Bagaimana cara mengatasi sindrom penipu di tempat kerja?

Diterbitkan: 2022-11-23

Sindrom penipu adalah fenomena yang cukup umum di lingkungan kerja. Ketakutan kehilangan pekerjaan, kurangnya harga diri dan perbandingan terus-menerus dengan orang lain berdampak negatif pada kehidupan kerja seseorang. Perasaan tidak cocok dengan pekerjaan atau bahkan berpikir bahwa kita tidak pantas mendapatkannya mengarah pada situasi di mana kita bekerja di bawah kompetensi dan kemampuan kita. Pada titik ini, ada baiknya bertanya pada diri sendiri, namun, bukankah saya pantas mendapatkan yang lebih baik? Dan dengan masalah menerima kemampuan sendiri, ada baiknya menemui psikolog. Baca terus.

Sindrom penipu – daftar isi:

Apa itu sindrom penipu?
Penyebab sindrom penipu
Bagaimana sindrom penipu terwujud?
Bagaimana cara mengatasi sindrom penipu di tempat kerja?
Ringkasan

Apa itu sindrom penipu?

Sindrom penipu adalah fenomena di bidang psikologi individu. Istilah ini didefinisikan oleh psikolog Pauline Rose Clance dan Suzanne Imes pada tahun 1978 saat mempelajari sindrom penipu pada wanita. Ini adalah istilah yang mengacu pada kurangnya kepercayaan pada kemampuan, prestasi, dan kompetensi diri sendiri. Sindrom penipu mempengaruhi banyak orang tanpa memandang jenis kelamin, pendidikan dan posisi sosial dan profesional. Ini adalah fenomena yang merusak karena dapat menghalangi kita untuk mengejar karir dan mencapai kesuksesan yang pantas kita dapatkan.

Orang yang berjuang dengan sindrom ini percaya bahwa rekan kerja salah tentang kualifikasi tinggi mereka, yang menurut mereka tidak mereka miliki. Sindrom ini paling sering menyerang orang yang berjuang melawan stres berlebihan dan harga diri rendah. Mereka percaya bahwa pencapaian mereka bergantung pada keberuntungan atau faktor eksternal lainnya, tetapi tidak pada pengetahuan, bakat, dan kerja keras mereka. Mereka meminimalkan atau mengabaikan bukti kompetensi mereka dan menghubungkan kesuksesan dengan kebetulan.

Penyebab sindrom penipu

Penyebab munculnya imposter syndrome bisa bermacam-macam dan berhubungan dengan lingkungan atau situasi keluarga. Selain itu, faktor perilaku juga dapat menjadi sumber masalah. Tentu saja, sindrom ini terbentuk selama bertahun-tahun, dan memanifestasikan dirinya pada masa kanak-kanak.

Nilai-nilai yang tidak pantas diwariskan di masa kanak-kanak, misalnya memberi tahu seorang anak bahwa untuk dicintai dan pantas mendapatkan cinta mereka harus unggul dan mencapai sesuatu membuat mereka merasa tidak berharga di masa dewasa. Memberi terlalu banyak tekanan pada seorang anak, misalnya “mengapa kamu hanya mendapat nilai B dalam ujian? Lagi pula, itu tidak sulit, orang lain mendapat A” juga membuat orang seperti itu bergumul dengan harga diri yang rendah di masa dewasa.

Di sisi lain, sehubungan dengan faktor perilaku, kita harus menyebutkan perasaan takut dan cemas yang berlebihan, neurotisme, yaitu pengalaman emosi negatif yang berlebihan yang mengarah ke keadaan kecemasan, dan kecenderungan perfeksionisme yang berlebihan.

Dengan perkembangan teknologi modern dan akses luas ke Internet, kelompok faktor lain yang berkontribusi terhadap sindrom penipu telah muncul:

Kelebihan informasi – mungkin membuat kita berpikir bahwa kita kekurangan pengetahuan di banyak tingkatan dan ada banyak topik yang tidak kita kenal
Kurva belajar – ini adalah hubungan antara pengetahuan yang kita miliki dari waktu ke waktu dan keyakinan untuk menjadi ahli dalam bidang tertentu. Saat kami mempelajari topik tertentu, kami melihat berapa banyak orang yang lebih baik dari kami dan kami bahkan tidak memiliki kesempatan untuk mencapai level mereka
Sindrom Little Asian – istilah yang muncul di game online sebagai lelucon yang berarti bahwa tidak peduli seberapa baik seseorang bermain, mereka masih akan dikalahkan oleh beberapa orang Asia kecil.

Bagaimana sindrom penipu terwujud?

Sindrom penipu dapat memanifestasikan dirinya dalam berbagai cara, dan terutama tercermin dalam lingkungan kerja. Dalam kehidupan profesional, seseorang dengan sindrom seperti itu akan menyendiri, dan hanya berorientasi pada kelangsungan hidup, tanpa keyakinan pada kemungkinan sukses, terlepas dari keahliannya. Saat menjalankan tugas pekerjaan, mereka akan berjuang untuk perfeksionisme, bekerja di bawah tekanan yang sangat besar dan mempertaruhkan kelelahan profesional.

Orang dengan sindrom penipu sering tetap bekerja setelah jam kerja. Selama lembur, mereka tidak mungkin menghasilkan sesuatu yang baru. Yang mereka butuhkan hanyalah perasaan bahwa mereka menghabiskan waktu yang sangat lama di tempat kerja. Mereka akan mengalami rasa kesepian dan keterasingan. Hubungan mereka di tempat kerja tidak akan efektif dan agak dingin. Secara internal, mereka akan memiliki rasa tidak mampu dan rasa malu dan keraguan diri yang terus-menerus dan berulang.

Bagaimana cara mengatasi sindrom penipu di tempat kerja?

Melawan sindrom penipu pertama-tama membutuhkan perubahan cara Anda berpikir tentang diri sendiri dan keterbatasan Anda sendiri. Langkah selanjutnya adalah menemui psikolog/terapis atau mencari kelompok pendukung dengan pengalaman serupa. Pelatihan ketegasan atau lokakarya psikologis untuk orang yang berjuang dengan harga diri rendah juga bisa membantu. Ada baiknya juga untuk mengikuti aturan tertentu di tempat kerja:

Jika Anda berpikir Anda seorang pemula dalam apa yang Anda lakukan, temukan manfaatnya dan perkenalkan solusi baru
Berfokuslah pada kondisi pengetahuan saat ini, bukan pada proses pembelajaran itu sendiri. Dengan cara ini Anda tidak akan merusak keterampilan Anda
Sadarilah bahwa Anda tidak sendirian dengan masalah Anda. Sindrom penipu mempengaruhi banyak orang termasuk mereka yang memegang posisi senior
Catat pencapaian dan kesuksesan kecil Anda. Kata-kata tertulis memiliki kekuatan lebih dan akan melekat dalam ingatan Anda untuk waktu yang lama
Buatlah daftar keterampilan dan kompetensi Anda. Alasannya sama dengan poin di atas
Fokus pada menyelesaikan kualifikasi yang diperlukan untuk pengembangan lebih lanjut
Kelola waktu dan tugas Anda dengan terampil, dengan cara ini Anda akan lebih percaya diri
Ingatlah bahwa berjuang untuk menjadi yang terbaik bukanlah hal yang buruk, tetapi Anda tidak bisa menjadi yang terbaik dalam segala hal. Jangan biarkan perfeksionisme mengalahkan Anda

Penting bagi penderita sindrom penipu untuk belajar menerima pujian, mengakui pencapaiannya, dan menerima bahwa promosi yang mereka terima adalah hasil dari pengetahuan dan kerja keras mereka, dan bukan kebetulan.

Ringkasan

Fenomena sindrom penipu belum sepenuhnya dieksplorasi oleh para psikolog. Tes khusus telah dikembangkan untuk mendiagnosis fenomena ini, yang akan membantu menentukan penyebab dan tingkat keparahan kondisi tersebut. Penting untuk diingat bahwa ini bukanlah gangguan, apalagi penyakit mental. Ini adalah semacam disfungsi yang membatasi pengembangan profesional. Mengerjakan diri sendiri tidak pernah mudah, tetapi upaya untuk mengetahui perasaan kepuasan kerja itu sepadan.