Kenali Tanda-Tanda Kelelahan Ini – Dan Cara Menghentikannya
Diterbitkan: 2017-07-23Menderita Kelelahan Dapat Berdampak Berbahaya Bagi Kesehatan Anda
Bahkan pekerjaan terbaik pun dapat menyebabkan kelelahan. Semakin keras Anda bekerja dan semakin termotivasi Anda untuk berhasil, semakin mudah untuk mengatasi pikiran Anda.
Prevalensi kelelahan meningkat karena teknologi semakin mengaburkan batas antara pekerjaan dan rumah . Penelitian baru dari American Psychological Association dan National Opinion Research Center di University of Chicago melaporkan hal berikut:
- 48% orang Amerika mengalami peningkatan stres selama 5 tahun terakhir.
- 31% orang dewasa yang bekerja mengalami kesulitan mengelola pekerjaan dan tanggung jawab keluarga mereka.
- 53% mengatakan pekerjaan membuat mereka “lelah dan kewalahan.”
Jajak pendapat Masyarakat untuk Manajemen Sumber Daya Manusia (SHRM) menemukan bahwa "kelelahan dari pekerjaan saya saat ini" adalah salah satu alasan utama orang berhenti.
Burnout bisa membuat Anda lebih baik, bahkan ketika Anda memiliki hasrat yang besar untuk pekerjaan Anda. Arianna Huffington mengalami langsung ini ketika dia hampir kehilangan matanya karena kelelahan. Dia sangat lelah di tempat kerja sehingga dia pingsan, membenturkan wajahnya ke mejanya. Dia mematahkan tulang pipinya dan harus mendapatkan empat jahitan di matanya.
“Saya berharap saya bisa kembali dan mengatakan pada diri sendiri bahwa tidak hanya tidak ada trade-off antara menjalani kehidupan yang menyeluruh dan kinerja tinggi, kinerja sebenarnya meningkat ketika hidup kita mencakup waktu untuk pembaruan, kebijaksanaan, keajaiban, dan memberi. Itu akan menyelamatkan saya dari banyak stres, kelelahan, dan kelelahan yang tidak perlu. ” –Arianna Huffington
Burnout sering kali diakibatkan oleh ketidaksejajaran input dan output; Anda menjadi lelah ketika Anda merasa seperti Anda menempatkan lebih banyak ke dalam pekerjaan Anda daripada Anda keluar dari itu. Kadang-kadang ini terjadi ketika pekerjaan tidak menguntungkan, tetapi lebih sering karena Anda tidak menjaga diri sendiri.
Sebelum Anda dapat mengobati dan bahkan mencegah kelelahan, Anda perlu mengenali tanda-tanda peringatannya sehingga Anda tahu kapan saatnya untuk mengambil tindakan. Di sini mereka tanpa urutan tertentu.
Masalah kesehatan
Burnout memiliki dampak negatif yang besar pada kesehatan fisik dan mental Anda. Apakah Anda mengalami sakit punggung, depresi, penyakit jantung, obesitas, atau Anda sering sakit, Anda perlu mempertimbangkan peran pekerjaan Anda dalam hal ini. Anda akan tahu kapan kelelahan memengaruhi kesehatan Anda, dan Anda hanya perlu memutuskan apakah pendekatan Anda terhadap pekerjaan sepadan dengan konsekuensinya.
Kesulitan kognitif
Penelitian menunjukkan bahwa stres memukul korteks prefrontal, bagian otak yang bertanggung jawab untuk fungsi eksekutif . Fungsi eksekutif memengaruhi ingatan, kemampuan membuat keputusan, kontrol emosional, dan fokus Anda . Ketika Anda menyadari bahwa Anda membuat kesalahan konyol, melupakan hal-hal penting, meluapkan emosi, atau membuat keputusan yang buruk, kemungkinan besar Anda akan kehabisan tenaga.
Kesulitan Dengan Pekerjaan Dan Hubungan Pribadi
Stres merembes ke dalam semua yang Anda lakukan, terutama bagaimana Anda berinteraksi dengan orang lain. Bahkan ketika Anda merasa bahwa Anda sedang mengendalikan stres di tempat kerja, hal itu dapat menimbulkan masalah di rumah. Seringkali hubungan Anda yang menderita. Stres membuat banyak orang lebih cenderung membentak orang lain, kehilangan ketenangan, dan terlibat dalam konflik konyol yang tidak perlu. Yang lain lebih cenderung menarik diri dan menghindari orang yang mereka sayangi.
Membawa Pekerjaan Anda Ke Rumah
Anda tahu perasaan memuakkan ketika Anda berbaring di tempat tidur memikirkan semua pekerjaan yang tidak Anda selesaikan dan berharap Anda tidak melewatkan sesuatu yang penting? Ketika Anda tidak bisa berhenti memikirkan pekerjaan saat di rumah, itu pertanda kuat bahwa Anda sedang kelelahan.
Kelelahan
Kelelahan sering menyebabkan kelelahan karena stres yang membebani pikiran dan tubuh Anda. Ciri-ciri kelelahan kelelahan adalah bangun tanpa energi setelah tidur malam yang nyenyak , minum kafein dalam jumlah besar untuk membantu Anda menjalani hari, atau mengalami kesulitan untuk tetap terjaga di tempat kerja.
Direkomendasikan untukmu:
Bagaimana Metaverse Akan Mengubah Industri Otomotif India
Apa Arti Ketentuan Anti-Profiteering Bagi Startup India?
Bagaimana Startup Edtech Membantu Tenaga Kerja India Meningkatkan Keterampilan & Menjadi Siap Masa Depan...
Saham Teknologi Zaman Baru Minggu Ini: Masalah Zomato Berlanjut, EaseMyTrip Posting Stro...
Startup India Mengambil Jalan Pintas Dalam Mengejar Pendanaan
Platform Pemasaran Digital Logicserve Bags Pendanaan INR 80 Cr, Berganti Nama Sebagai LS Dig...
negatif
Kelelahan bisa membuat Anda menjadi sangat negatif, bahkan ketika Anda biasanya orang yang positif. Jika Anda mendapati diri Anda berfokus pada sisi buruk situasi, menghakimi orang lain, dan merasa sinis, jelas bahwa hal negatif telah menguasai dan inilah saatnya bagi Anda untuk melakukan sesuatu.
Kepuasan menurun
Burnout hampir selalu mengarah pada rasa ketidakpuasan yang mengganggu. Proyek dan orang-orang yang dulu membuat Anda bersemangat tidak lagi melakukannya. Penurunan kepuasan ini membuat pekerjaan menjadi sangat sulit, karena tidak peduli apa yang Anda masukkan ke dalam pekerjaan Anda, Anda tidak merasa mendapatkan banyak darinya.
Kehilangan Motivasi Anda
Kami memulai pekerjaan dalam fase bulan madu, melihat semuanya melalui kacamata berwarna mawar. Saat berada di fase ini, motivasi datang dengan sendirinya. Dalam keadaan kelelahan, Anda berjuang untuk menemukan motivasi untuk menyelesaikan pekerjaan. Anda mungkin menyelesaikan tugas, dan bahkan menyelesaikannya dengan baik, tetapi motivasi yang dulu mendorong Anda hilang. Alih-alih melakukan pekerjaan demi pekerjaan itu sendiri, motivasi Anda berasal dari rasa takut—kehilangan tenggat waktu, mengecewakan orang, atau dipecat.
Masalah perfoma
Orang yang kelelahan seringkali berprestasi tinggi, jadi ketika kinerja mereka mulai menurun, orang lain tidak selalu menyadarinya. Sangat penting untuk memantau slippage Anda . Bagaimana kinerja Anda sebulan yang lalu? Enam bulan yang lalu? Tahun lalu? Jika Anda melihat penurunan dalam kinerja Anda, inilah saatnya untuk menentukan apakah kejenuhan ada di belakangnya.
Perawatan diri yang buruk
Hidup adalah perjuangan terus-menerus melawan hal-hal yang terasa baik untuk sementara tetapi tidak baik untuk Anda. Ketika Anda mengalami kelelahan, kendali diri Anda berkurang dan Anda mendapati diri Anda lebih mudah menyerah pada godaan. Ini sebagian besar disebabkan oleh cara stres mengkompromikan pengambilan keputusan dan pengendalian diri Anda dan juga sebagian karena tingkat kepercayaan dan motivasi yang lebih rendah.
Memerangi Kelelahan
Jika Anda mengenali banyak gejala ini dalam diri Anda, jangan khawatir. Memerangi kelelahan adalah masalah perawatan diri yang sederhana . Anda perlu cara yang baik untuk memisahkan diri dari pekerjaan Anda sehingga Anda dapat mengisi ulang dan menemukan keseimbangan. Berikut ini akan membantu Anda mencapainya.
Memutuskan
Memutuskan hubungan adalah strategi kelelahan yang paling penting dalam daftar ini, karena jika Anda tidak dapat menemukan waktu untuk melepaskan diri secara elektronik dari pekerjaan Anda, maka Anda tidak pernah benar-benar meninggalkan pekerjaan. Membuat diri Anda tersedia untuk pekerjaan Anda 24/7 menghadapkan Anda pada rentetan stres yang terus-menerus yang mencegah Anda untuk memfokuskan kembali dan mengisi ulang . Jika mengambil cuti sepanjang malam atau akhir pekan dari menangani email dan panggilan kantor tidak realistis, coba tentukan waktu tertentu untuk memeriksa email dan menanggapi pesan suara. Misalnya, pada malam hari kerja, Anda dapat memeriksa email setelah makan malam, dan pada akhir pekan Anda dapat memeriksa pesan pada Sabtu sore saat anak-anak Anda berolahraga. Menjadwalkan blok waktu yang singkat mengurangi stres tanpa mengorbankan ketersediaan Anda.
Perhatikan Sinyal Tubuh Anda
Sangat mudah untuk berpikir bahwa sakit kepala adalah akibat dari dehidrasi, bahwa sakit perut adalah akibat dari sesuatu yang Anda makan, dan bahwa sakit leher adalah karena salah tidur, tetapi tidak selalu demikian. Seringkali, rasa sakit dan nyeri merupakan akumulasi dari stres dan kecemasan. Kelelahan bermanifestasi dalam tubuh Anda , jadi belajarlah untuk memperhatikan sinyal tubuh Anda sehingga Anda dapat menghentikan kejenuhan sejak awal. Tubuh Anda selalu berbicara, tetapi Anda harus mendengarkan.
Jadwal Relaksasi
Merencanakan waktu relaksasi Anda sama pentingnya dengan merencanakan saat Anda bekerja. Bahkan menjadwalkan sesuatu yang sederhana seperti "membaca selama 30 menit" sangat menguntungkan Anda. Menjadwalkan kegiatan santai memastikan hal itu terjadi serta memberi Anda sesuatu untuk dinanti-nantikan.
Jauhi Obat Tidur
Ketika saya mengatakan obat tidur, maksud saya apa pun yang Anda minum yang membuat Anda tenang sehingga Anda bisa tidur. Entah itu alkohol, Nyquil, Benadryl, Valium, Ambien, atau apa pun itu, zat-zat ini sangat mengganggu proses tidur alami otak Anda. Pernahkah Anda memperhatikan bahwa obat penenang dapat memberi Anda mimpi yang sangat aneh? Saat Anda tidur dan otak Anda membuang racun berbahaya, ia berputar melalui serangkaian tahapan yang rumit, kadang-kadang mengocok ingatan hari itu dan menyimpan atau membuangnya (yang menyebabkan mimpi). Sedasi mengganggu siklus ini, mengubah proses alami otak. Apa pun yang mengganggu proses tidur alami otak memiliki konsekuensi yang mengerikan bagi kualitas tidur Anda, dan Anda membutuhkan tidur yang cukup dan berkualitas untuk menghindari kelelahan.
Terorganisir
Sebagian besar stres yang kita alami setiap hari tidak berasal dari terlalu banyak pekerjaan; itu berasal dari terlalu tidak terorganisir untuk menangani pekerjaan secara efektif. Ketika Anda meluangkan waktu untuk mengatur, beban terasa jauh lebih mudah diatur.
Beristirahatlah Secara Teratur Selama Hari Kerja
Secara fisiologis, kita bekerja paling baik dalam waktu satu jam hingga satu setengah jam, diikuti dengan istirahat 15 menit. Jika Anda menunggu sampai Anda merasa lelah untuk beristirahat, itu sudah terlambat—Anda telah melewatkan jendela produktivitas puncak dan membuat diri Anda sendiri lelah secara tidak perlu dalam prosesnya. Menjaga jadwal memastikan bahwa Anda bekerja saat Anda paling produktif dan Anda beristirahat selama waktu yang seharusnya tidak produktif.
Bersandar Pada Sistem Pendukung Anda
Sangat menggoda untuk menarik diri dari orang lain ketika Anda merasa stres, tetapi mereka bisa menjadi sekutu yang kuat dalam perang melawan kelelahan. Keluarga dan teman yang simpatik mampu membantu Anda . Menghabiskan waktu dengan orang-orang yang peduli dengan Anda membantu Anda melepaskan diri dari tekanan pekerjaan dan mengingatkan Anda untuk hidup sedikit dan bersenang-senang.
Menyatukan Semuanya
Jika strategi ini tidak berhasil untuk Anda, maka masalahnya mungkin adalah pekerjaan Anda. Pekerjaan yang salah dapat menyebabkan burnout dengan sendirinya. Dalam hal ini Anda harus memutuskan apa yang lebih penting: pekerjaan Anda atau kesehatan Anda.
TENTANG PENULIS
Dr. Travis Bradberry adalah penulis bersama pemenang penghargaan buku terlaris #1, Emotional Intelligence 2.0 , dan salah satu pendiri TalentSmart, penyedia tes dan pelatihan kecerdasan emosional terkemuka di dunia, melayani lebih dari 75% perusahaan Fortune 500. Buku terlarisnya telah diterjemahkan ke dalam 25 bahasa dan tersedia di lebih dari 150 negara. Dr. Bradberry telah menulis untuk, atau telah diliput oleh, Newsweek, TIME, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post , dan The Harvard Business Review .