Cinque modi cruciali in cui le persone intelligenti combattono lo stress
Pubblicato: 2020-08-23Gli abilitati sono coloro che vendono più degli altri dipendenti, offrono un servizio clienti migliore e si adattano meglio ai nuovi incarichi, tra gli altri.
I potenziati superano tutti gli altri perché la capacità di gestire le proprie emozioni e rimanere calmi sotto pressione ha un collegamento diretto con le loro prestazioni
Diventa davvero cruciale per una persona cambiare il modo di pensare a cui si è abituata
Ci sono due tipi di persone in questo mondo: quelli che credono di poter far accadere le cose e quelli che credono che le cose accadano loro .
Il primo gruppo è convinto che il risultato della propria vita e della propria carriera sia più o meno nelle loro mani, e non lo farebbero in nessun altro modo.
Il secondo gruppo adotta più un approccio Forrest Gump: si siedono e aspettano che l'autobus li porti da qualche parte.
Lo psicologo dell'Università della Florida Tim Judge e i suoi colleghi hanno dimostrato in modo schiacciante che le persone che sentono di controllare gli eventi della loro vita (più di quanto siano gli eventi a controllarli) e sono fiduciosi nelle proprie capacità finiscono per fare meglio in quasi ogni misura importante delle prestazioni lavorative .
Negli studi di Judge, questi individui - li chiameremo "i Potenziati" - sono stati trovati a fare quanto segue:
- Vendi più degli altri dipendenti
- Offri un servizio clienti migliore
- Adattati meglio ai nuovi incarichi
- Porta a casa una media dal 50 al 150% in più di reddito annuo
Nel bene e nel male
Naturalmente, quando i bei tempi stanno arrivando, quasi tutti noi crediamo di avere il mondo per la coda. Ciò che rende speciale l'Empowered negli studi di Tim Judge, sia che lavorino in officina o nella C-suite, è che non vengono sopraffatti quando il gioco si fa duro.
Proprio come te, gli Empowered provano stress e ansia intensi quando colpiscono i tempi difficili, ma usano questa ansia in modo diverso. Dal momento che gli Empowered credono di avere il controllo sui risultati delle loro vite, la loro ansia alimenta la passione invece della pietà, la spinta al posto della disperazione e la tenacia sulla trepidazione.
Sia che gli Empowered si trovino a presiedere una divisione con introiti in aumento, ricevendo una feroce recensione delle prestazioni o fissando in faccia l'ennesimo rifiuto di cercare lavoro, si rifiutano di sventolare bandiera bianca. Raddoppiano i loro sforzi.
Ecco come funziona
Il potenziato supera tutti gli altri perché la capacità di gestire le tue emozioni e rimanere calmo sotto pressione ha un collegamento diretto con le tue prestazioni. TalentSmart ha condotto ricerche con oltre un milione di persone e ha scoperto che il 90% dei top performer è abile nel gestire le proprie emozioni nei momenti di stress per mantenere la calma e il controllo.
L'ansia è un'emozione assolutamente necessaria. I nostri cervelli sono cablati in modo tale che è difficile agire finché non sentiamo un certo livello di ansia (chiamato anche stress). In effetti, le prestazioni raggiungono il picco sotto l'aumento dell'attivazione che deriva da livelli moderati di ansia.
Il trucco è gestire il tuo stress/ansia e mantenerlo entro livelli ottimali per ottenere le massime prestazioni.
Sappiamo tutti che vivere in condizioni di stress ha gravi conseguenze fisiche ed emotive. Allora perché abbiamo così tanti problemi ad agire per ridurre i nostri livelli di stress e migliorare le nostre vite? I ricercatori di Yale hanno la risposta. Hanno scoperto che lo stress intenso riduce effettivamente il volume della materia grigia nelle aree del cervello responsabili dell'autocontrollo.
Man mano che perdi l'autocontrollo, perdi la capacità di far fronte allo stress. Diventa più difficile per te tenerti fuori da situazioni stressanti ed è più probabile che tu le crei per te stesso (ad esempio reagendo in modo eccessivo alle persone). La ricerca di Yale ci mostra perché così tante persone vengono risucchiate in cicli progressivi di stress sempre maggiore fino a quando non si esauriscono completamente (o peggio).
La diminuzione dell'autocontrollo è particolarmente spaventosa se si considera che lo stress influisce sulle funzioni fisiologiche del cervello, contribuendo a malattie croniche come l'ipertensione e il diabete. E lo stress non si ferma qui: è legato a depressione, obesità e riduzione delle prestazioni cognitive.
Ecco come lo fai
Se non hai gli strumenti in atto per tenere sotto controllo la tua ansia quando diventa forte, non realizzerai mai il tuo pieno potenziale.
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Puoi migliorare nella gestione dell'ansia che inevitabilmente provi quando affronti situazioni difficili e incerte. Devi solo seguire i passaggi che le persone di successo e dotate di potere intraprendono per evitare che la loro ansia prenda il sopravvento.
La cosa fondamentale da capire prima di iniziare è che stai davvero affrontando l'incertezza: il risultato del tuo futuro non è stato deciso. Sta a te sviluppare le convinzioni e la forza mentale che ti renderanno uno dei Potenziati.
Passaggio 1: aspettati e preparati al cambiamento
Le persone cambiano e le aziende attraversano flussi e riflussi. È un dato di fatto che anche i poteri dello studio del giudice non possono controllare. Si sono ritrovati senza lavoro. Le loro aziende sono cadute in tempi difficili. La differenza è che credono di essere pienamente in grado di affrontare i cambiamenti e di far accadere qualcosa di positivo.
In altre parole, sono mentalmente preparati al cambiamento e puoi esserlo anche tu.
Se non prevedi il cambiamento in modo naturale, devi dedicare del tempo regolarmente, ogni settimana o ogni due settimane, per creare un elenco di cambiamenti importanti che ritieni possano verificarsi. Lo scopo di questa attività non è prevedere ogni cambiamento che dovrai affrontare. Piuttosto, aprirà la tua mente al cambiamento e migliorerà la tua capacità di individuare e rispondere ai cambiamenti imminenti. Anche se gli eventi nelle tue liste non accadono mai, la pratica di anticipare e prepararti al cambiamento ti darà un maggiore senso di comando sul tuo futuro.
Passaggio 2: concentrati sulle tue libertà, non sui tuoi limiti
Abbiamo tutti avuto il vecchio mantra che la vita non è giustamente sbattuto nei nostri cervelli da quando eravamo giovani. Questo mantra è una voce di disperazione, ansia e inazione passiva. Sebbene sia vero che a volte abbiamo una capacità limitata di impedire che si verifichino eventi negativi, siamo sempre liberi di scegliere la nostra risposta.
Nell'elenco delle possibili modifiche del primo passaggio, annota tutti i modi positivi in cui puoi agire e rispondere a ogni cambiamento. Ti sorprenderai con quanto controllo puoi esercitare in risposta a circostanze apparentemente incontrollabili.
Passaggio 3: riscrivi il tuo script
Il terzo passaggio sarà il più difficile perché richiede di cambiare il modo di pensare a cui ti sei abituato. Nel corso del tempo, sviluppiamo tutti script mentali che ci passano per la testa e influenzano come ci sentiamo riguardo alle nostre circostanze e cosa facciamo in risposta ad esse. Questi script arrivano al punto di dirci cosa dire e come agire in diverse situazioni.
Per essere potenziato, dovrai riscrivere il tuo script.
Per fare questo, ricorda un momento difficile che hai passato di recente. In cosa credevi delle circostanze che ti hanno impedito di sfruttare al meglio la tua situazione o di rispondere in modo più efficace?
Scrivi questo copione ed etichettalo come il tuo copione sfortunato .
Dal momento che il senno di poi è 20/20, vai avanti e scrivi un copione mentale più efficace e potenziato che vorresti aver seguito accanto ad esso. Questo è lo script potenziato che utilizzerai per sostituire il tuo script sfortunato .
Archiviali in modo da poterli estrarre e studiarli ogni volta che sei di fronte a stress o forte ansia. Quando tiri fuori i tuoi copioni, confronta il tuo pensiero attuale con i tuoi copioni sfortunati e potenziati. Questo ti manterrà onesto e ti consentirà di adattare il tuo pensiero in modo da operare da uno script potenziato.
Questi promemoria periodici alla fine riscriveranno completamente i tuoi script, consentendoti di operare da uno script abilitato in ogni momento.
Passaggio 4: individuare e interrompere il dialogo personale negativo
Un grande passo avanti nella gestione dello stress e dell'ansia consiste nel fermare il dialogo interiore negativo. Più rimugini sui pensieri negativi, più potere dai loro.
La maggior parte dei nostri pensieri negativi sono proprio questo: pensieri, non fatti.
Quando ti ritrovi a credere alle cose negative e pessimistiche che dice la tua voce interiore, è tempo di fermarti e scriverle. Interrompi letteralmente quello che stai facendo e scrivi quello che stai pensando. Una volta che ti sarai preso un momento per rallentare lo slancio negativo dei tuoi pensieri, sarai più razionale e lucido nel valutare la loro veridicità.
Puoi scommettere che le tue affermazioni non sono vere ogni volta che usi parole come "mai", "peggiore" o "mai". Se le tue affermazioni sembrano ancora fatti una volta che sono sulla carta, portale a un amico o collega di cui ti fidi e vedi se è d'accordo con te. Allora la verità verrà sicuramente fuori.
Quando sembra che qualcosa accada sempre o non accada mai, questa è solo la naturale tendenza alla minaccia del tuo cervello che gonfia la frequenza percepita o la gravità di un evento. Identificare ed etichettare i tuoi pensieri come pensieri separandoli dai fatti ti aiuterà a sfuggire al ciclo di negatività e ansia e a muoverti verso una nuova prospettiva positiva.
Passaggio 5: conta le tue benedizioni
Prendersi del tempo per riflettere su ciò per cui sei grato non è semplicemente la cosa "giusta" da fare; riduce anche l'ansia perché riduce del 23% l'ormone dello stress cortisolo.
Una ricerca condotta presso l'Università della California, a Davis, ha scoperto che le persone che hanno lavorato quotidianamente per coltivare un atteggiamento di gratitudine hanno sperimentato un miglioramento dell'umore, dell'energia e sostanzialmente meno ansia a causa dei livelli di cortisolo più bassi.
Unendo tutto
L'ansia schiacciante e l'empowerment si escludono a vicenda. Ogni volta che sei sopraffatto da abbastanza stress/ansia da limitare le tue prestazioni, segui i cinque passaggi precedenti per potenziarti e riprendere il controllo.