Ya, Anda Bisa Memaksa Diri Menjadi Orang Pagi. Berikut Caranya. [Infografis]

Benarkah orang yang datang lebih dulu memiliki peluang sukses terbaik?

Dia selalu yang pertama dalam antrean dan berhasil dalam pelelangan ini—burung awal menangkap cacing!

Pepatah pepatah ini, pertama kali direkam dalam bahasa Inggris pada tahun 1605, sangat familiar sehingga sering disingkat menjadi early bird , sebuah istilah yang juga digunakan dalam pengertian “early riser”.

Bisakah Anda memaksakan diri untuk menjadi early bird – morning person?

Ya! Hanya dengan beberapa penyesuaian pada rutinitas harian Anda, Anda dapat mengubah diri Anda menjadi kemuliaan pagi yang berkilau dan bahagia yang selalu Anda inginkan.

Mari kita mulai dengan berita buruk:

• Hanya sekitar 1 dari 10 orang yang benar-benar bangun pagi, menurut The Body Clock Guide to Better Health.

Kabar baiknya adalah:

• Hanya 2 dari 10 yang termasuk dalam kategori night owl sementara sisanya berada di antara keduanya.

Lebih baik lagi: Bahkan jika Anda beroperasi paling baik di larut malam, Anda masih bisa melatih diri untuk bangun pagi. Begini caranya.

Dari The Change Blog, DailyBurn, dan Pengusaha:

Bangun dengan istirahat yang cukup dimulai dengan tidur yang cukup.

Menekan tombol snooze beberapa kali sebelum bangun adalah tanda yang jelas dari kurang tidur, kata Nathaniel Watson, MD, presiden terpilih dari American Academy of Sleep Medicine. Jika Anda cukup tidur, Anda harus bisa bangun tepat waktu tanpa alarm pagi.

Rencana ke Depan

1 – Praktekkan kebersihan tidur yang baik. “Menjaga jadwal tidur yang konsisten adalah salah satu cara terbaik untuk memastikan Anda mendapatkan kualitas tidur yang nyenyak,” kata Dr. Watson. Jika Anda perlu mengubah jadwal Anda lebih awal, mulailah memajukan waktu tidur Anda hanya 15 menit setiap kali. Penyesuaian yang lebih drastis dari itu akan membuat Anda bangkit kembali antara awal dan larut malam daripada menciptakan perubahan yang langgeng.

2 – Luangkan waktu Anda. Menyeimbangkan kesejahteraan Anda dengan tanggung jawab pribadi dan profesional lainnya itu sulit. Seringkali, menemukan keseimbangan kehidupan kerja yang tepat dimulai dengan mengatakan "Tidak," dan begitu juga dengan tidur yang cukup. Kurangi komitmen malam Anda sehingga Anda punya satu jam yang benar-benar diblokir untuk bersantai sebelum tidur.

Baca: Tips Sukses Work From Home dan Abaikan Tumpukan Cucian

3 – Terapkan rutinitas. Menetapkan jadwal dapat membantu memberi petunjuk pada tubuh kita tentang apa yang akan datang. Mempertahankan rutinitas malam yang teratur akan membantu Anda bersantai dan membiarkan pikiran Anda tahu bahwa sudah hampir waktunya untuk tertidur. Misalnya, itu bisa berarti minum secangkir teh (tanpa kafein) dan membaca selama 20 menit setiap malam sebelum tidur.

4 – Tidur siang dengan hati-hati. Jika Anda memiliki hutang tidur yang harus dilunasi, lebih baik tidur siang di siang hari daripada mengacaukan jadwal tidur malam Anda. Yang mengatakan, Anda tidak ingin tunda siang hari membuat Anda terjaga di malam hari.

Baca: 5 Manfaat Tidur Saat Bekerja

Sore Sebelumnya

5 – Makan (dan minum) dengan cerdas. Beberapa ahli memperingatkan agar tidak tidur terlalu kenyang atau terlalu lapar, karena ketidaknyamanan dapat membuat Anda tetap terjaga. Hindari kafein/alkohol/gula. Semua hal ini berpotensi memengaruhi kualitas tidur Anda dan membuatnya sangat sulit untuk bangun saat alarm berbunyi. Ketika berbicara tentang sesuatu seperti gula, misalnya, manjakan gigi manis Anda di siang hari dan letakkan segelas anggur saat makan malam. Menghirup terlalu banyak sebelum tidur dapat menyebabkan perjalanan ke kamar mandi di tengah tidur, dan kafein dan alkohol, khususnya, telah terbukti mengganggu tidur.

Baca: Waktu Terbaik Minum Kopi untuk Meningkatkan Produktivitas

6 – Matikan. Cahaya apa pun dapat mengubah ritme sirkadian, membuatnya lebih sulit untuk tidur di malam hari. Dan jika Anda selalu terhubung, Anda bahkan lebih kecil kemungkinannya untuk langsung terkena masalah.

Penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru yang dipancarkan oleh perangkat elektronik seperti laptop dan ponsel lebih mengganggu tidur daripada cahaya alami. Matikan layar elektronik tersebut setidaknya satu jam sebelum tidur untuk memudahkan tidur.

7 – Persiapan sebelum tidur. Ingin tahu apa yang harus dilakukan dengan jam bebas elektronik itu? Gunakan waktu untuk mengumpulkan apa pun yang Anda perlukan di pagi hari — seperti makan siang yang sehat, sarapan yang disiapkan terlebih dahulu, atau tas olahraga. Mempersingkat daftar tugas pagi Anda mungkin membuatnya lebih mudah untuk bangun dari tempat tidur.

8 – Penghentian angin. Mandi air hangat. Baca buku novel atau nonfiksi untuk membantu melelahkan mata Anda. Atau, tuliskan pikiran-pikiran yang membuat stres dalam jurnal.

9 – Visualisasikan. Tepat sebelum tertidur, bayangkan diri Anda bangun pada waktu tertentu. Sungguh menakjubkan betapa efektifnya ini bekerja.

Tidur

• Tidur yang cukup. Orang yang berbeda membutuhkan jumlah tidur yang berbeda. Jadi kuncinya adalah bereksperimen dan menyadari berapa jam yang paling cocok untuk Anda.

• Dapatkan kualitas tidur yang lebih baik. Pastikan Anda tidur di kasur yang nyaman. Kenakan masker tidur untuk membuat semuanya benar-benar gelap.

Bangun

• Jangan tekan tombol snooze. Penelitian menunjukkan bahwa menekan "tunda" bahkan sekali sebelum melepas seprai membuat perjuangan bangun tidur menjadi lebih sulit. Kembali tidur berulang-ulang dan mengacaukan ritme tidur alami tubuh Anda. Intinya: Saat Anda menekan snooze, Anda kalah.

• Hadiahi diri Anda sendiri: Beri diri Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan ketika Anda bangun. Kadang-kadang hanya mengetahui jam alarm Anda akan membangunkan Anda dengan lagu favorit Anda sudah cukup untuk membantu Anda memulai hari Anda dengan senyuman.

• Bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ya, bahkan di akhir pekan. Pergi tidur pada waktu yang sama setiap malam juga. Melakukan hal itu membuat proses bangun jauh lebih menyakitkan.

• Tahan godaan untuk bersantai. Alih-alih bermalas-malasan di bawah selimut setengah tertidur, bangun dan sentakan tubuh dan pikiran Anda ke mode waspada dengan berolahraga selama beberapa menit hal pertama di pagi hari. Bahkan beberapa jumping jacks akan berhasil.

• Makan sarapan yang lebih baik: Sarapan yang sehat memberi Anda energi sepanjang pagi. Tidak ada lagi kemerosotan di pagi hari untuk Anda.

Kedengarannya lebih mudah diucapkan daripada dilakukan?

Untuk tips dan trik lebih lanjut untuk membantu Anda berubah menjadi orang pagi, lihat infografis berisi fakta di bawah ini yang disusun oleh orang-orang hebat di Greatist, mengutip data dari National Institutes of Health.

Apakah Anda burung pagi atau burung hantu malam? Bangun lebih awal mungkin bukan untuk semua orang, tetapi itu bisa menjadi kebiasaan yang mengubah hidup bagi sebagian orang. Apa yang Anda pikirkan?