Perché fare di meno fa bene: 21 idee per hackerare il tempo di pausa al lavoro
Pubblicato: 2022-10-07Cosa porta a una maggiore produttività: il multitasking? Un programma fitto? Essere occupato?
Ecco un pensiero: che ne dici di fare una pausa?
Per quanto possa sembrare controintuitivo, ogni programma di auto-aiuto parla dell'importanza di fare pause periodiche di 10-15 minuti per aumentare la tua produttività. Quando sei costantemente impegnato, quando puoi fare una pausa?
Intuitivamente, penso che tutti sappiamo che prendersi delle pause e avere "tempo libero" è un must assoluto per evitare il burnout. Allora, qual è il problema più grande nel prendersi una pausa? Spesso ci dimentichiamo di prenderli! (Per la cronaca... andare in bagno, versarsi una tazza di caffè, alzarsi per rispondere alla porta o controllare la posta, non conta.)
Per quanto strano possa sembrare, fare pause regolari durante la giornata lavorativa richiede disciplina e un po' di pianificazione. Ci sono molte app e timer per ricordarti di fare una pausa.
Uno dei miei preferiti è Stand Up! Il timer della pausa di lavoro.
In piedi! è un timer per le pause di lavoro divertente e flessibile. Ormai sai che sederti ti sta lentamente uccidendo e vogliamo aiutarti a vivere più a lungo. Non ti microgestiamo e non ti facciamo sentire in colpa.
Non c'è tracciamento compulsivo e gestione del tempo e non ti diciamo quali esercizi devi fare. Solo promemoria regolari e semplici per alzarsi, con facili conferme in modo da poter avere un'idea di come stai.
Ora che sei in piedi e in piedi, la domanda urgente è: cosa fai durante la pausa...
Ecco 21 idee di rottura contro-intuitive e INTERESSANTI di Lifehack che possono aiutarti a ripristinare la tua energia, affinare la tua concentrazione, aumentare la produttività ed evitare il burnout sul lavoro.
1. Ascolta una meditazione guidata .
Ci sono molte meditazioni di 10-15 minuti che possono stimolare la tua creatività, lasciare andare le tensioni muscolari e distogliere la mente dal lavoro.
Non devi far altro che indossare una cuffia, chiudere gli occhi e goderti la pace e il relax anche in mezzo al caos lavorativo.
2. Esercizio durante la pausa con un collega . Da solo, potresti non avere sempre la forza di allontanarti dal computer, ma se hai un amico che fa delle pause con te, è molto più facile attenersi alla tua routine di pausa. Inoltre, offre una grande opportunità per legare con i tuoi colleghi e conoscerli meglio.
Fai questo set 5 volte al giorno per far scorrere il sangue:
- un minuto di salti senza sosta
- un minuto di tuffi per i tricipiti
- un minuto di contraccolpi del tricipite
- un minuto di flessioni contro il muro
3. Esci per una nuova prospettiva . Uscire da un ufficio soffocante e lasciarsi godere il tepore della luce del sole, il fresco di una brezza e la freschezza dell'aria primaverile può fare miracoli alla mente e al corpo. Tornerai ringiovanito e pronto ad affrontare il tuo lavoro con nuova energia e una nuova prospettiva.
- Fare una passeggiata
- Sognare ad occhi aperti
- Fare una nuotata
- Schizzo
- Leggi
4. Chiudi gli occhi e fai 10 respiri profondi . Alzati e allontanati dalla tua scrivania. Trova un posto tranquillo, dove puoi sederti, chiudere gli occhi, sorridere a te stesso e fare qualche respiro profondo. Immagina la tua tensione, lo stress e l'ansia che lasciano il tuo corpo mentre espiri, e la pace, la positività e il rilassamento che riempiono la tua mente ad ogni respiro che fai.
5. Dì NO al mal di testa da tensione . Ruota lentamente il collo verso destra notando una leggera tensione nei muscoli del collo. Mantieni questa posizione contando fino a 120 (2 minuti), quindi gira la testa sul lato opposto e ripeti. Goditi la sensazione di calore e flessibilità che ritornano al collo e alle spalle.
6. Prova a guardare le persone . Guardare le persone che camminano per strada, chiacchierano in un bar vicino e passano in macchina, è di per sé meditazione. Inoltre, guardare fuori dalla finestra aiuta ad alleviare l'affaticamento degli occhi.
7. Divertiti ascoltando dell'ottima musica . La musica è un grande cambiamento d'umore, soprattutto se ti permetti di alzarti e muoverti con essa. Solo pochi minuti di canticchiare e ballare possono farti sorridere e far muovere il sangue.
8. Fai una pausa con il pollice e il mignolo . Questa è un'ottima idea di pausa se hai bisogno di una rapida distrazione dal problema in questione per far fluire i tuoi succhi creativi:
- Prendi la mano sinistra e tieni le dita dentro e il pollice in alto.
- Quindi prendi la mano destra e metti tutte le dita tranne il mignolo.
- Ora cambia i ruoli delle tue mani. E ora prova a farlo più velocemente.
Guarda questo video carino su Brain Breaks per altre idee veloci.
9. Esercizio. Cosa può esserci di più soddisfacente che dare un'occhiata a lungo alla tua lista di cose da fare e cancellare alcune attività non importanti?
10. Mangia una mela. LENTAMENTE. Nel bel mezzo di una giornata intensa, quando ti senti di fretta, fai una pausa di 2-3 minuti per mangiare una mela (o un altro frutto che ti piace). Basta farlo molto lentamente. Notare il sapore, la consistenza, la freschezza. Fare qualcosa a un ritmo lento potrebbe sembrare strano, persino fastidioso all'inizio. Ma dopo pochi minuti ti senti molto più calmo e meno stressato.
11. Dì grazie. Prendi un bigliettino e la tua penna preferita e scrivi un rapido ringraziamento a qualcuno che apprezzi. Quindi allega un francobollo e scendi per metterlo in una cassetta delle lettere. Questo semplice atto di gratitudine distoglierà la tua attenzione da qualsiasi problema lavorativo urgente e ti metterà di buon umore.
12. Fai una "passeggiata senza cellulare". Lascia il cellulare in ufficio ed esci per una passeggiata veloce. Scuoti l'apatia e la stanchezza. Cammina ancora più veloce, alzando il battito cardiaco e lasciando che l'eccitazione e il senso di libertà ricarichino la tua mente e il tuo corpo.
13. Leggi una rivista o un libro. Scegli una lettura che non ha nulla a che fare con la tua area di lavoro o le ultime notizie. Dai al tuo cervello il piacere di non pensare, essere stressato o prendere decisioni.
14. Idratati. Per prima cosa bevi un bicchiere pieno d'acqua. Seconda spruzzata d'acqua sul viso: calda per rilassarti, fredda per svegliarti ed energizzarti.
Leggi: 7 abitudini dei dipendenti altamente disidratati
15. Crea animali delle nuvole. Questo è un ottimo esercizio per intrattenere i tuoi figli, ma è anche un ottimo gioco che puoi giocare da solo in quanto aiuta ad attingere al tuo potenziale creativo e distrarre la tua mente dalle scadenze imminenti o dai reclami dei clienti.
16. Aumenta il ritmo. Se ti senti stanco e assonnato, aumenta deliberatamente il ritmo e cerca di muoverti un po' più velocemente del solito. Digita più velocemente. Parla più velocemente. Leggi più velocemente. Prendi decisioni più velocemente. E, naturalmente, tornare a casa prima.
17. Ridi sulla tensione. Puoi iniziare semplicemente dicendo: "Ah, ah, ah". e continua a ripeterlo finché non ridi davvero. Pochi minuti di una bella risata di pancia aiutano a liberarsi dalle tensioni, a rilassare molti muscoli involontari e ad aumentare la circolazione sanguigna.
18. Allunga la rigidità. Alzarsi dalla scrivania per fare una serie di saluti al sole o questa potrebbe non essere un'opzione se lavori in una stanza piena di persone. Ma ciò non significa che dovresti privarti del piacere di allungare il tuo corpo e fare un po' di esercizio. Prova un semplice esercizio di stretching.
- Pianta i piedi saldamente a terra, solleva le braccia e guarda i palmi delle mani.
- Allunga la colonna vertebrale per circa 30-60 secondi, aumentando gradualmente la pressione, come se stessi cercando di toccare il soffitto con le dita.
- Rilassati, abbassa le braccia e senti l'energia salire lungo la colonna vertebrale.
19. Fai qualcosa di artistico . Scrivi una poesia breve e divertente e dedicala al tuo collega. Disegna un'immagine per i tuoi bambini. Scatta qualche foto di ciò che ti circonda. Fai risplendere il tuo lato creativo!
20. Riordina la tua scrivania . Un ottimo modo per fare una pausa tanto necessaria, mentre sembri "occupato" è quello di riordinare la tua scrivania. Non solo è rilassante, ma aiuta anche ad attivare il flusso di energia produttiva.
21. Giocoleria . Imparare a destreggiarsi non è particolarmente difficile e potrebbe essere un ottimo esercizio da fare durante una pausa (magari non in ufficio, ma in un luogo, dove le palle che volano a destra ea sinistra non daranno fastidio a nessuno). La giocoleria richiede un ottimo controllo muscolare, tempismo e concentrazione. Ma soprattutto, è divertente!
Stai ancora cercando l'attività "perfetta" per aumentare la produttività per la tua pausa?
Ecco altre 5 attività di pausa: scegline una, sceglile tutte:
- Fare un pisolino
- Esercizio
- Chiama tua madre
- Organizza un viaggio
- Esercizi in piedi