Cara Mengalami Aliran Dan Menjadi Produktif Gila

Rata-rata orang memiliki 70.000 pikiran setiap hari, dan jika Anda tidak belajar mengaturnya, mereka berpotensi merusak produktivitas Anda.

Ketika Anda menyerah pada kebingungan pikiran yang mengalir di kepala Anda, pikiran Anda menjadi tidak teratur, dan semakin Anda merenungkan pikiran yang mengganggu, semakin banyak kekuatan yang Anda berikan kepada mereka.

Sebagian besar pikiran kita hanya itu — pikiran, bukan fakta. Ketika Anda mendapati diri Anda memercayai hal-hal negatif, mengganggu, dan pesimistis yang dikatakan suara hati Anda, sangat sulit untuk memperlambat momentum pikiran Anda.

Dalam sebuah penelitian baru-baru ini yang dilakukan di National Institute on Aging, ditemukan bahwa membiarkan pikiran Anda menjadi tidak teratur tidak hanya membuat Anda merasa buruk, tetapi juga sebenarnya buruk bagi Anda. Pikiran yang tidak teratur menyebabkan stres yang tinggi, negativitas kronis, dan impulsif. Keadaan ini menghambat produktivitas dan berkontribusi pada banyak masalah kesehatan, termasuk penambahan berat badan, penyakit jantung, masalah tidur, dan sakit kepala migrain.

Edward Hallowell, seorang terapis yang membantu orang mengatasi pikiran yang tidak teratur, menjelaskan apa yang terjadi ketika seseorang menjadi korban dari segudang pikiran invasifnya: “Dia membuat penilaian impulsif, dengan marah bergegas untuk mengakhiri. Dia dirampok dari fleksibilitas, rasa humor dan kemampuannya untuk berurusan dengan yang tidak diketahui. Dia lupa gambaran besarnya dan tujuan serta nilai-nilai yang dia junjung. Dia kehilangan kreativitas dan kemampuannya untuk mengubah rencana.”

Pikiran yang terorganisir, di sisi lain, jatuh ke dalam keadaan mengalir. Flow adalah keadaan keseimbangan yang membahagiakan, di mana Anda sepenuhnya tenggelam dalam tugas, benar-benar bebas dari pikiran yang mengganggu. Status aliran memungkinkan Anda untuk menikmati pekerjaan Anda dan tampil di puncak potensi Anda. Penelitian menunjukkan orang yang bekerja dalam keadaan mengalir lima kali lebih produktif daripada yang seharusnya.

“Semoga apa yang saya lakukan mengalir dari saya seperti sungai, tidak memaksa dan tidak menahan, seperti yang terjadi pada anak-anak.” –Rainer Maria Rilke

Direkomendasikan untukmu:

Sumber daya

Bagaimana Kerangka Kerja Agregator Akun RBI Ditetapkan Untuk Mengubah Fintech Di India

Amit Daso

31 Juli 2022

Berita

Pengusaha Tidak Dapat Menciptakan Startup yang Berkelanjutan dan Skalabel Melalui 'Jugaad': Cit...

Jaspreet K.

31 Juli 2022

Sumber daya

Bagaimana Metaverse Akan Mengubah Industri Otomotif India

Vaibhav S.

31 Juli 2022

Sumber daya

Apa Arti Ketentuan Anti-Profiteering Bagi Startup India?

Charnya L.

31 Juli 2022

Sumber daya

Bagaimana Startup Edtech Membantu Tenaga Kerja India Meningkatkan Keterampilan & Menjadi Siap Masa Depan...

Ankush S.

31 Juli 2022

Berita

Saham Teknologi Zaman Baru Minggu Ini: Masalah Zomato Berlanjut, EaseMyTrip Posting Stro...

Tapanjana R.

31 Juli 2022

Berikut adalah lima langkah yang saya gunakan untuk mengatur dan merapikan pikiran saya, menemukan aliran, dan menjaga diri saya di jalur untuk hari yang produktif.

Langkah 1: Temukan Jumlah Tantangan yang Tepat Dalam Apa yang Anda Lakukan

Ketika Anda mencoba untuk menyelesaikan pekerjaan, mudah kehilangan fokus dan menyerah pada pikiran yang mengganggu ketika tugas yang dihadapi terlalu menantang atau terlalu mudah. Kita berkembang dalam tantangan yang sehat—sesuatu yang mensimulasikan kita tanpa menjadi terlalu sulit sehingga menimbulkan kecemasan atau begitu sederhana sehingga menimbulkan kebosanan. Ketika Anda secara sadar dan hati-hati memilih tugas, Anda sangat meningkatkan peluang Anda untuk mencapai aliran.

Langkah 2: Kendalikan Emosi Anda

Meskipun tidak mungkin untuk mengontrol bagaimana perasaan Anda, Anda memiliki kendali penuh atas bagaimana Anda bereaksi terhadap emosi Anda. Pertama, Anda harus jujur ​​pada diri sendiri tentang apa yang Anda rasakan dan mengapa Anda merasakannya. Dari sana, jauh lebih mudah untuk menyalurkan emosi ke dalam menghasilkan perilaku yang Anda inginkan. Kuncinya adalah mengidentifikasi dan melabeli emosi Anda saat Anda mengalaminya. Mengaitkan kata-kata dengan apa yang Anda rasakan membuat emosi menjadi nyata dan tidak terlalu misterius. Ini membantu Anda untuk rileks, mencari tahu apa yang ada di balik emosi Anda, dan bergerak maju. Jika Anda mencoba untuk menahan emosi Anda dan mengatasi pekerjaan Anda tanpa mengatasinya, mereka perlahan-lahan akan menggerogoti Anda dan mengganggu fokus Anda.

Langkah 3: Pertahankan Fokus Anda

Kita semua tahu bahwa perasaan frustasi duduk untuk menangani sesuatu yang penting, hanya untuk cepat kehilangan fokus ketika kita berharap untuk terjun langsung ke dalam tugas. Butuh waktu bagi pikiran Anda untuk sepenuhnya tenggelam dalam suatu aktivitas. Penelitian telah menunjukkan bahwa dibutuhkan lima sampai dua puluh menit sebelum orang mulai fokus. Jika Anda dapat memaksa diri Anda untuk bertahan dalam aktivitas terlepas dari gangguan apa pun selama dua puluh menit, kemungkinannya jauh lebih tinggi bahwa Anda akan dapat mempertahankan fokus Anda dan menemukan keadaan mengalir.

Cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menyingkirkan atau mematikan semua gangguan khas Anda (telepon, email, media sosial), kemudian awasi jam sampai Anda tidak melakukan apa pun selain tugas Anda selama 20 menit. , bahkan jika Anda tidak menyelesaikan banyak hal. Kemungkinannya adalah hal-hal akan benar-benar mulai memasak untuk Anda setelah Anda mencapai tanda dua puluh menit.

Langkah 4: Beristirahatlah

Otak dan tubuh kita tidak terhubung untuk jangka waktu kerja yang lama. Meskipun mungkin tampak seolah-olah duduk di meja Anda selama delapan jam berturut-turut adalah cara terbaik untuk menyelesaikan semua pekerjaan Anda, ini dapat merugikan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa siklus kerja yang paling produktif cenderung lima puluh dua menit kerja tanpa gangguan, diikuti dengan tujuh belas menit istirahat. Meskipun mungkin tidak realistis untuk menyusun jadwal Anda dengan kaku, bagi kebanyakan orang, pertempuran dimenangkan dengan hanya mengingat untuk beristirahat. Pastikan untuk membumbui beberapa istirahat pendek sepanjang hari Anda.

Langkah 5: Pergeseran Set

Setelah Anda beristirahat, Anda harus mengalihkan fokus Anda kembali ke tugas Anda. Tidak peduli seberapa "dalam zona" Anda sebelum istirahat, terkadang Anda akan menemukan bahwa Anda kembali ke titik awal dalam hal fokus. Untuk melakukan set shift yang tepat, Anda harus mengatur ulang pikiran Anda dengan mengikuti langkah satu sampai empat di atas, terutama jika Anda mengalami kesulitan menyelam kembali ke tugas. Anda akan menemukan bahwa kembali ke aliran dengan cepat setelah istirahat sangat bisa dilakukan, tetapi harus dilakukan dengan sengaja.

Menyatukan Semuanya

Mengatur pikiran Anda untuk mengalami flow tidak terlalu sulit, tetapi membutuhkan perhatian dan pemantauan. Bersandar pada lima langkah ini kapan pun Anda perlu menyelesaikan lebih banyak.