7 tipi di riposo che dovresti fare per evitare il burnout

Cos'è il burnout?

Il burnout è uno stato di esaurimento fisico e mentale che si verifica a causa dello stress prolungato sul lavoro, soprattutto tra i dipendenti che ricoprono posizioni che richiedono molta responsabilità, coinvolgimento emotivo e interazione con altre persone. È un fenomeno complesso che può avere molte cause, come sovraccarico di lavoro, condizioni di lavoro inadeguate, pressione e requisiti eccessivi. Il burnout ha un impatto negativo sia sulla salute fisica (ad esempio mal di testa, mal di stomaco) che mentale (depressione, ansia, privazione del sonno, frustrazione, diminuzione della concentrazione).

Come evitare il burnout?

Per evitare il burnout, è importante consentire alla mente e al corpo di riposare. Ecco i sette tipi di riposo che dovresti concederti per prevenire il burnout.

Riposo fisico

Il modo migliore per evitare il burnout è prendersi cura del proprio benessere fisico . Dormi regolarmente, segui una dieta variata e rimani idratato e fisicamente attivo. Potrebbe anche essere utile sottoporsi a massaggi e terapia manuale, che possono aiutare a sciogliere i muscoli tesi e alleviare il dolore, soprattutto se hai uno stile di vita sedentario e non hai una sedia o una scrivania ergonomica.

Riposo mentale

Il riposo mentale è una forma di rilassamento che aiuta a calmare la mente, ridurre lo stress e migliorare lo stato emotivo generale , rendendolo una parte essenziale di una strategia per evitare il burnout. Ecco alcuni modi per raggiungere il riposo mentale:

• fare delle pause al lavoro,
• utilizzando il tempo delle vacanze,
• meditazione,
• creare elenchi di cose da fare (ad esempio utilizzando Firmbee)
• terapia
• allenamenti all'aperto.

Riposo sensoriale

L’uso della tecnologia, in particolare dei social media, può causare stress e ansia. Prendetevi quindi una pausa dai dispositivi elettronici per non essere online 24 ore su 24, 7 giorni su 7. Disattivare le notifiche dopo il lavoro, non leggere le email aziendali nel tempo libero, sfruttare appieno le ferie senza pensare al lavoro e controllare “cosa sta succedendo” sono tutti modi per ripristinare un equilibrio tra lavoro e vita privata, importante per prevenire lo sviluppo del burnout.

Riposo emotivo

Esprimere emozioni, rilassarsi, prendere le distanze dai problemi quotidiani: queste sono solo alcune delle pratiche che dovremmo seguire per prevenire il burnout. Ecco come ottenere il riposo emotivo:

• Parla con un amico o un familiare : questo ti aiuterà a esprimere le tue emozioni e a ottenere supporto,
• Partecipa ad attività di gruppo – che ti daranno la possibilità di legare con altri come te e condividere le tue esperienze,
• Trascorri del tempo all'aria aperta : la natura ti farà calmare,
• Sii creativo : dipingere, scrivere, disegnare e usare la ceramica ti permetterà di concentrarti, distogliere la mente da argomenti spiacevoli, rilassarti ed esprimerti.
• Cerca un aiuto professionale : potrebbe essere necessario se stai lottando con seri problemi emotivi che ritieni di non poter gestire da solo.

Riposo sociale

Mantenere relazioni sociali sane è importante anche per evitare le conseguenze di uno stress eccessivo e di un esaurimento sul lavoro. Tuttavia, è importante con chi trascorri del tempo. Sono donatori di energia o forse drenatori di energia? Inoltre, è importante quale sia il tuo tipo di personalità. Gli estroversi hanno bisogno di trascorrere molto tempo con gli altri per sentirsi bene, mentre gli introversi hanno bisogno solo della compagnia delle persone più vicine.

Riposo spirituale

Il riposo spirituale implica “entrare in contatto con qualcosa di più grande di noi stessi” e trovare significato e scopo nella vita . Pregare, meditare, trascorrere del tempo nella natura, perseguire la propria passione e contemplare l'arte sono tutti esempi di riposo spirituale. Ti aiuteranno ad avere una prospettiva e ad affrontare le emozioni negative senza esserne sopraffatto.

Riposo creativo

Concentrarsi solo sul lavoro è un modo rapido per soffrire di burnout professionale. Pertanto, è molto importante trovare la tua passione: potrebbe essere ascoltare musica, leggere libri o fare sport. Ognuna di queste attività può aiutarti a distogliere la mente dal lavoro e, allo stesso tempo, fornire un’opportunità di crescita personale. Si tratta di un altro elemento importante dell’equilibrio tra lavoro e vita privata, che aiuta a mantenere il benessere mentale, proteggendo dai sintomi negativi del burnout professionale.

Riepilogo

Il burnout professionale è una sfida a cui qualsiasi dipendente può essere esposto. Fortunatamente, ci sono modi per evitarlo, di cui abbiamo parlato in questo articolo. Soprattutto, però, ricordiamoci che si tratta di un processo in corso. Non esitate quindi a sperimentare diverse forme di relax e ad adattarle alle vostre esigenze individuali, cercando di scoprire il vostro personale modo di rilassarvi e distaccarvi dalle situazioni lavorative. Inoltre, sii disponibile a parlare con il tuo supervisore (o eventualmente anche con il tuo terapista) se ti sembra di avvertire i primi sintomi di burnout.

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Autore: Nicole Mankin

Responsabile delle risorse umane con un'eccellente capacità di creare un'atmosfera positiva e creare un ambiente prezioso per i dipendenti. Ama vedere il potenziale delle persone di talento e mobilitarle per svilupparsi.

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