Terakhir Diperbarui pada 17 September 2021

Untuk menjadi yang terbaik di tempat kerja, Anda harus merasa nyaman. Kebanyakan orang tidak menganggap ruang kerja mereka sebagai ruang hidup padahal pada kenyataannya, Anda menghabiskan minimal 8 jam sehari di tempat kerja. Ruang kerja yang nyaman akan memiliki efek positif pada output Anda.

Ada lebih banyak ruang kerja Anda, atau workstation dari sekedar meja dan kursi Anda. Anda harus mempertimbangkan pencahayaan, ruang bersih untuk buku catatan, keyboard komputer, dan banyak lagi. Beberapa perusahaan tidak menyediakan kursi atau meja ergonomis. Anda mungkin harus melakukan penyesuaian yang diperlukan.

Hitung kebutuhan Anda: Cari tahu berapa banyak ruang yang Anda butuhkan untuk semuanya. Pastikan untuk menggunakan pita pengukur untuk mendapatkan pengukuran yang tepat yang perlu Anda sesuaikan. Buat daftar segala sesuatu yang akan muat di meja Anda, mulai dari PC, monitor, keyboard, pena, ponsel, dan banyak lagi.

Ini juga penting jika Anda sedang membangun meja Anda sendiri atau meningkatkan ruang kantor Anda.

Kursi dan meja ergonomis akan memberikan kenyamanan terbaik untuk menjalani hari Anda. Komputer Anda harus berada pada ketinggian yang nyaman.

Di rumah, kebanyakan orang memiliki monitor mereka pada dudukan, ini memungkinkan Anda untuk menyesuaikan ketinggian.

Bagian atas layar harus berada pada atau di bawah ketinggian mata. Orang yang lebih tinggi mungkin ingin monitor mereka lebih tinggi sehingga mereka melihat ke bawah.

Pilih kursi yang bagus untuk postur, kaki, dan punggung Anda. Kursi ergonomis adalah beberapa kursi kantor terbaik di pasaran untuk kenyamanan dan dukungan.

Dengan mengingat hal itu, saya memberi Anda kenyamanan workstation terbaik, tempat yang aman untuk duduk saat bekerja:

Apakah Anda Menggunakan Kursi yang Tepat?

Jika Anda seperti saya dan memiliki masalah punggung karena duduk di meja Anda untuk waktu yang lama, maka Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan salah satu dari ini untuk ruang kerja Anda. Tergantung pada jenis kantor yang Anda miliki, ini mungkin ide yang bagus. Jika Anda menghabiskan sebagian besar hari kerja Anda di depan komputer, Anda mungkin ingin melihat kursi ergonomis yang dibuat khusus untuk tujuan itu.

Keuntungan-keuntungan

Salah satu alasan mengapa kursi ini sangat populer untuk ruang kerja adalah karena dapat membantu meredakan sakit punggung saat duduk. Berbagai jenis gaya kursi dirancang untuk menopang bagian tubuh yang berbeda. Beberapa orang membutuhkan dukungan punggung, yang lain perlu menopang kaki atau pinggul mereka. Kursi-kursi ini dapat disesuaikan untuk membantu Anda melakukannya.

Jika Anda sedang mencari kursi baru, tetapi tidak yakin jenis kursi apa yang tepat untuk Anda, berikut adalah pilihan yang harus Anda cari saat mencari kursi baru.

Tinggi – Anda harus bisa duduk dengan kaki rata di lantai dan paha sejajar dengan lantai. Jika Anda membutuhkan kursi yang lebih tinggi untuk mencapai meja yang terlalu tinggi, gunakan sandaran kaki untuk mendapatkan sudut kaki yang tepat.

Sandaran Sandaran dan Kemiringan – Untuk mengurangi stres pada tulang belakang Anda, kursi kantor yang dapat direbahkan dan dimiringkan dengan kontrol tegangan sangat penting. Penelitian telah menunjukkan bahwa kursi bersandar secara signifikan mengurangi tekanan pada punggung Anda dan sangat bermanfaat bagi orang-orang dengan sakit punggung. Carilah kursi yang dapat direbahkan setidaknya 135 derajat ke belakang dengan kemiringan sinkron.

Penyangga pinggang – bentuk sandaran harus memiliki lekukan alami untuk menopang punggung bawah Anda. Pertimbangkan untuk menggunakan bantal penyangga lumbar jika kursi Anda tidak memiliki penyangga lumbar yang tepat.

Kedalaman kursi – Untuk kursi tetap, kedalaman ideal adalah 16,5″, dan 14-18,5″ untuk kursi yang dapat disesuaikan (sumber).

Sandaran tangan – Carilah sandaran tangan yang tidak hanya dapat disesuaikan ketinggiannya tetapi juga dapat berputar ke dalam untuk menopang seluruh panjang lengan bawah Anda saat melakukan tugas tertentu seperti keyboard.

Bahan – Cobalah untuk menemukan jumlah bantalan yang nyaman: kursi Anda harus terasa mendukung tanpa terlalu keras. Cari kain yang bisa bernapas atau berbahan mesh.

Meja Workstation Apa yang Tepat?

Meja yang tepat untuk ruang kerja Anda adalah meja yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Anda mungkin ingin mendapatkan meja berdiri, untuk membantu meningkatkan produktivitas Anda. Tetapi satu hal yang tidak boleh Anda lakukan adalah bekerja di meja yang tidak stabil. Jika Anda tidak mampu membeli meja baru, pastikan meja yang ada kokoh dan tidak goyah.

Meja Anda harus memiliki ruang yang cukup untuk aksesori kerja Anda, tetapi aspek terpenting dari meja Anda adalah tingginya.

Meja yang terlalu tinggi membuat lengan bawah Anda tegang, sementara meja yang terlalu rendah akan menyebabkan Anda membungkuk sehingga bahu dan punggung Anda terlalu tegang.

Berikut adalah beberapa hal yang harus Anda pertimbangkan untuk ketinggian meja yang tepat:

• Anda tidak ingin lutut Anda menyentuh meja saat Anda duduk dengan kaki rata di lantai, tetapi Anda juga membutuhkan ruang untuk menyilangkan kaki Anda.
• Percaya atau tidak, sudut antara lengan bawah dan lengan atas membuat perbedaan, dan direkomendasikan sudut ini antara 90 derajat dan 110 derajat agar lengan Anda dapat beristirahat dengan nyaman di atas meja.
• Ketinggian umum meja Anda yang disarankan harus antara 25″ – 30″.

Untuk membantu mengatasi kelelahan, meja dengan ketinggian yang dapat disesuaikan sangat bermanfaat. Meja Sit to Stand telah menjadi bagian yang sangat populer dari workstation ergonomis. Ini pada dasarnya adalah meja yang dinaikkan untuk memungkinkan Anda mendapatkan stasiun kerja berdiri. Jika Anda menyukai gagasan menggunakan meja berdiri, saya sarankan untuk memilih meja yang dapat disesuaikan daripada meja duduk-ke-berdiri.

Anda harus selalu merasa nyaman dengan apa yang Anda atur di kantor atau ruang kerja Anda. Lagi pula, Anda menghabiskan sebagian besar waktu di tempat kerja, jadi itu harus seperti rumah bagi Anda. Fasilitas dan teknologi dapat sangat membantu dalam menyelesaikan sesuatu sambil tetap nyaman menggunakannya.

Apakah Posisi Monitor Penting di Ruang Kerja?

Mungkin sulit untuk menemukan monitor yang tepat dimulai dengan komputer baru atau pembelian. Anda harus memiliki layar gaya yang tepat untuk ruang kerja Anda agar pekerjaan Anda selesai dengan benar dan yang terpenting dalam kenyamanan.

Monitor Anda adalah peralatan terpenting yang harus dicari saat membeli sistem komputer baru.

Penempatan monitor bukanlah pikiran pertama saat Anda mengalami kelelahan atau nyeri bahu. Tetapi jika monitor Anda tidak ditempatkan dengan benar, Anda menciptakan tekanan pada leher dan bahu Anda, yang menyebabkan ketidaknyamanan dan kelelahan. Sakit kepala adalah tanda lain bahwa monitor Anda tidak diatur ke posisi optimal.

Anda harus meletakkan monitor kira-kira 20 inci jauhnya, atau sejauh lengan. Monitor harus berada pada, atau di bawah, setinggi mata dan harus dimiringkan pada sudut 20 hingga 30 derajat dengan bersandar ke belakang.

Item penting yang bisa diabaikan adalah kelelahan mata. Kelelahan mata disebabkan oleh cahaya biru yang dipancarkan dari perangkat elektronik dengan layar dan juga dapat menyebabkan Degenerasi Makula dan kebutaan dalam kasus-kasus ekstrim. Anda bisa mendapatkan kacamata komputer untuk membantu menghilangkan cahaya biru dari monitor Anda.

Keyboard dan Mouse Mana yang Tepat untuk Anda?

Keyboard yang paling umum adalah keyboard dengan papan angka khusus, tetapi ada juga beberapa pilihan yang tersedia.

Keyboard biasanya tidak diperhatikan di ruang kerja dan dipasang sebagai bagian dari pembelian komputer atau monitor. Ingatlah bahwa keyboard ergonomis akan membantu Anda mengetik dengan akurat dan nyaman serta mengurangi tekanan pada pergelangan tangan, siku, bahu, dan tangan Anda.

Mengetik adalah bagian penting dari sebagian besar pekerjaan kantor terutama bagi saya yang bekerja di perusahaan periklanan digital label putih. Untuk Mengetik, jenis gerakan "mesin tik" memberikan sedikit atau tidak ada dukungan untuk sendi bahu, siku, atau pergelangan tangan.

Keyboard ergonomis yang baik akan memiliki fitur-fitur berikut:

• Desain melengkung dan miring.
• Istirahat pergelangan tangan yang dapat disesuaikan.
• Keyboard split memberi Anda pilihan untuk mengangkat pergelangan tangan dari permukaan dan dapat mengurangi tekanan pada lengan bawah dan pergelangan tangan hingga 10%.

Anda juga harus mencari keyboard yang tenang. Beberapa keyboard bisa sangat bising saat mengetik, yang dapat menyebabkan gangguan kebisingan.

Mouse nirkabel dapat membantu meningkatkan pengalaman mengetik Anda. Mouse nirkabel menghilangkan masalah kabel tersangkut dan dapat meningkatkan produktivitas Anda karena lebih mudah untuk bergerak di sekitar layar tanpa gesekan.

Ada banyak gaya mouse nirkabel yang harus dipertimbangkan. Anda perlu mempertimbangkan bagaimana mouse akan bekerja dengan tangan dan pergelangan tangan Anda. Juga, pertimbangkan jumlah klik. Jika Anda suka sering mengklik, waktu lempar yang lama bisa sangat bermanfaat.

Desktop vs Laptop

Selama bertahun-tahun, komputer desktop telah menjadi pilihan perusahaan dan pebisnis. Komputer desktop lebih bertenaga dan menawarkan lebih banyak fitur daripada laptop. Namun, ada beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan ketika memutuskan antara desktop dan komputer laptop.

Saat memilih workstation, harga tidak selalu menjadi faktor terpenting. Bahkan, membeli laptop untuk karyawan adalah cara yang terjangkau untuk menyediakan komputer bagi pekerja yang dapat dibawa dari satu lokasi ke lokasi lain sesuai kebutuhan.

Perhatian utama saat memilih komputer desktop atau laptop adalah keamanan. Dengan komputer desktop, slot kunci dalam kasing diperlukan. Namun, ini tidak diperlukan dengan laptop yang digunakan oleh karyawan.

Itu juga tergantung pada jenis pekerjaan Anda. Misalnya, Anda bekerja sebagai desainer web label putih atau pengembang web, Anda dapat menggunakan laptop atau komputer desktop apa pun untuk melakukan pekerjaan Anda. Tetapi jika Anda menyukai desain grafis, maka saya akan sangat menyarankan Anda menggunakan desktop untuk dukungan kartu grafis yang kuat. Itu membuat segala sesuatu dalam proyek Anda lebih mudah.

Baik desktop maupun laptop menawarkan beberapa fitur penting yang berguna saat bekerja di depan komputer. Komputer laptop umumnya memiliki manfaat sebagai berikut:

• Laptop yang digunakan oleh karyawan dapat dibawa kemanapun Anda pergi. Fitur ini memungkinkan pekerja menyelesaikan pekerjaan dengan cepat dari satu lokasi ke lokasi lain sesuai kebutuhan.
• Beberapa fitur keamanan. Ini termasuk layar dengan antivirus, perangkat lunak keamanan, dan perangkat lunak anti-mata-mata.
• Fitur yang lebih canggih untuk produktivitas.
• Komputer laptop menawarkan prosesor yang lebih cepat daripada desktop.

Agar laptop benar-benar portabel, laptop harus cukup kecil untuk muat di tas kerja, dompet, atau ransel Anda. Laptop yang ideal berukuran kurang dari 12″ x 16″, 18″ x 24″ dan 19″ x 24″.

Laptop ringan juga cocok untuk sering berpindah-pindah lokasi (terutama jika menggunakan transportasi umum).

Tata Letak Workstation Juga Penting

Tata letak workstation itu penting, tetapi tidak selalu dianggap sebagai faktor yang perlu dipertimbangkan saat membeli komputer.

Seperti disebutkan sebelumnya, meja berdiri sangat populer dan menawarkan beberapa keuntungan besar. Mereka dapat digunakan di rumah atau di kantor dan dapat disesuaikan sehingga Anda dapat bekerja sambil duduk atau berdiri.

Manajemen kabel juga merupakan faktor penting untuk dipertimbangkan. Jika Anda menggunakan beberapa perangkat dengan kabel, harus ada manajemen kabel yang cukup untuk menjaga semuanya tetap teratur dan berfungsi dengan benar.

Selain memilih ukuran yang tepat, Anda perlu mempertimbangkan penempatan workstation Anda. Workstation harus ditempatkan sehingga Anda dapat berpindah di antara tugas-tugas penting Anda tanpa terlalu banyak kesulitan atau bergerak.

Itu juga harus ditempatkan sehingga Anda dapat menggunakannya tanpa menegangkan leher dan bahu Anda atau memutar pergelangan tangan dan punggung Anda.

Misalnya, jika Anda menggunakan laptop, penempatan terbaik untuk meja Anda adalah meletakkannya setinggi atau di bawah siku, karena ini akan membantu mengurangi ketegangan pada bahu dan tubuh bagian atas Anda.

Penting juga untuk menempatkan komputer Anda di lokasi yang tidak terhalang. Jika Anda harus memindahkan barang-barang hanya untuk menyelesaikan pekerjaan, ini dapat menyebabkan frustrasi dan stres pada tubuh Anda.

Praktik terbaik adalah mengatur meja Anda menjadi beberapa zona. Zona pertama adalah untuk item yang paling sering digunakan seperti keyboard dan mouse Anda, dengan kata lain, item yang dapat dijangkau dengan gerakan lateral dan sedikit atau tanpa jangkauan ke depan. Zona kedua adalah untuk barang-barang yang dapat dijangkau tanpa bersandar ke depan, atau dalam rentang yang wajar dari lengan Anda. Zona ketiga adalah untuk barang-barang seperti monitor Anda atau barang-barang yang paling jarang digunakan atau perlu dipindahkan tetapi dapat dicapai dengan membungkuk di pinggang saat dibutuhkan.

Tidak semua yang ada di ruang kerja Anda harus terkait dengan pekerjaan. Ciptakan lingkungan yang dipersonalisasi dengan menempatkan barang-barang di setiap zona di tempat kerja seperti foto keluarga, memorabilia, atau mainan penghilang stres, misalnya bola remas.

Tidak Semua Berhubungan dengan Pekerjaan

Gaya hidup pribadi Anda memainkan peran utama dalam kinerja Anda di tempat kerja. Pekerjaan Anda dapat memengaruhi kehidupan pribadi Anda dalam banyak hal. Misalnya, stres kerja berasal dari ketidakmampuan untuk memenuhi tenggat waktu dan melakukan upaya yang diperlukan. Di perusahaan besar, karyawan memiliki tujuan yang lebih tinggi untuk berada di sana, tetapi karena tenaga kerja menjadi lebih teknis, ini menghilang. Anda mungkin ingin tahu apa yang harus menjadi pola pikir pemasar digital untuk informasi lebih lanjut.

Bagi seseorang yang tinggal di kota yang sibuk akan dapat bekerja dengan jam kerja yang berbeda dari seseorang yang tinggal di kota kecil atau pedesaan.

Perhatikan hal-hal seperti diet dan waktu olahraga Anda. Jika Anda tidak mendapatkan makan siang yang tepat, ini dapat menimbulkan masalah kelaparan dan kelelahan.

Hal yang sama dapat dikatakan bagi mereka yang minum kopi terlalu banyak atau lebih buruk lagi, menggunakan obat-obatan untuk mengatasi hari mereka. Jika Anda mengonsumsi stimulan untuk bangun di pagi hari, itu akan memengaruhi pekerjaan Anda.

Olahraga mengalihkan pikiran Anda dari tekanan pekerjaan. Endorfin dari olahraga akan memberi Anda dorongan tetapi juga mengurangi tingkat stres Anda.

Bahan kimia lain dalam tubuh Anda juga dapat memengaruhi kehidupan Anda di tempat kerja. Tekanan darah dan detak jantung Anda, misalnya, bisa berubah saat Anda lelah. Anda harus mendapatkan pemeriksaan rutin untuk memantau ini.

Tidak Semua Berhubungan dengan Pekerjaan…

Hubungan antara pekerjaan dan kehidupan itu kompleks, namun, ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk meningkatkan hubungan antara keduanya.

Jaga diri Anda melalui diet dan olahraga.

Kualitas udara: Kualitas udara di ruang kerja Anda penting untuk kenyamanan dan kesehatan Anda. Penelitian telah menunjukkan bahwa udara di kantor yang berventilasi buruk bisa 3 kali lebih tercemar daripada di luar ruangan. Beberapa tips untuk kualitas udara yang lebih baik adalah:

Jaga agar jendela tetap terbuka sebanyak mungkin, terutama saat cuaca panas. Membuka jendela bersama dengan kipas angin dapat mengeluarkan udara pengap dan membawa udara segar yang sejuk.

Begitulah Cara Anda Melakukannya!

Singkatnya, apa yang telah kita diskusikan sejauh ini, Anda sekarang harus memahami pentingnya tempat kerja yang ergonomis dengan benar dan cara menyiapkannya untuk Anda sendiri. Item dalam daftar ini mungkin tampak berlebihan pada awalnya, tetapi setelah menyiapkan workstation Anda, Anda akan bertanya-tanya mengapa butuh waktu begitu lama. Anda akan bahagia, dan lebih produktif, dengan meningkatkan tempat kerja dan tubuh Anda.

Kami telah membahas semuanya, mulai dari bobot komputer yang tepat hingga peralatan kerja ergonomis yang ideal. Kini Anda bisa mendapatkan kombinasi yang tepat sehingga Anda bisa mendapatkan manfaat bekerja di ruang kerja yang didesain secara ergonomis.

“Mempertahankan Postur dan Ergonomi yang Baik” terutama tentang mempertahankan postur netral yang tepat. Ini mendukung pemuatan statis yang sesuai untuk semua bagian tubuh. Perhatikan bahwa penyesuaian diperlukan untuk menjaga kenyamanan dari waktu ke waktu untuk duduk lama saat menggunakan komputer.