Bagaimana Satu Perubahan Sederhana Dapat Menyelamatkan Perusahaan Anda $2.280 per Karyawan

Apakah Anda termasuk orang yang bangun pagi? Sebagai karyawan atau pemilik bisnis, bacalah kasus yang menarik untuk memulai hari Anda nanti.
___

Apakah tidur lebih awal dan bangun pagi membuat pria sehat, kaya, dan bijaksana?

Benjamin Franklin pasti berpikir begitu. Pepatah itu muncul dalam edisi 1735 dari Poor Richard's Almanack. Benjamin Franklin menerbitkan almanak tahunan dengan nama samaran Poor Richard. Ada alasan bagus untuk percaya bahwa Franklin mendukung pesan yang membangkitkan semangat dari pepatah itu dan dia sendiri yang bangun pagi!

Pandangan lain tentang pepatah Inggris kuno: Menurut Wikipedia, itu diterbitkan secara anonim oleh Franklin sebagai surat untuk menyarankan warga Paris menghemat lilin dengan bangun lebih awal untuk menggunakan sinar matahari pagi.

Terlepas dari maksud sebenarnya dari penggunaan frasa tersebut, mengingat konvensi sosial saat itu, jelas bahwa Franklin tidak terlalu terganggu ketika wanita mulai bekerja!

Namun, pada tahun 1928, Carl Sandburg menyarankan bahwa:

Tidur lebih awal dan bangun lebih awal dan Anda tidak pernah bertemu orang-orang terkemuka.

Dan, di New Yorker , Februari 1939, James Thurber membalikkannya dengan:

Bangun pagi dan tidur lebih awal membuat pria sehat dan kaya dan mati.

Tujuh alasan mengapa Anda harus bangun lebih awal

UMBC Wake-up Club, sebuah organisasi mahasiswa nirlaba yang didirikan berdasarkan keyakinan Franklin bahwa "Tidur lebih awal dan bangun pagi membuat pria sehat, kaya, dan bijaksana", mengusulkan tujuh alasan mengapa Anda harus bangun lebih awal:

1. Mencegah tidur berlebihan dan terlambat ke sekolah atau bekerja. “Banyak siswa terlambat masuk kelas karena kesiangan.”
2. Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari, tetapi juga merupakan salah satu waktu makan yang paling sering dilewati.
3. Berolahraga di pagi hari adalah salah satu cara terbaik untuk memulai hari Anda. Tidak hanya memberi Anda dorongan energi, tetapi juga membantu Anda tidur lebih nyenyak di malam hari.
4. Jika Anda bangun hanya satu jam lebih awal setiap pagi, Anda akan mendapatkan 15 hari dalam setahun.
5. Begitu Anda terus bangun lebih awal, akan mudah juga untuk tidur lebih awal. Mendapatkan jumlah tidur yang tepat tidak hanya membuat Anda lebih berenergi untuk hari itu, tetapi juga meningkatkan kesehatan mental, kreativitas, dan pengendalian berat badan Anda.
6. Banyak bangun pagi mengutip peningkatan kreativitas dan inspirasi di pagi hari. Karya seni dan novel yang hebat ditulis pada jam-jam pertama hari itu.
7. Orang yang bangun pagi selangkah lebih maju dari orang banyak: tenang, tenang, dan berhasil ketika semua orang bergegas ke kantor. Burung awal memilikinya di bawah kendali. Ketika Anda bangun pagi, Anda memiliki lebih banyak waktu untuk perencanaan, pemikiran strategis, dan pengaturan.

Terlepas dari alasan kuat yang tercantum di atas untuk bangun lebih awal, kenyataannya adalah bahwa kita tidak cukup tidur. Mungkin ada benarnya twist Sandburg dan Thurber pada pepatah lama.

Studi terbaru menunjukkan bahwa di AS, 40% orang Amerika tidur kurang dari tujuh hingga sembilan jam yang direkomendasikan. Angka-angka itu sebagian besar tidak berubah dari jajak pendapat Gallup di tahun 1990-an dan 2000-an, tetapi orang Amerika, rata-rata, tidur lebih banyak di tahun 1940-an. Orang Amerika saat ini rata-rata tidur 6,8 jam di malam hari, turun lebih dari satu jam dari tahun 1942.

Para ahli merekomendasikan tujuh hingga sembilan jam tidur untuk orang dewasa

Sebuah panel ahli tidur terkemuka baru-baru ini mengumumkan bahwa orang dewasa harus tidur minimal tujuh jam per malam . Dan jika Anda secara teratur tidak cukup tidur, kesehatan Anda mungkin terganggu. Baca lebih lanjut tentang rekomendasi baru di jurnal SLEEP edisi Juni 2015.

Saat ini, 59% orang dewasa AS memenuhi standar itu, tetapi pada tahun 1942, 84% memenuhi standar itu. Itu berarti empat dari sepuluh orang Amerika mendapatkan jumlah tidur malam yang kurang dari yang direkomendasikan, dibandingkan dengan 11% yang melakukannya tujuh puluh tahun yang lalu.

Mengapa beralih ke kurang tidur?

Bukti bahwa waktu yang dihabiskan untuk bekerja adalah pencuri tidur yang paling menonjol sangat banyak.

Orang mempersingkat waktu tidur mereka karena mereka bekerja. Menurut penelitian Gallup, responden yang tidur kurang dari tujuh jam per malam juga memiliki:

• perjalanan lebih lama
• memulai perjalanan mereka lebih awal di pagi hari
• mengakhiri perjalanan mereka di malam hari daripada orang yang tidur normal

Berapa banyak tidur yang Anda dapatkan?

Studi medis telah menghubungkan kurang tidur dengan masalah kesehatan dan gangguan kognitif .

Tujuh manfaat tidur malam yang nyenyak

Beberapa hal dapat membuat Anda merasa lebih baik daripada tidur nyenyak. Dan hanya sedikit hal yang memiliki pengaruh kuat pada kehidupan dan kesehatan kita. Tidur memulihkan dan menyegarkan kita, membuat kita tetap sehat, dan bahkan dapat memengaruhi kondisi medis seperti diabetes dan penambahan berat badan.

Dari WebMD, Tujuh Manfaat Tidur Malam yang Baik:

1 – Tidur mengambil ratusan kalori dari hari berikutnya

Sebuah studi di American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahwa orang makan rata-rata hampir 300 kalori lebih sedikit per hari ketika mereka cukup istirahat.

• Jika Anda tidak cukup tidur, maka tubuh Anda tidak mendapatkan waktu yang dibutuhkan untuk mengisi ulang sepenuhnya. Jika Anda tidak memiliki energi, maka masuk akal untuk makan apa pun yang Anda bisa untuk merangsang diri Anda kembali normal.
• Orang-orang yang melaporkan tidur terbaik adalah orang-orang yang berdiri lebih banyak di siang hari (Duduk adalah Merokok Baru: 4 Tips Sederhana untuk Menghindari Efek Samping Negatif) dan tetap aktif dengan cara-cara sederhana. Tidak perlu banyak.

2 – Tidur membuat Anda lebih pintar

Anda menyerap ribuan hal setiap hari – misalnya, kata-kata baru atau rutinitas baru di kelas Zumba Anda. Saat Anda tidur, otak Anda memilah-milah semua info ini.

• "Jika Anda mencoba mempelajari sesuatu, tidurlah." Kemungkinan Anda akan mengingat pidato itu atau melakukan gerakan tarian tersebut dengan lebih baik di pagi hari.

3 – Tidur mencerahkan suasana hati Anda

Saat Anda berguling-guling sepanjang malam, kemungkinan besar Anda akan rewel keesokan harinya. Tapi saat bangun tidur dalam keadaan segar, menjadi menyenangkan itu jauh lebih mudah.

4 – Tidur menyembuhkan Anda dari dalam ke luar

Saat Anda tidur, otak Anda memicu pelepasan hormon yang mendorong pertumbuhan jaringan. Pertumbuhan ini dapat membantu Anda pulih dari cedera seperti luka atau bahkan nyeri otot dari latihan terakhir Anda.

• Orang yang tidur setidaknya delapan jam semalam tiga kali lebih kecil kemungkinannya terkena flu daripada mereka yang tidur tujuh jam atau kurang.

5 – Tidur menjaga hatimu

Tekanan darah Anda turun saat Anda tidur sebentar. Itu mungkin membuat hatimu istirahat. Mungkin ada manfaat kesehatan jantung lainnya juga.

6 – Tidur membuat Anda bersemangat

Tidur yang cukup, dan Anda akan memiliki energi yang cukup untuk semua jenis aktivitas.

7 – Tidur membuat keputusan sulit menjadi mudah

Bingung tentang sesuatu? Pukul jerami, dan Anda mungkin terbangun dengan cara baru untuk melihatnya. Memang benar: Anda harus tidur dengan masalah besar.

• Anda perlu tidur yang cukup untuk berpikir dengan baik. "Ini perbedaan antara menembak pada 4 dan 6 silinder."
• Hal ini juga dapat meningkatkan kreativitas Anda. Otak Anda yang beristirahat lebih siap untuk memasuki pikiran bawah sadar Anda.

Kasus Ilmiah Untuk Memulai Hari Kerja Pukul 10 pagi

Sebagai majikan atau pemilik usaha kecil, apakah berita utama dari CNN ini membuat Anda berhenti di jalur:

Insomnia menelan biaya US $63 miliar per tahun karena hilangnya produktivitas

Per Huffington Post, kurang tidur dikaitkan dengan:

• Produktivitas berkurang
• Kesulitan fokus
• Kepuasan kerja yang lebih rendah
• Gangguan dalam pemikiran inovatif

Secara keseluruhan, kurang tidur diperkirakan menyebabkan hilangnya produktivitas sebesar US $63 juta . Menurut laporan tersebut, pekerja yang kurang tidur selalu merasa lelah di tempat kerja sehingga mereka merugikan majikan mereka setara dengan 7,8 hari kerja karena kehilangan produktivitas setiap tahun — jumlah yang setara dengan rata-rata sekitar $2.280 gaji per orang.

Strategi intervensi potensial untuk mengurangi prevalensi kurang tidur kronis pada populasi meliputi:

• Fleksibilitas yang lebih besar dalam pekerjaan pagi dan waktu mulai kelas
• Mengurangi prevalensi banyak pekerjaan
• Mempersingkat waktu perjalanan pagi dan sore hari

Solusinya:

Hasil penelitian menunjukkan bahwa setiap jam kerja atau pelatihan pendidikan dimulai di pagi hari, waktu tidur meningkat sekitar 20 menit. Menurut temuan studi,

• Pekerja yang memulai hari pada atau sebelum jam 6 pagi rata-rata hanya tidur enam jam
• Sweet spot: Mereka yang memulai antara jam 9 pagi dan 10 pagi – tidur rata-rata 7,3 jam.
• Pekerja wiraswasta, yang mungkin memiliki jadwal yang lebih fleksibel, 17 persen lebih kecil kemungkinannya untuk kurang tidur

Gagasan untuk menunda hari kerja satu atau dua jam mungkin tampak radikal bagi beberapa pengusaha, tetapi manfaatnya bagi kesejahteraan karyawan dan keuntungan bisnis Anda bisa menjadi signifikan. Banyak penelitian menunjukkan bahwa kurang tidur dapat berdampak buruk di tempat kerja!
___

Apakah Anda yakin?

Apakah Anda percaya Franklin "Tidur lebih awal dan bangun lebih awal, membuat seorang pria sehat, kaya dan bijaksana."? Atau Thurber "Bangun awal dan tidur lebih awal membuat pria sehat dan kaya dan mati." ?

Haruskah hari kerja ideal Anda dimulai pukul 10 pagi ?

Apakah menurut Anda postingan ini bermanfaat?

Bagikan dan beri komentar!