Episodio #114: Come gestire lo stress, con Neha Saxena

È il mese della consapevolezza dello stress e il Breath Yogi è qui per aiutarti. Neha mette in evidenza le strategie per tenere sotto controllo lo stress e poi ci guida attraverso alcuni esercizi di respirazione e meditazione per calmare la mente.

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Grad
Oh ragazzo, ho bisogno di questo. Bene. È lunedì. Ed è l'esperienza CXM. E come facciamo regolarmente da un po' di tempo, diamo il benvenuto a Neha, il Respiro Yogi. Lei sarà con noi oggi. E benvenuta Neha.

Ho alcune cose su cui tenere tutti al corrente. Potresti sentire urla, urla e molti rumori forti e suoni come acqua e persone in sottofondo. Quindi, non pianificato, o non ben pianificato o... la parola pianificazione è lì da qualche parte con una specie di parola negativa davanti. Stiamo pulendo i pavimenti di casa in questo momento. Stanley Steamer è qui, sta versando acqua per la casa, pulisce tutte le piastrelle e si diverte alla grande. Quindi esattamente il tipo di background che vorresti per la tua sessione di Breath Yogi. Ma in realtà, in qualche modo, forse è una fortuna perché sai, l'acqua scorre attraverso la casa, è purificante. Stiamo spostando lo sporco dalle piastrelle, è un nuovo inizio. Quindi, lo useremo come analogia. Neha, oggi è uno dei nostri episodi di aprile. E capisco che aprile è il mese della consapevolezza dello stress. Che cosa vuol dire? E cosa stai facendo per il mese della consapevolezza dello stress?

Neha Saxena
Bene, facilitando alcuni workshop. E ne sono entusiasta. E mi sto prendendo qualche giorno di ferie, sto facendo anch'io un seminario. Quindi non vedo l'ora. E sì, penso che sia importante parlare di stress, perché ora è onnipresente. Tutti lo stanno sperimentando. E penso che ci siano molti modi diversi per definirlo. Ma ho pensato che sarebbe stata una buona opportunità per parlarne, toccarla e far riflettere i nostri ascoltatori.

Grad
Interessante. Sai, stavo parlando con il mio allenatore di Pilates l'altro giorno, e stiamo solo parlando di stress, musica e cose del genere. E lei aveva la storia più interessante per me. Ha detto che ha una canzone, non parlerò della canzone in questo momento, perché non è importante quale sia la canzone. È una canzone che è importante per lei. Ma ha una canzone che ha pensato fosse una bella canzone. E le è piaciuto molto. La faceva sempre sentire davvero calma. E così ha iniziato ad ascoltare quella canzone più e più volte. E aveva questo interessante esempio di misurazione in cui aveva un orologio Garmin. E l'orologio Garmin ha misurato i suoi livelli di stress e la sua frequenza cardiaca e anche la sua pressione sanguigna e tutto quel genere di cose. E poi ha perso l'orologio Garmin. Ed era proprio all'inizio di iniziare ad ascoltare questa musica perché le sue tariffe non erano buone. Erano molto alti. Ed era molto, molto stressata e molto ansiosa e aveva problemi a concentrarsi e tutto questo genere di cose. E poi ha perso l'orologio Garmin. Ma ha continuato ad ascoltare la musica. E non ha comprato un altro smartwatch. Così è andata per un po'. Se ricordo bene, ha detto che è andata per due anni. E poi stava facendo pulire la sua macchina, come una pulizia profonda della sua macchina. E hanno trovato l'orologio Garmin.

Cerco di non giudicarlo troppo. Ma non capisco come si perda un orologio in macchina per due anni. Qualunque cosa. L'ha ritrovata. Questo è tutto ciò che conta, giusto? Lo rimette. Ancora una volta, ascolta la stessa musica ormai da due anni. E sì, apportare altri piccoli cambiamenti allo stile di vita, ma non molto. Voglio dire, è un'allenatrice di Pilates. Quindi lei stava continuando a farlo. Quindi, non è come se avesse perso 50 libbre o altro. Sta ancora svolgendo la sua vita normale, relativamente in forma fisicamente. E riaccende questo orologio Garmin e i suoi livelli di stress sono diminuiti drasticamente rispetto a due anni fa. E dice che l'unico vero cambiamento che ha fatto è stato ascoltare questa musica, che ho pensato fosse piuttosto interessante. Credo di aver attraversato periodi in cui a volte lo faccio. Ma quando parli con un cliente che ha molto stress nella sua vita... non che ci sia qualcuno del genere in questo momento nella società. Quando hai qualcuno in quella condizione, che tipo di consiglio dargli come aiutarlo a capire come gestire lo stress in un modo che funzioni per lui personalmente?

Neha Saxena
Penso che inizi con la consapevolezza di sé. Devi diventare consapevole di ciò che mi sta causando stress. Quando mi stresso e inizio a riconoscerlo nel tuo corpo. E più riesci a riconoscere le firme dello stress, puoi avere più controllo su di esso. Il primo passo sarebbe semplicemente diventare consapevoli. E poi anche per avere una prospettiva neutra. Lo stress fa parte della vita. Non tutto lo stress è negativo, giusto? C'è qualcosa chiamato stress positivo. Lo stress, a brevi intervalli, può aiutarti a concentrarti, può aiutarti a far fluire quei succhi creativi a breve termine. Ma lo stress per un lungo periodo di tempo non è eccezionale. È molto dannoso per la nostra salute a molti livelli. Solo per avere una prospettiva più ampia che, ehi, se sei un essere umano e stai attraversando qualcosa di simile a un'esperienza umana, lo stress è destinato ad accadere, giusto? Lo stress fa parte della vita. Il problema diventa quando abbiamo stress, alti livelli di stress per un periodo di tempo prolungato. Quindi, fondamentalmente il corpo inizia ad entrare in uno stato di malattia. Ho letto questa cosa, che è stata davvero interessante. E in effetti aveva molto senso. È come se non fosse necessario che succeda nulla perché la salute accada. Ma deve succedere qualcosa perché la malattia si manifesti. Giusto?

Grad
È profondo, eh. Hai ragione. Sì. È davvero profondo.

Neha Saxena
Sì. Siamo naturalmente sani, ma poi in un periodo di tempo hai così tanto cortisolo che scorre attraverso il tuo sistema e il tuo sistema nervoso inizia ad adattarsi a questo. E poi questo porta a tutta una serie di cambiamenti. E ora sappiamo che circa dal 60% all'80% di tutte le malattie ha un elemento sottostante di stress. Lo stress è una cosa importante. Quindi, inizierei con, prima di tutto, dicendo, ehi, non sei l'unico, giusto? Tutti stanno vivendo lo stress, non c'è niente di anormale in questo. In secondo luogo, proviamo a capire cosa lo sta causando, cosa ti sta causando stress e cosa succede quando ti senti stressato. E qual è l'impatto di questo. E poi, di solito avranno qualche altro genere di cose in corso. Il loro sonno potrebbe essere disturbato o, ad esempio, i loro livelli di testosterone potrebbero essere influenzati o hanno un alto livello di ansia che impedisce loro di andare in giro e fare le loro cose normali, l'ansia sociale. Quindi, a seconda di tutte le cose che stanno accadendo, facciamo un piano completo per loro e vediamo come rispondono alle diverse modalità e alla fine le migliorano,

Grad
Mi piace che. Ho passato un anno, un anno e mezzo davvero molto intenso. Ed è divertente perché man mano che ci si addentra sempre più a fondo, è difficile scappare. Penso che una delle sfide quando sei in una situazione di forte stress è che ti adatti ad esso. Ti ci abitui. E anche se sai che sta succedendo, è un po' difficile sapere come scappare. E poi all'improvviso devi scappare. E sostanzialmente ho cambiato tutta la mia vita. Ma è stato molto difficile arrivare a quel punto. E penso che sia divertente, perché sto meditando da molto tempo. E ho fatto Pilates per molto tempo. Quello era in realtà un periodo in cui non stavo facendo Pilates. Ma mi ero trasferito, ero in una nuova città, le cose sono davvero diverse. E penso che quando perdi molti dei tuoi normali sistemi di supporto e molti dei tuoi regolari go-to, diventa più facile caderne preda. Ed è pericoloso.

Neha Saxena
Sì. E penso che ci sia questo elemento di... nella tradizione yogica, chiamerebbero qualcosa... in inglese, direi che la parola sarebbe "autoriflessione". È importante riflettere sulla giornata, è importante riflettere sul funzionamento interiore. Cosa sta succedendo dentro di me. E in qualche modo mi sento come se oggi, tutta la nostra attenzione fosse rivolta all'esterno. E ci sentiamo stressati e continuiamo a rispondere a ciò che sta accadendo fuori. Continuiamo a cercare la soluzione all'esterno. Ma penso che dobbiamo prima diventare consapevoli di Oh, oggi ho sentito questo, per questo. Quindi, devi capire te stesso. La consapevolezza di sé è come la base di ciò che sta causando stress nella tua vita.

Grad
Sì. Questo ha molto senso. Come affronti lo stress? Hai condiviso molte storie con noi nelle ultime settimane. E hai avuto dei fattori di stress piuttosto intensi. Come affronti lo stress? Qual è il tuo piano per la gestione dello stress?

Neha Saxena
Quindi attualmente, è una combinazione, faccio il mio respiro. Ho una pratica di respirazione molto robusta, giusto? Sono un convinto sostenitore del fatto che, se non sto facendo qualcosa, non ho il diritto di dire ad altre persone di farlo.

Grad
È giusto. Mi piace che. Mi piace che. Sì. Pratica ciò che predichi. Sì.

Neha Saxena
Esattamente. Quindi ho una pratica di respirazione di meditazione di due ore al mattino, e poi ho una pratica di un'ora e mezza nel pomeriggio. Quindi lo faccio. E poi…

Grad
Dillo di nuovo.

Neha Saxena
Che cosa?

Grad
Quanta pratica di respirazione fai?

Neha Saxena
Ho un allenamento di due ore al mattino.

Grad
Due ore di pratica al mattino. Oh. Questo è impressionante. Sono così geloso.

Neha Saxena
Puoi imparare tutto anche tu.

Grad
Due ore però. È così sorprendente. Va bene, e poi nel pomeriggio, un'ora e mezza, ti concedi una pausa, giusto? Prendersela comoda nel pomeriggio, solo un'ora e mezza.

Neha Saxena
La sera, sì, sì. Ma poi amo anche il kickboxing e amo anche lo yoga sculpt. Sono anche un istruttore di scultura yoga. Ma amo i miei pesi e amo lo yoga caldo. Quindi lo farò. O faccio allenamento per la forza, o qualche forma di kickboxing o scultura di yoga. Quindi, è come una combinazione di queste cose.

Grad
Beh, devi essere in una forma malvagia.

Neha Saxena
Voglio dire, non lo so. Ma penso che derivi dal fatto che non posso dire a nessuno di fare qualcosa, se non lo faccio io stesso. Tipo, non ho affari. Questo è solo un principio. Mi piace seguirlo. Non vorrei imparare da qualcuno che sta solo consigliando e non facendo, che non sta mangiando la propria medicina. Per me è fantastico, perché è il mio lavoro farlo. Quindi non è uno sforzo per il mio tempo o altro.

Grad
È stupefacente. Inoltre, solo per completezza. Quante bottiglie di Jack Daniels a settimana? Ok, due, suppongo. Ne ho sentiti due in quella risata.

Neha Saxena
Nessuno!

Grad
I piccoli? Quelli dell'aereo? Solo un paio di quelli?

Neha Saxena
Sono senza alcol dal 2007. Niente alcol. Niente tè. Niente caffè.

Grad
Niente tè o caffè? Tisana però, giusto?

Neha Saxena
Tisana, sì.

Grad
L'hai sentito? La gente di Stanley Steamer ha appena chiuso l'acqua. I pavimenti sono puliti. Oh mio Dio. Sono così emozionato. Tutto è probabilmente spostato. Quindi non riesco nemmeno a immaginare come siano le cose. Bene. Bene, è fantastico. Questo è impressionante. Beh, non sto facendo due ore al mattino e un'ora e mezza la notte, ma sto facendo un'ora di pilates ogni mattina. Ogni mattina. Quindi non è male, giusto. Devo lavorare la sera, devo lavorare la sera. Molto ispirante.

Neha Saxena
Anche se sono 5-10 minuti, basta prendere un momento per riflettere su come è stata la giornata e come ci si è sentiti durante la giornata. E se qualcosa si distingue, è un'opportunità per tutti di guardare, ok, cosa è successo che mi ha fatto sentire in questo modo. Quindi un alto livello di autoconsapevolezza è in realtà il primo passo fondamentale per essere veramente potenziati.

Grad
Questa è la cosa che mi piace del Pilates, è che Pilates ti costringe a essere consapevole del tuo corpo, giusto? Dipende dall'allenatore. Non amo le lezioni di Pilates, perché le persone non le fanno correttamente. Ma se hai un buon allenatore uno contro uno, quella persona sarà tipo, no, muovi l'osso sacro in questo modo o... ed è minore, come mosse di un pollice o mezzo pollice, a volte fanno molta differenza. Ma diventi molto consapevole di te stesso. E trovo che l'autoconsapevolezza fisica mi aiuterà a rimanere più consapevole di me stesso mentalmente. Trovo che quando sono super stressato, mi separo dal mio corpo. Divento come un cervello su un bastone, quel tipo di sensazione. E poi quando succede, comincio a perdere le tracce di tutto. Ma se riesco a rimanere connesso al mio corpo, allora trovo più facile rimanere connesso a me stesso e sarò semplicemente me stesso. Ma l'ho trovato utile. E so quando comincio a perderlo, e devo lavorare per non lasciare che accada.

Neha Saxena
Quello che stai definendo è... c'è una teoria chiamata neuroscienza chiamata teoria polivagale. Ed è esattamente quello che succede. La prima risposta è l'immobilizzazione. Sei in una situazione stressante e sei immobile. Lo esprimi sentendoti come una testa su un palo, giusto? Come se fossi disconnesso con il tuo corpo. Ma la seconda fase è la mobilitazione. Lo senti nel tuo corpo. Quindi, se riusciamo a rafforzare questa connessione tra la mente e il corpo, su base regolare, e allora puoi iniziare a... anche prima di arrivare a quello stato di immobilizzazione. Se puoi iniziare a riconoscere i segni di stress nel tuo corpo, allora puoi anticipare quel gioco. Hai ragione, ogni emozione ha una corrispondente sensazione fisica. E ogni emozione ha un ritmo corrispondente nel respiro. Lascia che ti chieda, come respiri quando sei arrabbiato?

Grad
Interessante. Beh, non mi arrabbio? In realtà, letteralmente, questo è ciò che la gente dice che è strano di me. In realtà c'è stata una situazione in cui mi trovavo di recente in cui qualcuno ha detto, Sì, la cosa strana di Grad... e in realtà stavo parlando con la mia ragazza. E stavo raccontando la storia. Quindi sai, ho avuto un incontro davvero interessante oggi. E lei ha detto, Sì, cos'è quello? Ho detto, beh, tutte queste persone parlavano di cose. E poi una persona ha detto, Sì, la cosa davvero strana di Grad è... vuoto. E io dissi: Riuscite a indovinare cosa hanno detto? E lei dice, Oh, sì, non ti arrabbi mai. Oh, sì, è esattamente quello che hanno detto. E ho detto, è davvero questa la mia caratteristica distintiva? E lei dice, Sì, è super strano. Come se non ti arrabbi mai.

E non mi arrabbio davvero. Quindi non ho fiato per la rabbia. Ma ho fiato per quando succede qualcosa, potrebbe essere un problema. Ok, quindi quando si presenta un problema, respiro deliberatamente più lentamente, per calmarmi in modo da non restringere la vista. Voglio assicurarmi che quando un problema si avvicina a me, di rimanere il più calmo possibile, in modo da avere la più ampia gamma di risposte possibili a mia disposizione. Perché se ti stressi troppo per un problema, la tua vista si restringe letteralmente. A volte puoi davvero sentirlo restringersi. E poi ti concentri sull'unico modo per farlo. Ma c'è quasi sempre una soluzione ai problemi. La sfida è trovare la soluzione. E le soluzioni a volte non sono ovvie. Quindi devi avere una mentalità molto, molto aperta per poterlo fare. E puoi rimanere di mentalità aperta solo se rimani calmo. Secondo la mia esperienza, puoi rimanere di mentalità aperta solo se rimani calmo. Quindi ho un respiro per questo e ne sono molto consapevole. Ma non sono sicuro di avere molti altri respiri, di cui sono consapevole.

Neha Saxena
Ma di solito parlando, quando le persone sono arrabbiate, respireranno in modo corto e superficiale. E quando qualcuno è davvero eccitato, come se stessi camminando per Walmart come stamattina, e lì incontri il tuo amico, dopo 20 anni. Sei tipo, ah, dici sul serio? Sei qui! Quando sei eccitato, la tua inalazione è pronunciata. E hai sentito parlare del termine chiamato un sospiro di sollievo. Sei preoccupato per qualcosa e tutto si scatena. Quindi è come se l'espirazione fosse più pronunciata. Voglio che sperimenti su questo. Ne parleremo la prossima settimana.

Grad
Ho tirato un sospiro di sollievo per qualcosa la scorsa settimana. Hai ragione. L'ho fatto, in realtà. Ora che ci penso. Allora bene, bene. Ci giocherò. Bene. Bene, facciamo qualcosa per oggi. Ho passato una buona giornata, ma per certi versi una giornata strana. Quindi potrei usare un po' di buona respirazione, meditazione guidata o qualunque cosa tu voglia farci passare per iniziare il nostro lunedì libero, una settimana libera, per trascorrere una settimana fantastica. È una settimana che fiorisce in primavera. La primavera sta arrivando presto. Immagino che la primavera sia arrivata, in realtà. Quindi, l'estate sta arrivando presto. Ma aprile è sempre un mese fantastico. Amo aprile.

Neha Saxena
Ok, quanto tempo ho, tipo 10 minuti? Ok, come stavo dicendo, questo respiro nella connessione emotiva è una connessione a due vie. Quando cambi il ritmo del tuo respiro, proprio come stavi dicendo, inizi a respirare lentamente, cambia lo stato della tua mente. Può effettivamente calmarti facendo entrare in azione il sistema nervoso parasimpatico. Quindi iniziamo.

Grad
Vado in muto. Sembra lo Stanley Steamer principale... è come uno spot pubblicitario di Stanley Steamer che sto facendo proprio ora. L'unità idrica mobile principale Stanley Steamer sembra essere chiusa. Ma ora c'è un altro suono in corso là fuori, che suona come un vuoto. Ma comunque, andrò in muto, e ti seguo e mi vedrai seguire con te. Quindi vai avanti, Neha.

Neha Saxena
Ok, quindi oggi impareremo qualcosa di molto semplice, qualcosa che è accessibile a te con gli occhi chiusi e gli occhi aperti. Si chiama 16 secondi di respiro. Inspireremo ed espireremo dal naso. Quindi iniziamo. E ai fini di questo esercizio, puoi tenere gli occhi aperti o ti consiglio di chiuderli. Metti i palmi delle mani sulle cosce aperte verso il soffitto. E solo per un momento, porta la tua attenzione verso l'interno e nota il ritmo naturale e il tuo respiro. Come stai respirando proprio in questo momento? Cosa sta succedendo? Il respiro è lungo e regolare? È corto e mosso? Qual è la temperatura del respiro che entra ed esce dal naso? É bello? E diventiamo consapevoli dello stato della nostra mente. Come ti senti in questo momento? Cosa sta succedendo nella mente? È troppo occupato? È tranquillo? Stiamo semplicemente diventando consapevoli.

E facciamo un respiro profondo. E lasciamo andare. Secondo me, attraverso il naso per i 16 secondi di respiro. Inspira 2, 3, 4. Trattieni il respiro 2, 3, 4, espira 2, 3, 4, 5, 6 trattieni il respiro. Inspira, 2, 3, 4, trattieni 2, 3, 4, espira 2, 3, 4, 5, 6. Trattieni il respiro. Inspira, lascia che l'aria ti riempia la pancia. Respira nel petto e nella clavicola. Trattenere il respiro 2, 3, 4, espirare, tirare delicatamente l'ombelico. Espirare per un po' più a lungo. Trattieni il respiro. Ultimi round. Inspira 2, 3, 4, trattieni 2, 3, 4, espira 2, 3, 4, 5, 6. Respira e mantieni il corpo rilassato mentre inspiri. Non irrigidire il corpo. Anche mentre stai tenendo, mantieni il tuo corpo rilassato. Quindi, mentre espiri, tira delicatamente l'ombelico. Espira un po' più a lungo. Trattieni il respiro. Inspira, 2, 3, 4, trattieni 2, 3, 4. Espira 2, 3, 4, 5, 6. Tieni premuto per inspirare, 2, 3, 4 trattieni 2, 3, 4, espira 2, 3 , 4, 5, 6, trattieni per inspirare, 2, 3, 4 trattieni, 2, 3, 4, espira 2, 3, 4, 5, 6, trattieni per ultimi tre round. Inspira. Mantieni il corpo rilassato. Respira finché le clavicole non si sollevano. Trattenere il respiro 2, 3, 4, espirare 2, 3, 4, 5, 6, trattenere per inspirare 2, 3, 4, trattenere 2, 3, 4 espirare, 2, 3, 4, 5, 6, tieni duro. Ultimo, inspira, trattieni il respiro finché le clavicole non si sollevano. Trattieni il respiro 2, 3, 4, espira 2, 3, 4, 5, 6, trattieni e rilassati. Lascia che il respiro torni alla normalità.

Continua a sederti facilmente e comodamente. Per un momento porta la tua attenzione verso l'interno. E ora osserva la qualità del tuo respiro. Nota come stai respirando proprio in questo momento. Forse il respiro è un po' più profondo, un po' più fluido. E nota lo stato della tua mente. Nota come ti senti proprio in questo momento e fai un respiro profondo. Ed espira lentamente, rilassati. Faremo una breve meditazione sulla scansione del corpo. Se sei in grado di seguire, è fantastico. Se no, allora anche, è fantastico. Cominciamo. Siediti facilmente e comodamente con la colonna vertebrale dritta, la schiena appoggiata, le spalle rilassate e i palmi delle mani aperti verso il soffitto. I tuoi piedi sono ben posizionati sul pavimento. Fai un respiro profondo. Mentre espiri, allarga le dita dei piedi e mettile a terra. Senti quel contatto con il pavimento e diventa consapevole dei tuoi piedi.

Il nostro respiro e la nostra attenzione possono dissolvere automaticamente lo stress dal corpo. Porteremo la nostra attenzione focalizzata su diverse parti del corpo. Uno per uno. Diventa consapevole delle tue caviglie, parte inferiore delle gambe, ginocchia, cosce e fianchi. regione pelvica, addome e parte bassa della schiena. Stomaco e regione dell'ombelico, la parte centrale della schiena, il torace e la parte superiore della schiena. Spalla destra e braccio destro. Spalla sinistra e braccio sinistro, gola e collo. La tua faccia, la parte superiore della testa, la parte posteriore della testa. Le tue orecchie.

Inspira. E mentre espiri lentamente attraverso il naso, diventa consapevole di tutto il tuo corpo. Quindi individuare qualsiasi area di disagio. Porta la tua attenzione su qualsiasi area di disagio nel corpo. Forse c'è un po' di mal di schiena. Forse c'è un po' di oppressione al petto. Forse le spalle e il collo si sentono un po' tesi. Porta la tua attenzione sull'area di disagio. E se non ce n'è, porta la tua attenzione sulla regione del torace. E mantenendo la tua attenzione lì. Fai un respiro profondo. Trattieni il respiro e lascia che quella sensazione di disagio aumenti e si consolidi. Quindi espira molto, molto lentamente attraverso il naso. E nota mentre espiri, quel disagio inizia a dissiparsi. Facciamolo ancora una volta. Attenzione nell'area di disagio o al centro del torace. Fai un respiro profondo, poi trattieni il respiro e lascia che quella sensazione di disagio aumenti. Continua a trattenere il respiro espira molto, molto lentamente attraverso il naso. E nota che mentre espiri, anche la tensione si sta dissipando. Ogni singolo respiro in entrata sta energizzando il nostro corpo e ogni singolo respiro sta portando rilassamento. Inspira normalmente. Espira, rilassati e lascia cadere tutti i tuoi sforzi per alcuni secondi.

Diventare lentamente e gradualmente consapevoli del proprio corpo e dell'ambiente circostante. Fai un altro respiro. Quindi, mentre espiri, muovi le dita dei piedi, avvicina i palmi delle mani strofinali delicatamente, genera un po' di calore e mettili sugli occhi. Lascia che gli occhi assorbano il calore. Rilassa gli occhi e, quando sei pronto, puoi aprire lentamente gli occhi. Spero che ti sia piaciuto.

Grad
È stato perfetto. Avevo ancora una lunga giornata davanti, ne avevo davvero bisogno. E ora anche tutti gli altri rumori sono spariti. È come se fossi entrato nel caos. E abbiamo fatto questo esercizio, e ora gli uccellini cinguettano ed è tutto perfetto. È stato fantastico, Neha. Quindi a tutti gli altri buon lunedì Buona settimana. Per alcuni di voi è la fine del quarto. Chiunque sia uno Sprinklrite, so che le prossime due o tre settimane saranno occupate. Usa le tecniche che Neha ti mostra e ti guida per respirare attraverso le sfide e le tensioni che ti attendono. Va bene, Neha, ci vediamo la prossima settimana.

Neha Saxena
Grazie laureato Ciao.

Grad
Bene, aspetta un secondo. Ho dimenticato di firmare. Quindi, aspetta un secondo, resta qui ok. Perché le persone sono abituate a dire che ho la mia firma ufficiale. Quindi aspetta un secondo. Prima di tutto, voglio ringraziare i miei ospiti settimanali, Neha the Breath Yogi… Ero così rilassato che mi sono completamente dimenticato cosa stavo facendo. Voglio ringraziare Neha, il respiro Yogi per averci accompagnato durante il nostro esercizio settimanale. È stato fantastico e anche un'ottima discussione all'inizio che mi è davvero piaciuta. E per l'esperienza CXM, sono Grad Conn, CXO e Sprinklr. E ci vediamo... la prossima volta.