Otto cose che le persone di ridicolo successo fanno prima delle 8:00
Pubblicato: 2019-03-24La ricerca mostra che i mattinieri sono più proattivi dei nottambuli
È molto più salutare prendersi quei preziosi primi momenti della giornata per fare qualcosa di rilassante
Sviluppare una routine mattutina di successo è essenziale
Starbucks continua a crescere incessantemente, con l'ex CEO Howard Schultz che afferma che continuerà il suo piano di aprire 500 nuovi negozi all'anno nei prossimi cinque anni. Gran parte di questa crescita avverrà in Cina, dove Schulz e Starbucks non sono scoraggiati dal recente rallentamento economico.
Mentre molti fattori hanno contribuito all'immunità di Starbucks alle tendenze economiche nel corso degli anni, la maggior parte è stata guidata da Schultz. Le enormi dimensioni di Starbucks non gli hanno mai impedito di realizzare la sua visione di creare un'azienda che riguarda molto di più che fare soldi vendendo caffè; Schultz si è impegnato a vendere un'esperienza e uno stile di vita, entrambi ispirati da un viaggio in Italia da bambino, dove è stato attratto dalla scena del caffè.
Schultz è ferocemente fedele ai suoi valori. Alla domanda su come bilancia i suoi valori con il pensiero strategico, ha detto:
“Purtroppo, viviamo in un mare di mediocrità in tutti i ceti sociali. Viviamo in una frattura della civiltà. Ovunque andiamo come consumatori, stiamo ottenendo persone che non vogliono entrare nei nostri cuori o sapere chi siamo; vogliono entrare nei nostri portafogli e ottenere dei soldi. L'unico modo per avere successo e sostenere la crescita è legato agli elementi di base di una tazza di caffè, un cliente e un barista alla volta".
Schultz vede la strategia aziendale ei suoi valori personali come un tutt'uno. A tal fine, ha investito enormi somme di denaro nell'assistenza sanitaria per i dipendenti di Starbucks (anche quelli part-time), nell'istruzione universitaria gratuita per tutti i dipendenti e nella campagna per i diritti umani.
Quando era CEO di Starbucks, la lealtà di Schultz ai suoi valori personali iniziava ogni mattina alle 4:30. Si alzava presto per trovare il tempo per i suoi dipendenti, la sua famiglia e se stesso. Ha iniziato le sue mattine inviando e-mail motivazionali ai suoi dipendenti, quindi si è esercitato portando i suoi cani a fare una passeggiata, prima di disconnettersi dalla tecnologia per fare colazione e bere un caffè French Press con sua moglie.
Pochi di noi hanno centinaia di milioni di dollari da investire nei nostri valori, ma tutti possiamo sviluppare la stessa disciplina che Schultz ha dimostrato ogni mattina, e non è solo una cosa mattutina; paga dividendi tutto il giorno. La ricerca mostra che i mattinieri sono più proattivi dei nottambuli, sono più simpatici e coscienziosi e sono più felici delle persone che dormono dentro.
Esistono molti modi per utilizzare efficacemente le prime ore del mattino, ma alcune delle migliori idee provengono da persone di grande successo come Schultz. Ecco otto dei miei preferiti.
Bevi acqua al limone
Bere acqua e limone non appena ti svegli aumenta i tuoi livelli di energia fisicamente e mentalmente. Migliorando l'assorbimento dei nutrienti nello stomaco, ti dà un ronzio energetico costante e naturale che dura per tutta la giornata. Devi berlo come prima cosa al mattino (a stomaco vuoto) per assicurarti il pieno assorbimento.
Dovresti anche aspettare 15-30 minuti dopo averlo bevuto prima di mangiare (il momento perfetto per fare un po' di esercizio). I limoni sono pieni zeppi di sostanze nutritive, come potassio, vitamina C e antiossidanti. Se pesi meno di 150 libbre, bevi il succo di mezzo limone (un limone intero se hai più di 150 libbre). Non bere il succo senz'acqua perché è duro per i tuoi denti.
Esercizio
Non è solo Schultz che si allena la mattina presto; Richard Branson, Tim Cook e Bob Iger della Disney si svegliano tutti ben prima delle 6:00 per far muovere i loro corpi. Mentre le loro empie ore di sveglia e le routine di esercizio possono sembrare pazze, la ricerca supporta lo sforzo extra.
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Uno studio condotto presso l'Eastern Ontario Research Institute ha rilevato che le persone che si esercitavano due volte a settimana per 10 settimane si sentivano più competenti socialmente, accademicamente e atleticamente. Un secondo studio condotto dai ricercatori dell'Università di Bristol ha scoperto che le persone che si esercitavano quotidianamente avevano più energia e una prospettiva più positiva, che sono entrambe fondamentali per portare a termine le cose.
Far muovere il tuo corpo per appena 10 minuti rilascia GABA, un neurotrasmettitore che fa sentire il tuo cervello calmato e ti tiene sotto controllo dei tuoi impulsi. L'esercizio per prima cosa al mattino ti assicura di avere il tempo per farlo e migliora il tuo autocontrollo e i livelli di energia nel corso dell'intera giornata.
Disconnetti
Mentre Schultz ha iniziato la sua giornata con un'e-mail motivazionale ai suoi dipendenti, in seguito si è disconnesso e ha dedicato il suo tempo all'esercizio e alla famiglia. Quando ti svegli e ti immergi direttamente in e-mail, messaggi e Facebook, è molto più probabile che perdi la concentrazione e la tua mattinata soccombe ai desideri e ai bisogni delle altre persone.
È molto più salutare prendersi quei preziosi primi momenti della giornata per fare qualcosa di rilassante, che dia un tono calmo e positivo alla tua giornata.
Fai una colazione sana
Mangiare qualsiasi cosa a colazione ti mette davanti a molte persone. Le persone che fanno colazione hanno meno probabilità di essere obese, hanno livelli di zucchero nel sangue più stabili e tendono ad avere meno fame nel corso della giornata. E queste sono solo le statistiche per le persone che fanno colazione.
Quando fai una colazione sana , le porte per una giornata produttiva si spalancano. Una sana colazione ti dà energia, migliora la memoria a breve termine e ti aiuta a concentrarti più intensamente e per periodi più lunghi.
Pratica la consapevolezza
La meditazione di consapevolezza è diventata sempre più popolare tra i CEO di grande successo. La sua crescita nel mondo degli affari è in gran parte dovuta agli enormi dividendi che paga in termini di produttività e benessere generale. La ricerca mostra che la consapevolezza combatte lo stress invertendo la risposta di lotta o fuga, migliora la tua capacità di concentrazione, aumenta la creatività e aumenta la tua intelligenza emotiva.
Stabilisci degli obiettivi per la giornata
Benjamin Franklin era ossessivo nel pianificare le sue giornate. Ogni mattina, si svegliava alle 4:00 e metteva insieme meticolosamente un programma. C'è un chiaro messaggio da prendere dall'abitudine di Franklin: la definizione prudente degli obiettivi paga i dividendi.
Quando pianifichi la tua giornata nel modo più accurato possibile, le tue possibilità di raggiungere con successo i tuoi obiettivi salgono alle stelle. Mi piace fissare i miei obiettivi quotidiani dopo la pratica della consapevolezza perché la calma e la chiarezza aggiunte mi aiutano a fissare obiettivi efficaci e specifici.
Assicurati che i tuoi obiettivi siano realistici
Non ha senso fissare obiettivi se non sono realistici. Prenditi il tempo necessario per assicurarti che il tuo programma per la giornata sia fattibile assegnando orari alla tua lista di cose da fare. Una buona regola pratica è rendere la tua giornata il più pesante possibile. Pensa alle cose che hanno la capacità di far avanzare la tua carriera, non importa quanto siano scoraggianti i compiti, e programmali prima. Quando completi per primi compiti difficili, porti energia positiva e una sensazione di realizzazione nel resto della giornata.
Obiettivi vaghi come "Voglio finire di scrivere il mio articolo" sono controproducenti, perché non includono il "come" delle cose. Lo stesso obiettivo riformulato in modo più funzionale potrebbe leggere qualcosa del genere: "Terminerò il mio articolo scrivendo ciascuna delle tre sezioni, non dedicando più di un'ora a ciascuna sezione". Ora, hai più di un semplice qualcosa che vuoi ottenere: hai un modo per raggiungerlo.
Infine, di' di no
No è una parola potente, che proteggerà le tue preziose mattine. Quando è il momento di dire di no, evita frasi come "Non credo di poterlo fare" o "Non ne sono sicuro". Dire di no a un nuovo impegno onora i tuoi impegni esistenti e il tuo orario mattutino è un impegno importante. Una ricerca condotta presso l'Università della California a San Francisco ha dimostrato che maggiore è la difficoltà a dire di no, più è probabile che si verifichino stress, esaurimento e persino depressione.
Unendo tutto
Sviluppare una routine mattutina di successo è essenziale. Sebbene le strategie di cui sopra siano provate e vere, dovresti basarti su di esse con altre attività che funzionano per te.
Quali sono alcune altre strategie mattutine che funzionano per te? Per favore condividi i tuoi pensieri nella sezione commenti qui sotto, poiché imparo tanto da te quanto tu impari da me.
Circa l'autore
Il Dr. Travis Bradberry è il pluripremiato coautore del libro bestseller n. 1, Emotional Intelligence 2.0 , e il cofondatore di TalentSmart, fornitore leader mondiale di test e formazione sull'intelligenza emotiva, che serve oltre il 75% delle aziende Fortune 500. I suoi libri più venduti sono stati tradotti in 25 lingue e sono disponibili in più di 150 paesi. Il dottor Bradberry ha scritto per, o è stato seguito da, Newsweek, BusinessWeek, Fortune, Forbes, Fast Company, Inc., USA Today, The Wall Street Journal, The Washington Post e The Harvard Business Review .