Episode #118: Senin Pagi bersama Neha Saxena

Mengapa kita begitu mudah keluar jalur? Dan apa saja strategi yang dapat kita gunakan untuk kembali ke jalur? Pada segmen Monday Breath Yogi reguler kami, Neha Saxena membantu kami memahami bagaimana mengendalikan pikiran kita, sehingga kita dapat mengendalikan tindakan kita. Plus, latihan pernapasan cepat untuk memulai minggu dengan cara yang benar.

Semua episode podcast

Pergi sekarang

TRANSKRIP PODCAST

lulusan
Ini Senin. Selamat datang di Pengalaman CXM. Saya tuan rumah Anda Grad Conn, CXO di Sprinklr. Dan seperti biasa, hari ini kita bersama Neha, Yogi nafas kita. Kita akan berbicara tentang menjadi manusia, menjalani minggu yang baik, dan semua tantangan yang kita hadapi setiap hari. Jadi, mari kita mengobrol tentang hal-hal sebentar. Saya ingin menambahkan beberapa pengalaman yang benar-benar hebat akhir-akhir ini. Saya ingin berbagi dengan mereka. Beberapa hal yang telah saya lakukan yang benar-benar membantu saya. Jadi, saya menjalani operasi lutut sekitar dua bulan yang lalu.

lulusan
Saya melakukan lutut saya yang lain di musim gugur dan itu akan menjadi masalah yang sangat besar. Tapi lutut pertama ini, tidak terlalu buruk. Tapi bagaimanapun, saya harus melakukan banyak PT untuk mengembalikan lutut saya. Dan lucunya bagaimana suatu peristiwa akan memiliki efek pemicu yang besar. Saya mulai melakukan PT, dan saya mulai sangat menikmati berolahraga dan saya, seperti, saya harus kembali ke ini. Itu hanya semacam menyelinap keluar dari hidupku. Saya dulu sering melakukan Pilates. Jadi, saya mengulurkan tangan dan menemukan studio Pilates. Dan ketika saya mengatakan saya menemukan studio Pilates, sebenarnya, Sabrina, asisten kelas dunia saya menemukan studio Pilates untuk saya. Dan dia luar biasa. Ya Tuhan, aku bahkan tidak tahu bagaimana aku akan menjalani hidupku tanpa Sabrina.

Neha Saxena
Apakah Anda mendengarkan ini, Sabrina?

lulusan
Saya tidak berpikir dia benar-benar mendengarkan mereka. Dia tidak pernah mengomentari mereka jadi saya tidak berpikir dia benar-benar mendengarkan mereka. Dia bukan hanya EA terbaik yang pernah saya miliki. Dia EA terbaik yang pernah saya lihat, titik. Dia salah satu orang terbaik yang pernah saya temui juga. Jadi, Sabrina menemukan ini untuk saya dan saya bekerja dengan instruktur Pilates yang luar biasa bernama Susan. Dan Susan telah melakukannya selama beberapa tahun. Tapi dia punya instruktur yang sangat bagus ... dalam pengalaman saya, saya telah melakukan Pilates selama sekitar satu dekade, atau mungkin sedikit lebih lama dari itu, sekitar 10 hingga 15 tahun ... dan yang benar-benar baik benar-benar sadar akan posisi tubuh Anda seperti mereka tahu persis di mana harus menempatkan Anda. Dan jika Anda meleset sedikit saja, mereka akan memperbaikinya. Karena Anda sebenarnya bisa sedikit melukai diri sendiri atau tidak mencapai perut seperti yang Anda butuhkan untuk mencapai perut jika posisi panggul Anda salah. Dia luar biasa dalam hal itu. Dan aku pergi setiap hari. Jadi, saya di Pilates Senin sampai Sabtu. Saya belum pernah melakukan itu sebelumnya. Saya telah melakukan beberapa kali seminggu dan hal-hal seperti itu tetapi saya tidak pernah melakukannya setiap hari. Dan itu luar biasa karena ada begitu banyak fokus napas, dan saya benar-benar bisa merasakan perbedaan dalam perubahannya. Jadi, saya agak berpikir untuk diri saya sendiri, saya kira itu minggu ini ...

lulusan
Minggu ini saya perhatikan betapa saya semakin kuat. Dan saya berpikir, 'Apa yang membuat saya begitu lama?' Mari kita bicarakan itu sebentar. Anda tahu, kita sering tahu apa yang kita butuhkan atau tahu apa yang ingin kita lakukan dan bahkan apa yang kita sukai. Saya suka Pilates, saya sudah melakukannya selama bertahun-tahun. Mengapa saya keluar jalur? Saya berhenti. Aku tahu apa yang terjadi. Saya pindah ke New York dan semuanya terganggu. Itu sangat sulit. Tapi kemudian saya tidak bisa kembali ke jalur saya. Dan menarik bahwa hanya ketika saya pindah ke Florida, saya berpikir untuk kembali ke jalur yang benar. Saya tidak tahu apa artinya tentang New York. Tapi apa itu? Jadi, mari kita bicara tentang itu sedikit. Anda harus mengalami ini sepanjang waktu di mana orang-orang dengan sengaja mengatakan saya tahu saya harus … kosong … tetapi untuk beberapa alasan … dan kemudian tiba-tiba, ada peristiwa pemicu, yang terkadang tidak dapat diprediksi, dan tiba-tiba mereka kembali dan mereka seperti, 'Saya tidak percaya saya tidak melakukan ini selama ini'. Jadi, Anda mendapatkan hal-hal semacam itu. Saya ingin mendengar pengalaman Anda dengan beberapa orang yang Anda latih.

Neha Saxena
Ya, itu menarik Anda mengangkat ini karena itu benar. Kita semua memiliki hal-hal yang baik untuk dilakukan, yang ingin kita lakukan, tetapi entah bagaimana terus didorong ke belakang dan masuk ke latar belakang kecuali jika terjadi sesuatu yang tidak dapat Anda abaikan lagi. Sebenarnya, dalam pengalaman saya, itu berbeda untuk orang yang berbeda. Bagi sebagian orang, itu bisa sesederhana mendapatkan prioritas mereka dengan benar. Dan bagi sebagian orang, itu bisa menjadi alasan nyata seperti, “Oh, saya menjalani operasi jadi saya tidak bisa melakukan Pilates selama dua bulan. Dan kemudian saya harus menemukan jalan kembali perlahan tapi pasti.” Saya melakukan PT dan ada banyak hal yang terjadi, lebih dari sekadar level fisik jika Anda mengalami hal seperti itu. Saat ini lutut Anda cedera, Anda harus sembuh dan Anda harus pergi ke PT. Itu sulit. Ini adalah bagian dari diri Anda yang memiliki kendali penuh dan sekarang Anda seperti berada di bawah belas kasihan seseorang dan mencoba mengembalikannya ke kekuatan normal. Dan kemudian Anda melakukan itu, dan itu melelahkan. Ini tidak hanya membebani tubuh Anda. Ini melelahkan secara emosional dan mental.

lulusan
Sebenarnya, itu melelahkan secara emosional. Aku akan memberitahumu sesuatu yang aneh yang mereka lakukan padaku. Dan aku tidak begitu yakin tentang itu. Saya harus memikirkan ini untuk lutut saya berikutnya. Mereka tidak menempatkan Anda di bawah anestesi umum lagi karena jenderal agak berbahaya. Jadi, ini adalah anestesi lokal, tetapi mereka memberi Anda obat ini, dan ini disebut sebagai obat pemerkosaan. Dan apa yang dilakukannya adalah, itu menyebabkan Anda kehilangan memori jangka pendek. Jadi, Anda terjaga, sepenuhnya sadar dan benar-benar berbicara. Namun, siapa yang tahu apa yang saya katakan, bukan? Tapi kamu tidak mengingatnya. Dan begitulah cara mereka melakukannya sekarang. Anda agak tidak sadar karena Anda tidak dapat mengingatnya, tetapi Anda tidak benar-benar tidak sadar, sehingga mereka dapat membuat Anda bergerak dan melakukan hal-hal dan semua hal semacam itu. Jadi hanya membungkus kepala Anda di sekitar itu untuk kedua. Saya biasanya agak sedikit aneh dengan itu, tapi saya baik-baik saja, kecuali satu hal yang tidak saya nikmati. Yaitu, baiklah, saya akan memberi Anda peringatan sebentar lagi, tetapi saya tidak dapat mengingat operasi itu secara sadar. Oke. Tapi aku seorang pemimpi besar. Saya banyak bermimpi. Saya seorang pemimpi yang sangat hidup dan saya memiliki mimpi yang sangat, sangat rinci. Dan saya ingat operasi itu dalam mimpi saya.

Neha Saxena
Wow. Menarik. Ini seperti, ya,

lulusan
… saat itulah saya tidur, saya seperti terus terbangun di meja operasi. Ini bukan pengalaman yang bagus. Dan sekarang saya secara sadar mulai mengingatnya, saya pikir, karena mimpi saya memberi tahu pikiran sadar saya tentang apa yang sebenarnya terjadi. Itu tidak baik. Jadi, saya mungkin tetap sadar lain kali. Mungkin aku tidak menginginkan itu. Saya pikir saya lebih suka hampir tidak. Karena hal memori partikel semacam ini selalu menyertainya hanya sebuah elemen dari apa itu film horor.

Neha Saxena
Dua hal, benar, seperti hal yang Anda kemukakan tentang emosi sebagai intinya. Jadi, ada seluruh siklus tentang bagaimana perasaan kita memberi tahu bagaimana kita berpikir, dan bagaimana kita berpikir memberi tahu bagaimana kita bertindak. Benar? Dan kemudian bagaimana kita bertindak lagi, membuat kita merasa dengan cara tertentu. Benar? Jadi, jika Anda merasa lapar, emosinya lapar, kami memiliki pemikiran bahwa 'Oh, saya harus pergi dan makan'. Dan kemudian Anda mengambil tindakan itu, Anda makan makanan Anda, dan kemudian Anda merasa kenyang. Dan ketika Anda merasa kenyang, Anda berkata, 'Oke, saya pikir saya harus berhenti makan'. Dan kemudian Anda berhenti makan, apakah Anda melihat lingkaran ini? Jadi sebenarnya, bagaimana kita bertindak pasti ditentukan oleh apa yang kita rasakan. Jadi, kembali ke pertanyaan kunci kami yang kami mulai dengan, 'Mengapa kita menunda-nunda?' atau 'Mengapa orang melakukan hal-hal yang menurut mereka seharusnya mereka lakukan?' di suatu tempat? Itu kesadaran emosional. Itulah kecerdasan emosional, menyadari 'Bagaimana saya bertindak?' 'Apa yang saya katakan?' 'Apa yang saya lakukan?' Dan itulah mengapa kadang-kadang sangat berbeda dari apa yang orang katakan dan lakukan, karena ini kembali ke ilmu saraf dan bahkan seluruh poin tentang mimpi, karena ketika Anda kembali ke keadaan bermimpi, ada empat keadaan kesadaran; keadaan terjaga, keadaan bermimpi, keadaan tidur, dan kemudian keadaan keempat adalah apa yang kita sebut keadaan meditatif atau ada kata Sansekerta untuk itu. Tetapi dalam keadaan mimpi, pikiran sebenarnya bekerja; otak sedang mengklasifikasikan informasi ke dalam berbagai bagian otak. Ada sesuatu yang disebut sistem glymphatic, yang benar-benar akan bekerja mengeluarkan semua racun dari otak dan otak menyaring dan mengatur ulang semua informasi. Anda memiliki mimpi yang sangat jernih dan itu seperti, 'Oke, apa yang harus saya lakukan dengan ini?' 'Apa yang harus saya lakukan dengan memori meja operasi ini?' Saya pikir sedikit hipnoterapi atau EFT mungkin berguna.

lulusan
Saya juga baru saja menjalani operasi wajah. Dan itu saya lakukan sepenuhnya sadar. Saya tidak melakukan apa pun untuk itu.

Neha Saxena
Sadar sepenuhnya untuk operasi wajah? Apakah Anda panik? Ya Tuhan.

lulusan
Sebenarnya, itu baik-baik saja. Aku panik sedikit. Dan itu lucu karena ahli bedah plastik bisa melihat saya sedikit gugup karena dia berjalan di ruangan dengan jarum yang dia bawa dengan dua tangan dan dia mulai melambaikannya di dekat wajah saya. Dan saya berpikir, 'Asap Kudus' Itu membuatku sedikit takut; itu juga terjadi sedikit cepat. Dan dia sedikit terlempar dan berkata, 'Hei, tenang'. Dan meletakkan tangannya di dahiku, seperti aku seekor anjing, dan meletakkan kepalaku ke belakang dan berkata, 'Tenang, tenang'. Saya berpikir, 'Hei, ini agak berhasil. Ini agak aneh' tapi aku tenang.

lulusan
Dia memiliki raksasa ini, seperti jarum ukuran komedi. Seperti sesuatu yang keluar dari kartun Looney Tunes dan meletakkannya di wajahku. Dan kemudian saya berkata, 'Saya tidak tahu, saya pikir saya masih bisa merasakannya'. Dan dia berkata, 'Dapatkah Anda merasakan ini?' Dan saya seperti, 'Tidak, saya tidak bisa merasakannya' dan dia berkata, 'Yah, saya baru saja menancapkan pisau saya ke wajah Anda. Jika Anda tidak merasa bahwa Anda tidak merasakan apa-apa'. Saya seperti, 'Baiklah'. Dan dia mulai memotong tiga inci lubang di wajahku. Dan agar saya akan mengatakan bahwa ingatan perlahan-lahan menggusur mimpi lutut. Menarik. Ya, jika saya menjalani operasi dengan tingkat kesadaran yang lebih tinggi setiap kali, saya akan melupakan yang lainnya. Tapi Anda tahu, saya menemukan salah satu hal favorit saya untuk dilakukan adalah saya ingin istirahat tidur saya. Jadi ternyata, manusia tidak biasa tidur delapan jam berturut-turut, awalnya yang biasa kita lakukan biasanya tidur saat hari sudah gelap. Dan kemudian kita akan sering terbangun di tengah malam, dari situlah ungkapan kehidupan malam berasal. Dan kemudian orang-orang akan keluar dan benar-benar melakukan sesuatu. Dan kemudian kembali dan tidur lagi, dan kemudian bangun ketika hari sudah terang lagi. Dan saya sudah melakukannya sekarang selama bertahun-tahun. Dan itu cukup menyenangkan, karena saya mengadakan pesta kecil sendiri di tengah malam. Dan kemudian saya kembali tidur lagi. Dan saya menemukan bahwa mimpi saya di babak kedua luar biasa. Saya sangat bersemangat untuk pergi tidur dan melihat mimpi apa yang akan saya miliki. Saya memiliki mimpi gila ini di babak kedua sedangkan di babak pertama, ketika saya cenderung lebih lelah, saya tidak cenderung bermimpi dengan cara yang sama atau sebanyak itu. Jadi, saya menemukan bahwa jika saya bisa tidur, istirahat dan kemudian kembali tidur. Saya mendapatkan semacam mimpi tidur yang benar-benar hebat. Dan saya menikmati itu. Dan itu, bagi saya adalah bentuk kesadaran karena ada hal-hal yang saya pelajari dan hal-hal yang saya lakukan di tahap itu, yang selalu menyenangkan.

Neha Saxena
Yang gila adalah aku tidak pernah mengingat mimpiku, seperti seumur hidupku. Jadi mungkin satu atau dua atau dua mimpi. Jadi, saya tidak melakukannya dan saya pikir ada cara yang dapat dilakukan oleh pakar tidur untuk membantu Anda mengingatnya, tetapi mereka seperti, 'Apakah Anda yakin ingin mengingat mimpi Anda?' Jadi, saya tidak ingat mimpi saya sama sekali.

lulusan
Saya menciptakan seluruh dunia dalam mimpi saya. Ini benar-benar yang terbaik. Ini seperti seluruh keberadaan lainnya.

Neha Saxena
Ah, benarkah? Dan apakah Anda masih bangun dengan segar?

lulusan
Aku seperti menjalani kehidupan lain. Itu bagus.

Neha Saxena
Yah, mungkin Anda melakukannya. Jadi, Grad, yang mana yang asli? Apakah ini mimpi? Atau itu mimpi?

lulusan
Yeah, well, yeah, umumnya aku lebih suka kenyataan ini. Tapi terkadang mimpi itu cukup keren. Jadi, kamu juga mengerjakan sesuatu dalam mimpimu, kan? Seperti, saya punya satu mimpi di mana saya mendapat kesempatan untuk menjalani hidup saya lagi dan membuat banyak keputusan yang berbeda. Dan kemudian segalanya menjadi berbeda, tetapi belum tentu lebih baik. Itu adalah cara yang sangat menarik untuk menangani semacam kecemasan keputusan yang saya alami baru-baru ini dan, sungguh, itu hebat. Itu pasti hal favorit saya untuk dilakukan adalah memilikinya. Tapi mari kita bicarakan ini. Mari kita bicara sedikit tentang hal semacam ini di mana orang tahu mereka melakukan sesuatu yang seharusnya tidak mereka lakukan tetapi mereka tetap melakukannya, menurut saya itu menarik. Saya tidak tahu apakah Anda dan saya membicarakan hal ini atau muncul di lain waktu, tetapi ada otak hewan yang kita miliki yang sangat reaksioner dan sangat naluriah, lalu kita memiliki otak intelektual, yang cenderung berdebat dengan dirinya sendiri sepanjang waktu dan cenderung tahu apa yang terjadi. Dan kemudian kita memiliki otak intuitif ini, yang membuat lompatan dan sering kali adalah otak inventif atau otak yang memunculkan ide-ide baru. Saya pikir kita tidak cenderung menghabiskan banyak waktu dalam intuitif seperti yang kita inginkan, kita cenderung dikendalikan, seringkali lebih oleh hewan daripada yang seharusnya. Dan kemudian intelektual selalu akan duduk di sana dan mencoba menavigasi di antara keduanya. Dan saya pikir saat kita lebih lelah, otak hewan mendorong kita lebih banyak. Saya tidak ingin menyebutkan nama orang ini, tetapi saya memiliki seorang manajer. Saya bahkan tidak akan menggunakan kata ganti, karena jika saya menggunakan kata ganti, semua orang akan tahu siapa itu. Tetapi saya memiliki seorang manajer dan orang ini dan saya sedang berbicara di sebuah pesta. Dan orang itu berkata, 'Ya, saya mengalami malam yang sangat sulit tadi malam. Jadi makanlah sekotak Oreo. Dan saya seperti, 'ha-ha'.

lulusan
Dan kemudian saya seperti, 'Apakah Anda serius? Anda makan seluruh kotak Oreo?' Dan orang ini berkata, 'Ya, saya makan satu kotak penuh Oreo', tapi menatapku dengan agak aneh, seperti, 'Begitukah?'

lulusan
Tidak, saya tidak pernah makan sekotak Oreo atau sekotak kue seperti itu? Tidak, itu terdengar menjijikkan. Saya tidak tahu bagaimana Anda akan melakukan itu. Tapi sejak itu, saya telah belajar bahwa banyak orang melakukan itu, banyak orang hanya

Neha Saxena
Pemakan emosi. Ya.

lulusan
Jadi dari mana itu berasal? Dari mana hewan itu berasal?

Neha Saxena
Seperti yang Anda katakan, itu adalah otak primitif. Dan seperti yang Anda ketahui, jika Anda melihat evolusi manusia, bagian otak yang mengambil alih, kita tidak mengatakan, 'Oke, apakah saya perlu menjaga jantung saya tetap berdetak?' 'Apakah saya perlu terus bernapas?'. Hal-hal seperti itu terjadi dengan sendirinya. Jadi, ketika kita merasakan sedikit stres, kita kembali ke bagian paling primitif dari otak, yang Anda sebut otak hewan; otak yang mengambil alih. Seperti, tidak ada yang bisa Anda ambil, lupakan menggunakan alasan Anda tentang 'Saya tidak boleh memakannya', yang tidak berhasil pada saat itu, karena beberapa orang menyebutnya pembajakan amigdala, atau bagian primitif dari otak Anda hanya membajak pusat itu. Dan itulah yang juga terjadi ketika orang mengalami PTSD. Anda mendapatkan pemicu. Dari pengalaman saya sendiri, saya tahu, 'Oke, jika saya menghadapi situasi ini, saya mungkin akan merespons dengan cara ini'. Saya tidak ingin tetapi ketika saya akan berada di sana, saya tidak punya kendali. Rasanya seperti bagian dari otak saya dibajak. Dan insting itu benar-benar hanya berusaha membuat kita tetap hidup. Karena itulah naluri pertama – untuk melindungi diri sendiri dan menjaga diri saya tetap hidup. Setelah saya memilikinya, mungkin saya bisa berpikir secara intuitif dan kreatif dan hanya itu saja. Tidak ada harimau, tidak ada yang membunuh kita. Tapi saat kita mulai merasa seperti seseorang menyerang identitas kita, sesuatu seperti hubungan saya berjalan, saya akan gagal. Hal seperti itu menimbulkan respons yang sama. Itu membuat bagian primitif dari otak kita mengambil alih dan kemudian kita berada di bawah kendali emosi kita. Emosi mengambil alih. Kami tidak tahu kami makan. Terkadang saya akan melakukannya. Bagaimana saya akan merespons adalah saya akan mengatakan hal-hal yang tidak ingin saya katakan. Itu tidak menyenangkan. Itu sangat menyakitkan. Saya akan mengatakan hal-hal yang tidak ingin saya katakan dan saya tahu saya akan mengatakannya tetapi itu tidak luar biasa.

lulusan
Ini hanya akan menarik. Kami akan menghabiskan waktu bersama selama beberapa tahun ke depan sehingga pada titik tertentu Anda akan mengatakan sesuatu kepada saya dan saya akan berpikir, 'Oh, begitu! Oh, itulah yang itu. Oke'.

Neha Saxena
Oh, saya harap tidak. Tapi ya

lulusan
Semua orang akhirnya mengatakan sesuatu seperti itu padaku. Percayalah, itu selalu datang. Itu hanya masalah waktu. Nah, jadi ada model lain ini. Dan sekali lagi, saya tidak yakin kita telah membicarakan hal ini atau tidak, tetapi ada model mengendalikan tindakan Anda, mengendalikan kata-kata Anda, dan mengendalikan pikiran Anda. Jadi, secara klasik, kita harus berusaha – menurut saya, menurut urutan kesulitannya – jadi berjuang untuk mengendalikan tindakan Anda adalah sesuatu yang menurut saya sebagian besar dari kita dalam lingkungan profesional cukup pandai melakukannya. Seseorang mengatakan satu hal yang menurut Anda menyinggung atau Anda merasa menjengkelkan atau Anda merasa konyol atau apa pun, Anda tidak menyerang mereka, seperti menampar mereka atau melemparkan sesuatu ke arah mereka. Anda hanya mengatakan pada diri sendiri, 'Wow, sungguh idiot' tetapi Anda tidak mengatakannya dengan keras karena itulah tingkat kontrol kedua yang mengendalikan kata-kata Anda. Nah, sepertinya bagi Anda yang mengendalikan kata-kata mungkin mulai menjadi hal di mana kebocoran terjadi, bukan?

Neha Saxena
Tidak lagi. Itu adalah respons PTSD saya ketika saya akan stres, benar-benar stres, kemudian detak jantung saya akan naik, saya akan mulai bernapas dan saya akan membayangkan yang terburuk. Saya akan membayangkan yang terburuk dan kemudian berperilaku dengan cara yang akan mengatakan kata-kata yang defensif yang tidak benar-benar diperlukan. Tapi itu hal yang sama sekali berbeda. Tetapi memiliki kendali atas pikiran Anda itu sulit. Bisakah Anda mengendalikan pikiran Anda? Mari kita coba ini.

lulusan
Itulah tingkat berikutnya untuk mengendalikan pikiran Anda. Dan saya pikir sebenarnya, saya merasa sangat baik tentang tindakan, saya belum pernah memukul siapa pun dalam kemarahan dalam waktu yang lama. Maaf, Morgan. Itu saudaraku. Dia baik-baik saja. Mengontrol kata-kata Anda, sekarang itu adalah sesuatu yang telah saya kerjakan. Dan saya merasa sangat baik tentang itu. Sekarang, ketika saya dihadapkan pada hal-hal, saya pikir saya sangat baik sekarang tentang memprosesnya dan tidak langsung bereaksi. Dan ada banyak waktu orang mengatakan hal-hal kepada saya di mana saya akan seperti, 'well, Nak, ini seperti ...', dan ini adalah sesuatu yang saya tidak selalu pandai jadi ini adalah sesuatu di mana saya banyak lebih baik. Dan saya biasanya menghindari email, di mana saya masih berpotensi mendapat masalah. Tapi saya tidak menggunakan email lagi. Serius, jika Anda tidak dapat memperbaikinya, maka berhentilah menggunakannya. Itu sangat membantu.

lulusan
Tetapi pemikiran yang sebenarnya sedang saya kerjakan dan sesuatu yang khusus, yang cukup pribadi, jadi saya tidak dapat membicarakannya di sini, tetapi ada sesuatu yang telah menggedor pintu otak saya selama beberapa bulan terakhir. . Saya kira dia agak kebetulan dengan operasi lutut sebenarnya. Dan, dan saya, pada awalnya, hanya membiarkannya membasuh saya. Dan kemudian Anda tahu, memiliki semua bidang yang sesuai dengan itu. Tapi akhir-akhir ini, saya seperti, Anda tahu, saya akan, mengelola pikiran itu, saya tidak berpikir bahwa pikiran itu benar atau saya ingin membingkai ulang pikiran itu atau mengontekstualisasikan pikiran itu atau memberikan perspektif seputar pikiran itu untuk diri saya sendiri. versus membiarkan diri saya menjadi korban dari pikiran saya sendiri. Dan saya menemukan bahwa itu sebenarnya sangat efektif. Jadi, saya banyak bekerja untuk itu. Dan kemudian saya pikir jika Anda bisa sampai pada titik mengendalikan pikiran Anda, itu jauh lebih mudah untuk mengendalikan kata-kata dan tindakan Anda.

Neha Saxena
Ya, tidak, saya setuju.

lulusan
Anda biasanya mengatakan hal-hal bodoh ketika Anda tidak memiliki pikiran yang jelas. Dan kemudian Anda akan mengatakan hal-hal yang terkadang menyakitkan atau bodoh atau tidak sensitif, atau tidak dipikirkan matang-matang dan hal-hal seperti itu. Jadi, saya mencoba untuk mencapai level itu jika saya bisa. Saya pikir itu mengarah pada kehidupan yang lebih bahagia.

Neha Saxena
Sekarang, benar-benar. Dan sebenarnya, untuk rata-rata orang normal, itu sangat, sangat sulit. Anda tidak dapat mengelola pikiran dari tingkat pikiran. Seperti jika saya memberi tahu Anda, 'Oke, Grad, tutup mata Anda. Pikirkan tentang apa pun di seluruh dunia kecuali beruangmu'. Dan gambar apa yang muncul? Tepat. Beruang. Jadi, sulit untuk mengelola pikiran dari tingkat pikiran. Dan jika Anda menolak pikiran itu, pikiran itu akan terus datang kembali dengan sepenuh hati. Omong-omong, saya suka beruang itu. Dia lucu.

lulusan
Karena orang tidak bisa melihat kita, kan? Kita bisa melihat satu sama lain. Tapi mereka tidak bisa melihat kita. Itu hanya audio. Jadi apa yang Neha bicarakan ada di mejaku tepat di belakangku. Saya punya beruang kecil FAO Schwarz yang dibelikan pacar saya untuk saya. Dan dia memiliki ekor kecil yang menonjol dari celananya yang sangat lucu dan tertulis 'FAO Schwarz' di bagian bawah cakarnya, dan dia mengenakan topi kecil dan jaket kecil. Ini seperti pemimpin kelompok. Dan dia pasti terlihat sangat necis. Jadi, Anda benar. Segera setelah Anda berkata: 'Jangan pikirkan beruang itu, pikirkan apa pun selain beruang itu'. Kamu benar. Ya. Yang harus Anda pikirkan hanyalah beruang. Dan ya, pikiran sulit diatur dari pikiran. Saya suka ekspresi itu.

Neha Saxena
Dan di situlah napas masuk. Dan ketika Anda benar-benar ingin mencapai tingkat penguasaan, Anda berbicara tentang di mana itu bukan tentang mengendalikan pikiran. Semakin Anda akan mencoba untuk mengendalikan mereka itu akan menjadi begitu banyak usaha. Dan entah bagaimana kami yakin bahwa 'Oh, saya harus berusaha'. Pikiran muncul begitu saja, muncul begitu saja seperti ombak di lautan yang mencekam. Ada begitu banyak alasan mengapa pikiran tertentu muncul. Dan ada banyak pembicaraan tentang itu. Tapi pikiran muncul begitu saja seperti gelembung di air. Jadi, idenya adalah untuk mendapatkan bahwa nafas adalah alatnya. Ini bukan tentang mencoba menyingkirkan pikiran-pikiran itu, atau mengundang pikiran-pikiran itu pergi. Jika Anda benar-benar ingin mencapai keseimbangan itu, ini tentang berada dalam keadaan pengamatan itu, tanpa melekatkan arti apa pun pada pikiran apa pun, itu hanya sebuah pikiran. Dan jika Anda membiarkan pikiran itu masuk, jika Anda terus mengunyah pikiran itu, itu menjadi menyenangkan dan Anda mulai merasakan sesuatu tentangnya. Dan ketika Anda mulai merasakan sesuatu tentang hal itu, maka Anda lagi, memiliki beberapa pemikiran tentang apa yang harus dan tidak boleh Anda lakukan. Dan kemudian Anda mulai bertindak dengan cara tertentu. Tapi saat pertama pikiran itu muncul, itu bisa saja seperti, oh, ini satu gelembung. Dan inilah gelembung lainnya. Dan inilah gelembung lainnya. Hanya ketika Anda mengambil pikiran itu dan pikiran terus berjalan dan mengunyahnya, itu mulai berubah menjadi emosi perasaan. Jadi, sangat sulit bagi orang normal untuk mengatakan, 'Oke, tidak, tidak, tidak ada pikiran, tidak ada pikiran' Jika Anda pernah mencoba untuk tidur dan Anda tidak bisa tidur, dan Anda seperti, 'Oke , tidak, Lulusan tidur, tidur', kamu akan bangun, kan? Lupakan tentang tidur. Semakin banyak Anda memberi tahu pikiran untuk melakukan sesuatu, semakin sedikit ia melakukannya. Jadi di situlah nafas masuk. Dan itu adalah alat yang sangat, sangat berguna. Seperti, jika ini tengah malam, studio Pilates Anda tidak buka, Anda bisa kembali bernapas. Saya telah menghabiskan banyak waktu dengan banyak orang yang telah lama bermeditasi. Dan ini bukan tentang melawan pikiran. Ini tentang mencapai tingkat kenyamanan di mana, apakah itu pikiran positif, atau apakah itu pikiran negatif, Anda tidak dapat melekat pada salah satu dari itu.

lulusan
Yah, mari kita tetap pada itu sebentar. Itu komentar yang sangat menarik. Saya setuju dengan Anda, omong-omong. Maksud saya, saya menemukan bahwa melakukan latihan pernapasan dan latihan meditasi, jika karena alasan tertentu saya mengalami kesulitan tidur, sangat membantu. Tetapi hal khusus yang terjadi pada saya beberapa bulan yang lalu, … terjadi pada saya … bukanlah kata-kata yang tepat, hal khusus yang saya pelajari beberapa bulan yang lalu, mungkin adalah cara yang lebih baik untuk mengatakannya. Ini penuh dengan masalah potensial, benar. Jadi, saya sedang berbicara dengan terapis saya ... Saya sangat percaya pada terapi juga, orang yang cukup baru mengenalnya ... dan dia berkata, 'Nah, dapatkah Anda membayangkan diri Anda tidak pernah menyebutkan ini?' Dan saya seperti, 'Ya, saya bisa. Dan dia berkata, 'Benarkah?' Saya tahu. 'Ya, saya mungkin tidak akan pernah bisa menyebutkannya'. 'Yah, oke', katanya. Bukan itu jawaban yang dia harapkan. Dan dia berkata, 'Penelitian menunjukkan bahwa semakin Anda menekan sesuatu', ini adalah poin yang Anda buat, 'semakin Anda menekan sesuatu, semakin besar kesepakatan yang terjadi seiring waktu. Dan pada akhirnya, Anda mungkin berada dalam situasi stres, atau marah, atau mungkin Anda terlalu banyak minum anggur atau apa pun. Dan kemudian hal ini muncul, dan muncul dengan cara yang tidak terlalu produktif'. Jadi, rekomendasi umumnya adalah dia pikir saya harus membicarakannya, tapi saya tidak tahu. Entahlah, sebenarnya saya tidak tahu, karena saya juga merasa terkadang hal seperti ini bisa menyakitkan, karena begitu keluar, Anda tidak bisa menariknya kembali, kan. Jadi, saya mencoba untuk melihat apakah saya dapat mengendalikan pikiran itu dengan cara yang tidak perlu saya ungkapkan.

Neha Saxena
Jadi, saya pikir Anda mencoba untuk mengontrol. Lihat, pikiran itu ada di sana. Saya pikir, koreksi saya jika saya salah, ketika Anda mengatakan saya mencoba mengendalikan, mungkin ada keinginan untuk tidak memiliki pikiran itu lagi atau tidak bertindak atas pikiran itu. Dan semakin Anda mencoba untuk terus menolaknya untuk jangka waktu yang lebih lama, mungkin beberapa emosi akan mulai melekat padanya. Sekarang Anda mungkin merasa frustrasi selama jangka waktu tertentu, atau ada sesuatu yang menumpuk, saya akan merekomendasikan membuat jurnal, Anda tidak harus meletakkannya di luar sana. Jurnal adalah alat kepemimpinan yang sangat baik untuk membangun kecerdasan emosional. Bawalah hal-hal yang muncul di pikiran bawah sadar dan bawah sadar Anda dan letakkan di atas kertas dan dapatkan kejelasan di sekitarnya. Langsung ke inti masalahnya. Apa yang menyebabkan pikiran itu muncul berulang-ulang; apa yang sebenarnya menggerogotimu. Karena jika sudah ada untuk waktu yang lama, ada sesuatu yang terjadi di sana. Sesuatu dengan yang baru seperti mengatakan, 'Oke, Grad, ini tidak menyenangkan. Ini tidak terjadi. Sesuatu sedang terjadi'. Ada energi di balik pemikiran itu. Jadi, saya akan mendapatkan kejelasan tentang apa itu. Dan kemudian Anda dapat membingkai ulang itu. Karena sampai Anda memahami masalah mendasar di sana, pembingkaian ulang tidak akan berhasil. Jika Anda memberi diri Anda alasan logis bahwa 'Oke, ini bukan ide yang baik, tidak baik bagi saya untuk melakukan ini'. Tetapi bahkan jika Anda tidak bertindak, di suatu tempat, secara internal, itu menyebabkan perubahan biokimia dalam sistem Anda.

lulusan
Ya, sebenarnya, itu pelatihan yang bagus. Karena hal tentang journal, itu menarik. Saya selalu sedikit gugup untuk mulai menulis karena mau tidak mau itu berubah menjadi posting blog dengan saya, dan itu berpotensi menjadi masalah nyata. Tetapi saya akan mengatakan bahwa tindakan menulis (yang menurut saya selalu menarik) adalah Anda mengambil banyak pikiran yang tidak terkait yang tidak berbentuk, atau mungkin tampak terbentuk bagi Anda, tetapi ketika Anda mencoba untuk benar-benar mengungkapkannya di kertas, mereka kurang terbentuk, kan? Anda lihat, 'Ya ampun, ini benar-benar pemikiran yang kacau'. Dan kemudian tulisan memaksa Anda untuk menempatkan lebih banyak struktur di sekitarnya, dan mungkin memiliki lebih banyak konteks. Jadi, itu nasihat yang sangat bagus. Mungkin aku akan mencobanya sebenarnya. Tapi ketika Anda mulai menulis sesuatu, kemudian ditulis, itu bisa ditemukan, jadi saya tidak tahu.

Neha Saxena
Inilah yang saya lakukan dengan itu. Saya menulisnya dengan cara yang tidak bisa dibaca orang lain. Anda melihat apa yang saya katakan? Ini, bagi saya, ini adalah jurnal pribadi saya. Oke, ini bukan artikel yang ingin saya keluarkan atau posting atau semacamnya. Tapi secara umum, saya mendapat manfaat dari tulisan tangan yang benar-benar berantakan. Dan kemudian saya hanya, saya melengkungkannya sedikit lebih sehingga orang-orang, bahkan jika seseorang benar-benar mendapatkannya, mereka tidak akan dapat memahami apa semuanya itu.

lulusan
Jadi, gunakan singkatan atau sesuatu ...

Neha Saxena
… atau tulis saja lalu bakar. itu hanya untuk mengeluarkannya dari sistem Anda dan mendapatkan kejelasan untuk diri Anda sendiri. Saya pikir itu akan sangat membantu. Ada banyak ilmu saraf di baliknya. Tapi itu akan sangat membantu karena saya pikir ada lebih dari itu. Kemudian Anda secara logis berpikir tentang cara Anda memikirkannya saat ini.

lulusan
Itu sangat keren. Nah, berbicara tentang 'Bakar itu', saya baru saja mendapat lubang api. Sepanjang hidupku, aku menginginkan lubang api. Saya tidak pernah memilikinya. Akhirnya berkata, 'Sudah cukup ini'. Punya lubang api propana, duduk tepat di samping kolam renang. Dan tadi malam pacar saya pulang sangat larut dari sebuah pesta di Miami dengan pacar-pacarnya yang lain, saya tidak tahu apa yang terjadi di sana tetapi mereka semua pulang sekitar jam setengah dua belas. Yah, mereka sampai di rumah, terima kasih Tuhan, dan tampak cukup sadar. Tapi saya menyapa mereka dengan marshmallow dan garpu kecil yang bisa diperpanjang. Dan kami pergi ke halaman belakang dan kami makan marshmallow panggang di tengah malam di tepi kolam renang. Dan itu cukup ajaib. Seperti yang Anda tahu, kami memiliki payung baru yang memiliki LED kecil di dalamnya. Jadi itu menyala, bintang-bintang di langit seperti, ya Tuhan, itu adalah bulan baru yang cantik. Ya, anak laki-laki memasang lampu kolam sehingga semua kolam menyala dan ya, itu gila. Sebenarnya, ya, bisa saja di Hawaii atau semacamnya. Itu menakjubkan. Dan kami memanggang marshmallow di lubang api ini. Dan itu ... Saya akan mengatakan bahwa hal itu bagi saya dan saya sering mencoba melakukan ini. Dan terkadang saya berhasil dan terkadang tidak. Tetapi ada momen-momen yang dapat Anda ambil yang tidak Anda harapkan. Aku akan mengingat itu selamanya. Itu seperti momen magis sesaat itu. Dan itu bahkan tidak terlalu lama. Dan itu tidak rumit untuk dilakukan. Dan itu menciptakan memori yang sangat rapi yang menurut saya penting untuk diciptakan yang terkadang kita kalah dalam kesibukan sehari-hari untuk menyelesaikan semua hal lainnya.

Neha Saxena
Bagian terbaik tentang momen seperti itu adalah karena Anda tidak mengharapkannya. Mereka sangat mirip, 'Whoa', mereka membuat Anda terpesona. Omong-omong, Anda harus mengundang Randy dan saya ke belakang Anda ... Apakah ini halaman belakang Anda atau apa? Seperti pesta kolam renang Anda? Kita harus melakukan sesuatu.

lulusan
Ya, Anda harus. Baiklah, aku akan membawamu ke Florida. Dan kemudian kita harus melakukan itu. Mungkin mulai sedikit panas. Mungkin ketika saya kembali di musim gugur. Saya akan menjalani operasi pada kaki kanan saya.

Neha Saxena
Begitu banyak operasi. Oh, sebaiknya hentikan itu.

lulusan
Ya. Mendapatkan jenis adiktif sebenarnya. Dan kemudian mungkin Anda bisa turun dan kita bisa nongkrong di sekitar kolam karena saya akan berputar-putar di sana dan itu akan sangat bagus dan sangat menyenangkan. Dan ini adalah waktu yang menyenangkan sepanjang tahun untuk berada di sini. Jadi ya, itu menjadi cukup bagus. Sebenarnya. Halaman belakang memiliki satu hal lagi yang tersisa dan kemudian akan menjadi super, super mengagumkan.

Neha Saxena
Kesenangan yang luar biasa.

lulusan
Ya, itu luar biasa, sebenarnya. Ya, Florida hebat. Saya tidak pernah tinggal di sini sebelumnya. Dan itu luar biasa. Saya tidak tahu mengapa orang mengolok-olok Florida. itu luar biasa di sini. Ini seperti tinggal di surga. Benar-benar menyukai hal terhebat yang pernah ada. Ya, saya tidak tahu. Orang-orang dari rocker mereka mengolok-olok tempat ini.

Neha Saxena
Betulkah. Maksudku, ini aneh, tapi setiap orang yang kukenal punya rumah di Florida. Jadi, saya seperti, 'Oke. Saya perlu memeriksanya'.

lulusan
Ini sangat menyenangkan. Apa yang kamu inginkan? Apakah Anda ingin meninggalkan orang dengan sesuatu hari ini? Apakah Anda ingin melakukan latihan dua menit hanya untuk membuat orang terluka dalam seminggu?

Neha Saxena
Ya, mari kita lakukan itu. Dan saya juga ingin segera menyelesaikan hal yang kita mulai, seperti, 'Mengapa orang menunda-nunda?' dan saya akan mengatakan, itu bukan hanya karena Anda tidak merasa seperti sedang malas. Saya akan mengundang Anda untuk membuat jurnal tentang hal itu dan membahas akar masalahnya. Mungkin ada ketakutan di sana. Mungkin Anda seperti, ada sesuatu yang lebih dari sekadar kemalasan. Sebagian besar, penundaan bukan hanya masalah kemalasan. Jadi, saya mengundang Anda untuk membuat jurnal dan mengeluarkan pikiran bawah sadar dan tidak sadar itu di atas kertas. Dan dengan itu, mari kita bernapas. Kita belum melakukan nafas otak super, bukan? Jadi, kita akan melakukan pernapasan otak super. Dan apa itu, adalah membawa ibu jari Anda ke pangkal jari kelingking dan membungkus empat jari di sekitar ibu jari Anda, jadi itu adalah kepalan tertutup, dan letakkan tinju di paha dan kepalan tangan menghadap ke langit-langit. So, fists facing the ceiling, shoulders relaxed, spine straight, neck relaxed, and on my count, we'll be breathing in and out of the nose. And if you can, keep your attention in your head and brain region, and if that's hard for some of us, it's okay. Just keep your attention on your breath. Okay, so it's equally effective. Jadi ayo mulai. Simply sit easily and comfortably. Take a deep breath in. And breathe out. Exhale, relax. And for the superbrain breath through the nose, breathe in, 234, out 23456. Breathe in, 234, out 23456. Breathe in. Keep your focus in the head region or on your breath. And as you breathe out, pull your navel in and breathe out for a little longer. Your attention is still in the head region or on your breath. And continue to breathe and keep your body relaxed as you're breathing in, breathing in, until your collarbones lift up. And as you exhale, gently pull the navel in, breathe out for a little longer. We'll do just five more rounds. Breathe in, 234 out, 23456, in 234, out 23456, in 234, until your collarbones lift up. Exhale, 23456. Last two. Breathe in, 234, out, 23456 breathe in, last one, full breath until your collarbones lift up. And as you exhale, pull the navel in and breathe out for a little longer. Dan santai. Biarkan napas kembali normal. Keep your eyes closed for a moment. You can release your fists, bring your attention in words. Dan perhatikan keadaan pikiran Anda. Notice the impact of the breathing on the body if any. And just feeling very grateful for this breath this body that keeps us alive. Breathe in. Bring your palms together, rub them and place them on your eyes. Let the eyes absorb the heat and relax. Saat Anda siap, Anda bisa perlahan membuka mata. Have a great week ahead and we'll catch you on the next episode. I guess it's next week.

lulusan
Neha, that was awesome. All right, well, everybody this has been the CXM Experience with Neha, the breath Yogi and we are going to be back with interviews the rest of the week. For the CXM Experience, I'm Grad Conn, CXO at Sprinklr and I'll see you … next time.