Cara Mendapatkan Kualitas Tidur yang Lebih Baik Dengan Gaya Hidup Seorang Pengusaha

Jika Anda selalu bertanya-tanya bagaimana cara mendapatkan tidur yang lebih baik, Anda tidak sendirian. Tidur sangat penting untuk kinerja. Apakah Anda kesulitan untuk mendapatkan tidur yang cukup karena padatnya jadwal Anda sebagai seorang pengusaha, tetapi kurang tidur mempengaruhi produktivitas Anda? Bagi sebagian besar pemilik bisnis, tidur malam yang nyenyak adalah sesuatu yang hanya bisa mereka harapkan.

Saya tahu pengusaha memiliki jadwal yang sangat sibuk. Jika Anda seorang pengusaha, saya yakin Anda melakukan berbagai pengorbanan demi bisnis Anda, setiap hari.

Apalagi ketika Anda baru memulai bisnis Anda, Anda ingin mengambil semuanya, bukan? Anda bahkan mungkin tidak mengabaikan hubungan pribadi dengan teman dan keluarga. Dan Anda mungkin mengorbankan tidur Anda untuk membangun bisnis Anda.

Saya tahu keinginan kuat untuk sukses dan kepercayaan diri untuk menghadapi tantangan adalah hal yang tidak ada duanya. Banyak pengusaha bahkan mungkin berpikir bahwa melewatkan tidur adalah persyaratan tak terucapkan untuk sukses. Beberapa orang mungkin berpikir bahwa itu semua adalah bagian dari perjalanan kewirausahaan mereka yang pada akhirnya akan mengarah pada kesuksesan heroik.

Tapi itu jauh dari kebenaran. Kurangnya istirahat dan tidur yang tepat dapat memiliki beberapa konsekuensi serius. Ini memiliki korelasi langsung dengan kesehatan dan kesejahteraan mental Anda.

Jika Anda terus-menerus kurang tidur, pada akhirnya akan tiba saatnya Anda akan merasakan efek yang drastis. Sudah diketahui bahwa kelelahan dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam kinerja Anda.

Penurunan performa dan kekurangan istirahat ini dapat menyebabkan kelelahan dan masalah kesehatan mental dan kesehatan fisik yang serius. Dan apa yang akan terjadi ketika kesehatan Anda terpengaruh? Nah, bisnis Anda akan menderita, dan begitu juga hubungan Anda.

Bisnis yang Anda korbankan semuanya – bahkan tidur Anda – akan mulai gagal. Kurang tidur adalah kontraproduktif dalam jangka panjang. Oleh karena itu, kurang tidur menggagalkan peluang Anda untuk menjadi sukses bahkan jika Anda mungkin belum menyadarinya.

Godaan Mengorbankan Tidur

Anda mungkin pernah mendengar bahwa beberapa tokoh terkenal dalam sejarah menyukai kurang tidur. Alih-alih ingin mendapatkan tidur yang lebih baik, mereka menginginkan lebih banyak waktu untuk mengerjakan hal-hal yang penting bagi mereka. Mereka lebih menyukai waktu daripada tidur.

Penemu terkenal Nikola Tesla bertahan hanya dengan 1,5 – 2 jam tidur per malam. Benjamin Franklin tidur hanya 5 jam per malam.

Bahkan belakangan ini, Anda akan menemukan beberapa orang sukses yang melaporkan bahwa mereka kurang tidur. Berikut daftar 19 orang sukses yang hampir tidak tidur .

Jack Dorsey melaporkan tidur hanya 4-6 jam ketika dia memulai Twitter. Donald Trump memuji kesuksesannya dengan tidur hanya tiga hingga empat jam setiap malam.

Marissa Mayer, ketika bekerja untuk Google, tidur 4 jam semalam sehingga dia bisa bekerja 130 jam seminggu. CEO Apple Tim Cook bangun pada pukul 3:45 pagi untuk mendapatkan 700-800 email yang dia terima setiap hari.

Pada tahun 2011, kelompok elit baru yang dikenal sebagai The Sleepless Elite diidentifikasi oleh The WSJ. Ini adalah 1% hingga 3% dari populasi yang hidup bahagia hanya dengan tidur beberapa jam per malam.

Ini adalah orang-orang yang lahir dengan Gen Thatcher , mutasi genetik, di mana orang tersebut membutuhkan lebih sedikit tidur untuk berfungsi secara normal. Sementara kita semua membutuhkan 7-8 jam tidur, mereka dapat bekerja dengan jauh lebih sedikit.

Tidak diketahui apakah salah satu tokoh terkenal memiliki gen ini atau tidak. Jika Anda hanya menggunakan statistik, kemungkinan besar Anda tidak memilikinya . Psikiater percaya bahwa dari 100 orang yang mengaku hanya membutuhkan 5-6 jam tidur, hanya 5 yang benar.

Jadi, mungkin tergoda untuk meniru kebiasaan orang-orang sukses ini untuk meniru kesuksesan mereka. Tapi itu tidak bisa jauh dari kebenaran, seperti yang akan kita lihat di bagian selanjutnya.

Efek Tidur Berkualitas Rendah

Penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur menyebabkan perlambatan kecepatan respons, dan peningkatan variabilitas dalam kinerja. Ini terutama mempengaruhi tingkat kewaspadaan, perhatian dan kewaspadaan.

Masalah jangka pendek lainnya dapat mencakup:

• Berkurangnya kemampuan untuk berpikir, mengingat, dan memproses informasi.
• Meningkatnya kemungkinan terlibat konflik dengan orang lain.
• Berkurangnya partisipasi dalam aktivitas sehari-hari seperti olahraga.

Bahkan meningkatkan kemungkinan kecelakaan mobil. Administrasi Keselamatan Lalu Lintas Jalan Raya Nasional AS (NHTSA) melaporkan bahwa mengemudi dalam keadaan mengantuk berhubungan dengan sedikitnya 100.000 kecelakaan kendaraan bermotor dan lebih dari 1.500 kematian per tahun.

Selanjutnya, penelitian Harvard Medical School menunjukkan bahwa kurang tidur berkualitas memiliki dampak negatif yang serius pada:

• Konsentrasi
• Penyimpanan
• Kapasitas matematika
• Penalaran logis
• Persepsi
• Pertimbangan

Jika Anda terus beroperasi tanpa tidur yang cukup, Anda mungkin melihat lebih banyak masalah kesehatan jangka panjang dan serius, seperti:

• Kegemukan
• Diabetes
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung
• Gangguan mental

Anda mungkin berpikir bahwa Anda dapat tidur lebih banyak setelah Anda merasa nyaman dengan kesuksesan Anda, bukan? Bagaimana jika Anda tidak pernah sampai ke titik itu? Soalnya, jika Anda ingin menghindari masalah jangka panjang ini, Anda perlu memprioritaskan tidur dalam hidup Anda.

Ingatlah bahwa mendapatkan istirahat malam yang baik bukanlah suatu kemewahan, tetapi kebutuhan mutlak bagi kita masing-masing. Paling tidak, tidur yang lebih nyenyak akan membantu Anda meningkatkan produktivitas. Dalam jangka panjang, mungkin bisa menyelamatkan Anda dari risiko penyakit mematikan.

Cara Mendapatkan Kualitas Tidur yang Lebih Baik sebagai Pengusaha

Menurut Centers for Disease Control , 35% profesional Amerika tidak mendapatkan 7 jam tidur yang direkomendasikan. Meskipun rekomendasi tidur ini mungkin berbeda dari orang ke orang, ini adalah langkah ke arah yang benar.

Tidur nyenyak akan membuat Anda siap untuk sukses sejak Anda membuka mata. Pikiran dan tubuh yang cukup istirahat lebih siap untuk menghadapi setiap hari.

Setiap malam, ketika saya pergi tidur, saya mati. Dan keesokan paginya, ketika saya bangun, saya terlahir kembali. - Mahatma Gandhi

Mungkin sulit untuk menempatkan istirahat Anda pada prioritas tinggi, terutama dengan semua pekerjaan. Tapi, itu akan sia-sia dalam jangka panjang. Faktanya, tubuh, pikiran, dan bisnis Anda akan berterima kasih untuk itu. Berikut adalah 7 tips bermanfaat yang dapat membantu Anda mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

1. Hindari Minum Kopi Terlalu Banyak

Menurut hasil Survei Kopi Nasional Zagat , orang Amerika minum rata-rata 2,1 cangkir kopi per hari. Yang lebih buruk adalah bahwa konsumsi terbukti meningkat seiring bertambahnya usia.

Sebagai seorang wirausahawan, tergoda untuk meminum beberapa cangkir kopi agar tetap terjaga dan waspada. Bahkan, bagi banyak dari Anda, kopi mungkin menjadi bagian tak terpisahkan dari rutinitas harian Anda.

Anda mungkin mengandalkannya untuk dorongan energi yang sangat dibutuhkan di pagi hari. Kadang-kadang, bahkan setelah tengah hari, energi berkurang. Untuk beberapa pengusaha, bahkan mungkin menjadi alat produktivitas yang disukai.

Tetapi seharusnya tidak mengherankan bahwa terlalu banyak kopi dapat menyebabkan Anda terjaga di malam hari. Studi Journal of Clinical Sleep Medicine , menemukan bahwa mengonsumsi kafein enam jam sebelum tidur masih berdampak pada tidur.

Soalnya, ketika kafein tidak dimetabolisme dengan baik, itu bisa membuat Anda tetap terjaga lama setelah dikonsumsi. Oleh karena itu, Anda harus menghindari konsumsi kafein setidaknya tujuh jam sebelum tidur, untuk mencegah efek negatif pada tidur Anda.

Sebagai praktik terbaik, pertahankan hingga 1-2 cangkir sehari dan berikan diri Anda jendela bebas kafein selama 7 jam. Perlahan tapi pasti, Anda akan mulai mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik.

2. Hindari Makanan Manis (Terutama Sebelum Tidur)

Rasa lapar di malam hari cukup umum. Sangat wajar untuk memilih sesuatu yang manis seperti permen karena itu menenangkan. Tetapi jika Anda makan makanan tinggi gula sebelum tidur, Anda menyiapkan diri untuk demam gula.

Anda akan membutuhkan waktu lebih lama untuk tidur karena Anda akan berguling-guling lebih lama dari yang seharusnya. Faktanya, semakin banyak gula yang Anda makan di siang hari, semakin sering Anda akan terbangun saat tidur.

Hal terburuk di dunia adalah mencoba untuk tidur dan tidak melakukannya. – F. Scott Fitzgerald

Pada dasarnya, gula dalam sistem Anda bahkan dapat menarik Anda dari tidur nyenyak. Parahnya lagi, hal ini akan membuat Anda merasa lelah keesokan harinya.

Soalnya, jika ingin tidur lebih nyenyak, kadar gula darah harus stabil sepanjang hari. Ini juga akan menjaga tingkat energi Anda tetap seimbang, di siang hari, membantu Anda tetap pada jadwal tidur yang normal.

Jadi hindari makanan yang mengandung karbohidrat sederhana dan gula rafinasi. Sebagai gantinya, makanlah makanan yang kaya akan lemak dan protein baik seperti kacang almond yang dihancurkan dalam segelas susu hangat. Anda bahkan bisa memilih telur rebus.

3. Hindari Zat Penginduksi Tidur

Saya tahu beberapa pengusaha lebih suka minum pil daripada tidur. Beberapa memilih alkohol atau zat-zat lain yang menyebabkan tidur. Saya sangat menyarankan untuk tidak mengonsumsi zat-zat yang sangat mengganggu proses tidur alami otak Anda.

Soalnya, apa pun yang mengganggu proses tidur alami otak memiliki konsekuensi yang mengerikan bagi kualitas tidur Anda. Untuk manfaat jangka panjang, Anda harus berlatih tertidur secara alami dan mengurangi ketergantungan Anda pada obat penenang.

Cara terbaik untuk menghentikannya adalah dengan mengurangi dosis secara bertahap dengan bimbingan dokter. Perawatan medis profesional akan mengurangi ketergantungan Anda, selangkah demi selangkah dan juga membantu mengatasi gejala penarikan apa pun. Anda juga dapat memilih dukungan psikologis atau terapeutik untuk manfaat optimal untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.

4. Jauhkan Perangkat Anda

Anda mungkin tergoda untuk memeriksa email Anda sebelum tidur, tetapi di situlah Anda menangkap cahaya biru yang ditakuti. Cahaya biru dipancarkan dari setiap perangkat yang kita gunakan setiap hari.

Studi Harvard merekomendasikan untuk menghindari melihat layar terang mulai dua hingga tiga jam sebelum tidur. Jika itu tampaknya terlalu sulit untuk diterapkan, berusahalah untuk memberi diri Anda setidaknya satu jam waktu tanpa penggunaan perangkat. Ini akan memberi tubuh Anda cukup waktu untuk menyesuaikan diri dan bersiap-siap untuk tidur malam.

Studi ini bahkan menyarankan untuk mengekspos diri Anda pada banyak cahaya terang di siang hari. Ini juga dapat memungkinkan Anda untuk mendapatkan tidur yang lebih baik di malam hari.

Selanjutnya, membaca email tepat sebelum tidur dapat memiliki dua implikasi besar. Jika Anda mendengar kabar baik, Anda akan mulai memproses ide untuk diterapkan pada hari berikutnya. Jika Anda mendapat kabar buruk, Anda akan mulai stres karenanya. Either way, Anda akan kehilangan tidur.

Jadi, pertahankan perangkat Anda dalam mode senyap atau matikan saja. Sebaliknya, penggunaan terbaik dari jam ini adalah memberi diri Anda waktu untuk bersantai dan dekompresi.

5. Dekompresi Sebelum Tidur

Tingkat stres yang tinggi mengganggu kemampuan Anda untuk tidur. Sebagai seorang pengusaha, hidup Anda memiliki banyak tekanan untuk dilalui. Jika Anda tidak mengatasi stres itu dengan benar melalui relaksasi dan pemrosesan mental, itu akan mencegah Anda tidur.

Setelah seharian bekerja keras dan sebelum tidur, inilah kesempatan Anda untuk sedikit bersantai. Mengapa Anda ingin itu? Nah, transisi langsung dari bisnis ke tempat tidur tidak bekerja jika Anda ingin mendapatkan tidur yang lebih baik. Keduanya adalah dua zona yang sangat berbeda dan pikiran bawah sadar Anda membutuhkan waktu dan ruang untuk beralih di antara keduanya.

Karena Anda telah menyimpan perangkat, Anda dapat membaca buku. Faktanya, membaca buku adalah salah satu kebiasaan paling kuat dari jutawan buatan sendiri .

Atau, Anda dapat mendengarkan musik, menghabiskan waktu bersama keluarga atau hanya menggunakan waktu ini untuk merenungkan hari Anda. Apa pun yang Anda pilih untuk dilakukan, tujuan utamanya adalah menghabiskan waktu Anda sendiri, dalam keadaan santai.

Selanjutnya, Anda juga harus mulai meredupkan lampu selama waktu ini. Rutinitas ini akan membutuhkan beberapa latihan, tetapi setelah Anda melakukannya secara teratur, itu akan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.

6. Ciptakan Lingkungan Ramah Tidur

Waktu tidur Anda sangat berharga dan kualitas tidur Anda akan menentukan hasil Anda untuk hari berikutnya. Jadi, Anda perlu menciptakan lingkungan yang tenang dan damai yang dapat langsung membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.

Saya telah melihat pengusaha tidur di sofa atau bahkan meja kerja mereka. Itu mungkin berhasil bagi sebagian orang, tetapi saya sarankan berinvestasi di kasur dan bantal yang nyaman. Dengan banyaknya pilihan ramah tidur di pasaran saat ini, seharusnya tidak terlalu sulit untuk menemukan yang tepat.

Selanjutnya, matikan semua kebisingan dengan memakai penutup telinga saat tidur. Jika Anda memiliki kebiasaan mendengarkan sesuatu saat tidur, dengarkan white noise atau suara alam.

Juga, yang terbaik adalah memasang tirai gelap (seperti tirai gelap) di kamar tidur Anda untuk memastikan Anda tidur dalam kegelapan total. Sebagai alternatif, Anda juga dapat mempertimbangkan untuk tidur dengan masker mata yang bagus dan nyaman.

Mengapa Anda membutuhkan kegelapan total? Anda lihat, otak kita terprogram untuk menghubungkan kegelapan dengan tidur. Otak memproduksi lebih banyak melatonin (hormon yang mengendalikan siklus tidur kita) ketika merasakan tidak adanya cahaya.

Selanjutnya, Anda bisa menggunakan minyak esensial alami yang dapat membantu Anda masuk ke kondisi yang lebih santai. Minyak ini dapat dioleskan ke kulit Anda atau disebarkan di udara dengan bantuan diffuser.

7. Bersiaplah untuk Epiphanies Tidur

Apakah otak Anda menjadi hidup di malam hari? Aku tahu milikku. Secara umum, saya tahu sebagai seorang pengusaha, Anda memiliki banyak pemikiran dan ide yang berjalan pada saat yang bersamaan. Bisa jadi tentang apa yang harus Anda lakukan untuk membuat bisnis Anda lebih baik, bukan? Oleh karena itu, wajar untuk memiliki pencerahan sebelum tidur.

Pikiran bawah sadar Anda akan terus berpikir dan menambahkan tugas ke daftar tugas mental Anda. Terlebih lagi, ini mungkin beberapa ide terbaik yang pernah Anda miliki, datang kepada Anda sebelum tidur.

Yang cenderung terjadi adalah Anda merasa takut akan melupakan ide-ide ini dan karenanya terus memikirkannya. Solusi sederhana adalah dengan menyimpan buku catatan di samping tempat tidur Anda.

Ketika Anda tidak bisa tidur karena ide yang bagus, tulis saja. Pastikan semua yang perlu diperhatikan ada di buku catatan. Trik ini akan mengurangi kecemasan dan membantu Anda mendapatkan tidur yang lebih baik.

Adopsi Kebiasaan yang Tepat untuk Meningkatkan Produktivitas

Cukup jelas bahwa kurang tidur membuat Anda tampil di sebagian kecil dari potensi penuh Anda. Oleh karena itu, saya selalu menyarankan untuk mempersiapkan maraton daripada lari cepat. Keduanya memiliki waktu dan tempat dalam kehidupan seorang pengusaha tetapi selalu fokus pada kemenangan jangka panjang daripada keuntungan jangka pendek.

Saya tahu bahwa sebagai seorang pengusaha, Anda ingin menyelesaikan pekerjaan sebanyak mungkin dalam sehari. Tetapi mengorbankan tidur demi menyelesaikan lebih banyak pekerjaan tidak berkelanjutan. Sebaliknya, jika Anda mendapatkan tidur yang lebih baik, Anda akan menjadi lebih produktif dan mencapai lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat.

Pada awalnya, Anda mungkin berpikir bahwa mengurangi 2 jam tidur memberi Anda tambahan 2 jam untuk bekerja. Tapi akhirnya. efek negatif pada kinerja Anda akan membatalkan peningkatan produktivitas apa pun yang mungkin Anda lihat secara tidak sengaja.

Anda tidak perlu mengorbankan tidur malam yang layak untuk membangun bisnis Anda. Sebaliknya, perbaiki proses hari Anda untuk meningkatkan produktivitas Anda.

Anda akan berhasil ketika Anda memiliki waktu, sumber daya, dan pikiran yang bekerja bersama untuk hasil yang lebih baik.

Jika Anda ingin meningkatkan produktivitas Anda, saya telah menyiapkan pelatihan untuk Anda. Pelatihan video ini mengajarkan 3 cara ampuh untuk beroperasi seperti jutawan. Kebiasaan produktivitas ini memberi Anda kontrol lebih besar atas rutinitas harian Anda.

Setelah Anda memiliki kendali lebih besar atas hari Anda, Anda akan menyelesaikan lebih banyak dalam waktu yang lebih singkat. Ini akan memberi Anda lebih banyak ruang untuk istirahat dan tidur lebih awal. Akibatnya, Anda akan mendapatkan manfaat kesehatan dan bisnis Anda, dalam jangka panjang.

Selain itu, lebih banyak kontrol atas hari Anda berarti Anda akan dapat menghabiskan lebih banyak waktu dengan keluarga Anda juga. Ambil Pelatihan Video Rahasia Produktivitas Millionaire ini untuk mulai memanfaatkan hari Anda tanpa mengorbankan tidur dan kesehatan Anda.