberi energi pada tubuh kita dan setiap napas yang keluar membawa relaksasi. Ambil napas normal. Buang napas, rileks, dan buang semua usaha Anda selama beberapa detik.

Perlahan dan bertahap menjadi sadar akan tubuh dan lingkungan Anda. Tarik napas lagi. Kemudian saat Anda mengeluarkan napas, mungkin goyangkan jari-jari kaki Anda, rapatkan kedua telapak tangan Anda, gosok perlahan, buat panas dan letakkan di mata Anda. Biarkan mata menyerap panas. Rilekskan mata, dan saat Anda siap, Anda bisa perlahan membuka mata. Saya harap Anda menikmati itu.

lulusan
Tadi sangat menyenangkan. Saya masih punya hari yang panjang di depan saya benar-benar membutuhkan itu. Dan sekarang semua suara lainnya juga telah hilang. Aku seperti memasuki kekacauan. Dan kami melakukan latihan ini, dan sekarang burung berkicau dan semuanya sempurna. Itu luar biasa, Neha. Jadi semua orang memiliki hari Senin yang menyenangkan Semoga minggu ini menyenangkan. Bagi sebagian dari Anda, ini adalah akhir kuartal. Siapapun yang Sprinklrite saya tahu dua atau tiga minggu ke depan akan sibuk. Gunakan teknik yang Neha tunjukkan kepada Anda dan bawa Anda melewati tantangan dan ketegangan di depan. Baiklah, Neha, sampai jumpa minggu depan.

Neha Saxena
Terima kasih lulusan. Selamat tinggal.

lulusan
Yah, tunggu sebentar. Aku lupa melakukan sign off. Jadi, tunggu sebentar, tetap di sini oke. Karena orang-orang sudah terbiasa dengan saya mengatakan… Saya memiliki tanda tangan resmi saya. Jadi tunggu sebentar. Pertama-tama, saya ingin berterima kasih kepada tamu mingguan saya, Neha the Breath Yogi… Saya sangat santai sehingga saya benar-benar lupa apa yang saya lakukan. Saya ingin berterima kasih kepada Neha, Yogi nafas karena telah membawa kami melalui latihan mingguan kami. Itu fantastis dan juga diskusi yang bagus di awal yang sangat saya nikmati. Dan untuk Pengalaman CXM, saya Grad Conn, CXO dan Sprinklr. Dan sampai jumpa... lain kali.