Bekerja pada bahagia saya. Mengapa ini penting dan bagaimana saya melakukannya.

Saya tidak satu untuk banyak woo-woo. Saya tidak percaya alam semesta memberikan. Saya tidak berpikir hal-hal terjadi karena suatu alasan. Saya membuat sesuatu terjadi ... atau tidak.

Di blog ini, saya telah berbagi perasaan saya tentang ketakutan dan kegagalan—bagaimana saya mengalaminya dan bagaimana saya bereaksi terhadapnya. Ada tanggapan yang bagus, dan sangat menghangatkan hati mengetahui bahwa saya tidak sendirian.

Tapi di berbagai waktu dalam setahun, saya sengaja mulai membalikkan suasana.

Sebenarnya, saya orang yang cukup bahagia dan santai. Saya mencoba dan melihat yang terbaik pada orang dan menemukan lapisan perak untuk setiap situasi yang menantang.

Saya tertarik dengan ide kebahagiaan. Saya berpikir bahwa bercita-cita untuk 100% kebahagiaan 100% dari waktu adalah bodoh. Tetapi lebih banyak kepuasan – menjadi bahagia dengan Anda sekarang – dan lebih banyak kegembiraan sepenuhnya mungkin.

Saya menyebutnya Proyek Bahagia.

Maksud saya, Kepuasan Proyek yang tidak terlalu menarik.

Apa bahagiaku?

Biasanya ada beberapa hal yang sangat besar dalam daftar, seperti menghabiskan waktu santai bersama keluarga saya, cinta anjing saya yang sangat menggemaskan dan bersemangat, membaca, cuaca bagus, bau yang harum, kejutan, punya waktu untuk tidak melakukan apa-apa ... daftarnya terus berlanjut .

Saya menyadari bahwa yang mendasari banyak hal yang membuat saya bahagia adalah memiliki waktu untuk menikmatinya.

Saya terus-menerus berusaha mengukir waktu untuk bisnis saya di sekitar keluarga saya. Saya berjuang untuk menyeimbangkan mereka apalagi mengukir waktu untuk diri saya sendiri. Saya sering memesan sendiri dan itu mengarah ke situasi di mana pekerjaan memenuhi otak saya.

Apakah manajemen waktu adalah rahasia kebahagiaan?

Saya tahu bahwa saya tidak perlu mencari lebih banyak waktu untuk bersenang-senang; Saya perlu membuat waktu yang saya miliki, menghitung lebih banyak.

Saya pikir perhatian dan fokus adalah kunci kepuasan saya. Ketika saya hadir di setiap momen, saya dapat lebih mudah menemukan kegembiraannya.

Jika saya dapat menemukan kebahagiaan saya, momen demi momen, itu sama dengan kebahagiaan besar!

Bagaimana saya mengerjakan kebahagiaan saya

Saya bertanya kepada teman-teman saya di media sosial bagaimana mereka mengerjakan kebahagiaan mereka, dan saya mendapat berbagai jawaban, mulai dari anggur dan olahraga hingga tidak memusingkan hal-hal kecil dan memutuskan hubungan dari teknologi.

Menghargai apa yang Anda miliki adalah hal yang besar.

Berikut adalah beberapa cara saya menjaga kesejahteraan saya sendiri sehingga kebahagiaan saya akan berbunga, dari waktu ke waktu.

Menghentikan obrolan teknologi

Terkadang otak saya terasa seperti motor tempel yang berjalan dengan kecepatan tinggi. Aku bangun, dan aku meraih ponselku untuk memeriksa daftar tugasku. Apakah ada email baru? Pembaruan media sosial? Adakah krisis yang akan membuat hari saya hilang?

Saya seorang copywriter, bukan dokter. Tidak pernah ada krisis yang begitu penting sehingga saya perlu membacanya bahkan sebelum saya benar-benar bangun.

Notifikasi dari teknologi bisa terasa seperti ini:

Sumber: imgur.com

Jadi mengapa memeriksa ponsel saya adalah hal pertama yang saya lakukan setiap hari?

Ketika saya tidak memiliki smartphone selama sebulan, saya menyukainya (akhirnya). Saya tidak diberi tahu setiap kali ada email atau pembaruan baru, dan saya selamat. Bahkan, saya merasa jauh lebih santai. Begitu saya mendapatkan smartphone baru, saya perlahan-lahan meluncur ke Notificationland, dan perasaan motor tempel itu kembali.

Jadi sebagai bagian dari mengerjakan kebahagiaan saya, saya mematikan sebagian besar notifikasi. Saya menggunakan alat waktu layar iPhone untuk menyapih diri saya dari memeriksa ponsel saya begitu sering, tetapi setidaknya ponsel dan laptop saya tidak berlomba-lomba untuk mendapatkan perhatian saya setiap saat sepanjang hari.

Saya tahu bahwa langkah selanjutnya adalah benar-benar menghapus aplikasi sosial dan email dari ponsel saya, tetapi saya belum sampai di sana.

Bagaimana denganmu? Bagaimana Anda mengelola tanpa henti dan kebutuhan teknologi? SAYA BUTUH BANTUAN!

Menemukan beberapa Headspace

Saya telah belajar bermeditasi selama beberapa tahun sekarang dan—Anda dapat menebaknya—ada aplikasi untuk itu. Saya menggunakan Headspace untuk mempelajari cara mempertahankan fokus dan perhatian penuh. Saya sering membiarkan kebiasaan itu terlepas, tetapi saya tahu itu mengalir ke dalam diri saya, merasa lebih banyak istirahat dan tidur lebih nyenyak setiap malam.

Anda mungkin berpikir, 'Bah! Meditasi. Itu untuk hippie! Saya tidak punya waktu untuk duduk di lantai dan tidak memikirkan apa pun. Saya terlalu sibuk!'

Pertama, aplikasi ini membuatnya sangat mudah , dan dimulai hanya dengan 10 menit sehari, tidak perlu dupa.
Kedua, semakin banyak saya bermeditasi, semakin banyak fokus yang saya miliki selama sisa hari saya, jadi saya benar-benar menyelesaikan lebih banyak pada waktu yang sama.

Saya mencoba untuk melatih perhatian di siang hari juga. Bagaimanapun, keterampilan baru membutuhkan latihan. Jadi, jika saya melakukan sesuatu—apakah itu copywriting, bermain dengan anjing saya atau bergaul dengan gadis saya—ketika saya mendapati diri saya memikirkan sesuatu yang lain sama sekali, saya membawa diri saya kembali ke momen itu.

Jika saya mengingat sesuatu yang penting, saya mencatatnya, tetapi jika saya memikirkan email atau daftar tugas atau media sosial saya, saya mengabaikan alur pemikiran itu. Google+ bisa menunggu.

Saya masih belajar dan terganggu, tetapi itu menjadi lebih mudah dan dengan itu saya merasakan ketenangan dan kejelasan yang membuat saya bahagia.

Melakukan pemeriksaan realitas

Cara saya selanjutnya untuk mewujudkan kebahagiaan saya adalah dengan bersikap realistis tentang apa yang sebenarnya dapat saya capai dalam jangka waktu tertentu.

Ketika saya memuat daftar tugas saya dengan semua yang harus dilakukan selama sebulan, saya menyelesaikan setiap hari dengan daftar panjang, dan saya merasa seperti berada di treadmill yang tidak akan pernah selesai.

Pada awal setiap hari, saya menyusun prioritas saya untuk hari itu dan apa yang dapat saya lakukan sementara anak-anak saya melakukan hal-hal lain. Beberapa hari saya punya waktu hingga empat jam. Beberapa hari saya punya satu jam. Beberapa hari saya beruntung untuk mengambil setiap saat sama sekali.

Dengan mengetahui berapa banyak waktu dan bersikap realistis tentang apa yang bisa saya lakukan, saya lebih mungkin untuk benar-benar mencentang semuanya dari daftar tugas saya. Dan itu perasaan yang sangat menyenangkan. Ini juga berarti bahwa ketika saya menghabiskan waktu dengan keluarga saya atau (terkesiap) memiliki waktu untuk diri saya sendiri, saya tidak mengkhawatirkan semua hal yang belum saya lakukan.

Ini berlaku untuk hal-hal seperti pekerjaan rumah tangga, belanja bahan makanan, dan daftar tugas lain yang harus kita lakukan sebagai orang dewasa.

Jika saya benar-benar tidak akan menyelesaikannya hari ini, saya merencanakan kapan saya akan menyelesaikannya dan melupakannya sampai saat itu. Jika saya tidak menyelesaikan semuanya, saya memaafkan diri saya sendiri. Selalu ada hari esok.

Ini cukup sulit bagi saya, tetapi saya bertahan. Saya tahu saya hanya perlu berlatih sampai menjadi kebiasaan. (Ini adalah artikel bagus tentang berapa lama proses itu berlangsung.)

Selingan tentang mematikan

Sejauh ini, semua rencana saya untuk meningkatkan kebahagiaan terdengar seperti pekerjaan, tetapi ini benar-benar tentang menciptakan lebih banyak waktu berkualitas. Waktu yang berkualitas, entah itu sendiri atau bersama orang lain, membuat saya bahagia.

Saya tidak bertambah muda, dan saya ingin menghabiskan waktu bahagia sebanyak mungkin, daripada membiarkan hidup saya berlalu begitu saja saat saya berjalan, menunduk, menyelesaikan pekerjaan.

Dapatkan hobi fisik

Saya memiliki banyak hal yang saya sukai tetapi saya tampaknya memprioritaskan segalanya dan semua orang di atas diri saya sendiri. Tidak ada yang bisa memperbaikinya selain saya, jadi saya akan mendapatkan hobi yang membuat saya keluar dari rumah dan membuat tubuh saya bergerak.

Suami saya bermain disko-golf dengan teman-temannya setiap minggu dan saya iri dengan waktu yang dia habiskan di luar ruangan (dan saya akan jujur ​​di sini, jauh dari anak-anak kecil kami).

Kami berdua memutuskan bahwa saya bisa melakukannya dengan hobi juga.

Jadi, sebagai bagian dari kebahagiaan saya, saya akan meluangkan waktu untuk mencoba berbagai aktivitas, dimulai dengan panjat tebing dalam ruangan. Ini akan menantang saya, secara mental dan fisik. Saya bisa melakukannya di segala cuaca. Saya bisa melakukannya sepanjang hari.

Saya berharap untuk menjadi kuat, mendorong batas-batas saya, merasakan ketakutan dan tetap melakukannya.

Inspirasi saya dengan hobi Anda jika panjat tebing ini tidak berhasil.

Bersyukurlah dengan sadar

Bagian terakhir dari strategi saya adalah meluangkan waktu untuk menghargai semua yang saya miliki. Saya biasa menyimpan buku catatan, dan di penghujung hari, saya mencatat hal-hal yang saya syukuri hari itu. Saya berhenti melakukannya ketika saya mencapai akhir buku catatan, tetapi saya mengambilnya lagi, dengan cara tertentu.

Saya memiliki jurnal lima tahun yang memungkinkan saya untuk menulis hanya 1-2 kalimat setiap hari. Saya merangkum apa yang telah saya lakukan serta mencatat apa yang saya syukuri pada saat itu. Saya juga memberi tahu orang-orang di sekitar saya apa yang saya hargai untuk mereka di siang hari. Saya pikir itu penting.

Saat-saat kecil yang saya habiskan untuk mengingatkan diri saya sendiri tentang hal-hal indah dalam hidup saya dan kesadaran yang saya kembangkan akan membantu mengubah pola pikir saya keluar , tidak mengirimkan apa pun kecuali getaran yang baik.

WOO-WOO!! Saya tahu tetapi sains mendukungnya dan itu cukup baik bagi saya.

Jadi, apakah saya lebih bahagia?

Yah, ini baru permulaan, tapi saya pikir cukup penting untuk terus melakukannya. Semua hal ini bekerja bersama membantu saya untuk menjadi lebih tenang, lebih hadir, lebih menghargai dan lebih gembira , dan saya berharap itu akan beriak, seperti efek batu yang dilemparkan ke kolam.

Saya juga berharap otak saya akan memiliki ruang bernapas yang dibutuhkan untuk membiarkan ide-ide kreatif yang luar biasa membara dan menggelembung.

Jadi, saya ingin tahu, apakah Anda secara aktif mengupayakan kesejahteraan dan kebahagiaan Anda (atau kepuasan dan kegembiraan)? Jika demikian, bagaimana?

Belinda