Apa itu ritme ultradian?

Apa itu ritme ultradian? Bagaimana ritme alam dapat mempengaruhi produktivitas kita? Apakah ada cara untuk memanfaatkan kekuatan alam untuk mendapatkan lebih banyak energi dan meningkatkan kapasitas mental dan fisik kita? Bagaimana mengikuti aliran energi alami dapat membantu kita hidup selaras dengan tubuh kita dan menghindari kelelahan? Bagaimana cara menghindari kelelahan dan meningkatkan kinerja Anda menggunakan ritme alami tubuh Anda?

Apa itu ritme ultradian? - Daftar isi:

1. Apa itu ritme ultradian?
2. Bagaimana menyelaraskan hari Anda dengan ritme ultradian?

Apa itu ritme ultradian?

Alam, entitas besar, liar, dan tak terduga ini tidak pernah mudah dimanfaatkan. Manusia menggunakan ilmu pengetahuan, teknologi, dan segala cara yang mungkin untuk memisahkan diri dari bahaya yang terkait dengan lingkungan alam. Kota-kota kita melindungi kita dari angin, air, dan api, peradaban kita memberi kita ilusi kendali. Kami telah mencoba untuk melupakan bahwa alam adalah bagian dari kami dan kami tidak dapat melawan apa yang lebih besar dari diri kami sendiri.

Dalam pendekatan kita terhadap produktivitas, kita tampaknya sama naifnya seperti dalam banyak situasi lain, kita ingin bekerja sepanjang hari, berpura-pura kita seefisien mesin tanpa jiwa, dan kita menjadi frustrasi dan kecewa karena itu tidak berhasil – kita tidak bisa menjadi produktif sepanjang waktu, kita menjadi lelah, otak kita kehilangan kejernihan, ingatan kita gagal, suasana hati yang baik menghilang tanpa alasan. Kami makan makanan sehat, kami sering berolahraga dan kami memiliki tidur yang cukup dan masih, kami mengalami saat-saat yang lebih lemah, ketika kami tidak dapat menunjukkan seberapa baik kami dan betapa seriusnya kami memperlakukan tugas sehari-hari kami. Apa yang bisa salah?

Kebanyakan orang tidak menyadari perubahan siklus yang terjadi di alam. Jelas, kita tahu tentang musim, kita mengamati siang dan malam, dan kita sepenuhnya menyadari fakta bahwa hewan memiliki waktu migrasi, berkembang biak, atau hibernasi, tetapi tidak semua dari kita tahu tentang siklus yang kurang terlihat dan kurang terkenal yang diiklankan. bagian dari pengalaman kita sehari-hari.

Semua fenomena di atas termasuk dalam berbagai jenis ritme alam.

Dalam kronobiologi, ada tiga jenis ritme:

• Ritme sirkadian, atau siklus sirkadian, adalah siklus alami tubuh yang mengatur proses internal tubuh pada interval 24 jam. Ini diatur oleh jam sirkadian internal yang terletak di otak dan mengatur siklus tidur-bangun dan fungsi tubuh penting lainnya. Ritme sirkadian sangat penting untuk berfungsinya manusia dan mempengaruhi hampir semua sistem penting tubuh. Gejala pertama dari ritme sirkadian yang terganggu adalah insomnia dan masalah tidur lainnya. Tetapi ada lebih banyak yang perlu dikhawatirkan – ritme sirkadian mempengaruhi: metabolisme, kesehatan mental, dan sistem kekebalan tubuh.
• Irama infradian – adalah ritme yang lebih panjang dari ritme sirkadian (lebih dari 24 jam), tetapi panjangnya dapat bervariasi. Irama infradian kadang-kadang disebut sebagai jam kedua tubuh, sedangkan ritme sirkadian adalah yang pertama. Di antara ritme infradian yang ditemukan pada mamalia adalah menstruasi, pembiakan, migrasi, hibernasi, pertumbuhan rambut, ritme pasang surut, musiman, dan pasang surut. Irama infradian penting untuk kesehatan dan kesejahteraan manusia. Ini memainkan peran utama dalam mengatur: otak, metabolisme, sistem kekebalan tubuh, mikrobioma, sistem respons stres, dan sistem reproduksi. Irama infradian yang paling dikenal adalah siklus menstruasi, tetapi gangguan musiman lainnya, yang diketahui semua orang (perubahan suasana hati selama musim) dapat dilihat sebagai jenis siklus infradian juga.
• Ritme ultradian – adalah ritme biologis terpendek yang dialami manusia. Ritme ultradian lebih pendek dari siklus 24 jam dan bisa sesingkat beberapa menit dan memakan waktu hingga 10 jam.

Ritme ultradian ditemukan oleh Nathaniel Kleitman selama penelitiannya tentang tidur pada 1950-an. Kleitman telah menetapkan bahwa tubuh manusia mengalami berbagai tahap tidur seperti kewaspadaan, fase REM, dan tidur nyenyak.

Siklus-siklus tersebut sesuai dengan siklus serupa pada siang hari ketika manusia melewati fase kewaspadaan yang berbeda. Ritme ultradian dikenal sebagai Siklus Aktivitas Istirahat Dasar dan struktur dasarnya memprediksi bahwa otak memasuki fase kewaspadaan frekuensi tinggi selama 90 menit dan kemudian bergerak ke periode fase istirahat 20 menit.

Apa artinya bagi jadwal kerja kita? Karena dirancang untuk bekerja secara efisien untuk waktu yang terbatas, kita harus menggunakan saat-saat kewaspadaan itu sepenuhnya. Setelah 90 menit aktivitas, kami harus beristirahat jika tidak, kami mendorong sistem kami ke batasnya.

Secara tradisional, di tempat kerja kami, kami diharapkan bekerja untuk waktu tertentu dalam sehari tanpa istirahat lagi dan dengan kapasitas yang sama dan stabil. Tidak peduli suasana hati atau kebutuhan otak, karyawan yang baik harus selalu tetap sibuk. Ketika kelelahan datang, kita merasa kalah dalam pertempuran dan karena kita tidak bisa menyerah begitu saja, kita minum kopi atau makan sesuatu yang manis untuk mengembalikan kewaspadaan. Pada akhirnya, kita ditakdirkan untuk gagal. Semakin kita melawan alam, semakin tidak produktif, semakin stres, dan semakin lelah kita.

Bagaimana menyelaraskan hari Anda dengan ritme ultradian?

Implikasi dari temuan ilmiah Nathaniel Kleitman jelas. Untuk pekerjaan yang efektif, periode istirahat yang singkat diperlukan.

Penting untuk diingat bahwa jadwal kerja klasik 8 jam tidak pernah dirancang untuk kesehatan atau produktivitas yang optimal. Model ini masih lazim di seluruh dunia, mungkin karena kurangnya pengetahuan dan standar ilmiah yang lebih baik dan lebih selaras, dan kita tahu itu merugikan dari perspektif produktivitas, tetapi tetap saja, model ini jauh lebih baik daripada sebelumnya.

Model 8 jam dirancang sebagai reaksi terhadap standar kerja abad XIX yang buruk ketika pekerja diharapkan bekerja bahkan 16 jam per hari. Saat itu kejadian kematian karena kelelahan adalah hal biasa. Pada akhir abad ke-19 konsep baru, model hari kerja 8 jam dibahas di parlemen Inggris dan Amerika (dan memiliki banyak lawan). Yang pertama memperkenalkannya di pabriknya adalah Henry Ford pada tahun 1905.

Mulai saat ini karyawan diharapkan untuk fokus dan produktif selama 8 jam waktu kerja mereka. Hari ini kita tahu bahwa pendekatan manusia ini pun tidak dapat memberikan produktivitas maksimum dan harus disesuaikan di masa depan.

Jadwal kerja berdasarkan ritme ultradian adalah masa depan organisasi bisnis.

Rahasia sukses bukanlah manajemen waktu yang hebat tetapi manajemen energi yang hebat. Jadi bagaimana Anda bisa membangun hari Anda di sekitar ritme ultradian Anda? Pertama-tama, Anda tidak harus berpegang pada praktik kerja 8 jam, yang memaksa Anda untuk bekerja terus-menerus. Alih-alih ini, cobalah untuk lebih menyesuaikan diri dengan tubuh Anda sendiri dan amati saat-saat puncak dan lemah Anda. Beristirahatlah, kapan pun Anda merasa perlu, dan cobalah untuk sepenuhnya fokus pada saat-saat konsentrasi tinggi Anda.

Rutinitas khas berdasarkan prinsip ritme ultradian sangat mudah diikuti.

• Habiskan antara 60 hingga 90 menit untuk tugas penting Anda, bekerja cepat, fokus, dan batasi gangguan seminimal mungkin
• Beristirahatlah selama 20 menit setelah 60-90 menit, jangan bekerja saat istirahat, tinggalkan meja Anda, rileks, dan biarkan otak Anda meremajakan

Saat merancang jadwal kerja baru Anda, Anda harus ingat tentang membatasi gangguan. Anda harus sepenuhnya fokus untuk menggunakan kekuatan otak Anda selama tahap 90 menit jika tidak, Anda berisiko hari Anda akan menjadi tidak produktif. Ketika Anda mulai merasa lelah, pusing, mudah tersinggung, lapar, atau gelisah, jangan melawan keinginan untuk bergerak dan beristirahat. Ambil napas dalam-dalam, berjalan-jalan, dan jangan mencoba bekerja meskipun merasa lelah.

Melewatkan istirahat selama beberapa bulan akan mengakibatkan banyak masalah kesehatan. Gejala seperti apa yang terkait dengan organisasi energi yang buruk? Pada spektrum fisik Anda mungkin mengamati: peningkatan tekanan darah, kekebalan rendah, kolesterol tinggi, metabolisme melambat, dan masalah pencernaan. Secara psikologis stres yang berkaitan dengan kurangnya keseimbangan mengakibatkan masalah memori, depresi, dan penurunan kemampuan mental. Ritme ultradian adalah bagian dari struktur kita dan tidak dapat diabaikan. Anda harus beristirahat dengan benar setelah setiap serangan 90 menit agar tidak hanya produktif tetapi juga sehat.

Mengikuti ritme ultradian dapat diterapkan pada setiap aspek kehidupan kita tidak hanya pada produktivitas. Semua tugas dapat dilakukan secara efektif, cepat dan tanpa usaha, jika hanya dilakukan pada waktu yang tepat dalam sehari. Mengikuti irama alam tampaknya menjadi salah satu dari banyak cara yang memungkinkan untuk menurunkan kelelahan dan meningkatkan produktivitas.

Individu yang teliti berusaha untuk maju dalam setiap aspek kehidupan mereka - mereka ingin menjadi sehat, efisien, cepat, dan sukses, oleh karena itu mereka mencari informasi yang membantu kinerja mereka lebih baik. Nutrisi yang baik, olahraga yang cukup, waktu untuk meditasi, fokus, dan mindfulness ditambah sejumlah besar bukti ilmiah mungkin tidak cukup ketika tidak ada pengetahuan dasar tentang ritme ultradian tubuh karena secara langsung mengatur kemampuan kita untuk menjadi produktif dan tidak dapat bekerja. diabaikan jika kita ingin beroperasi pada tingkat yang lebih tinggi.

Jika Anda menyukai konten kami, bergabunglah dengan komunitas lebah sibuk kami di Facebook, Twitter, LinkedIn, Instagram, YouTube, Pinterest.

Pengarang: Caroline Becker

Sebagai Manajer Proyek, Caroline ahli dalam menemukan metode baru untuk merancang alur kerja terbaik dan mengoptimalkan proses. Keterampilan organisasi dan kemampuannya untuk bekerja di bawah tekanan waktu menjadikannya orang terbaik untuk mengubah proyek rumit menjadi kenyataan.

Lihat semua posting