Cara Menghindari Burnout WFH: Penyebab, dan Pencegahannya

Terlalu fokus pada peningkatan produktivitas karyawan, seringkali kita lupa untuk cenderung memperhatikan burnout karyawan. Tetapi untuk menciptakan tim yang produktif, Anda perlu menjaga mereka tetap aman dari stres terkait pekerjaan.

Dengan transisi mendadak ke pekerjaan jarak jauh yang disebabkan oleh pandemi COVID-19, semakin banyak karyawan di seluruh dunia yang berjuang untuk menjaga keseimbangan antara kehidupan pribadi dan profesional mereka. Selain bekerja lebih lama dan lupa waktu, ada tekanan tambahan untuk beradaptasi dengan bekerja dari rumah.

Panduan ini untuk manajer tim jarak jauh dan individu yang bekerja dari rumah. Gunakan tips ini untuk membantu karyawan Anda atau diri Anda sendiri menghindari kejenuhan WFH.

Apa itu Kejenuhan Karyawan?

Apa sebenarnya itu?

HelpGuide mendefinisikan burnout sebagai “keadaan kelelahan emosional, fisik, dan mental yang disebabkan oleh stres yang berlebihan dan berkepanjangan. Itu terjadi ketika Anda merasa kewalahan, terkuras secara emosional, dan tidak mampu memenuhi tuntutan terus-menerus.”

Kedengarannya akrab? Selama beberapa bulan terakhir, Anda mungkin pernah mengalami hal ini saat bekerja dari rumah.

Penyebab kelelahan karyawan telah diidentifikasi sebagai:

• Beban kerja yang tidak dapat dikelola
• Kurangnya sumber daya
• Tenggat waktu yang ketat
• Harapan pekerjaan yang tidak pasti
• Ketidakseimbangan kehidupan kerja
• Perlakuan tidak adil di tempat kerja
• Kurangnya komunikasi dan dukungan dari tim dan manajer
• Ketidakmampuan untuk menjaga keseimbangan antara pekerjaan dan kehidupan pribadi

Cara Menghindari Kejenuhan WFH

Perhatikan tanda-tanda di atas. Jika Anda sudah merasakannya, Anda sedang mengalami kelelahan kerja. Praktik berikut akan membantu Anda berhasil merasa lebih baik, lebih sehat, dan lebih produktif.

Buat Jadwal dan Ikuti

Buat jadwal yang menjelaskan kapan dan apa yang akan Anda kerjakan selama hari atau minggu.

Ini akan membantu Anda tetap fokus dan yang lebih penting menghentikan multitasking. Multitasking pada dasarnya terganggu oleh tugas yang berbeda, yang pada akhirnya akan mengurangi kualitas pekerjaan yang Anda lakukan. Tetapi dengan tetap berpegang pada jadwal kerja yang tepat, Anda dapat tetap fokus dan bekerja lebih efisien.

Ditambah jadwal membantu secara efektif memisahkan waktu antara pekerjaan dan kehidupan pribadi. Terkadang Anda cenderung terganggu oleh pekerjaan rumah tangga atau media sosial, dan di lain waktu Anda terlalu fokus pada pekerjaan sehingga Anda lupa mengambil cuti. Dengan jadwal, Anda dapat mempertahankan jam kerja yang tepat dan merencanakan waktu untuk bersantai dan aktivitas lain yang tidak terkait dengan pekerjaan. .

Tip: Atur jam kantor. Di akhir jam kerja Anda, tunda notifikasi di platform terkait pekerjaan, atau aktifkan respons otomatis untuk menunjukkan bahwa Anda sedang pergi. Perjelas jam Anda akan tersedia dengan tim Anda.

Tetapkan Tujuan Realistis untuk Diri Sendiri

Diskusikan dengan pemimpin tim Anda jika perlu, dan tentukan sendiri tujuan yang SMART (realistis, terukur, dapat dicapai, realistis, dan tepat waktu).

Anda dapat menetapkan tujuan harian, mingguan atau bulanan tergantung pada proyek yang sedang Anda kerjakan. Dan lacak kemajuan saat Anda berupaya mencapainya. Dengan melakukannya, dengan melihat diri Anda membuat kemajuan nyata dari pekerjaan yang Anda lakukan, Anda dapat membuat diri Anda tetap termotivasi dan terdorong.

Tips: Prioritaskan pekerjaan Anda dengan mengerjakan tugas-tugas penting terlebih dahulu. Dengan demikian, Anda akan merasa lebih berhasil dan tidak stres di penghujung hari atau minggu. Ini akan memberi Anda motivasi yang Anda butuhkan untuk menyelesaikan sisa tugas.

Miliki Ruang Kerja Khusus

Bekerja dari rumah datang dengan anggota keluarga berjalan-jalan, anak-anak berteriak dan hewan peliharaan mencari perhatian. Dengan menyiapkan ruang khusus untuk Anda bekerja, Anda dapat menetapkan batasan yang jelas.

Meskipun tidak harus menjadi kantor di rumah, kursi dan meja yang tepat jauh dari gangguan rumah akan membantu Anda tetap fokus. Dan di penghujung hari, Anda dapat berjalan keluar ruangan seolah-olah Anda akan meninggalkan rumah setelah bekerja.

Tip: Pastikan Anda memiliki sumber daya yang Anda butuhkan. Baik itu komputer yang berfungsi atau akses ke informasi proyek penting, pastikan semuanya tersedia.

Bicaralah dengan Rekan Tim atau Manajer Anda

Merasa kewalahan dengan beban kerja? Tidak dapat memenuhi tenggat waktu? Alih-alih menyembunyikan fakta bahwa Anda sedang berjuang dengan tugas yang ada, beri tahu orang lain. Mereka mungkin tidak hanya menawarkan saran tetapi akan menawarkan bantuan mereka untuk menyelesaikan pekerjaan.

Dan manajer atau kepala tim Anda akan membantu meringankan beban Anda dengan mendelegasikan beberapa tugas yang tidak dapat Anda lakukan. Karena mereka mengetahui kondisi Anda, mereka akan terus memotivasi dan mendukung Anda sepanjang waktu.

Temukan Hobi

Semua pekerjaan dan tidak bermain membuat siapa pun menjadi orang yang membosankan. Seimbangkan jam kerja kantor Anda dengan hobi yang membuat Anda merasa tenang. Entah itu memecahkan teka-teki, berolahraga, atau belajar memasak, pastikan itu membantu Anda lebih banyak bersantai daripada membuat diri Anda lebih stres.

Istirahat

Terkadang tidak ada yang bisa memperbaiki suasana hati Anda selain istirahat yang tepat. Ingin mengambil cuti satu jam atau sehari? Ambil. Habiskan waktu itu dengan berjalan-jalan atau mengemudi ke restoran favorit Anda (jangan lupa masker Anda!).

Ini akan memberi Anda waktu untuk mengisi ulang diri sendiri dan mulai bekerja sesudahnya dengan lebih banyak antusiasme dan energi.

Pastikan untuk merencanakan waktu istirahat Anda sebelumnya jika Anda sedang mengerjakan proyek yang mendesak dan beri tahu rekan tim Anda lebih awal sehingga jika mereka memiliki ketergantungan pada Anda, Anda dapat menghapusnya sebelum istirahat. Atau Anda dapat meneruskan tugas Anda ke rekan kerja.

Tip: Kunci untuk membuatnya sukses adalah tidak memikirkan apapun yang berhubungan dengan pekerjaan!

Praktik Apa yang Anda Andalkan untuk Menghindari Burnout WFH?

Tidak perlu banyak untuk menjaga diri Anda dari kelelahan di pekerjaan Anda. Dengan beberapa penyesuaian kecil pada rutinitas Anda, Anda dapat merangsang energi yang dibutuhkan untuk menjadi lebih produktif di tempat kerja atau di rumah.

Punya lebih banyak tips yang secara pribadi akan Anda rekomendasikan untuk menghindari kelelahan karyawan? Beri tahu kami di bagian komentar di bawah.

Posting ini adalah bagian dari rangkaian kiat dan praktik terbaik bekerja dari rumah Creately. Topik lainnya termasuk

• Panduan Praktis untuk Bekerja dari Rumah sebagai Tim
• Panduan Penting tentang Cara Melakukan Brainstorming Online
• Cara Menjalankan Rapat Jarak Jauh yang Produktif | Praktik dan Template Terbaik
• Panduan Penting untuk Perencanaan Sprint dengan Work from Home Teams
• Cara Membuat Bekerja dari Tim Rumah Berkolaborasi Lebih Baik
• Panduan Utama untuk Melakukan Wawancara Jarak Jauh yang Sukses
• Praktik Terbaik Orientasi Karyawan Jarak Jauh
• 5 Alat Kolaborasi yang Kuat untuk Bekerja dari Tim Rumah
• Cara Melatih Karyawan Jarak Jauh | Praktik dan Alat Terbaik
• Panduan Manajer untuk Manajemen Tim Jarak Jauh
• Cara Efektif Mengelola Proyek dari Jarak Jauh